تستطيع بعض النساء الحوامل الصوم في رمضان؛ لكن يجدن صعوبة في إعداد فطور رمضان صحي يمدها بكل العناصر الغذائية الداعمة لصحتها وصحة الجنين، وسط كل الأكلات غير الصحية المنتشرة في رمضان؛ لذا جمعنا لكِ أنسب وجبات فطور رمضان صحية للحامل وشهية ولذيذة.
أفكار لإعداد فطور رمضان صحي
ينوه الأطباء إلى ضرورة تناول أطعمة صحية في فطور رمضان للحامل التي تنوي الصيام، ومن مفترحاتهم:
الخضروات والفاكهة على جدول فطور رمضان للحامل
الخضروات والفاكهة غنية بالفيتامينات والمعادنن التي تدعم صحة الحامل والجنينن ويفضل وجودها على مائدة الإفطار في رمضان؛ لتعويض النقص الحادث خلال فترة الصيام، كما تمدها بالماء وترطب الجسم؛ لذا يفضل إضافتها إلى وجبات السحور أيضًا.
اللحوم ضرورية في فطور رمضان الصحي للحامل
اللحوم ضرورية للحامل بشدة؛ لأنها مصدرًا للبروتين والنحاس والزنك، وجميعهم عناصر ضرورية في نمو الطفل، وتقوية الجهاز المناعي الخاص به، كما تمد اللحوم الطفل بالحديد الذي يقيه من الأنيميا.
تمد اللحوم الحامل أيضًا بفيتامين ب 12؛ مما يحد إصابة الطفل بعيوب خلقية في الجهاز العصبي؛ لذا يفضل إعداد لحوم خالية من الدسم بشكل جيد في وجبات افطار رمضان الخاصة بها.
أهمية الأفوكادو عند أعداد فطور رمضان صحي للحامل؟
يشير الأطباء إلى ضرورة وجود الأفوكادو على فطور الحامل في رمضان؛ لأنه يمد جسمها بالفيتامينات والمعادن الصحية للأم وللجنين، كثل فيتامين ك وفيتامين سي والحديد.
يحتوي الأفوكادو أيضًا على حمض الفوليك “ب9″، الذي يحد من إصابة الطفل بالسنسنة المشقوقة، وعيوب خلقية أخرى في الأنبوب العصبي، وضروري في تشكيل خلايا الدم.
هل البيض ضروري للحامل في رمضان؟
يمد البيض الحامل 13% من البروتين، بالإضافة إلى احتوائه على الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيومن بالإضافة إلى عدة فيتامينات، مثل فيتامين د وفيتامين أ؛ لكن يصعب على بعض الحوامل تناول البيض على فطور رمضان صحي؛ لذا يمكن إضافته على وجبة السحور.
أفضل فطور رمضان صحي للحامل
تتعدد الأطعمة المتاحة للحامل الصحية، ويمكن إعداد فطور رمضان صحي للحامل به تمر بالحليب أو عصير طازج، مع طبق شوربة وخضروات مطهية مع سلطة خضرواتن ويمكن إضافة أيًا من البروتين الحيواني.
ممنوعات عند إعداد فطور رمضان صحي للحامل
يشير الأطباء إلى وجود أطعمة ممنوعة على الحامل يفضل تجنبها خلال الأيام العادية ورمضان أيضًا، وهي:
الأسماك الغنية بالزئبق
توجد في أماكن تربية الأسماك الملوثة، وتسبب التسمم للحامل؛ لكن الأسماك النظيفة فهي مناسبة تمامًا للحامل وتعد ضمن فطور رمضان صحي.
الأسمام غير المطهوة جيدًا
يتسبب السمك النيئ في عدوات فيروسية للحوامل، بجانب احتوائه على فطريات وبكتيريا مميتة أحيانًا.
اللحوم النيئة
يفضل الانتباه إلى طهي اللحوم جيدًا عند إعداد فطور رمضان صحي للحامل؛ لأن النيئة تسبب إصابتها بعدوات فيروسية، وقد تصيب الجنين بالتخلف العقلي أو العمى أو الصرع، وبرما تسبب ولادته ميتًا.
البيض النيئ
يحتوي البيض النيء على السالمونيلا في الغالب؛ وقد تصاب الحامل بها؛ مما يعرضها إلى الحمى واضطرابات المعدة والإسهال، وتقلصات في الرحم قد تؤدي إلى حدوث ولادة مبكرة أو موت الجنين.
تعرفي أيضًا على: فوائد الصيام للحامل
نصائح غذائية ضرورية للحامل في رمضان
هناك نصائح ضرورية لـ صحة الحامل عند صيام رمضان، سوف تفيدها عند تناول فطور رمضان صحي، وهي:
- تناول أطعمة غنية بالمرطبات مثل البطيخ والخيار.
- احتساء كميات وفيرة من الماء حوالي 12 كوب ماء.
- تناول وجبة سحور صحية ومتوازنة غنية بالخضروات.
- تجنب الطعام الغني بالدهون والسكر والملح.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة المصنعة والمعلبة.
- تناول الطعام ببطء للحد من الإصابة بعسر الهضم.
- الحفاظ على مستوى نشاطك المعتاد قبل الصيام.
