Our Services

Web Design

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

Logo Design

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

Web Development

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

VIEW ALL SERVICES

Shop Our Products

Hoodies

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

T-Shirts

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

Jeans

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

BROWSE ALL OUR PRODUCTS

More of us

Customer Reviews

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

Good Stuff We do!

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

More From Us...

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

EXPLORE CUSTOMERS STORIES

الرئيسية » صحة » أطلق العنان لطاقة رمضان من خلال التغذية الصحية في رمضان
أطلق العنان لطاقة رمضان من خلال التغذية الصحية في رمضان
أطلق العنان لطاقة رمضان من خلال التغذية الصحية في رمضان
7

يواجه البعض صعوبة في كيفية الحفاظ على نظام غذائي صحي في رمضان، لكن الاهتمام بالتغذية الصحية في رمضن أمرًا بالغ الأهمية لتعزيز طاقة الجسم ورفاهيته ومساعدته على الاستمتاع بتلك الرحلة الروحانية، لذلك سيكون هذا دليلك الوافي عن تغذية رمضان مع الإجابة عن أهم الأسئلة الشائعة التي قد تدور في ذهنك.

ما هي التغذية الصحية في رمضان؟

اقترب شهر رمضان الكريم المعروف بالكرم والموائد الرائعة التي تجمع العائلة والأصدقاء، لكن هذا لا يمنع حفاظك على تغذية صحية لإبقاء الجسم نشطًا طوال الوقت، لذلك إليك أهم الإرشادات التي يجب الاهتمام بها من أجل التغذية الصحية في رمضان.

السحور | أكله الطاقة قبل الفجر

أوصانا رسولنا الكريم (صلى الله عليه وسلم) بأن نتسحر ففي السحور بركة، وجبة السحور هي الوجبة الأهم على الإطلاق في التغذية الصحية في رمضان.

يجب أن تحتوى وجبة السحور على مجموعة من أهم العناصر الغذائية لأنها الوجبة التي تسبق الصيام مباشرة، تتمثل تلك العناصر فيما يلي:

  • البروتين مثل الحليب كامل الدسم، البيض أو الجبن.
  • النشويات المركبة مثل الخبز الكامل.
  • الخضروات الطازجة.
  • الأفوكادو.
  • الطحينة.
  • شرب الماء.

الترطيب | حجر الزاوية في الصيام

إبقاء الجسم رطبًا طوال فترة الصيام أمر في غاية الأهمية، لذلك تناول أطعمة غنية بالمياه قبل الصيام وشرب كيات كثيرة من السوائل.

أهم نصائح التغذية الصحية في رمضان تفادي مشروبات الكافيين لأنها تتسبب بفقدان كميات كبيرة من سوائل بالجسم.

نصائح لاتباع نظام غذائي صحي.

تجنب الإفراط في المأكولات المقلية والغنية بالدهون المشبعة

ينصح بالحد من الأطعمة المقلية والملئية بالزيوت، بل اللجوء إلى أساليب طهي أكثر صحة مثل الخبز، سلق الطعام، تحميره بدون زيوت.

تناول وجبة إفطار متوازنة صحية

تناول وجبة إفطار متوازنة صحية في رمضان

يمكنك بدء الفطور في رمضان بطريقة صحية وهي تناول 3 تمرات، ثم تناول بعض الخضروات الطازجة لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الغذائية.

تناول الحبوب الكاملة والألياف لأنها تمد الجسم بالطاقة وتنحك شعور كبير بالشبع، مع الاستمتاع بالدواجن خالية الجلد والأسماك أو اللحوم منزوعة الدهن.

يمكنك إكمال التغذية الصحية في رمضان في الفطور بالحصول على كمية جيدة من البروتين، تمتع بوجبة صحية خالية من السكريات أو الدهون بنسبة عالية.

تعرف على مصادر البروتين للاستفادة منها.

إدخال وجبة خفيفة بين الفطور والسحور

لا بأس من تناول وبة خفيفة بين الفطور والسحور، لكن تأكد أيضصا بأن تتناول وجبة غنية بمجموعة من العناصر الغذائية لدعم صحة ونشاط الجسم وتقضى على شعورك الدائم بالجوع مثل:

  1. البذور.
  2. الفواكه الطازجة.
  3. المكسرات.

التركيز على حجم الحصة

يحتاج الجسم لما يقرب من 20 دقيقة ليحرز بأنه تناول قدر كافي من الطعام، إذن لا تفرط في تناول وجبة الفطور واستمتع بالوقت الذي تتناول فيه الطعام لتستمتع بطاقة أكبر.

كيف يمكن علاج سوء التغذية وما هي أسبابها؟

ممارسة تمارين خفيفة أثناء الصيام

ممارستك تمارين شاقة خلال ساعات الصيام ليس بالأمر الجيد، لأنه يخلص الجسم من جميع السوائل ويعرضه للجفاف، ننصحك بممارسة الرياضة بعد الفطور مثل المشي إلى المسد لأداء صلاة التراويح.

استهلاك الحلويات الرمضانية

الحلويات الرمضانية تقليد لا ينتهي بعد الفطور مباشرة، لكن تلك الحلويات تكون مليئة بالسعرات الحرارية والسكريات والدهون غير الصحية.

استبدال تلك الحلويات بالفواكه الطازجة، أو الحلويات المصنوعة في المنزل بطريقة صحية أهم نصائح التغذية الصحية في رمضان.

جرب صنع القطايف المشوية، كرات الشوفان والتمر، وإن أردت تناول حلويات يجب الاعتدال في الكمية المستهلكة.

تجنب الإسراف والتبذير

تجنب الإسراف والتبذير في الطعام

أهم نصيحة يمكن قولها في التغذية الصحية في رمضان هي عدم الإسراف والتبذير ليس فقط في تناول الطعام، بل في الأصناف المعدة، وتجنب إلقاء الطعام الزائد لأن الله يحب الاعتدال في كل شئ.

الإسراف في تناول الأطعمة كما أنه ليس بالأمر المحب لدى الله، فهو يؤثر أيضًا على صحة الجهاز الهضمي ونشاط الجسم.

ما هي طرق تحسين وظائف الجهاز الهضمي؟

ما هي أهم نصائح التغذية في رمضان؟

بجانب ما قولناه سابقًا في التغذية الصحية في رمضان، يمكننا الإشارة لبعض النصائح الأخرى لتستمتع بنمط حياة صحية في هذا الشهر المبارك مثل:

  1. استخدام حليب قليل الدسم لإعداد الحلويات الرمضانية والوجبات.
  2. استعمال كمية قليلة من الملح او استبداله بأنواع أخرى من البهارات والأعشاب المتنوعة.
  3. استخدام أساليب طهي بديلة للقلي كالشوي والتحمير دون زيوت.
  4. التخلص من الدهون والجلد الموجود في الدواجن واللحوم قبل طهوها.
  5. استخدام مرق خالي من الدهون لأنه يحتوى على نسبة مرتفعة من الدهون والأملاح.
  6. تقليل التوابل الحارة لأنها تسبب تهيج بجدار المعدة.

ما هي فوائد الصيام؟

يجهل الكثير منا مدى أهمية وفوائد الصيام حقًا، فلم تقتصر فوائده على المعتقدات الدينية والتقرب من الله بل تمتد لأوسع من ذلك وتشمل الجانب الجسدي على النحو الآتي:

  1. التخلص من الخمول والكسل الدائم خلال فترات النهار.
  2. تحفيز عملية التمثيل الغذائي وإزالة الشحوم من الجسم.
  3. تقليل فرص الإصابة بأمراض القولون وتسكين آلامه للمصابين به.
  4. الحركة المستمرة خلال فترة الصيام ترفع كفاءة وظائف الكبد والعضلات.
  5. إعادة تنظيم وظائف الجهاز الهضمي لتحسين عملية الإخراج، الهضم، الامتصاص.
  6. دعم الجهاز المناعي لوقاية الجسم من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
  7. زيادة إنتاج أنواع معينة من الأجسام المضادة.
  8. يقي الجسم من حصى الكلى، ومنع ترسب الأملاح في المسالك البولية.
  9. حرق الدهون وتخليص الجسم من السموم الضارة، لإنقاص الوزن بصورة غير مضرة
  10. تقليل الضغط على الجهاز الدوري والقلب.
  11. تطهير الأوردة والشرايين من الشحوم والكوليسترول لمنع انسدادها.

هل يمكن علاج الكلى بالأعشاب؟

فوائد الصيام لمرضى السكر

توجد علاقة قوية بين الصوم والسكري، حيث أنه يعزز وظائف الغدد الصماء لإدارة الهرمونات المسؤولة عنها، مما يؤدي إلى حرق نسبة كبيرة من الجلوكوز لتحويله إلى طاقة للجسم.

حرق الجلوكوز وتحويله إلى طاقة داخل الجسم، يؤدي إلى خفض معدلات سكر الدم بصورة طبيعية صحية دون التأثير على صحة مرض السكري.

اكتشف هل يمكن أن تسبب غيبوبة السكر الوفاة؟

الخاتمة

في الختام تعرفنا سويًا على أفضل سبل التغذية الصحية في رمضان الشهر الكريم، بالإضافة إلى فوائده الصحية للجسم ولمرضي السكري، فلا تضيع هذا الشهر المبارك دون استغلا جميع جوانبه الصحية.


تقييم الزوار :5 نجوم (123 صوت)

0 تعليق

إرسال تعليق

جديد المدونة

ما اعراض دور البرد المنتشر حاليا وهل يمكن علاجه بالبنادول الأخضر؟

ما اعراض دور البرد المنتشر حاليا وهل يمكن علاجه بالبنادول الأخضر؟

مع دخول الشتاء هذا العام انتشر دور برد شديد تسبب في حالة من التوتر والقلق؛ خصوصًا لتزامنه مع ظهور متحور جديد للكورونا، وأصبح السؤال الأشهر بين الناس هل دور البرد المنتشر حاليا هو متحور اميكرون الجديد؟ في هذا المقال سنوضح حقيقة اعراض دور البرد المنتشر حاليا والفرق بينه...

قراءة المزيد
أفضل نصائح صحية للعمل عن بعد “الشغل في البيت”.. كيفية التوازن بين العمل والحياة الشخصية

أفضل نصائح صحية للعمل عن بعد “الشغل في البيت”.. كيفية التوازن بين العمل والحياة الشخصية

في ظل التحولات الكبيرة التي يشهدها العالم، أصبح الشغل من البيت جزءًا أساسيًا لكثيرين، وعلى الرغم من وجود مزايا عدة إلا أن الأمر يتطلب اتباع العديد من نصائح صحية للعمل عن بعد؛ لمواجهة تحدياته. في على سبيل المثال تصل قوى العاملة في أمريكا التي تعمل عن بعد إلى 43%، مما...

قراءة المزيد
أضرار مشروبات الطاقة | هل مشروبات الطاقة تسبب الجلطة ومتى ينتهي مفعول مشروب الطاقة؟

أضرار مشروبات الطاقة | هل مشروبات الطاقة تسبب الجلطة ومتى ينتهي مفعول مشروب الطاقة؟

"هل تٌعد مشروبات الطاقة حلًا سريعًا للتعب والإرهاق؟ أم أنها قنبلة موقوتة تهدد صحتنا؟ الكثير من الشباب يعتمد على هذه المشروبات للحصول على دفعة سريعة من الطاقة، ولكن هل نحن على دراية بآثارها الجانبية؟ في هذا المقال، سوف نجيب على تلك الأسئلة، ونقدم لك تحليلاً شاملاً...

قراءة المزيد
هل تؤثر المضادات الحيوية على نتائج التحاليل وما الذي يؤثر على نتائج تحليل الدم وهل منها المكملات؟

هل تؤثر المضادات الحيوية على نتائج التحاليل وما الذي يؤثر على نتائج تحليل الدم وهل منها المكملات؟

التحاليل الطبية نافذة استكشافية لجسم الإنسان، ولكن هل فكرت يومًا لماذا تختلف نتائج التحليل من مرة إلى أخرى، رغم أن صحتك مستقرة؛ ويرجع السبب هنا لوجود عدة عوامل يمكن أن تؤثر على دقة نتائج التحاليل، سنتعرف عليها في ذلك المقال مع عرض كيفية تجنب هذه العوامل للحصول على...

قراءة المزيد
ما سبب مرض ضمور العضلات للاطفال؟ ولماذا يتكلف علاجه ملايين الجنيهات؟

ما سبب مرض ضمور العضلات للاطفال؟ ولماذا يتكلف علاجه ملايين الجنيهات؟

تخيل أن يخونك جسدك وتصبح أبسط الأفعال مثل رفع كوب ماء أمرًا شاقًا لا تستطيع تأديته، أو أن ترى طفلك يكبر أمامك لكن على عكس المتوقع يصبح أضعف، هذا هو مرض ضمور العضلات للأسف، ضيف ثقيل يأتي فجأة ليقلب حياتك رأسًا على عقب. في الآونة الأخيرة ازداد الوعي بمرض الضمور العضلي...

قراءة المزيد
دليلك الشامل لقراءة تحليل هرمونات النساء

دليلك الشامل لقراءة تحليل هرمونات النساء

يطلب الأطباء من السيدات المقبلات على الإنجاب، أو اللاتي يعانون من أمراضًا تناسلية أو تأخرًا في الدورة الشهرية إجراء تحليل هرمونات النساء؛ لمعرفة السبب واتخاذ الإجراءات العلاجية المناسبة؛ لكن يصعب على النساء فهم وقراءة هذه التحاليل، وتحديد أنواعها؛ مما دفعنا إلى إيضاح...

قراءة المزيد
تحدث معنا الان
My cart
Your cart is empty.

Looks like you haven't made a choice yet.