ما هو الريفيد في الكيتو
ما هو الريفيد في الكيتو
7

الريفيد في الكيتو دايت أو أي ريجيم آخر يعادل فكرة اليوم الفري وهي تناول الأطعمة الممنوعة في النظام الغذائي أو تجاوز عدد السعرات المسموحة في أنظمة السعرات، حيث يسمح في أنظمة إنقاص الوزن المعتمدة على عدد السعرات الحرارية ما يعرف باليوم الفري أو الوجبة الفري بعد فترة معينة من الالتزام قد تكون أسبوعا أو اكثر وفيها يتم تناول الكربوهيدرات والحلوى والدهون والممنوعات بكمية كبيرة.

نظام الكيتو

نظام الكيتو

نظام رجيم الكيتو أو الحمية الكيتونية

  • يعتمد نظام الكيتو لإنقاص الوزن على أن يتم حساب احتياج كل شخص عن طريق حاسبة الكيتو ثم يتم توزيع جرامات الطعام طبقا لنسب الكيتو حيث تصل نسبة الدهون على 70 % من السعرات الحرارية اليومية حيث أنها المسئولة عن الشعور بالشبع وعن الشعور بالنشاط والطاقة وتجعل الجسم في الحالة الكيتونية ويحرق كميات كبيرة من السعرات، بينما يحصل الجسم على 20% من السعرات من البروتين ونصيب الكربوهيدرات يصل إلي نسبة 10%.
  • عند انخفاض نسبة السكر والكربوهيدرات التي تدخل الجسم مع ارتفاع نسبة الدهون تحدث حالة تسمى الحالة الكيتونية أو الكيتوزيس. وهي تجعل الجسم يتحول إلي ماكينة حرق للدهون وإنتاج الطاقة، كما تتحول الدهون إلي كيتونات في الكبد ويجعلها توفر الطاقة للدماغ وتزيد النشاط وتملأ مخازن الجليكوجين في الدم لأجل ذلك كان رجيم الكيتو خيار الكثير من الرياضيين المحترفين حيث يقوم إمدادهم بالطاقة المطلوبة.

ما هو الريفيد

ما هو الريفيد ؟
  • الريفيد في الكيتو (keto refeed) هو تناول ممنوعات نظام الكيتو الكربوهيدرات غير المسموحة والمعقدة أو تناول السكريات والحلوى وغيرها من الممنوعات التي ترفع مستوى السكر في الجسم وتعيد الجسم إلي اعتماده على الكربوهيدرات لحرق الطاقة بدلا من الدهون مما يخرج الجسم من الحالة الكيتونية.
  • الكيتو دايت، والكيتو كلاسيك ضد فكرة اليوم الفري، أو الريفيد في الكيتو لأنه ليس قائما على فكرة التجويع أو فكرة تناول طعام أقل من احتياجات الجسم لفقد الوزن بل قائم على اختيار نوعية الطعام التي تدخل الجسم والشعور بالشبع والطاقة والنشاط وتجنب الأطعمة الضارة بصحة الإنسان والوصول لحالة الكيتوزيس التي تصل بحرق الدهون إلي أقصي مراحله.

لنزول وزن سريع، يمكنك معرفة أهم فوئد كبسولات هارفا جولد للتخسيس

الريفيد في الكيتو

الريفيد في الكيتو
  • تناول الأطعمة الممنوعة مثل الكربوهيدرات المعقدة والحلوى يخرج الجسم من الحالة الكيتونية ويسبب نوبات من الشره والشعور باحتياج الكربوهيدرات والحلويات (حلوبات الكيتو) مرة أخري مما يجعل الشخص يسقط في فخ الريفيد في الكيتو فترة طويلة قبل استطاعته العودة للالتزام مرة أخري بالنظام مما يجعل وزنه يزداد بشكل أكبر لدخول دهون وكربوهيدرات سويا للجسم.
  • أغلب المواظبين نظام الكيتو لا يرون أي احتياج للريفيد أو الخروج عن مسموحات ريجيم الكيتو لأنه يوجد الكثير من الوصفات لصنع الأكلات والحلوى وبدائل كثيرة للممنوعات.

أضرار الريفيد في ريجيم الكيتو

أضرار الريفيد في ريجيم الكيتو
  • الخروج من الحالة الكيتونية أو الكيتوزيس مما يؤخر نتائج فقدان الوزن المرجوة ويقلل من معدل حرق الجسم، نتيجة دخول الكربوهيدرات.
  • يجعل الجسم يرجع للاعتماد على الجلوكوز والسكر في إنتاج الطاقة مرة أخري مما يؤدي لاحتباس الماء وزيادة الوزن نتيجة الماء ونتيجة تناول الدهون والكربوهيدرات سويا.
  • الريفيد في الكيتو أو اليوم الفري يحدث خللا في مستويات السكر في الدم مما يسبب مشاكل لمرضى القلب والأوعية الدموية ومرضي السكر من النوع الثاني.

الفرق بين الكيتو دايت وأنظمة السعرات التقليدية

الفرق بين الكيتو دايت وأنظمة السعرات التقليدية
  • يرى الكثير من الأطباء وخبراء التغذية أن أنظمة السعرات التي تتبع فكرة تناول عدد سعرات أقل من احتياجات الجسم وتعوض شعور الحرمان عن طريق الريفيد في الكيتو أو اليوم الفري و يحدث بها ثبات الوزن بعد فترة عينة من اتباعها أو بعد فقد عدد من الكيلوجرامات، لأن فكرة التجويع تجعل الجسم يدخل في حالة Metabolic adaptation أو ما يسمى بالتكيف حيث يتكيف الجسم على عدد السعرات القليل الحالي 1500 أو 1200 ويعتبر ذلك هو عدد السعرات المعتاد فيتوقف عن حرق الدهون وفقد الوزن ويحدث ثبات الوزن الذي يسبب الإحباط، ولإعادة فقدان الوزن ينبغي تقليل عدد السعرات أكثر مما يزيد من الشعور بالجوع

تقييم الزوار :5 نجوم (176 صوت)

0 تعليق

إرسال تعليق

جديد المدونة

مكمل الجلوتامين: لماذا لا يستغني عنه الرياضيون المحترفون؟

مكمل الجلوتامين: لماذا لا يستغني عنه الرياضيون المحترفون؟

لا شيء يعوق تقدمك الرياضي أكثر من الإرهاق العضلي والتعافي البطيء، ولكن الحل بين يديك! بعد كل تمرين شاق، تحتاج عضلاتك إلى الدعم المناسب لإعادة البناء واستعادة قوتها، وهنا يأتي دور مكمل الجلوتامين، فهو ليس مجرد مكمل غذائي، بل سلاحك السري للاستشفاء السريع، وتعزيز الأداء،...

قراءة المزيد
لا تضيع جهدك في الجيم! اجعل كل تمرين أقوى مع كرياتين مونوهيدرات!

لا تضيع جهدك في الجيم! اجعل كل تمرين أقوى مع كرياتين مونوهيدرات!

هل تشعر أن مجهودك في الجيم لا يعطي النتائج التي تستحقها؟ ربما حان الوقت لتزويد عضلاتك بالوقود الذي تحتاجه للنمو والقوة! اكتشف كيف يمكن لـ كرياتين مونوهيدرات أن يكون السر الذي يأخذك إلى مستوى جديد تمامًا من الأداء الرياضي. creatine monohydrate ماهو؟ يُعد كرياتين...

قراءة المزيد
دليلك لحماية نفسك من الإصابات الرياضية بمختلف أنواعها وكيفية علاجها

دليلك لحماية نفسك من الإصابات الرياضية بمختلف أنواعها وكيفية علاجها

الإصابات الرياضية أكثر المخاطر التي يواجهها الرياضيين، سواء كانوا هواة أو محترفين، وتتراوح هذه الإصابات بين التمزقات العضلية البسيطة والكسور المعقدة، وتؤثر على الأداء البدني، وفي هذا المقال سوف نتعرف على أسبابها وطرق علاجها والوقاية منها. تعريف الإصابات الرياضية...

قراءة المزيد
ما هو تعريف النظام الغذائي الصحي؟ وما أشهر الأنظمة الغذائية؟

ما هو تعريف النظام الغذائي الصحي؟ وما أشهر الأنظمة الغذائية؟

ازداد الوعي مؤخرًا بين الأشخاص بأهمية التمتع بوزن جيد والتركيز على الأنظمة الغذائية صحية تضم ما يحتاجه الجسم من أهم العناصر الغذائية، وفي الحقيقة أنه أمر جيد للغاية. تمتعك بوزن صحي واتباع نظام غذائي يتناسب مع طبيعة واحتياجات جسمك، يحميك من الإصابة بأي أمراض مزمنة كانت...

قراءة المزيد
فاكهة الصيف هدية الطبيعة على مائدتك

فاكهة الصيف هدية الطبيعة على مائدتك

أتى الصيف بفاكهته اللذيذة والمنعشة ذات الألوان النابضة بالحياة، والغنية بالماء والسوائل التي ترطب الجسم، وتمده بالعناصر الغذائية بصورة طبيعية وآمنة. تُعد فاكهة الصيف أفضل وسيلة لتغذية الجسم، وسط الأجواء الحارة، وأشعة الشمس القوية، فما هي فوائدها، ولماذا يعتبرها...

قراءة المزيد
رجيم التمر والماء كم ينزل في الأسبوع وهل لـ دايت التمر في رمضان له سلبيات؟

رجيم التمر والماء كم ينزل في الأسبوع وهل لـ دايت التمر في رمضان له سلبيات؟

إذا كنت ترغب في خسارة الوزن في شهر رمضان، سيكون لك فضول نحو اكتشاف دايت التمر بالطبع، وهل هو حقًا فعال في التنحيف السريع، وما أبرز إيجابياته وسلبياته، وهنا يأتي دورنا لعرض تفاصيل دايت البلح بشىء من التفصيل. كيف اعمل رجيم التمر؟ يمكنك اتباع دايت التمر خلال أي فترة...

قراءة المزيد