انظمة غذائية للتخسيس من أكثر الوسائل الفعالة في عملية إنقاص الوزن، وخاصةً إذا كانت هذه الأنظمة الغذائية صحية، وتتناول جميع العناصر الغذائية اللازمة لدعم الصحة العامة للجسم، وفيما يلي نوضح مجموعة من النظم الغذائية وفقًا لإرشادات الطبيب.

انظمة غذائية للتخسيس

اتباع انظمة غذائية للتخسيس من أساسيات الحياة في الوقت الحالي للكثير من الناس، ولكن لا يمكن أن تتناسب جميع الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن مع جميع الحالات؛ فتختلف طبيعة كل شخص عن الآخر من حيث الصحة العامة، ونظام الحياة اليومية، وطبيعة العمل، وما إلى ذلك من عوامل تؤثر في بناء انظمة غذائية للتخسيس.

حبوب راسبيري كيتون Raspberry Ketones Tablets من أفضل الحبوب التي تساعد في فاعلية عملية إنقاص الوزن.

نظام غذائي صحي للتخسيس

النظام الأول يعد من أهم انظمة غذائية للتخسيس، وهو عبارة عن:

وجبة الإفطار

• شريحتان من التوست الأسمر أو نصف رغيف أسمر، أو رغيف من خبر السن الأسمر، مع شريحة من الجبن اللايت، أو الجبن القريش، أو حبتان من البيض المسلوق، أو شريحتان من اللانشون مع كوب من النسكافية، أو القهوة، أو عصير واستخدام حليب خالي الدسم، وسكر دايت.
• يفضل شرب كوبين من الماء قبل تناول وجبة الغداء لزيادة فاعلية انظمة غذائية للتخسيس.

وجبة الغداء

• تتكون وجبة الغداء من طبق متوسط من السلطة الخضراء، مع طبق متوسط من الخضار، مع أي نوع من أنواع البروتين، مع خمس ملاعق من الأرز أو من المكرونة، أو نصف رغيف أسمر، أو شريحتين من التوست الأسمر.
• يفضل شرب كوب من الشاري الأخضر مع قطرات من عصير الليمون بعد ساعتين من تناول وجبة الغداء.

وجبة العشاء

• كوب من الزبادي خالي الدسم، مع عصير نصف ليمونة، مع فاكهة من الفواكه المناسبة للدايت.
• يفضل تناول كوب من الينسون مع الليمون والجنزبيل قبل النوم.
• يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع واحد لفاعلية انظمة غذائية للتخسيس.

حبوب المانجو الافريقي للتخسيس African Mango Capsule من أفضل المكملات الغذائية التي تساعد على التخسيس.

برنامج تخسيس الوزن

في هذا النوع من انظمة غذائية للتخسيس يفضل شرب كوب من الماء الدافئ مع نصف ملعقة صغيرة من الليمون، مع عصير نصف ليمونة.

وجبة الفطار

• يفضل تناول شريحتان من التوست الأسمر، أو رغيف من الخبز السن الأسمر مع قطعة من الجبن القريش، أو أربع ملاعق من الفول مع ثمرة واحدة من الخيار، مع كوب من الشاي بلبن أو القرفة باللبن، أو الكاكو الخام مع اللبن.
• يفضل شرب كوب من الشاي الأخضر مع الليمون بعد مرور ساعة من تناول وجبة الإفطار.
• يمكن تناول ثمرة من أنواع الفواكه التي تتناسب مع الدايت بعد مرور ساعتين بعد وجبة الإفطار.

وجبة الغداء

• اليوم الأول: خمس قطع من الشيش طاوق، مع طبق كبير من السلطة الخضراء، مع طبق كبير من الخضار السوتيه المشوي.
• اليوم الثاني: ست ملاعق من المسقعة اللايت، مع طبق كبير من السلطة الخضراء، مع شريحتين من التوست الأسمر، أو نصف رغيف من الخبز الأسمر، أو رغيف كامل من خبر السن الأسمر.
• اليوم الثالث: أربع ملاعق من المكرونة المسلوقة، مع طبق كبير من السلطة الخضراء، مع صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة.
• اليوم الرابع: ثلاث ملاعق من الأرز، مع طبق كبير من السلطة، مع نصف كيلو من السمك المشوي.
• اليوم الخامس: قطعتان من اللحم المسلوق، مع طبق من الشوربة، مع طبق كبير من السلطة الخضراء، أو الخضار السوتيه.
• اليوم السادس: بيضتان مسلوقتان، أو قطعة من الجبن القريش، أو علبة من التونة، مع طبق كبيير من السلطة، مع شريحة من التوست الأسمر، أو ربغ رغيف من الخبز الأسمر.
• يفضل تناول كوب من الشاي الأخضر مع الليمون بعد مرور ساعة من تناول وجبة الغداء.
• يمكنك تناول ثمرة من الفواكه التي تتناسب مع الدايت بعد مرور ساعتين من وجبة الغداء.

وجبة العشاء

• كوب من الزبادي خالي الدسم، مع ثمرة من التفاح، أو البرتقال، أو الكيوي، أو الأناناس.

يمكن اتباع هذا النظانم الغذائي لمدة أسبوع واحد.

جارسينيا garcinia cambogia هو مكمل غذائي مستخلص من فاكهة جارسينيا كامبوجيا، ويعد من أقوى المكملات الغذائية التي تساعد في عملية إنقاص الوزن.

diet healthy

يفضل شرب كوب من الماء الدافئ مع نصف ملعقة صغيرة من الليمون، مع عصير نصف ليمونة.

وجبة الفطار

• شريحة من التوست الأسمر، أو ربع رغيف من الخبز العادي، مع بيضة مسلوقة، أو خمس ملاعق من الجبن القريش أو الجبن اللايت، مع ثمرتين من الخيار.
• يمكن شرب كوب من الشاري الأخضر، وتناول ثمرة من أنواع الفواكه المسموحة للحمية الغذائية بعد مرور ساعتين من تناول وجبة الإفطار.
• يفضل شرب كوبين كبيرين من الماء قبل تناول وجبة الغداء بربع ساعة لزيادة فاعلية انظمة غذائية للتخسيس.

وجبة الغداء

• اليوم الأول: شوربة خضار خالية الدسم، مع صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية.
• اليوم الثاني: علبة من التونة بدون زيت، أو علبة من التونة المعلبة في محلول ملحي، مع ربغ رغيف من الخبز العادي، أو شريحة من التوست الأسمر، أو رغيف كامل من خبز السن.
• اليوم الثالث: قطعتان من اللحم المسلوق أو المشوي، مع ست ملاعق من الفريك أو الأرز المسلوق، مع طبق كبير من السلطة الخضراء، وطبق من الشوربة الخالية الدسم.
• اليوم الرابع: كمية مناسبة من السمك المشوي، مع طبق كبير من السلطة الخضراء، مع ربع رغيف من الخبز العادي، أو شريحة من التوست الأسمر.
• اليوم الخامس: أربع شرائح من صدور الدجاج المشوية، أو المسلوقة، مع طبق كبير من السلطة الخضراء، أو الخضار المشوي.
• اليوم السادس: خمس أصابع من الكفتة الخالية تمامًا من الدهون، مع طبق كبير من السلطة الخضراء، مع سلطة الزبادي خالية الدسم.
• يمكن تناول كوب من عصير الليمون، أو عصير البرتقال، أو الشاي الأخضر مع قطرات من عصير الليمون بعد مرور ساعتين بعد تناول وجبة الغداء.
• في الفترة الفاصلة بين وجبة الغداء، ووجبة العشاء يمكن تناول كوب من الشاي بالبقدونس والكرفس، مع كوب من الجيلي أو العصير الغير معلب.

وجبة العشاء

• كوب من الزبادي الخالي الدسم، مع عصير ليمونة، مع ربع ملعقة من القرفة أو ملعقة من بذور الكتان، بالإضافة إلى ثمرة من الأناناس، أو الكيوي، أو البرتقال، أو التفاح الأخضر.
• يمكنك شرب كوب من الينسون مع الليمون، أو كوب من الجنزبيل مع الليمون.
• يفضل تناول التفاح الأخضر ليوم كامل في الأسبوع في هذا النظام الغذائي.
• يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع واحد.

يمكنك أيضا تناول نيو هارفا New harva لقمع الشهية وزيادة معدل حرق الدهون لجسم ذو مظهر جذاب رشيق.

إنقاص الوزن من أكثر القضايا شويعًا في العقد الأخير؛ حيث يهتم الكثيرون بإنقاص أوزانهم للحفاظ على الصحة، والحصول على المظهر اللائق، ولم يعد هذا الأمر من المهام الصعبة؛ فيمكنكم اتباع أقوى انظمة غذائية للتخسيس من الأنظمة المذكورة في المقال وفقًا لإرشادات الطبيب المختص.