قد تكون السمنة إحدى الأمور التي تثير استياء العديد خلال تلك الفترة وبالأخص السيدات، لذلك تلجأ العديد منهن لاتباع أنظمة غذائية قاسية للتخسيس، ولكن المفاجأة ليست كل نظام غذائي للتخسيس قد يكون مفيد، لذلك في هذا المقال سنتعرف على افضل نظام غذائي صحي للتخسيس.

ما أسس عمل نظام غذائي صحي للتخسيس ؟

توجد عوامل يعتمد عليها كل نظام غذائي صحي للتخسيس ولا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع، كما تعتمد أنظمة التخسيس على مجموعة من العوامل البيئية والشخصية، والنفسية، ومنها:

• التاريخ العائلي المرضي.
• الجينات أو العامل الوراثي.
• العمر والجنس ومكان العيش.
• طبيعة العمل ومعدل النشاط البدني.
• نوع الطعام المتناول ومعدل ساعات النوم.
• مدى الإصابة ببعض الأمراض والأدوية المُتناولة.

ما افضل نظام غذائي صحي للتخسيس في اسبوع ؟

اعتماد الجدول التالي كافضل نظام غذائي صحي للتخسيس في أسبوع يساعدك على التخلص من الوزن الزائد، لذا من المهم الالتزام به

كيف تحصل على افضل نتائج عند اتباع نظام غذائي صحي للتخسيس ؟

1. يلزم على الإنسان وضع خطة عند اتباع نظام غذائي صحي للتخسيس وإنقاص الوزن تحتوى على أهدافه التى يريد تحقيقها من الرجيم.
2. كما يلزم عليه تخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية مثل المشى لمدة 30 دقيقة يومياً.
3. يلزم عليك شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم ولا تقل كميتها عن 3 لتر يوميًا.
4. ننصح ايضا بشرب مشروبات طبيعية خالية من السكر تشعرك بالشبع بالإضافة إلى مد الجسم بمجموعة من العناصر الغذائية الهامة مما يحافظ على صحة البشرة والجهاز الهضمى.
5. يمكنك تناول مكملات التخسيس التي تساعد علي حرق الدهون وفقدان الوزن دون ان تسبب اثار جانبية.
6. ينصح بعدم الانشغال بوزن الجسم حتى لا تشعر بالملل وعدم حدوث تغيير، ولكن يجب تغيير النظام الغذائى فى حالة عدم حدوث تغيير بعد مرور فترة من الوقت.
7. كما ينصح بالحصول على قسط كاف من النوم لا يقل عن 8 ساعات يوميا، مما يساهم فى الحفاظ على صحة الجسم، وتقليل الشعور بالجوع.
8. يقترح ايضًا بتقسيم الطعام إلى قطع صغيرة وتناولها ببطء مع شرب الماء كميات كبيرة من الماء مما يساعد على الشعور بالشبع.

بعد أن تعرفنا على افضل نظام غذائي صحي للتخسيس وأوضحنا لك ما يجب عليك فعله ننصحك بخذ يوم استراحة مرة كل أسبوع تتناول فيه ما يعجبك من دون إفراط مبالغ كي لا يتحول الطعام إلى دهون يختزنها الجسم سريعًا ويصعب فقدها.