انظمة غذائية للتخسيس للرجال من أفضل الحلول التي تساعد بشكل أساسي على فقدان الوزن بصورة صحية سليمة، وفيما يلي نعرض أفضل انظمة غذائية للتخسيس للرجال.

what is the best diet for men

اتباع انظمة غذائية للتخسيس للرجال من الخيارات الصحية التي تعمل على إنقاص الوزن بشكل آمان، كما أنها تمد الجسم بأهم العناصر الغذائية اللازمة له.

green coffee حبوب القهوة الخضراء التي تعمل على تقليل الشهية، وتساعد بفاعلية في حرق الدهون الزائدة.

افضل نظام غذائي للتخسيس للرجال

هذا النظام من أقوى افضل نظام غذائي للتخسيس للرجال، وهو كما يلي:

وجبة الإفطار

• كوب من الحليب الساخن خالي الدسم، مع ثلاث ملاعق من الشوفان.
• أو ربع رغيف من الخبز الأسمر، مع حبة واحدة من البيض المسلوق.
• أو رغيف من خبز السن الأسمر، مع ملعقتين كبيرتين من الجبن القريش دون إضافة زيت.
• أو ربع رغيف من الخبز العادي، مع كوب من الزبادي قليل الدسم، أو خالي الدسم، مع ملعقتين من الفول دون إضافة الزيت.
• أو طبق كبير من البليلة مع اللبن خالي الدسم، بدون إضافة السكر، ويمكن تحليته بالسكر المخصص للحمية الغذائية، لزيادة فاعلية انظمة غذائية للتخسيس للرجال.

وجبة الغداء

يجب اختيار وجبة واحدة فقط من الوجبات الآتية يوميًا:

• ثلاث قطع من الكفتة المشوية بدون دهون، مع طبق كبير من السلطة الخضراء، مع طبق من شوربة الشوفان.
• صدر دجاجة مشوية، أو مسلوقة، مع شوربة الخضار الخالية الدسم، مع ثلاث ملاعق من الأرز.
• حبتان من البيض المسلوق، مع طبق كبير من السلطة الخضراء، مع ثلاث ملاعق من المكرونة.
• رغيف كامل من الخبز السن، مع علبة من التونة المصفاة من الزيت، أو المحفوظة في محلول ملحي، مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
• شريحتان من الكبدة المشوية المطهوة في الفرن، مع طبق كبير من السلطة الخضراء، مع نصف رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة العشاء

يجب اختيار وجبة واحدة فقط من الوجبات الآتية يوميًا:

• شريحة من اللحم المشوي، مع كمية مناسبة من شرائح الكرفس الطازجة، أو المسلوقة.
• طبق كبير من السلطة الخضراء، مع قطعة من الجبن القريش.
• كوب من الزبادي الخالي الدسم، مع ثمرة واحدة من أنواع الفاكهة المناسبة للحمية الغذائية.
• كوب من الزبادي خالي الدسم، مع ملعقتين من الشوفان، مع ربع ملعقة من العسل الأبيض.
• كوب من الحليب خالي الدسم، مع شريحة من شرائح واحدة الخبز المشبعة.

ليبو 6 للرجال من أفضل المكملات الغذائية التي تعمل على رفع معدل حرق الدهون لدى الرجال.

احسن نظام غذائي للتخسيس

من أفضل انظمة غذائية للتخسيس للرجال، وهما كما يلي:

اليوم الأول

وجبة الإفطار:

• حبة واحدة من البيض المقلي باستخدام ربع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، مع كمية قليلة من الملح، والفلفل، وملعقتين طعام من الصلصة، مع شريحة واحدة من الخبز المحمص المصنوع من حبات القمح الكاملة، مع ثمرة واحدة من الموز.
• يمكن تناول ثمرة واحدة من الكمثرى المقطعة، مع القليل من القرفة بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين، لزيادة فاعلية انظمة غذائية للتخسيس للرجال.

وجبة الغداء:

• طبق كبير من سمك السلمون المشوي، مع القليل من الليمون، وبعض الأعشاب.
• يمكن تناول كوب من عصير التوت البري بدون إضافة السكر بعد تناول وجبة الغداء بساعتين.

وجبة العشاء:

• شريحتان من الخبز الأسمر المصنوع من حبوب القمح الكاملة، مع كمية مناسبة من الحمص، وكمية مناسبة من الخضار؛ لزيادة فاعلية انظمة غذائية للتخسيس للرجال.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار:

• كوب من الحليب اليوناني، مع كمية مناسبة من العسل، والتين، وبذور الشيا.
• يمكن تناول نصف كوب من حبات العنب بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.

وجبة الغداء:

• طبق كبير من اللحم، مع القرنبيت، مع كمية قليلة من الأرز الأحمر، وكمية قليلة من صوص التارتار.
• يمكن تناول ثمرة واحدة من أنواع الفواكه المناسبة للحمية الغذائية بعد تناول وجبة الغداء بساعتين؛ لزيادة فاعلية انظمة غذائية للتخسيس للرجال.

وجبة العشاء:

• طبق كبير من السلطة المكونة من الفاصوليا البيضاء المعلبة، مع قطع الأفوكادو، مع ثمرة من الخيار، وثمرة من الطماطم، مع ملعقتين من الخل.
• يمكن تناول كمية متوسطة من المكسرات بعد تناول وجبة العشاء بساعتين.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار:

• يمكن تناول قطعة واحدة من السينابون المصنوع من زبدة الفستق المحمص.
• يمكن تناول كوب من التوت بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.

وجبة الغداء:

• ربع دجاجة مشوية، أو مسلوقة، مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
• يمكن تناول ثمرة واحدة متوسطة من الكمثرى، مع كمية قليلة من القرفة المرشوشة.

وجبة العشاء:

• شريحتان من الخبز الأسمر، مع قطعة متوسطة الحجم من سمك السلمون، مع كوب من حبات العنب.
• يمكن تناول ثمرة واحدة من أنواع الفواكه المسموحة في الحمية الغذائية بعد تناول وجبة العشاء بساعتين.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار:

• كوب من الزبادي خالي الدسم، مع ملعقة صغيرة من العسل.
• مع حبتين من المكسرات.
• مع كمية مناسبة من التوت البري.
• يمكن تناول ثمرة من التفاح المرشوشة بكمية قليلة من القرفة بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.

وجبة الغداء:

• ثمرة واحدة من البطاطس، مع حشوة الحمص بدون إضافة أي مواد دهنية.
• يمكن تناول ثمرة واحدة من البرقوق بعد تناول وجبة الغداء بساعتين؛ لزيادة فاعلية انظمة غذائية للتخسيس للرجال.

وجبة العشاء:

• طبق كبير من السلطة الخضراء التي تحتوي على الجزر، والخيار، والفاصولييا البيضاء، والأفوكادو، والخل.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار:

• شريحة واحدة من التوست الأسمر، مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني.
• يمكن تناول ثمرتين من اليوسفي بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.

وجبة الغداء:

• ثمرة واحدة من البطاطس وبعض التوابل، مع كوب من الحليب الخالي الدسم، مع كمية مناسبة من البقدونس الطازج المقطع مع البطاطس.
• يمكنك تناول كوب واحد من حبات العنب.

وجبة العشاء:

طبق كبير من السلطة الخضراء، مع شريحة واحدة من الخبز الأسمر المحمص، مع ربع كوب من الحمص المضروب بدون إضافة أي مادة دهنية.

اليوم السادس

وجبة الإفطار:

• كوب من الزبادي خالي الدسم، مع ملعقة صغيرة من العسل.
• مع كمية قليلة من بذور الشيا.
• يمكن تناول كوب واحد من التين بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.

وجبة الغداء:

• طبق صغير مكون من ثلاث ملاعق من المكرونة المضاف إليها كمية مناسبة من الجمبري مع الليمون والثوم.
• مع طبق كبير من السلطة.

وجبة العشاء:

• ثمرة كبيرة الحجم من الكمثرى.

اليوم السابع

وجبة الإفطار:

• حبة واحدة من البيض المقلي باستخدام ربع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، مع كمية قليلة من الملح، والفلفل، وملعقتين طعام من الصلصة، مع شريحة واحدة من الخبز المحمص المصنوع من حبات القمح الكاملة، مع ثمرة واحدة من الموز.

وجبة الغداء:

• ربع دجاجة مشوية، أو مسلوقة مع التوابل الحارة، مع ثمرة واحدة من البطاطس المسلوقة المتبلة.

وجبة العشاء:

• ثمرة واحدة من أنواع الفواكهة المسموحة في الحمية الغذائية، مع كوب من الزبادي منزوع الدسم.

green tea extract من أفضل المكملات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال.

تتعدد انظمة غذائية للتخسيس للرجال، وتختلف حسب طبيعة كل شخص؛ فلا تتناسب جميع نظم إنقاص الوزن مع الجميع؛ ولذلك يجب استشارة الطبيب قبل البدء في اتباع أي انظمة غذائية للتخسيس للرجال للوصول للجسم المثالي بأمان.