جمال الشعر والبشرة هي غاية تسعى لها جميع النساء كي تظفر بكمال الجمال، والبيوتين من الفيتامينات الساحرة، فهو يقوم بالحفاظ على نضارة البشرة و التقليل من التجاعيد، بالإضافة إلى أنه يلعب دوراً هاماً في تقوية الشعر وعلاج تساقط الشعر، ويقوي الأظافر ويمنعها من التكسر، لهذا فيتامين بيوتين للشعر من الحلول السحرية للمرأة.
ما هو البيوتين؟ ومن أين نحصل عليه؟ وما هي فوائد البيوتين للشعر والبشرة؟ كل هذا بل وأكثر سوف نتعرف عليه خلال السطور القادمة.
ما هو البيوتين ؟
فيتامين بيوتين للشعر هو من أهم فيتامينات لمنع تساقط الشعر حيث يسمى بفيتامين ب7 أو “فيتامين H” ، وهو أحد أفراد عائلة فيتامين B المعقدة، حيث يعمل على إصلاح التلف في الشعر، والبشرة، والأظافر، ويجعل الشعر كثيفا صحيا، كما أنه يمنع تشقق الأظافر، ويحافظ أيضا على نضارة البشرة.
يعمل فيتامين البيوتين على إنتاج الخلايا الدهنية التي هي اساس انتاج البروتين، كما أن فيتامين B7 من الفيتامينات الذائبة في الماء، وبالتالي فإن النسب الزائدة في الجسم سوف تخرج مع البول.
ووجود البيوتين في الجسم هام جدا وضروري خصوصا في هضم بعض العناصر الغذائية مثل الأحماض الدهنية، الليوسين، كما أن فيتامين بيوتين ضروري لعملية تكسير الكربوهيدرات، والدهون، والبروتينات، وتحويلها إلى طاقة، كما أثبتت الدراسات أن فوائد البيوتين للشعر كثيرة، كما يستخدم البيوتين في علاج اسباب سقوط الشعر.
تسوق الأن منتجات يشفى
تعرفي على المفعول السحري للبيوتين على الشعر
اسباب تساقط الشعر
- الحمل والولادة
- خلل في الغدة الدرقية
- متلازمة تكيس المبايض
- تناول حبوب منع الحمل
- ارتفاع ضغط الدم
- هوس نتف الشعر
- التوتر والضغط النفسي
- المستحضرات الكيميائية
- حدوث خلل في مناعة الجسم
- تناول بعض الأدوية
- الأمراض المزمنة
- سوء التغذية
مصادر فيتامين البيوتين
تعددت مصادر فيتامين بيوتين للشعر ، أو كما يسميه البعض فيتامين بيوتين، ويطلق عليه أيضا فيتامين ب7 في الغذاء إلى مصادر حيوانية، ونباتية، وتحتوي هذه المصادر على فوائد البيوتين للشعر ، وهذه بعض المصادر في الطعام:
مصادر البيوتين في المأكولات البحرية
يعتبر السلمون والجندوفلي من الكائنات البحرية الغنية بالعناصر الغذائية التي تفيد جسم الانسان. قد يحتوي 85 جرام من السلمون أو المحار على 5 ميكروجرام من فيتامين بيوتين. تحتوي التونة على البيوتين أيضا، إذ يحتوي 86 جراما من سمك التونة على 0.6 ميكروجرام من البيوتين.
مصادر البيوتين في الفواكه والخضروات
فوائد الافوكادو للشعر
يحتوي الأفوكادو على عناصر غذائية عدة، منها البيوتين. إذ تحتوي حبة متوسطة الحجم من الأفوكادو على حوالي 4 أو 6 ميكروجرام من biotin for hair.
فوائد البطاطا الحلوة
من الثمار الغنية بالطاقة والفيتامينات. كما تحتوي البطاطا على فيتامين بيوتين، الكوب الواحد من البطاطا يحتوي على 4.5 ميكروجرام من biotin for hair.
اللوز
اللوز من المكسرات والمواد الغذائية الغنية بفيتامين بيوتين. اللوز المحمص، أو النيئ، حيث يحتوي الكوب الواحد من اللوز على 1.5 ميكروجرام من فيتامين البيوتين
خبز الحبوب الكاملة
الخبز الأسمر هو خبز مصنوع من حبة القمح الكاملة، وليس من الدقيق الأبيض فقط، حيث تحتوي شريحة من الخبز الأسمر على حوالي 6 ميكروجرام من البيوتين، وتحتوي الحبوب الكاملة على فوائد البيوتين للشعر .
الخميرة و فيتامين بيوتين
خميرة البيرة والخميرة الغذائية من مصادر فيتامين بيوتين الجيدة، إذ يحتوي 7 جرام من الخميرة على 1.4 إلى 14 ميكروجرام من biotin for hair.
البيض
صفار البيض من أكثر المصادر الغذائية الغنية بالبيوتين، إذ إن صفار البيضة المطبوخة يحتوي على 10 ميكروجرام من فيتامين البيوتين. طهي صفار البيض من الممكن أن يقلل من كمية البيوتين المتوفرة فيه.
القرنبيط
اذ يحتوي نصف كوب من نبات القرنبيط على ما يعادل 2 ميكروجرام من فيتامين بيوتين.
فوائد السبانخ للشعر
تعد السبانخ من المنتجات الورقية الغنية بالعناصر الغذائية، إذ تحتوي على الحديد، والكالسيوم، ومجموعة من الفيتامينات والأحماض الأمينية الهامة لبناء الجسم. ويحتوي كوب من السبانخ على حوالي 7 ميكروجرام من biotin for hair.
البروكلي
يحتوي الكوب الواحد من البروكلي على ما يساوي 0.8 من فيتامين البيوتين.
الشوفان
الكوب الواحد من نبات الشوفان على 0.2 ميكروجرام من بيوتين.
الموز
يوفر الكوب الواحد من الموز 0.4 ميكروجرام من biotin for hair.
الكبد
الكبد البقري أو كبد العجل يحتوي على كميات وفيرة من بيوتين، مما يجعل الكبد غني بـ فوائد البيوتين للشعر ، إذ يحتوي 42 جرام من الكبد على 15 ميكروجرام من بيوتين تقريبا. كما أن كلى البقر تعد مصدر غني بفيتامين بيوتين.
أعراض نقص البيوتين
- تساقط الشعر
- تقصف الشعر
- هشاشة الأظافر وتقصفها
- طفح جلدي في منطقتي العين والفم
- ظهور طفح جلدي في المناطق التناسلية
- جفاف البشرة
- الاصابة بعدوى الفطريات
- القئ
- فقدان الشهية
- مشاكل في التمثيل الغذائي
- الاكتئاب
- الخمول
- وخز وتخدر في الأطراف
- فرط التنفس
- لا يشترط ظهور هذه الأعراض مجتمعة، فقد تظهر متفرقة، أو تظهر الأعراض المعوية، أو الأعراض الأولية.
أسباب نقص البيوتين
- وجود مشاكل في الأمعاء.
- اتباع نظام غذائي غير متوازن.
- ادمان الكحول والتدخين.
- الحمل والرضاعة.
- خلل في الإنزيمات التي تعمل على امتصاص البيوتين.
- الآثار الجانبية لتناول بعض العقاقير.
- التقدم في السن
- عمليات تكميم المعدة
جرعة البيوتين اليومية
تتفاوت احتياجات البيوتين حسب العمر والجنس، والحالة الصحية والمجهود البدني، وهذه جرعات البيوتين التي يحتاجها الجسم يوميا:
الأطفال من عمر عام إلى 3 أعوام
8 ميكروجرام من فيتامين بيوتين.
الأطفال من 4 أعوام إلى 8 أعوام
12 ميكروجرام من فيتامين بيوتين.
الأطفال من 9 أعوام إلى 13 عام
20 ميكروجرام من فيتامين بيوتين.
المراهقون من 14 عام إلى 18 عام
25 ميكروجرام من فيتامين بيوتين.
من 19 عاما وما فوق
30 ميكروجرام من فيتامين بيوتين.
المرأة الحامل
30 ميكروجرام من فيتامين بيوتين.
المرأة المرضع
35 ميكروجرام من فيتامين بيوتين.
فوائد فيتامين بيوتين
تعددت فوائد فيتامين بيوتين للجسم، ولكنه أشتهر بفوائده للبشرة والشعر والأظافر، وهذه بعض الفوائد.
فوائد البيوتين للشعر
يحد فيتامين البيوتين للشعر من اسباب تساقط الشعر
أثبتت الدراسات أن تناول فيتامين بيوتين للشعر يعد من أنواع علاج لتساقط الشعر، ومن المعروف أن من أعراض نقص فيتامين البيوتين في الجسم تساقط الشعر.
يعمل البيوتين على زيادة كثافة الشعر
يعمل البيوتين للشعر على زيادة كثافة الشعر وزيادة سمك الشعرة، كما أن فيتامين البيوتين للشعر يعمل على الترطيب، حماية الشعر من الجفاف، وهذه من أبرز فوائد البيوتين للشعر .
يساعد على علاج أمراض فروة الرأس
من احدى أهم فوائد البيوتين للشعر ، أنه لا يعتبر علاجا لأمراض فروة الرأس منفردا، انما هو مكمل لبعض الأدوية لزيادة فعاليتها في علاج فروة الرأس من الأمراض.
البيوتين يزيد من طول الشعر
يستخدم البيوتين لزيادة طول الشعر، وهو ما أكسبه شهرته الحالية. كما أن من فوائد البيوتين للشعر أنه ينشط ويقوي بصيلات الشعر، مما يحفزها على النمو. يعمل البيوتين أيضاعلى ضخ الدم لفروة الرأس مما يحافظ على صحتها ويقيها من المخاطر.
- “البيوتين هو القاعدة الأساسية لتكوين الكيرياتين، كما أن البيوتين يحسن من أنتاج الكرياتين. الكرياتين هو بروتين أساسي لتكوين ونمو الشعر، والبشرة والأظافر”
- هناك دراسة لبعض الباحثين في عام 2015، حيث تم إعطاء النساء اللواتي تعاني من تساقط الشعر، و ذوات الشعر الخفيف، فيتامين بيوتين للشعر لمدة 90 يوم. حيث تم مقارنة النتائج بالصور قبل الدراسة وفي نهايتها، وجد أن النساء قد تزايد نمو شعرهن بشكل ملحوظ، كما أن تساقط الشعر قد عاد إلى نسبته الطبيعية، وقد تبرهن هذه الدراسة على فوائد البيوتين للشعر .
فوائد البيوتين للبشرة
قد تكمن أهمية البيوتين للبشرة، أن البيوتين يعزز من عملية الأيض التي تنعكس بشكل إيجابي على البشرة، حيث تحسين امتصاص العناصر الغذائية في الأمعاء.
فوائد البيوتين للأظافر
أثبتت دراسة قام بها باحثون باعطاء بعض الأشخاص 2.5 مليجرام من فيتامين بيوتين لمدة تراوحت من بين 6 إلى 15 شهر، وقد ظهرت النتائج كالتالي:
- انخفاض نسبة تشقق الأظافر
- زيادة سمك الأظافر بنسبة 25%
فوائد فيتامين بيوتين
- يساعد فيتامين بيوتين على خفض السكر في الدم لدى مرضى السكري.
- ينصح بعض الأطباء النساء بتناول فيتامين بيوتين أثناء فترة الحمل.
- البيوتين يعزز من عملية الأيض.
علاج نقص البيوتين
عند ظهور أعراض نقص البيوتين، ينصح الطبيب بالالتزام بنظام غذائي متوازن، تحتوي عناصر هذا النظام على البيوتين، كما أن هناك البعض يعانون من سوء الامتصاص في المعدة، أو من يصعب عليهم اتباع نظام غذائي بسبب نمط الحياة المتسارع فينصح الخبراء بتناول مكملات البيوتين .
مكملات البيوتين للشعر
تتوفر مكملات البيوتين biotin for hair في عدة أشكال ولكن الأكثر استخدام هذه الأشكال:
- أقراص البيوتين
- بيوتين softgel
- حقن بيوتين
اين يباع فيتامين البيوتين فى مصر ؟
إذا أردت الحصول على مكملات البيوتين فهناك العديد من متاجر المكملات الغذائية الموثوق بها خصوصا المتاجر الالكترونية مثل امازون عالميا و متجر دكتور دايموند محليا.
فيتامين بيوتين للشعر لا يجب أن تهمل أهميته، وذلك لأن فوائد البيوتين للشعر عديدة وليس فقط للشعر بل للبشرة والاظافر أيضا. ينصح بتناول مكملات فيتامين بيوتين تحت إشراف الطبيب، أو الطبيب المشرف على الحالة لتجنب الأعراض الجانبية وخطر الجرعات العالية، كما يجب استشارة الطبيب في حالة تناول أي أدوية أو عقاقير طبية.
الاسئلة المتكررة
- ما هو البيوتين
- فيتامين بيوتين للشعر هو من أهم فيتامينات لمنع تساقط الشعر حيث يسمى بفيتامين ب7 أو “فيتامين H” ، وهو أحد أفراد عائلة فيتامين B المعقدة. للمزيد من المعلومات عن البيوتين تفضلي بزيارة مدونة يشفي.
- ما هي اسباب تساقط الشعر
- الحمل والولادة، خلل في الغدة الدرقية، متلازمة تكيس المبايض. للمزيد من التفاصيل حول اسباب تساقط الشعر تفضلي بزيارة مدونة يشفي.
- أين يوجد البيوتين بكثرة
- تعددت مصادر فيتامين بيوتين للشعر ، أو كما يسميه البعض فيتامين بيوتين، ويطلق عليه أيضا فيتامين ب7 في الغذاء إلى مصادر حيوانية، ونباتية، وهذه بعض المصادر في الطعام مثل المأكولات البحرية. للمزيد من التفاصيل حول مصادر فيتامين البيوتين تفضلي بزيارة مدونة يشفي.
0 Comments