تخسيس بعد الولادة من المهم الشاقة التي تواجهها الأم في مرحلة الرضاعة، وفيما يلي نعرض لكِ أهم النظم الغذائية الصحية، والمتوازنة حتى تتمكني من إنقاص الوزن الزائد بعد الولادة، وتغذية طفلك.
تخسيس بعد الولادة
مرحلة تخسيس بعد الولادة من المراحل الصعبة التي تواجهها الكثر من الأمهات، وذلك بسبب المشقة التي تجدها الأم في الالتزام بنظام غذائي لإنقاص الوزن، مع الالتزام بالتغذية السليمة حتى تتمكن من تغذية رضيعها، مع الاهتمام بالطفل نفسه، ولكن يمكنك اتباع نظام غذائي صحي وسليم يمكنك من إنقاص الوزن، مع القدرة على تغذية طفلك، ورعايته من خلال ما يلي.
Raspberry Ketones من المكملات الغذائية الآمنة التي يمكن تناولها لإنقاص الوزن خلال فترة الرضاعة، كما أنها لا تسبب في ظهور أي أضرار جانبية.
الجيم بعد الولادة
postpartum weight loss tips
- ممارسة الرياضة الخفيفة من أهم الخطوات الفعالة في عملية تخسيس بعد الولادة؛ ويمكنك القيام بذلك من خلال المشي المريح لمدة نصف ساعة، قومي بتكرار هذه الخطوة لثلاث مرات في الأسبوع.
- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الطبيعية التي يحتاج إليها جسمك ورضيعك يحتوي على الدهون الصحية، والفاكهة، والخضروات، والبروتينات، وابتعدي عن تناول الحلويات التي تزيد من الإحساس بالجوع.
- المجهود البدني من أهم الانصائح التي تعمل على تخسيس بعد الولادة بفاعلية، وأمان، ويمكنك القيام بذلك خلال اليوم بجر عربة طفلك الرضيع على أن تبقي ظهرك مستقيمًا أثناء الجر والدفع، ويمكنك أن تزيدي وقت تحريك عربة الطفل تدريجيًا بشكل يومي.
- أخذ قسطًا كافيًا من النوم؛ فالنوم يزيد من سرعة حرق الجسم للدهون؛ لذلك احرصي على أخذ فترة من النوم العميق كل يوم، ويمكنك ترك طفلك مع والده أثناء نومك؛ لتحقيق أهداف مهمة تخسيس بعد الولادة.
- احرصي على أن تُبقي أعصابك هادئة لأكبر وقت ممكن؛ فالتوتر يزيد من الشعور بالجوع؛ الأمر الذي يدفعك إلى تناول كميات كبيرة من الطعام؛ مما يزيد الوزن بصورة ملحوظة.
- الرضاعة الطبيعية من أهم العوامل التي تؤدي إلى إنقاص الوزن بعد الولادة بصورة طبيعية، وآمنة؛ فيُمكنك خسارة ما يقرب من 500 سعر حراري في اليوم بسبب الرضاعة الطبيعية.
- تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم يعمل على رفع كفاءة عملية الحرق، واستمرارها طوال اليوم، احرصي على أن يتراوح عدد هذه الوجبات من 5 إلى 6 وجبات يوميًا؛ فيمكنك أن تتناولي الخضروات، والفواكه كوجبات بجانب بجانب الوجبات الأساسية مثل الإفطار، والغداء.
- الاهتمام بشرب كميات كبيرة من الماء تتراوح من 8 أكواب إلى 12 كوب في اليوم الواحد يعمل على رفع كفاءة عملية إنقاص الوزن، وتحسين عملية الهضم، كما يعمل على الحفاظ على رطوبة البشرة، والجسم.
- التقليل من تناول المشروبات المنبهة؛ فالبرغم من فاعلية الكافيين في إنقاص الوزن، إلا أنه يتسبب في التخلص من سوائل الجسم؛ الأمر الذي يتسبب في زيادة فرصة الإصابة بالجفاف؛ فمن الأفضل استبدال تناول هذه المشروبات بالمشروبات الطبيعية، والعصائر من العوامل التي تساعد على تخسيس بعد الولادة.
water pill من المكملات الغذائية التي تساعد على التخسيس، ورفع كفاءة عملية الحرق، وتتكون من مكونات طبيعية نباتية فعالة في التخسيس، ومن الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول هذا المكمل الغذائي لتجنب ظهور أي آثار جانبية.
تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية
يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لتتمكني من تخسيس بعد الولادة القيصرية، وخاصةً تخسيس منطقة البطن، وهو كما يلي:
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
- كوب من اللبن الدافئ المحلة بملعقة من العسل الأسود، مع شريحتان من التوست الأسمر، أو رغيف كامل من الخبز الأسمر، مع حبتان من البيض، وملعقتين من الفول، مع ثمرة كبيرة، أو ثمرتين متوسطتي الحجم من التفاح أو الموز أو المشمش الجاف.
- يمكنك تناول كمية مناسبة من المكسرات غير المملحة أو المقشرة بعد الإفطار بساعتين؛ لزيادة الحرق في عملية تخسيس بعد الولادة.
وجبة الغداء:
- طبق كبير من السلطة الخضراء، مع كمية كبيرة من شوربة الدجاج، أو اللحم.
- ربع دجاجة مسلوقة، أو مشوية، مع طبق من الخضار المطبوخ، مع خمس ملاعق من الأرز، أو من المكرونة، أو رغيف صغير من الخبز الأسمر، أو قطعة واحدة من “أكلة المكرونة بالبشاميل”.
- يمكنك تناول الخس، والجزر، والزبادي في وجبة واحدة بعد تناول الغداء بساعتين.
وجبة العشاء:
- يمكنك تناول بيضة مطبوخة بطريقة الأومليت بقدر قليل من الزبد، وطبق من السلطة الخضراء، مع نصف رغيف من الخبز الأسمر، وكوب من الزبادي.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
- تناول سبع حبات من التمر مع كوب من الزبادي أو اللبن الرائب.
- يمكنك تناول ثلاث ثمرات من الفاكهة بعد انتهاء وجبة الإفطار بساعتين.
وجبة الغداء:
- طبق كبير من السلطة الخضراء، مع كمية كبيرة من شوربة الدجاج، أو اللحم.
- قطعتان من اللحم المسلوق، أو المشوي، مع طبق من الخضار المطبوخ، مع خمس ملاعق من الأرز، أو من المكرونة، أو رغيف صغير من الخبز الأسمر، أو قطعة واحدة من “أكلة المكرونة بالبشاميل”.
- يمكنك تناول طبق كبير من السلطة مع قطعة من الجبن القريش بعد وجبة الغداء بساعتين.
وجبة العشاء:
- قطعتان من الجبن، مع نصف رغيف من الخبز الأسمر، مع طبق من السلطة الخضراء.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
- كوب من اللبن الدافئ المحلة بملعقة من العسل الأسود، مع شريحتان من التوست الأسمر، أو رغيف كامل من الخبز الأسمر، مع حبتان من البيض، وملعقتين من الفول، مع ثمرة كبيرة، أو ثمرتين متوسطتي الحجم من التفاح أو الموز أو المشمش الجاف.
- يمكنك تناول كمية مناسبة من المكسرات غير المملحة أو المقشرة بعد الإفطار بساعتين.
وجبة الغداء:
- طبق كبير من السلطة الخضراء، مع كمية كبيرة من شوربة الدجاج، أو اللحم.
- سمكة كبيرة مشوية مشوية، مع خمس ملاعق من الأرز، أو مع رغيف صغير من الخبز الأسمر.
- يمكنك تناول الخس، والجزر، والزبادي في وجبة واحدة بعد تناول الغداء بساعتين.
وجبة العشاء:
- يمكنك تناول بيضة مطبوخة بطريقة الأومليت بقدر قليل من الزبد، وطبق من السلطة الخضراء، مع نصف رغيف من الخبز الأسمر، وكوب من الزبادي.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار:
- تناول سبع حبات من التمر مع كوب من الزبادي أو اللبن الرائب الذي يوفر العناصر اللازمة لمرحلة تخسيس بعد الولادة.
- يمكنك تناول ثلاث ثمرات من الفاكهة بعد انتهاء وجبة الإفطار بساعتين.
وجبة الغداء:
- طبق كبير من السلطة الخضراء، مع كمية كبيرة من شوربة الدجاج، أو اللحم مفيد لمرحلة تخسيس بعد الولادة.
- ربع دجاجة مسلوقة، أو مشوية، مع طبق من الخضار المطبوخ، مع خمس ملاعق من الأرز، أو من المكرونة، أو رغيف صغير من الخبز الأسمر، أو قطعة من “أكلة المكرونة بالبشاميل”.
- يمكنك تناول طبق كبير من السلطة مع قطعة من الجبن القريش بعد وجبة الغداء بساعتين.
وجبة العشاء:
- قطعتان من الجبن، مع نصف رغيف من الخبز الأسمر، مع طبق من السلطة الخضراء.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار:
- كوب من اللبن الدافئ المحلة بملعقة من العسل الأسود، مع شريحتان من التوست الأسمر، أو رغيف كامل من الخبز الأسمر، مع حبتان من البيض، وملعقتين من الفول، مع ثمرة كبيرة، أو ثمرتين متوسطتي الحجم من التفاح أو الموز أو المشمش الجاف.
- يمكنك تناول كمية مناسبة من المكسرات غير المملحة أو المقشرة بعد الإفطار بساعتين؛ حيث يساعد على إنقاص الوزن في مرحلة تخسيس بعد الولادة.
وجبة الغداء:
- طبق كبير من السلطة الخضراء، مع كمية كبيرة من شوربة الدجاج، أو اللحم.
- قطعتان من اللحم المسلوق، أو المشوي، مع طبق من الخضار المطبوخ، مع خمس ملاعق من الأرز، أو من المكرونة، أو رغيف صغير من الخبز الأسمر، أو قطعة واحدة من “أكلة المكرونة بالبشاميل”.
- يمكنك تناول الخس، والجزر، والزبادي في وجبة واحدة بعد تناول الغداء بساعتين.
وجبة العشاء:
- يمكنك تناول بيضة مطبوخة بطريقة الأومليت بقدر قليل من الزبد، وطبق من السلطة الخضراء، مع نصف رغيف من الخبز الأسمر، وكوب من الزبادي.
اليوم السادس
وجبة الإفطار:
- تناول سبع حبات من التمر مع كوب من الزبادي أو اللبن الرائب.
- يمكنك تناول ثلاث ثمرات من الفاكهة بعد انتهاء وجبة الإفطار بساعتين؛ لرفع كفاءة الحرق في مرحلة تخسيس بعد الولادة.
وجبة الغداء:
- طبق كبير من السلطة الخضراء، مع كمية كبيرة من شوربة الدجاج، أو اللحم.
- سمكة كبيرة مشوية مشوية، مع خمس ملاعق من الأرز، أو مع رغيف صغير من الخبز الأسمر.
- يمكنك تناول طبق كبير من السلطة مع قطعة من الجبن القريش بعد وجبة الغداء بساعتين.
وجبة العشاء:
- قطعتان من الجبن، مع نصف رغيف من الخبز الأسمر، مع طبق من السلطة الخضراء.
اليوم السابع
وجبة الإفطار:
- كوب من اللبن الدافئ المحلة بملعقة من العسل الأسود، مع شريحتان من التوست الأسمر، أو رغيف كامل من الخبز الأسمر، مع حبتان من البيض، وملعقتين من الفول، مع ثمرة كبيرة، أو ثمرتين متوسطتي الحجم من التفاح أو الموز أو المشمش الجاف.
- يمكنك تناول كوب كامل كبير الحجم من عصير الفواكه الطازج.
وجبة الغداء:
- طبق كبير من السلطة الخضراء، مع كمية كبيرة من شوربة الدجاج، أو اللحم.
- ربع دجاجة مسلوقة، أو مشوية، أو قطعتان من اللحم المشوي أو المسلوق مع طبق من الخضار المطبوخ، مع خمس ملاعق من الأرز، أو من المكرونة، أو رغيف صغير من الخبز الأسمر، أو قطعة واحدة من “أكلة المكرونة بالبشاميل”.
- أو تناول سمكة كبيرة مشوية مشوية، مع خمس ملاعق من الأرز، أو مع رغيف صغير من الخبز الأسمر.
- يمكنك تناول ثلاث ثمرات من المشمش المجفف مع كوب من الزبادي بعد تناول الغداء بساعتين؛ لدعم خطوات عملية تخسيس بعد الولادة.
وجبة العشاء:
يمكنك تناول ثلاث ثمرات من التفاح، أو الموز، أو المشمش المجفف، أو التوت، مع كوبين من الزبادي.
مهمة تخسيس بعد الولادة من المهام الواجب اتباعها؛ بهدف التخلص من الوزن الزائد الناتج عن الحمل، وهذه الخطوة تعد من الخطوات الخطيرة؛ لتأثيرها على صحة الأم، والرضيع، وباتباع نظام غذائي صحي متوازن يمكنك الوصول إلى أهدافك.
الاسئلة المتكررة
- ما رجيم تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية
- كوب من اللبن الدافئ المحلة بملعقة من العسل الأسود، مع شريحتان من التوست الأسمر، أو رغيف كامل من الخبز الأسمر، مع حبتان من البيض، وملعقتين من الفول، مع ثمرة كبيرة، أو ثمرتين متوسطتي الحجم من التفاح أو الموز أو المشمش الجاف.
- ما صعوبة تخسيس بعد الولادة
- بسبب المشقة التي تجدها الأم في الالتزام بنظام غذائي لإنقاص الوزن، مع الالتزام بالتغذية السليمة حتى تتمكن من تغذية رضيعها، مع الاهتمام بالطفل نفسه
- what is the postpartum weight loss tips
- أخذ قسطًا كافيًا من النوم؛ فالنوم يزيد من سرعة حرق الجسم للدهون؛ لذلك احرصي على أخذ فترة من النوم العميق كل يوم، ويمكنك ترك طفلك مع والده أثناء نومك؛ لتحقيق أهداف مهمة تخسيس بعد الولادة.
