رجيم رمضان من أفضل الخطوات التي يجب القيام بها خلال الشهر؛ وذلك لإنقاص الوزن بصورة سريعة، وآمنة على الصحة، وفيما يلي نعرض لأهم نصائح إنقاص الوزن في رمضان، ونظام غذائي للتخسيس.
نصائح التغذية في رمضان
ramadan diet
- يجب تناول جميع العناصر الغذائية، والفيتامينات، والمعادن التي يحتاج إليها الجسم؛ لزيادة فاعلية رجيم رمضان.
- من الضروري تناول كميات كبيرة من الماء لتجنب الإصابة بحالات الجفاف.
- يجب تناول جميع الخضروات، والفاكهة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي.
- من الأفضل تقسيم كمية الطعام التي تتناول على أربع وجبات تتمثل في الإفطار، والسحور، ووجبتين خفيفتين بينهما.
- تناول الطعام بصورة بطيئة يعزز الإحساس بالشبع، ويقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها.
- احرص على تجنب تناول الحلويات، والأطعمة التي تحتوي على السكريات خلال شهر رمضان.
- ابتعد عن تناول المقليات.
- من الأفضل التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الملح، مثل المخللات؛ لزيادة فاعلية رجيم رمضان.
- ممارسة الرياضة البسيطة بشكل يومي يساعد على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان.
سكر ميفوليس من أفضل أنواع السكر المخصص للدايت الآمنة على الصحة.
تسوق الأن منتجات يشفى
رجيم رمضان 2021
اليوم الأول
وجبة السحور:
- طبق صغير يحتوي على كمية متوسطة من الشوفان، مع كمية مناسبة من الحليب.
- شريحة من خبز التوست الأسمر المصنوع من حبوب القمح الكاملة، مع كمية قليلة من الجبن الخالي من الدسم.
- كمية قليلة من المكسرات المفضلة غير المحمصة.
وجبة الإفطار:
- ربع دجاجة مشوية، أو مسلوقة.
- طبق كبير من السلطة الخضراء التي تحتوي على الخيار، والخس، والطماطم، والخضروات الورقية الخضراء، وكمية مناسبة من الحمص.
- ربع رغيف من الخبز الأسمر.
- يمكن تناول ثمرتين من الفاكهة بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين؛ لزيادة فاعلية رجيم رمضان.
اليوم الثاني
وجبة السحور:
- كوب من الحليب.
- ثمرة واحدة من الفاكهة من التفاح، أو الموز.
- حبتان من البيض المسلوق المقطع إلى شرائح.
وجبة الإفطار:
- كمية معتدلة من الأرز المسلوق، مع الخضار، والكاري.
- طبق كبير من السلطة الخضراء التي تحتوي على أهم الخضروات المحفزة لحرق الدهون، مثل الكرنب البنفسجي، والباذنجان الأسود، والخس، والخيار، والفلفل الأخضر، والليمون.
- ثلاث شرائح من اللحم المشوي الذي لا يحتوي على الدهون.
- كوب من العصير الطازج الغير محلى، ويمكن استخدام السكر المخصص للنظام الغذائي؛ لزيادة فاعلية رجيم رمضان.
- يمكن تناول ثمرتين من الموز بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.
تيربو سليم الاصلي من أهم المكملات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال.
اليوم الثالث
وجبة السحور:
- طبق متوسط من الفول بدون إضافة الزيت، أو الطحينة، ويمكن إضافة كميات مناسبة من الطماطم المقطعة، والفلفل الأخضر إلى الفول.
- قطعة متوسطة من الجبن الخالي من الدسم، أو الجبن القريش.
- شريحة واحدة من الخبز الأسمر.
- ثمرة واحدة من البرتقال.
وجبة الإفطار:
- تناول كمية معتدلة من المكرونة المسلوقة، ويمكن إضافة الصلصة التي لا تحتوي على دهون، أو نشويات إضافية.
- ثلاث قطع كبيرة من الكفتة التي لا تحتوي على الدهون.
- طبق كبير من السلطة الخضراء التي تتكون من الخس، والخيار، والطماطم، والباذنجان الأسود، والبروكلي؛ لزيادة فاعلية رجيم رمضان.
- كوب كبير من العصير الطبيعي الغير محلى، ويمكن تحليته باستخدام السكر المخصص للنظام الغذائي.
اليوم الرابع
وجبة السحور:
- طبق متوسط يحتوي على كوب من اللبن الساخن، مع كمية مناسبة من البليلة.
- يمكن تحلية الطبق باستخدام السكر المخصص للنظام الغذائي.
- شريحة واحدة من خبز التوست الأسمر المصنوع من حبوب القمح الكاملة، مع قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الدسم.
- ثمرتان من الفاكهة؛ لزيادة فاعلية رجيم رمضان.
وجبة الإفطار:
- يمكن البدء بتناول كوب كبير من الماء المضاف إليه عصير ليمونة واحدة.
- ثم تناول ثمرة واحدة من التمر.
- كمية معتدلة من الجمبري المشوي، أو المسلوق.
- ست ملاعق من الأرز مع البصل.
- طبق كبير من السلطة التي تحتوي على الخيار، والخس، والطماطم، والخضروات الورقية، وأصابع الكابوريا، والكرفس.
- كوب كبير من عصير البرتقال الطازج؛ لزيادة فاعلية رجيم رمضان.
- يمكن تناول ثمرتين من أي نوع من الفاكهة بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.
اليوم الخامس
وجبة السحور:
- ربع رغيف من الخبز الأسمر، أو شريحة واحدة من التوست الأسمر.
- طبق متوسط من البطاطس المهروسة، مع إضافة كمية مناسبة من التوابل، وكمية مناسبة من الخضروات الورقية المفرومة، واحرصي على تجنب إضافة الزيت إلى البطاطس.
- حبتان من البيض المسلوق.
- كوب من الزبادي الخالي من الدسم، ويمكن تحلية الزبادي باستخدام ملعقة صغيرة جدًا من عسل النحل الأبيض، أو ملعقة من السكر المخصص للنظام الغذائي.
- كمية متوسطة من المكسرات المفضلة الغير محمصة؛ لزيادة فاعلية رجيم رمضان.
وجبة الإفطار:
- ثلاثة من السمك المشوي الذي لا يحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- طبق كبير من السلطة الخضراء التي تحتوي على الخيار، والطماطم، والبصل، والجزر، والخس، والجرجير، والخضروات الورقية، وعصير الليمون.
- طبق متوسط الحجم من الأرز المسلوق.
- كوب كبير من عصير البرتقال، أو عصير الليمون المحلى باستخدام السكر المخصص للنظام الغذائي.
- يمكن تناول ثمرتين من الفاكهة بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.
كبسولات فات زورب من أفضل المكملات الغذائية الآمنة التي تعمل على زيادة معدل حرق الدهون الزائدة في الجسم.
اليوم السادس
وجبة السحور:
- طبق كبير يحتوي على كمية كبيرة من الخس، والخيار، والطماطم، والفلفل الأخضر.
- قطعة من الجبن القريش، أو الجبن الخالي من الدسم، ويُمكن إضافة القليل من الخضروات المقطعة إلى الجبن، مع الحرص على عدم إضافة الزيت.
- حبتان من البيض المسلوق.
- شريحة واحدة من خبز التوست الأسمر؛ لزيادة فاعلية رجيم رمضان.
- كوب من الزبادي الخالي الدسم الغير محلى باستخدم السكر الأبيض، ويُمكن تحليته بملعقة صغيرة من عسل النحل الأبيض الطبيعي، أو باستخدام السكر المخصص للنظام الغذائي.
وجبة الإفطار:
- كمية متوسطة من فاهيتا الدجاج المطبوخة بدون إضافة نسبة عالية من الدهون.
- شريحة واحدة فقط من خبز التوست الأسمر.
- طبق صغير من سلطة الزبادي الخالي من الدسم.
- كمية قليلة من سلطة الباذنجان المشوي الذي لا يحتوي على الدهون.
- كوب من عصير الفراولة الطازج الغير محلى، ويمكن تحليته باستخدام السكر المخصص للنظام الغذائي.
اليوم السابع
وجبة السحور:
- طبق كبير من سلطة الفواكه الطازجة الذي تتكون من الكيوي، والتفاح، والخوخ، والبرقوق، والرمان، والأناناس، والفراولة، والموز، مع الحرص على عدم إضافة أي محليات إلى المزيج.
- كوب من الزباي الخالي من الدسم.
- كمية مناسبة من المكسرات من اللوز، والبندق، وعين الجمل، والفستق.
وجبة الإفطار:
- يمكن البدء بتناول كوب كبير من الماء المضاف إليه عصير ليمونة واحدة.
- تناول ثمرة واحدة فقط من التمر.
- ثم تناول طبق كبير من السلطة الخضراء التي تحتوي على الخيار، والخس، والطماطم، والبصل، والخضروات الورقية، والتوابل المناسبة، وعصير الليمون، مع الحرص على عدم إضافة الزيت.
- طبق متوسط من البرغل المسلوق بدون إضافة زيت.
- ربع دجاجة مشوية بالكاري، ولا تحتوي على الدهون.
- تناول كوب كبير من عصير الجوافة الطبيعي بدون إضافة السكر الأبيض، ويمكن إضافة السكر المخصص للنظام الغذائي.
- يمكن تناول ثمرة واحدة من الفاكهة بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.
0 Comments