تحدث معنا الان

كرياتين مكمل غذائي | ما هو الكرياتين وهل الكرياتين يزيد حجم العضلات وهل له آثار جانبية؟

كرياتين مكمل غذائي | ما هو الكرياتين وهل الكرياتين يزيد حجم العضلات وهل له آثار جانبية؟

يُعد كرياتين مكمل غذائي مشهور ومعروف للمهتمين بالصحة العامة لأجسامهم، نظرًا لقدرته على تحسين طاقة الجسم وبناء العضلات بصورة جيدة، بالإضافة إلى أن بعض الناس يستخدمونه لعلاج أنواع معينة من اضطرابات الدماغ، والأمراض العصبية، مع غيرها من الحالات المرضية الأخرى.

ما هو الكرياتين؟

ما هو الكرياتين ؟

كرياتين مكمل غذائي ضروري للجسم وهو عبارة عن حمض عضوي نيتروجيني يتم تصنيعه بصورة طبيعية في جسم الإنسان.

وهو يتكون بشكل أساسي من ثلاثة أحماض أمينية مختلفة، تكون هذه الأحماض ما يقارب من 1% من حجم الدم الكلي في جسم الإنسان.

يوجد عدة أنواع مختلفة من الكرياتين في السوق، فقد يتوفر في شكل كرياتين مكمل غذائي والذي يُُعد من أقوى المكملات الغذائية، ولكن يجب التأكد من صحية المنتج قبل الاستخدام حتى لا بتسبب في أعراض سلبية للفرد.

مكونات الكرياتين

كرياتين مكمل غذائي يتم تكوينه يتم تكوينه من خلال ثلاثة أحماض أمينية ألا وهي:

  • الارجنين والتي تُعرف بالإنجليزية: L-Arginine.
  • الجلايسين والذي يُعرف بالإنجليزية: Glycine.
  • الميثيونين والذي يُعرف بالإنجليزية: L-Methionine.

ما هي أبرز فوائد كرياتين مكمل غذائي ؟

كما ذكرنا من قبل أن الكرياتين له دور فعّال في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة خصوصًا في الأوقات التي يحتاج الجسم فيها لمزيد من الطاقة كالقيام بنشاط عقلي مكثف كالتفكير العميق مثلا، أو القيام بنشاط بدني مكثف كعمل التمارين الرياضية وبالتالي فهو يُعد من أهم المكملات الغذائية للجيم

ونذكر في السطور التالية أهم الفوائد المعروفة عن كرياتين:

1/ نمو العضلات والخلايا

1/ نمو العضلات والخلايا

وهو أكثر فوائد كرياتين مكمل غذائي شيوعًا، حيث يعمل الكرياتين على إنتاج جزيئات خاصة تساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم.

بالإضافة إلى تزويد الجسم بالطاقة خلال ممارسة التمارين الرياضية، بالتالي يساعد بشكل كبير على نمو عضلات جديدة وقوية وبالتالي زيادة الكتلة العضلية.

2/ فوائد الكرياتين لوظائف الدماغ 

2/ فوائد الكرياتين لوظائف الدماغ 

من فوائد الكرياتين أيضًا أنه يساهم في الوقاية من الإصابة بعدد من أمراض الجهاز العصبي التي قد تحدث في بعض الأحيان نتيجة لانخفاض مستوى الكرياتين الطبيعي في الجسم.

بالتالي يساهم الكرياتين في الحد من تطور تلك الأعراض كما أنه قد يساهم في معالجة الضرر الذي قد يصيب الدماغ أو الحبل الشوكي نتيجة للحوادث، والأضرار الناتجة عن السكتة الدماغية.

ومن هذه الأمراض الشائعة التي تصيب الجهاز العصبي المركزي هي: 

  • الصرع.
  • التوحد.
  • انخفاض القدرات العقلية.
  • مرض باركنسون.
  • الاكتئاب.
  • الزهايمر.

3/ فائدة كرياتين في علاج مرض باركنسون

يظل الحديث متصلًا بخصوص ما يتعلق بوظائف الدماغ، ونعرف أولا بأن مرض باركنسون يحدث مع قلة منسوب الناقل العصبي الرئيسي في الدماغ ألا وهو الدوبامين.

وقد أوضحت الدراسات أن الكرياتين له دور فعّال وقوي في رفع مستويات الدوبامين في الدماغ والحد من انخفاضها.

4/ تأثير الكرياتين على التعب والإرهاق

4/ تأثير الكرياتين على التعب والإرهاق

بما أن الكرياتين يقوم بتزويد الجسم بالطاقة بالتالي فإن ذلك يؤثر على تخفيف التعب والإرهاق خلال اليوم، كما يقلل من الشعور بالدوار أو الدوخة لذلك هو يعد من المكملات الغذائية للمناعة والصحة العامة، ويظهر ذلك التأثير بشكل أوضح لمن يعاني من قلة النوم والأرق. 

5/ مكافحة الأمراض العصبية 

يعتبر كرياتين مكمل غذائي قوي ومن ضمن وظائفه أنه يقوم بزيادة مستوى الفوسفوكرياتين في الدماغ، هذه المادة التي إن نقصت قد تؤدي للإصابة بالأمراض العصبية المختلفة. 

بالتالي يعمل الكرياتين على زيادة مستويات هذه المادة وبالتالي مكافحة الأمراض العصبية بأنواعها والحد من تقدمها، ومن هذه الأمراض: 

  • الزهايمر.
  • مشاكل الحبل الشوكي والدماغ.
  • الصرع.
  • مرض باركنسون.

6/ مكافحة مرض السكري

مع تأثير كرياتين مكمل غذائي في قدرته على تزويد الجسم بالطاقة والمساعدة على ممارسة التمارين الرياضية بنشاط، فإن ذلك يساعد بشكل كبير على خفض مستويات السكر في الدم والحد من انتشار مرض السكري في الجسم.

7/ فوائد أخرى للكرياتين مكمل غذائي 

بالإضافة للفوائد التي ذكرناها سابقًا، إلا أنه يوجد فوائد أخرى للكرياتين ظهرت بالتجارب وبالدراسات العملية تشمل تلك الفوائد: 

  • زيادة القدرة على التركيز.
  • تخفيف أعراض الاكتئاب.
  • زيادة كثافة وكتلة العظام.

الكرياتين وعلاقته بهرمون التستوستيرون

الكرياتين وعلاقته بهرمون التستوستيرون

إن هرمون التستوتيرون يكون مرتفعًا في العموم عند الرجال وخصوصًا في المراحل المبكرة من العمر وحتى أربعين عامًا، ثم يبدأ بعد ذلك في الانخفاض. 

إن هرمون التستوستيرون مسؤول بشكل أساسي عن دعم الانتصاب والرغبة الجنسية لدى الرجال، وعند حدوث انخفاض في هذا الهرمون فإن ذلك يؤثر سلبيًا على جسم الرجل وانخفاض الطاقة والقوة والرغبة الجنسية مما قد يؤدي إلى تغيرات في المزاج بالإضافة للاكتئاب. 

قد أثبتت بعض الدراسات أن الكرياتين له دور إيجابي في ارتفاع هرمون التستوستيرون وسوف نوضح ذلك تفصيليًا في الفقرة القادمة. 

الكرياتين والانتصاب

أثبتت بعض الدراسات العلمية التي أُجريت على مجموعات من الناس كانوا يقومون بتناول كرياتين مكمل غذائي لفترة منتظمة أن هناك علاقة إيجابية ووثيقة بين ارتفاع نسبة الكرياتين وهرمون التستوستيرون.

لذا فإن الكرياتين له دور فعّال في تحسين الانتصاب والضعف الجنسي عند الرجال وتحسين الصحة الجنسية بشكل عام.

هل مكمل الكرياتين يسبب تساقط الشعر ؟

هل مكمل الكرياتين يسبب تساقط الشعر

لا يوجد كثير من الدراسات التي تشير إلى أن مكملات الكرياتين تسبب بالفعل تساقط الشعر.

في الواقع، الكثير من الأدلة غير مؤكدة بعد، هذا يعني أنه يأتي من الشهادات أو الخبرات الشخصية للناس.

مع ذلك، وُجدت دراسة صغيرة عام 2009 من مصدر موثوق للاعبي الرجبي في سن الكلية بأن مستويات الهرمون المرتبط بتساقط الشعر بعد 3 أسابيع من نظام مكملات الكرياتينقد تزايدت. وهذا الهرمون يُسمى ديهدروتستوستيرون (DHT).

ولكن لا يوجد دراسات واضحة ومؤكدة على أن الكرياتين يسبب تساقط الشعر.

متى يبدأ مفعول الكرياتين في الجسم ؟

من الممكن أن تظهر نتائج الكرياتين في غضون أسبوعين أو أكثر من أسبوعين وقد تقل عن هذه المدة في بعض الحالات.

ولكن المدة التي تظهر فيها النتائج تختلف طبقًا لمجموعة من العوامل مثل نوع الكرياتين ونقائه والنظام الغذائي والتدريبي بالإضافة لاستجابة كل جسم لمفعول الكرياتين.

متى يجب تناول الكرياتين ؟

تُعد أفضل طريقة لتناول كرياتين مكمل غذائي هي قبل التمرين بحوالي ثلاثون دقيقة إلى ساعة وبعد التمرين أيضًا مباشرة، ويكون تناول الكرياتين مع البروتين أو عصير محلى بالقليل من السكريات. 

حيث أن تناول الكرياتين قبل التمرين يمد الجسم بفوسفات الكرياتين اللازمة لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة للتمرين.

ويعد الكرياتين من المكملات الضرورية والمهمة بعد التمرين مباشرة، وذلك لتعويض الناقص من مستويات فوسفات الكرياتين الموجودة في الجسم وبالتالي أيضًا عدم نفاذ فوسفات الكرياتين من العضلات.

سعر الكرياتين مكمل غذائي

يتراوح سعر كرياتين مكمل غذائي في الأسواق المصرية في متوسط من 500 جنيه إلى 1000 جنيه وقد يزيد سعره أو يقل عن ذلك بشئ بسيط. 

ويتحدد السعر بناء على حجم العبوة والتركيز بالإضافة لبراند الشركة المصنعة للعبوة، ويُنصح بشراء المنتج من الأماكن الموثوق منها لتجنب المنتجات الغير الصالحة للاستخدام. 


تقييم الزوار :5 نجوم (677 صوت)

شاهد أيضا

0 تعليق

إرسال تعليق

Loading...
My cart
Your cart is empty.

Looks like you haven't made a choice yet.