اتباع برامج غذائية للتخسيس من أفضل الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل صحي، وسليم، وفيما يلي نعرض اثنين من أقوى برامج غذائية للتخسيس.
dietary programs for slimming
اتباع برامج غذائية للتخسيس لا يتناسب مع جميع الأفراد؛ فيجب استشارة طبيب التغذية المختص قبل البدء في الالتزام بأي نظام غذائي؛ وذلك لاختلاف الأنظمة الغذائية المناسبة من شخص إلى آخر.
raspberry ketones من أفضل المكملات الغذائية للتخسيس، والتي تعمل على رفع نسبة الحرق، وفقدان الشهية.
برنامج تخسيس كامل
هذا النظام الغذائي يحتوي في الجزء الأول منه على كميات كبيرة من الفواكه، والخضروات، وفي الجزء الثاني منه يحتوي على كميات كبيرة من البروتين، وهو من أفضل برامج غذائية للتخسيس.
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
- طبق متوسط به كمية مناسبة من حبات التوت، وكمية مناسبة من حبات الفراولة.
- يمكن تناول ثمرة واحدة من الكمثرى بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.
وجبة الغداء:
- تناول ثمرة واحدة من التفاح.
- ويمكن تناول طبق كبير من البطيخ بعد تناول وجبة الغداء بساعتين.
وجبة العشاء:
- ثمرة واحدة من البرتقال.
- يمكن تناول طبق كبير من شرائح الكانتلوب بعد تناول وجبة العشاء بساعتين.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
- طبق صغير من البطاطس المسلوق دون إضافة أي مادة دهنية.
- يمكن تناول طبق صغير من الجزر صغير الحجم بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.
وجبة الغداء:
- كمية كبيرة من البروكلي المطهو على البخار.
- يمكن تناول طبق كبير من شرائح الطماطم، أو الطماطم الشيري بعد تناول وجبة الغداء بساعتين.
وجبة العشاء:
- طبق كبير من الهليون المعروف باسم “الاسبراجوس”، مع طبق كبير من الجرجير.
- يمكن تناول ثلاث ثمرات من الخيار بعد تناول وجبة العشاء بساعتين.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
- ثمرة واحدة من التفاح.
- طبق صغير من شرائح الطماطم، أو الطماطم الشيري الصغيرة بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.
وجبة الغداء:
- طبق كبير من السبانخ، والخيار، والطماطم المطهو على البخار.
- يمكن تناول ثمرة واحدة من البرتقال بعد تناول وجبة الغداء بساعتين.
وجبة العشاء:
- طبق كبير من الخس، والأفوكادو.
- كمية مناسبة من ثمرات الفراولة.
- يمكن تناول طبق كبير من حبات التوت، وحبات الفراولة بعد تناول وجبة العشاء بساعتين.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار:
- ثمرتان كبيرتان من الموز.
- كوب كبير من الحليب.
وجبة الغداء:
- ثمرتان كبيرتان من الموز.
- كوب كبير من الحليب.
وجبة العشاء:
- ثمرتان كبيرتان من الموز.
- كوب كبير من الحليب.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار:
- طبق به ثلاث حبات من الطماطم العادية المقطعة إلى شرائح.
وجبة الغداء:
- ما يعادل 280 من اللحم المشوي، أو المسلوق، والخالي من الدهون.
- مع ثمرة واحدة من الطماطم.
وجبة العشاء:
- ما يعادل 280 جرام من السمك البلطي المشوي الخالي من الدهون.
- مع ثمرتان من الطماطم العادية.
اليوم السادس
وجبة الإفطار:
- نصف ثمرة من الأفوكادو.
وجبة الغداء:
- صدر دجاجة مشوية، أو مسلوقة، مع كمية مناسبة من الهليون “الاسبراجوس”، وكمية مناسبة من الطماطم الصغيرة الشيري.
وجبة العشاء:
- ما يعادل 280 جرام من سمك السلمون المشوي، مع طبق كبير من الخس، والبروكلي.
اليوم السابع
وجبة الإفطار:
- طبق صغير من الأرز البني، أو الأرز البسمتي.
- مع طبق صغير من قطع البطيخ.
وجبة الغداء:
- طبق صغير من الأرز البني.
- مع كمية مناسبة من البروكلي.
- مع مقدار فنجان من العصير الطازج.
وجبة العشاء:
- طبق صغير من الأرز البني.
- مع طبق متوسط من الخضروات المتنوعة.
lipo 6 natural من أهم المستحضرات التي تعمل على زيادة معدل الحرق، وتمد الجسم بالطاقة.
دايت الثلاثة أيام
هذا النظام من أقوى برامج غذائية للتخسيس.
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
- نصف ثمرة من الجريب فروت.
- شريحة واحدة من التوست المصنوع من حبوب القمح الكاملة.
- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.
- فنجان من القهوة بدون إضافة السكر.
وجبة الغداء:
- شريحة كبيرة من اللحم المشوي، أو صدور الدجاج المشوي.
- مع مقدار فنجان من الفاصوليا الخضراء.
- مع شريحة واحدة من التوست الأسمر.
- يمكن تناول ثمرة واحدة من الموز، وثمرة واحدة من التفاح بعد تناول وجبة الغداء بساعتين.
وجبة العشاء:
- مقدار نصف فنجان من التونة المحفوظة في محلول الملح.
- مع فنجان من القهوة، أو كوب من الشاي الأخضر.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
- حبة واحدة من البيض المسلوق.
- شريحة واحدة من التوست المصنوع من حبوب القمح الكاملة.
- فنجان صغير من القهوة بدون إضافة سكر.
وجبة الغداء:
- قطعتان من كفتة الدجاج، أو من كفتة اللحم الخالية من الدهون.
- مقدار فنجان من البروكلي.
- نصف ثمرة من الموز.
- يمكن تناول مقدار فنجان من الأيس كريم بعد تناول وجبة الغداء بساعتين.
وجبة العشاء:
- شريحة واحدة من التوست المصنوع من الخبز الأسمر.
- حبة واحدة من البيض المسلوق.
- مقدار فنجان من الجبن الخالي الدسم، أو قليل الدسم.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
- شريحة واحدة من الجبن الشيدر.
- شريحة من التوست الأسمر المصنوع من حبوب القمح الكاملة.
- ثمرة واحدة من التفاح.
- فنجان من القهوة بدون إضافة سكر.
وجبة الغداء:
- مقدار فنجان من التونة المحفوظة في محلول الملح.
- نصف ثمرة من الموز.
- يمكن تناول مقدار فنجان من أيس كريم الفانيلا بعد تناول وجبة الغداء بساعتين.
وجبة العشاء:
- حبة واحدة من البيض المسلوق، أو البيض الأومليت المصنوع دون إضافة إي مادة دهنية.
- مع شريحة واحدة من التوست المصنوع من حبات القمح الكاملة.
Green Tea triple Fat Burner من المنتجات التي تزيد من فاعلية عمليات إنقاص الوزن بزيادة مستوى الحرق في الجسم.
اتباع برامج غذائية للتخسيس هي أفضل الطرق التي تؤدي إلى إنقاص الوزن بشكل صحي، وسليم، وتساعد في الحصول على الجسم الرشيق المثالي.
