انقاص الوزن بعد الخمسين من العمليات الصعبة نسبيًا؛ وذلك بسبب التغيرات الطبيعية التي تطرأ على جسم المرأة في هذا العمر، وفيما يلي نعرض أهم النصائح التي تساعد على إنقاص الوزن في هذا العمر، وأهم الأنظمة الغذائية الفعالة.

انقاص الوزن بعد الخمسين

في سن الخمسين تتأثر الوظائف العامة لأجهزة الجسم بشكل أو بآخر، وخاصةً في الحالات المصاحبة بالإصابة ببعض الأمراض التي تتعلق بالوصل إلى سن الخمسين.

تتأثر صحة النساء بشكل خاص عند بلوغ سن الخمسينن وما يتعلق به من الوصول إلى سن اليأس وأعراضه التي تتعلق باضطراب الهرمونات، والعناصر الأساسية؛ الأمر الذي يجعل إنقاص الوزن، أو الحفاظ على الوزن الطبيعي من الأمور الشاقة.

زيادة الوزن، وعدم القدرة على المحافظة عليه، والتحكم فيه من أكثر الأمور التي تؤثر في الحالة النفسية للمرأة بصورة سلبية للغاية تنعكس على ثقتها بنفسها، ومظهرها في هذا السن.

Raspberry Ketones Tablets من أفضل المنتجات الآمن استخدامها، والتي تساعد على إنقاص الوزن بشكل صحي، وسليم؛ حيث من معدل حرق الدهون، وتقليل الشهية.

هناك أيضا كبسولات جارسينيا للتخسيس Garcinia Cambogia Purely Inspired النباتية، وهي تحتوي علي Garcinia Cambogia بنسبة 100% كمكون أساسي وأيضا القهوة الخضراء الممتازة وخل التفاح، فتعمل على خسارة الوزن بشكل آمن وصحي.

هل يمكنك انقاص الوزن بعد سن الخمسين حقًا؟

نصائح التخسيس

المحافظة على اتباع النصائح التي تساعد في التحكم في الوزن في هذا السن من أهم أسباب الحفاظ على الصحة، وتعزيز الثقة بالنفس، وانقاص الوزن بعد الخمسين، وتتمثل هذه النصائح فيما يلي:

وجبات غداء قليلة السعرات الحرارية

تناول الوجبات الغذائية المشبعة التي تتميز باحتوائها على عدد قليل من السعرات الحرارية من أكثر العوامل التي تساعد على الحفاظ على الوزن المثالي للمرأة بعد بلوغ سن الخمسين.

في هذا السن يقل معدل الحرق عن مرحلة الثلاثينات من العمر بمقدار 200 سعر حراري في اليوم الواحد؛ الأمر الذي يحتم التقليل من كمية البروتين التي يتم تناولها بصورة يومية، والاكتفاء بتناول الوجبات المشبعة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، مثل الفواكه التي تحتوي على نسب عالية من الألياف، أو الذرة، أو الفشار الخالي من الزيت.

وجبات غنية بالالياف

تناول الوجبات التي تحتوي على نسب عالية من الألياف من أكثر العوامل التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة، هذا بالإضافة إلى أنها تساعد في عملية الهضم، وتجعلها أكثر كفاءة.

تعمل الألياف على الحد من تناول السكريات؛ الأمرر الذي يقلل من نسبة السكر في الدم؛ مما يتسبب في عدم الشعور بالجوع بصورة سريعة، وانقاص الوزن بعد الخمسين.

ممارسه الرياضه

• ممارسة الرياضة في مرحلة الخمسينات من أهم النصائح التي تساعد في كفاءة عملية الحرق، والتمتع بصحة أفضل.
• قومي بممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن ساعة كاملة بشكل يومي.
• احرصي على ممارسة التمارين التي تهدف إلى تقوية العضلات من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
• ممارسة رياضة السباحة من أفضل الخيارات التي تدعم الصحة في مرحلة الخمسينات، وتساعد على انقاص الوزن بعد الخمسين بشكل كبير.
• كما يمكنكِ ممارسة رياضة المشي في أي وقت بشكل يومي، أو رياضة الرقص التي لها أكبر الأثر في عملية إنقاص الوزن الزائد.
• رياضة التجديف من الرياضات التي يمكنك ممارستها لمرة واحدة في الأسبوع بالإضافة إلى ممارسة بعض الرياضات السهلة يوميًا، مثل المشي.

اهم نصائح للتخسيس

• يمكنك اتباع نظام غذائي مخصص لسن الخمسين، ومتابعة وزنك مع الطبيب المختص.
• إجراء أهم الاختبارات، والفحوص التي تتعلق بعملية الحرق؛ لوضع النظام الغذائي المثالي من قِبَل طبيب التغذية، مثل اختبارات الهرمونات التي تتعلق بالغدة الدرقية، والغدة الكظرية.
• الإكثار من تناول الأسماك، وحميع الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الأوميجا3، ومن المفضل تناولها بشكل يومي.
• تناول البروتينات بنسب معتدلة، والحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات، والكربوهيدرات للمساعدة في إنقاص الوزن.
• تناول كميات كبيرة من المياه بشكل منتظم خلال اليوم.
• شرب المسروبات الساخنة، والسوائل التي يمكنها أن ترفع من كفاءة عملية الحرق.
• تناول كميات زائدة من الخضروات الداكنة، والتي تعد عاملًا أساسيًا في النظام الغذائي لسن الخمسين.
• يمكنكِ تناول الشوفان؛ حيث يحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان والتي تساعد في تقليل معدل الكلويسترول الضار، وتقليل معدل البروتين الدهني القليل الكثافة، بالإضافة إلى احتوائه على العديد من مضادات الأكسدة.
• تناول اللبن كامل الدسم من أهم العوامل التي تؤدي إلى تقليل الكتلة العضلية المصاحبة للتقدم بالعمر.
• الدجاج من أهم مصادر البروتين التي يوصي بها الأطباء؛ وخاصة تناول صدور الدجاج بدون الجلد؛ فيمكن أن توفر ما يعادل 60 جرام من البروتين الصافي الذي يساعد في بناء العضلات، والتحكم في الوزن.
• الالتزام بتناول خمس وجبات بين الوجبات الرئيسة، والوجبات الخفيفة بشكل يومي يعمل على زيادة معدل الحرق طوال اليوم.
• الحرص على الطهي بطرق صحية دون الحاجة إلى كميات غير مرغوب فيها من الدهون.

حمية غذائية لسن الخمسين

يمكن اتباع بعض الحميات الغذائية المخصصة للنساء بهدف انقاص الوزن بعد الخمسين، وتتمثل فيما يلي:

a guide to flexible dieting

يعتمد هذا النظام الغذائي المرن بشكل أساسي على الخضراوات، والنباتات، ومن الممكن أن تدخل فيه بعض الوجبات البروتينية مثل الدجاج، واللحوم، والبيض، وهو من أكثر الأنظمة الغذائية انتشارًا بين النساء الخمسينيات للحفاظ على صحتهن.

حمية البحر المتوسط

النظام الغذائي للبحر المتوسط من أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية، وخاصة في مرحلة الخمسينات، ويعتمد على تناول الخضروات، والفاكهة، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والمكسرات، وزيت الزيتون.

كما يدخل فيها الأسماك، والدجاج بدلًا من تناول اللحوم الحمراء.

نظام داش الغذائي

يعمل هذا النظام بشكل أساسي على علاج حالات ارتفاع ضغط الدم، والتقليل من فرص الإصابة بأمراض القلب؛ الأمر الذي يجعلها من أفضل الحميات الغذائية التي تعمل على انقاص الوزن بعد الخمسين.

تعتمد حمية داش على تناول الخضروات، والفاكهة بشكل أساسي، بالإضافةإلى تناول البروتينات قليلة الدهون، مثل الدجاج، والأسماك.

وتعتمد أيضًا على التقليل من تناول السكريات، والأملاح، والدهون، فلا يمكن تناول أكثر من ملعقة واحدة صغيرة من الملح يوميًا؛ لتقليل نسبة الصوديوم.

probiotics من أكثر الكبسولات التي لها آثارًا فعالة في عملية إنقاص الوزن؛ وذلك لاحتوائها على خلاصة القهوة الخضراء، التي تعمل على زيادة معدل التمثيل الغذائي ورفع كفاءة عملية حرق الدهون.

انقاص الوزن بعد الخمسين من المهام المعقدة، والتي لا يسهل فيها الوصول إلى الأهداف المنشودة، ولكن من خلال اتباع أهم النصائح الخاصة بالتغذية في هذه المرحلة، والأنظمة الغذائية المخصصة لهذا السن يمكنكِ انقاص الوزن بعد الخمسين.