ينتج الجسم الميلاتونين بشكل طبيعي، ومع ارتفاع مستوياته في المساء، يضعك في حالة من اليقظة الهادئة التي تساعد على تعزيز النوم.
بالرغم من أن أجسام معظم الناس تنتج ما يكفي من الميلاتونين للنوم بمفردهم، قد يعاني بعض الأشخاص من الأرق وحينها قد يحتاجون إلى تناول حبوب الميلاتونين، واتباع بعض النصائح لينعموا بنوم هاديء.
نستعرض في هذا المقال ماهية الميلاتونين، وأهم فوائده، والجرعة المسموح بها منه وأهم التحذيرات عند استخدامه.
ما هو الميلاتونين؟
الميلاتونين هرمون طبيعي تنتجه الغدة الصنوبرية في دماغك بشكل أساسي، ويلعب دورًا في إدارة دورة النوم والاستيقاظ وضبط الساعة البيولوجية.
تستجيب إقاعات الساعة البيلوجية إلى الظلام والضوء بشكل أساسي، فعند حلول الظلام تفرز الغدة الصنوبرية أعلى مستويات الميلاتونين، ويصبح جسمك في حالة من الهدوء تساعدك على الاسترخاء والنوم.
عندما ينقص إنتاج هذا الهرمون في الجسم ينبغي تناول مكملات له في صورة حبوب الميلاتونين المصنعة نظرًا لأهميته، خصوصًا للأشخاص الذين يعانون من الأرق.
ما فوائد حبوب الميلاتونين؟
سطلق على الميلاتونين “هرمون النوم؛ لذا تكمن معظم فوائد الميلاتونين في قدرته على ضبط الساعة البيلوجية، والاستمتاع بـ نوم صحي، وأيضًا التهدئة والاسترخاء بشكل عام.
من أهم فوائد الميلاتونين النقاط التالية:
- علاج الأرق والتغلب على مشاكل النوم والاستيقاظ.
- المساعدة في تقليل اضطرابات الرحلات الجوية الطويلة.
- تهدئة الارتباك والإثارة والقلق عند الإفاقة من تأثير التخدير بعد العمليات الجراحية.
قد يساعد أيضًا الميلاتونين في الحالات الآتية:
- انتظام الدورة الشهرية عند السيدات.
- الحفاظ على الخلايا العصبية والوقاية من التنكس العصبي.
- علاج الصداع النصفي الذي يحدث بعد الاستيقاظ من النوم.
- تسكين الآلام المرتبطة باضطراب الرحم المؤلم عند النساء.
- تحسين المزاج والحالة النفسية بشكل عام، والاسترخاء والحد من التوتر والقلق.
ما جرعة الميلاتونين المحددة للاستخدام اليومي؟
تتمثل جرعة الميلاتونين التي تحددها الشركات المصنعة للمكملات الغذائية التي تحتوي عليه كعنصر أساسي فيما يلي:
- لا يجب تناول جرعة الميلاتونين على معدة فارغة.
- تناول قرص واحد من حبوب الميلاتونين قبل النوم بفترة تتراوح من 20 دقيقة إلى 30 دقيقة.
- يفضل استشارة الطبيب قبل أخذ الميلاتونين؛ لتحديد الجرعة المناسبة عند استخدامه لفترة طويلة.
[orderbutton product=”حبوب الميلاتونين” url=”https://yashfy.com/product/melatonin-puritans-pride-3mg/”]
تحذيرات استخدام الميلاتونين
- يحذر استعمال مكملات الميلاتونين في حالات الحمل أو الرضاعة.
- تحفظ حبوب اللميلاتونين في مكان جاف بعيدًا عن متناول الأطفال.
- يمنع قيادة السيارة بعد تناول مكمل الميلاتونين إلأا بعد مرور ما لا يقل عن 5 ساعات.
- ينبغي استشارة الطبيب إذا كنت تستخدم أي نوع من أنواع المهدئات، أو المنومات من قبل.
- يجب استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب.
- يجب التوقف عن استخدام مكملات الميلاتونين في حالة ظهور أي أعراض جانبية أو أعراض التحسس.
هل يمكن استخدام حبوب ميلاتونين للأطفال؟
يحذر استخدام حبوب مكمل Melatonin للأطفال الأقل من 12 عامًا، ويجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي أدوية أو مكمل غذائي للأطفال كي لا تؤثر على النمو أو الوظائف الحيوية.
يمكن أن يصف الطبيب حبوب الميلاتونين للأطفال في بعض الحالات التي تستدعي ذلك، وتكون الجرعات تحت إشراف الطبيب.
من الأعراض الجانبية لتناول الأطفال حبوب الميلاتونين الإصابة بحالات التبول اللاإرادي في أوقات الليل.
هل الميلاتونين آمن للاستخدام على المدى الطويل؟
الميلاتونين مكمل آمن نسبيًا عند استخدامه على المدى القصير، والآثار الجانبية له غير شائعة ولا يوجد منه أي قلق، لكن لم تَحدد سلامة استخدامه على المدى الطويل.
لكن بشكل عام، حبوب الميلاتونين غير سامة أو ضارة إلا عند استخدامها بإفراط وتناول جرعات عالية منها في نفس المرة.
ما أضرار الميلاتونين والآثار الجانبية له؟
يمكن أن يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية شائعة من الميلاتونين قد تشمل:
- الشعور بألم في الظهر والمفاصل.
- ضعف وارتخاء عام في الجسم.
- الصداع.
توجد بعض الأعراض الجانبية النادرة مثل:
- الشعور بالنعاس أثناء النهار أو الدوخة أو الضعف أو الارتباك.
- فقدان الشهية والإسهال والغثيان وآلام المعدة
- الشعور بالاكتئاب والقلق وسرعة الانفعال.
- المعاناة من أحلام اليقظة والكوابيس.
- تغير ضغط الدم.
تجربتي مع الميلاتونين
أفادت إحدى العميلات التي استخدمت حبوب الميلاتوين بسبب مواجهة صعوبة في الاستغراق في النوم بأنها تمكنت من النوم بشكل أسرع، وجعل فترة النوم أكثر راحة.
ذكر أيضًا أحد العملاء بعد استخدامه لحبوب Melatonin لفترة منتظمة بأنه تمكن من التخلص من أعراض الأرق، وساعده هذا الهرمون في التحكم في الساعة البيولوجية لجسمه.
أهم النصائح لتنعم بنوم صحي وهاديء وتتغلب على الأرق
إليك بعض النصائح تساعد في الحصول على نوم هانئ:
- ادخل إلى السرير في نفس الميعاد المحدد كل يوم.
- اضبط جدول معين للنوم بعدد ساعات منتظمة (6-8) ساعات.
- تجنب تناول أي أطعمة دسمة في وجبة العشاء أو قبل النوم.
- احرص على أن تكون إضاءة الغرفة خافتة جدًا وتجنب الإضاءة الشديدة.
- اترك الهاتف أو أي أجهزة إلكترونية قبل الذهاب إلى النوم بساعة أو ساعتين.
- احرص على ممارسة التمارين الرياضية وبذل مجهود صحي يجعل جسمك في حاجة إلى الراحة.
- افصل عقلك عن العالم ولا تغرق في التفكير في المشاكل قبل النوم، وحاول دائمًا التغلب على مخاوفك.
ما سعر الميلاتونين فى مصر؟
يمكنك الحصول على أفضل مكملات وحبوب الميلاتونين للتخلص من الأرق بأفضل سعر في مصر من خلال موقع يشفي، اطلبه الآن وسنصلك حيثما كنت بأسرع خدمة توصيل.
