أهم 10 نصائح يجب على المرأة الاربعينية اتباعها عند دخول سن الأربعين

المرأة الاربعينية هو لقب مهم في تاريخ حياة كل امرأة، فدخول المرأة سن الأربعين حدث جلل.

النساء بعد سن الاربعين أو كما يطلق عليهم ” women after 40 ” يميلون الى النضج والحكمة والاستقرار المادي والعاطفي والاجتماعي.

غير أن معظم النساء أما يخافون بشدة من دخول هذه الفترة ولا يرون الا مشاكل المرأة في سن الأربعين أو يهملونها تمامًا ولا يدركون أهميتها.

ولكن المراة بعد الاربعين تستطيع أن تستمتع بهذه المرحلة العمرية نفسيًا وصحيًا بشكل كبير، وكل ما عليها فعله هو اتباع النصائح التالية.

ماذا تحتاجين للحفاظ على جمالك في سن الاربعين؟

العناية اليومية بالبشرة

إذا كنت تريدين بشرة صحية بعد سن الأربعين، يجب عليك توفير المزيد من الوقت من أجل العناية بالبشرة أكثر مما اعطيتيها فى العمر الذهبي للمرأة وهو الثلاثينات.

هناك الكثير من الأشياء التي يمكن لـ المرأة الاربعينية القيام بها للعناية الصحية ببشرتها بعد سن الأربعين أهمها:

• شرب الكثير والكثير من الماء والأطعمة التي تزيد من رطوبة البشرة.
• تنظيف البشرة دائمًا من الأوساخ والمكياج خاصة قبل النوم حتى تتمكن العناية ببشرتك من القيام بعملها.
• استخدمي فيتامين سى فهو ضروري لحماية البشرة من أضرار أشعة الشمس والبيئة في المستقبل.
• ضعي في روتين الاعتناء ببشرتك الهيالورونيك اسيد والمكملات الغذائية التي تحتوي على كولاجين البشرة.
• استخدام واقي الشمس المناسب لبشرتك أصبح أمر لا بد منه.

نظام غذائى صحى

من المعروف أن التمثيل الغذائي يتباطئ بنسبة 2٪ كل عقد ولهذا مع التقدم فى العمر يجب على المرأة الاربعينية الاهتمام جيدًا بعدة أشياء:

• تناول طعام صحي ومتوازن يحتوي على البروتين والدهون الصحية والنشويات المفيدة وخاصة فى وجبة الإفطار.
• الاهتمام بتناول الطعام في بداية اليوم لتحفيز النشاط في الجسم وزيادة معدل الحرق للحفاظ على الجسم من زيادة الوزن.
• الابتعاد عن المشروبات الغازية والوجبات السريعة والنشويات والدهون الغير صحية لتجنب العديد من الأمراض الذى يكون سهل الإصابة بها مع التقدم فى السن. 

الانتباه الى صحة العظام و العضلات

إن تغيير الهرمونات فى هذه المرحلة قد يغير من تركيبة جسمك؛ ولهذا يجب أن توفرى لجسمك العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في الحفاظ على كثافة العظام وكتلة العضلات حتى تتجنبي هشاشة العظام في وقت لاحق أو تغيير شكل الجسم بشكل غير مريح.

• يجب التأكد من حصولك على مستوى صحي من فيتامين (د) الكالسيوم يوميًا بشكل مثالي من خلال الطعام مثل الحليب والسلمون إلى جانب المكملات الغذائية المناسبة لـ المراه الاربعينيه.
• يجب ألا نغفل عن الدور المهم للتمرينات الرياضية، خصوصًا مع تقدمنا ​​في السن، فيفضل ممارسة تمارين حمل الأثقال لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع وتمارين تقوية العضلات من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع.
• كل هذا الى جانب ممارسة الرياضة الخفيفة من نصف ساعة يوميًا الى ساعة 3 مرات أسبوعيًا، بما فيها المشي. 

الابتعاد عن التوتر والقلق

من المعروف أن نفسية المراة في سن الاربعين محتاجة للكثير من الاهتمام عما قبل، لذا كان لابد من الابتعاد عن القلق النفسي.

غير أن التوتر قد يصيبك بتغيرات غير صحية في الجسم مما قد يصيبك بالعديد من الأمراض مثل إصابتك بالسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وانخفاض الرغبة الجنسية والسكتات الدماغية وموت الخلايا بشكل أسرع. 

غير أن اهمال الصحة النفسية يساهم بشكل كبير في تقدمك في السن بشكل أسرع، ولهذا يجب عليك المحاولة بالتخلص من التوتر والإجهاد بالطريقة التى تحبينها مثل ممارسة الرياضة وتمارين التنفس أو اليوجا و غيرها من الأنشطة المحببة للنفس كالجلوس مع العائلة و الأصدقاء والضحك. كما يجب على المرأة الاربعينية الإكثار من تناول البروتينات حيث أنه يعزز مستويات الناقلات العصبية التي ترفع الحالة المزاجية في الدماغ ، والتي بدورها يمكن أن تساعد في علاج أعراض الاكتئاب وضعف الذاكرة.

تحديد النسل بعد سن الأربعين

من المعروف أن الخصوبة تتراجع مع تقدم العمر خصوصًا لدى المرأة الاربعينية، ولكن إذا كنت نشطة جنسيًا ولا ترغبين في الحمل، فلا تفكرى أنك كبيره في السن على تحديد النسل. فالنساء فوق الأربعين في خطر كبير من الحمل غير المقصود طالما لا تزال دورتك الشهرية مستمرة لم تنقطع.

فكى نتجنب أى مفاجآت فيجب التحدث إلى طبيبتك الخاصة حول خيارات تحديد النسل المناسبة للمرحلة الجديدة وصحتك العامة. 

الاهتمام بفترة إنقطاع الطمث

تشمل اعراض انقطاع الطمث لدى المرأة الاربعينية، الهبات الساخنة وتغيرات الحالة المزاجية وجفاف المهبل. 

فإذا ما أحسست بأى من الاعراض يجب أن تتحدثي إلى طبيبك وناقشي ما قد ترغبين في القيام به لتخفيف أي إزعاج. 

فممكن العلاج بالهرمونات البديلة قصير المدى أو المكملات الغذائية المخصوصة لهذه الفترة، ويجب ألا ننسى أبدا تناول الأطعمة التى تزيد من الاستروجين حتى تعود الجسم ما يفقده منها.

تثقيف النفس بعد سن الأربعين

يجب على المرأة الأربعينية التركيز على الثقافة والمحاولة في تعلم مهارات جديدة؛ لكي تشعر بأنها مواكبة العصر، كما أن هذا يساعدها بشكل فعال في التحسين من قدرتها العقلية والذهنية.

المحافظة على صحة العين

صحة العينين من أكبر المشكلات التى تشغل تفكير المرأة الاربعينية ولذلك الاستعداد مسبقًا من أهم الأشياء عند دخول سن الأربعين. 

فكما نعتني ببقية الجسم يجب الاعتناء بصحة العينين عن طريق:

• إجراء فحص أساسي شامل للعين حتى لو كانت لديك رؤية مثالية طوال حياتك.
• بحث الأطباء عن مشكلات مثل الجلوكوما وفقدان المجال البصري الذي يؤدي الى فقدان الرؤية المركزية لاحقًا أو “جفاف العين” و غيرها من مشاكل العيون التى تعد مشكلة لـ المراة في سن الاربعين.

وحينئذ نرى من المشاكل ما قد يحدث على المدى البعيد فنستطيع تجنبه الى ابعد مدى لحياة صحية أفضل.

إجراء فحوصات الثدي

على الرغم من أن معظم الدراسات توصي بفحص الثدي بدءًا من سن الخمسين للحفاظ على صحة المرأة، وتكرار الامر كل عامين بعد ذلك، إلى أن جمعية السرطان الأمريكية توصي بإجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية سنويًا بدءًا من سن الأربعين.

فحوصات سرطان الثدي محيرة وعلى المرأة الاربعينية البدء بإجراء الأشعة السينية على الثدي من دخولها سن الأربعين لأن أفضل طريقة لعلاج سرطان الثدي هي إيجاده في وقت مبكر ولهذا يجب التحدث إلى طبيبتك الخاصة إذا ما وجدت اى ملاحظات أو أي تغييرات فيما يتعلق بالثدى.

النوم وقت كافى

ندرك جيدا أنه من الصعب أحيانًا على الناس والنساء على وجه الخصوص. فيجب على المرأة الاربعينية جعل النوم أولوية، لأن قلة النوم يمكن أن تسبب مشاكل كالسمنة وأمراض القلب وغيرها. ويتأثر الجسم بشكل زائد إبتدائًا من سن الأربعين ولذا كان من أهم نصائح للمراة في سن الأربعين هو ما أوصت به مؤسسة النوم الوطنية (NSF):

• الحصول علي قدر كافي من النوم الذي يتراوح من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
• الالتزام بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم للمساعدة في تحسين النوم وتنظيم ساعة جسمك.
• إذا كان هناك مشاكل في النوم بعد ذلك فاستشيرى الطبيب الذي قد يلجأ لمكملات مثل الميلاتونين لتحسين جودة النوم لما له من أهمية فائقة فى الحفاظ على صحتك العامة.

فحص مرض السكري

وفقًا لجمعية السكري الأمريكية أن المرأة الاربعينية بمجرد بلوغها 45 عامًا، يجب عليها اللجوء إلى الطبيب حول فحص مرض السكري من النوع 2 باستخدام اختبار بسيط للجلوكوز في بلازما الصيام أو اختبار الهيموجلوبين A1C ،. إذا كان اختبارك سلبيًا، فقم بإجراء الفحص مرة أخرى خلال ثلاث سنوات. ومع ذلك، إذا تم تشخيص إصابتك بمقدمات السكري، فيجب اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة حتى يقل خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 60 في المائة تقريبًا.

اين تباع منتجات العناية بالمرأة الاربعينية في مصر؟

إذا أردت الحصول على مكملات العناية بالمرأة بعد الاربعين فهناك العديد من متاجر المكملات الغذائية الموثوق بها خصوصًا المتاجر الالكترونية مثل متجر دكتور دايموند.

لكى تتمتع المراة بأفضل ما يمكن من فترة سن الأربعين، وتستطيع الحصول على النضج والحكمة والاستمتاع بالاستقرار النفسى والمادى والعاطفى، فيجب عليها اتباع هذه النصائح قدر المستطاع.ولتعلمى أيتها الملكة الاربعينية أنك منارة لكل من حولك لذا يجب ألا ينطفئ بريقك أبدًا.