كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن

التعرف على كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن من أهم العوامل التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال؛ وذلك حسب بعض العوامل التي نذكرها فيما يلي.

كم احتاج سعرة حرارية في اليوم لإنقاص الوزن

how much calories does your body need

للتعرف على إجابة كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لـ إنقاص الوزن يجب معرفة العوامل التي يتوقف عليها حساب عدد السعرات الحرارية، والتي تتمثل في النقاط التالية:

طبيعة الحالة الصحية

• طبيعة الحالة الصحية تتحكم بشكل أساسي في تحديد السعرات الحرارية التي يجب تناولها خلال اليوم لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة له دون الإفراط في تناول الطعام لتخسيس دهون البطن.
• الحالة الصحية تحدد نوعية الأطعمة التي يجب تناولها، والأطعمة التي لا ينصح بتناولها؛ مما يتحكم في السعرات الحرارية بصورة كبيرة.
• لذلك من الأفضل تحديد نوعية الأطعمة التي يمكن تناولها، وعلى هذا الأساس يتم حساب كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن.

النشاط البدني

• النشاط البدني الذي يبذله الشخص بشكل يومي من أهم العوامل التي تتحكم في عدد السعرات الحرارية اليومية اللازمة؛ فممارسة الجهد البدني العالي يحتاج إلى عدد كبير من السعرات الحرارية مقارنة بممارسة جهد بدني متوسط، أو قليل، ومقارنة أيضًا بعدم ممارسة النشاط البدني.
• لا ترتبط عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم بالنشاط البدني فقط، ولكن تتحكم بها أيضًا طبيعة عملية التمثيل الغذائي، والنسبة الطبيعية لمعدل الحرق في الجسم، والفيتامينات التي يحتاجها الرياضي لخسارة الوزن، ونمو العضلات.

العمر

• المرحلة العمرية من العوامل التي تؤثر بشكل أساسي في تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم في اليوم، وأيضًا يتحكم في كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن بشكل فعال؛ فعدد السعرات التي يحتاج إليها الأطفال تختلف عدد السعرات الحرارية اللازمة للشباب، وتختلف عن السعرات اللازمة لكبار السن.
• هذا بالإضافة إلى نوعية الأطعمة التي يمكن الاستغناء في النظام الغذائي، واستبدالها بأنواع أخرى من الأطعمة التي تساعد في عملية إنقاص الوزن بشكل صحي بتناول الدهون الصحية.

نوع الجنس

• اختلاف الجنس يتحكم في كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن؛ وذلك لاختلاف طبيعة الرجل عن طبيعة المرأة؛ فمعدل حرق السعرات الحرارية لدى الرجال يكون أعلى من معدل الحرق لدى النساء؛ لذلك يجب أن يتناول الرجال عدد أكبر من السعرات الحرارية عن النساء.

الطول والوزن

• قياسات كل من الطول، والوزن يمكنها أن تتحكم في كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن؛ لأنها تساعد في تحديد نسبة مؤشر كتلة الجسم التي تُظهر نسبة الزيادة في الوزن.
• هذا إلى جانب تحديد نسبة السوائل، والعضلات، وحرق الدهون الموجودة في الجسم، والتي يتم من خلالها تحديد نوعية الطعام الواجب تناولها، ومن ثم حساب السعرات الحرارية اليومية.

الوزن المثالي

• الوزن المثالي الذي تم تحديده للوصول إليه من أهم العوامل التي تتحكم في كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن، والتي يجب تقليلها من إجمالي السعرات الحرارية اليومية؛ ففي حالة زيادة نسبة الدهون زاد عدد السعرات التي يجب تقليلها، هذا بالإضافة إلى المدة التي تم تحديدها للوصول إلى الوزن المطلوب.

السعرات الحرارية للمرأة

• تحتاج النساء إلى متوسط عدد سعرات حرارية تصل إلى 2000 سعرة حرارية؛ وذلك حتى تتمكن من الحفاظ على الوزن المثالي لها.
• أما في حالة إنقاص الوزن؛ فمن الأفضل أن تتناول المرأة عدد من السعرات الحرارية يصل إلى 1500 سعرة في اليوم؛ وذلك لتتمكن من خسارة كيلو جرام من وزنها في الأسبوع.

السعرات الحرارية للرجل

• يحتاج الرجال إلى متوسط عدد سعرات حرارية تصل إلى 2500 سعرة حرارية؛ وذلك حتى يتمكن من الحفاظ على الوزن المثالي له.
• أما في حالة إنقاص الوزن؛ فمن الأفضل أن يتناول الرجل عدد من السعرات الحرارية يصل إلى 2000 سعرة في اليوم؛ وذلك ليتمكن من خسارة كيلو جرام من الوزن في الأسبوع.

تعرفي علي أهم مميزات starvex slimming capsules لقمع الشهية وخسارة الدهون بشكل قوي

كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

يمكن حساب السعرات الحرارية اليومية من خلال معادلات حساب السعرات التي تتمثل فيما يلي:

المعادلة التي يمكن استخدامها للنساء:

• BMR = 10*W + 6.25*H – 5*A – 161.

المعادلة التي يمكن استخدامها للرجال:

• .BMR = 10*W + 6.25*H – 5*A + 5

المعادلة التي يمكن استخدامها لكل من الرجال والنساء:

• BMR = 370 + 21.6(1 – F)W.

رموز المعادلة:

• W يمثل الوزن.
• H يمثل الطول.
• A يمثل العمر.
• F يمثل دهون الجسم في النسبة المئوية.