تعرف على أقوى 4 انظمة غذائية للدايت
تعرف على أقوى 4 انظمة غذائية للدايت
7

انظمة غذائية للدايت من أكثر الطرق الفعالة في إنقاص الوزن بطريقة صحية، وآمنة؛ وذلك لما تحتوي عليه من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم، مع الحرص على تقليل عدد السعرات التي تتناولها خلال اليوم، وفيما يلي مجموعة من أقوى انظمة غذائية للدايت.

انظمة غذائية للدايت

تتعدد الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن، ولكنها لا تتناسب مع جميع الحالات؛ وذلك بسبب اختلاف طبيعة معدل الحرق من شخص إلى آخر، واختلاف الحالة الصحية أيضًا؛ ولذلك يجب استشارة الطبيب قبل البدء في اتباع أي من النظم الغذائية، وفيما يلي نعرض عدد من أقوى انظمة غذائية للدايت.

نظام غذائي للتخسيس

نظام غذائي للتخسيس

يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع، وهو من أفضل انظمة غذائية للدايت، ويتمثل فيما يلي:

وجبة الإفطار

  • كوب من الشاي مع حليب منزوع الدسم.
  • مع بيضة مسلوقة، أو ثلاث ملاعق من الفول الخالي من الزيت، أو قطعة من نوع الجبن القريش.
  • مع ربع رغيف من الخبز الأسمر.
  • مع ثمرة واحدة من الفاكهة، أو ثمرة واحدة مقشرة من أي نوم من الخضروات.

وجبة الغداء

  • طبق متوسط من السلطة الخضراء بدون إضافة الزيت ويجب أن تتضمن على الخضروات الورقية، والخيار، والطماطم، والليمون.
  • طبق متوسط من شوربة الخضروات التي تحتوي على البطاطس.
  • شريحة من اللحم المسلوق، أو المشوي الخالي من أي دهون، أو ربع دجاجة ملسوقة أو مشوية خالية من الدهون، أو علبة من التونة المصفاة من الزيت، أو سمكة مشوية كبيرة.
  • مع ثلاث ملاعق من المكرونة، أو من الأرز.
  • مع ثمرة واحدة من الفاكهة.

وجبة العشاء

  • قطعة من الجبن القريش، مع ثمرة واحدة مقطعة من الطماطم، وثمرة واحدة مقطعة من الخيار المقشر.
  • مع كوب من الزبادي منزوع الدسم المضاف إليه عصير ليمونة كاملة.

يمكن تناول harva capsules التي تعد من أفضل المكملات الغذائية للتخسيس، والتي تحتوي على مكونات طبيعية تعمل على تقليل الشهية.

نظام غذائي للتخسيس للرجال

نظام غذائي للتخسيس للرجال
  • هذا النظام الغذائي من انظمة غذائية للدايت التي لا يجب اتباعها لأكثر من أسبوع إلا تحت استشارة الطبيب.
  • يسمح في هذا النظام بتناول الخوخ، والتفاح، والجوافة، والبرتقال، والكمثرى، والموز، والبرقوق فقط من جميع أنواع الفاكهة.
  • من الخضروات يسمح بتناول الفلفل الأخضر، والكوسة المسلوقة، والخس، والخيار، والجرجير فقط.
  • يجب تناول المياه بشكل منتظم، ويجب ألا تقل كمية المياه في اليوم الواحد عن 8 أكواب.

ويتمثل هذا النظام فيما يلي:

وجبة الإفطار

عليك اختيار وجبة واحدة من فقط من الوجبات الآتية:

  • ثمرتان فقط من الفاكهة المسموحة.
  • أربع ملاعق كبيرة من الفول دون إضافة الزيت، أو السمن، مع ربع رغيف من الخبز الأسمر، أو الخبز العادي.
  • بيضة مسلوقة مع ربع رغيف من الخبز الأسمر، أو الخبز العادي.
  • قطعة من الجبن القريش، أو أي نوع من أنواع الجبن منزوع الدسم، مع ربغ رغيف من الخبز الأسمر، أو الخبز العادي.

وجبة الغداء

عليك اختيار وجبة واحدة من فقط من الوجبات الآتية:

  • حبتان من البيض المسلوق.
  • ملعقتان كبيرتان من المكرونة المسلوقة، أو الأرز المسلوق، أو ربع رغيف من الخبز الأسمر أو الخبز العادي.
  • شريحة تعادل 150 جرام من اللحم المشوي، أو اللحم المسلوق الخالي تمامًا من الدهون.
  • ربع دجاجة مسلوقة، أو مشوية خالية تمامًا من الدهون.
  • علبة من التونة المصفاة من الزيت، والمضاف إليها الخل، أو الليمون.
  • وجبة من شوربة الخضار بدون إضافة البطاطس.
  • أو طبق من الخضار السوتيه مع اللحم، أو الدجاج الخالي من الدهون.
  • طبق كبير من السلطة الخضراء الذي يحتوي على ثمرة صغيرة من الطماطم.

وجبة العشاء

عليك اختيار وجبة واحدة من فقط من الوجبات الآتية:

  • علبة من الزبادي منزوع الدسم المضاف إليها عصير الليمون.
  • قطعة من الجبن القريش المضاف إليها ثمرة من الخيار، وثمرة من الطماطم.
  • كوب كامل من الحليب منزوع الدسم.
  • ثمرتان من الفاكهة المسموحة في الدايت.

حبوب african mango يمكنها المساعدة بشكل فعال في إنقاص الوزن بصورة آمنة، وصحية بسبب ما يحتوي عليه من فيتامينات، ومعادن تعمل على تقليل الشهية.

جدول رجيم سهل

وجبة الإفطار

جدول رجيم سهل
  • كوب من الشاي، أو القهوة بدون سكر، مع ثمرة واحدة من التفاح، أو البرتقال.

وجبة الغداء

عليك تناول كل وجبة من الوجبات الآتية لمدة يومين فقط، ثم الانتقال إلى الوجبة الأخرى، ولا يجب أن يكون اليومان متتاليان، وهذه الوجبات كالآتي:

  • شريحة من السمك، مع كوب من الزبادي.
  • شريحة من الدجاج مع ثمرة واحدة من التفاح.
  • شوربة الخضار الخالية من الدسم، والخالية من البطاطس.

وجبة العشاء

  • عليك اختيار وجبة واحدة فقط من الوجبات الآتية:
  • كوب من الزبادي منزوع الدسم، مع ثمرتين من التفاح.
  • حبتان من البيض المسلوق، مع السلطة التي تحتوي على قطع من الدجاج المشوي.

fettarm natural slimming يعد واحد من أقوى منتجات إنقاص الوزن؛ حيث يعمل على زيادة معدل حرق الدهون بشكل سريع.

yogurt and dates diet

yogurt and dates diet

عليك اتباع هذا النظام الغذائي لمدة سبعة أيام، وهو من أقوى انظمة غذائية للدايت، وهو كالتالي:

وجبة الإفطار

  • سبع حبات من التمر، مع كوب من الحليب خالي الدسم.
  • يمكن تناول كوب من السلطة الخضراء التي لا تحتوي على البازلاء، والزيت، والبطاطا، والذرة، والجزر بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.

وجبة الغداء

  • تناول ما يتراوح من خمس حبات، إلى سبع حبات من التمر، مع الحليب خالي الدسم، أو الزبادي خالي الدسم.
  • يمكن تناول حبتان من التمر، مع كوب من الزبادي بعد انتهاء وجبة الغداء بساعتين.

وجبة العشاء

  • تناول ما يتراوح من خمس حبات، إلى سبع حبات من التمر، مع الحليب خالي الدسم، أو الزبادي خالي الدسم.

probiotic acidophilus يعمل على دعم صحة الجهاز الهضمي، ويوازن البكتيريا الموجودة فيه، ويعالج مشاكل الانتفاخ، ويقلل من مستوى الكوليسترول في الدم؛ مما يجعله من الترشيحات التي تزيد من فاعلية انظمة غذائية للدايت.

الوزن الزائد من أكثر المشاكل شيوعًا حول العالم؛ الأمر الذي يدفع الكثير إلى البحث عن انظمة غذائية للدايت تتناسب مع حالتهم، وتمكنهم من الوصول إلى الوزن المثالي بشكل صحي، وآمن.

الاسئلة المتكررة

  • ما هي وجبات النظام الغذائي للتخسيس
  • كوب من الشاي مع حليب منزوع الدسم. مع بيضة مسلوقة، أو ثلاث ملاعق من الفول الخالي من الزيت، أو قطعة من نوع الجبن القريش.
  • ما أفضل نظام غذائي للتخسيس للرجال
  • يسمح في هذا النظام بتناول الخوخ، والتفاح، والجوافة، والبرتقال، والكمثرى، والموز، والبرقوق فقط من جميع أنواع الفاكهة.
  • ما أفضل جدول رجيم سهل
  • وجبة الإفطار: كوب من الشاي، أو القهوة بدون سكر، مع ثمرة واحدة من التفاح، أو البرتقال.
  • ما هو yogurt and dates diet
  • سبع حبات من التمر، مع كوب من الحليب خالي الدسم.

تقييم الزوار :5 نجوم (188 صوت)

0 تعليق

إرسال تعليق

جديد المدونة

مكمل الجلوتامين: لماذا لا يستغني عنه الرياضيون المحترفون؟

مكمل الجلوتامين: لماذا لا يستغني عنه الرياضيون المحترفون؟

لا شيء يعوق تقدمك الرياضي أكثر من الإرهاق العضلي والتعافي البطيء، ولكن الحل بين يديك! بعد كل تمرين شاق، تحتاج عضلاتك إلى الدعم المناسب لإعادة البناء واستعادة قوتها، وهنا يأتي دور مكمل الجلوتامين، فهو ليس مجرد مكمل غذائي، بل سلاحك السري للاستشفاء السريع، وتعزيز الأداء،...

قراءة المزيد
لا تضيع جهدك في الجيم! اجعل كل تمرين أقوى مع كرياتين مونوهيدرات!

لا تضيع جهدك في الجيم! اجعل كل تمرين أقوى مع كرياتين مونوهيدرات!

هل تشعر أن مجهودك في الجيم لا يعطي النتائج التي تستحقها؟ ربما حان الوقت لتزويد عضلاتك بالوقود الذي تحتاجه للنمو والقوة! اكتشف كيف يمكن لـ كرياتين مونوهيدرات أن يكون السر الذي يأخذك إلى مستوى جديد تمامًا من الأداء الرياضي. creatine monohydrate ماهو؟ يُعد كرياتين...

قراءة المزيد
دليلك لحماية نفسك من الإصابات الرياضية بمختلف أنواعها وكيفية علاجها

دليلك لحماية نفسك من الإصابات الرياضية بمختلف أنواعها وكيفية علاجها

الإصابات الرياضية أكثر المخاطر التي يواجهها الرياضيين، سواء كانوا هواة أو محترفين، وتتراوح هذه الإصابات بين التمزقات العضلية البسيطة والكسور المعقدة، وتؤثر على الأداء البدني، وفي هذا المقال سوف نتعرف على أسبابها وطرق علاجها والوقاية منها. تعريف الإصابات الرياضية...

قراءة المزيد
ما هو تعريف النظام الغذائي الصحي؟ وما أشهر الأنظمة الغذائية؟

ما هو تعريف النظام الغذائي الصحي؟ وما أشهر الأنظمة الغذائية؟

ازداد الوعي مؤخرًا بين الأشخاص بأهمية التمتع بوزن جيد والتركيز على الأنظمة الغذائية صحية تضم ما يحتاجه الجسم من أهم العناصر الغذائية، وفي الحقيقة أنه أمر جيد للغاية. تمتعك بوزن صحي واتباع نظام غذائي يتناسب مع طبيعة واحتياجات جسمك، يحميك من الإصابة بأي أمراض مزمنة كانت...

قراءة المزيد
فاكهة الصيف هدية الطبيعة على مائدتك

فاكهة الصيف هدية الطبيعة على مائدتك

أتى الصيف بفاكهته اللذيذة والمنعشة ذات الألوان النابضة بالحياة، والغنية بالماء والسوائل التي ترطب الجسم، وتمده بالعناصر الغذائية بصورة طبيعية وآمنة. تُعد فاكهة الصيف أفضل وسيلة لتغذية الجسم، وسط الأجواء الحارة، وأشعة الشمس القوية، فما هي فوائدها، ولماذا يعتبرها...

قراءة المزيد
رجيم التمر والماء كم ينزل في الأسبوع وهل لـ دايت التمر في رمضان له سلبيات؟

رجيم التمر والماء كم ينزل في الأسبوع وهل لـ دايت التمر في رمضان له سلبيات؟

إذا كنت ترغب في خسارة الوزن في شهر رمضان، سيكون لك فضول نحو اكتشاف دايت التمر بالطبع، وهل هو حقًا فعال في التنحيف السريع، وما أبرز إيجابياته وسلبياته، وهنا يأتي دورنا لعرض تفاصيل دايت البلح بشىء من التفصيل. كيف اعمل رجيم التمر؟ يمكنك اتباع دايت التمر خلال أي فترة...

قراءة المزيد