التعرف على أكلات يمكنكِ تناولها إذا فاجئك الجوع خلال الدايت من أهم العوامل التي تساعد بشكل كبير على زيادة فاعلية النظام الغذائي،  وتعزيز إحساس الشبع خلال فترة الالتزام بنظام التخسيس، وفيما يلي نعرض لأهم الأطعمة التي يُمكن تناولها في فترات الجوع.

الأطعمة المسموحة خلال الدايت

تنعرف على أكلات يمكنكِ تناولها إذا فاجئك الجوع خلال الدايت (food you can eat if hunger strikes you during the diet) في النقاط الآتية:

الألياف

• الألياف من أهم المغذيات التي تساعد في تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، وتقلل من الرغبة في تناول الطعام، بالإضافة إلى أنها يمكنها التحكم في مستوى سكر الدم، مما يعزز الشعور بالشبع، كما تساعد الألياف على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة له خلال الاتزام بـ نظام غذائي للتخسيس.
• يمكن الحصول على الألياف من خلال تناول الخضروات، والفاكهة، والحبوب، مثل الشوفان، والخيار، والبروكلي، والسبانخ، وغيرهم.

البروتينات

• البروتينات من المغذيات التي تعمل على تعزيز بناء العضلات؛ الأمر الذي يؤدي إلى رفع معدل حرق الدهون، وبالتالي يؤدي إلى إنقاص الوزن بفاعلية، وأمان خلال رجيم رمضان.
• يمكن الحصول على البروتين من خلال بعض الأطعمة التي تتمثل في الأسماك، والدواجن، واللحوم الحمراء، والبيض، والبقوليات؛ للتعرف على أكلات يمكنكِ تناولها إذا فاجئك الجوع خلال الدايت.

الخضروات

• الخضروات من أهم الأغذية التي يمكن تناولها خلال الالتزام بالنظام الغذائي لإنقاص الوزن؛ وذلك لأنها لا تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية؛ فلا تتسبب في زيادة الوزن.
• هذا بالإضافة إلى أن الخضروات تحتوي على أهم الفيتامينات التي يحتاجها الرياضي، والمعادن، والعناصر الغذائية التي تعمل على تعزيز صحة الجسم، ورفع كفاءة الجهاز المناعي، للتعرف على أكلات يمكنكِ تناولها إذا فاجئك الجوع خلال الرجيم.
• تحتوي الخضروات أيضًا على نسبة عالية من الألياف التي تعمل على تعزيز الشعور بالشبع، وتقليل الرغبة في تناول الطعام؛ مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال، وآمن، ولا يتسبب في زيادة الوزن في حالة الشعور بالجوع أثناء اليوم.

المكسرات

• المكسرات من المغذيات التي تحتوي على نسب عالية من أهم الفيتامينات، والمعادن، والعناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم، هذا بالإضافة إلى أنها تعمل على إمداد الجسم بالطاقة؛ مما يعمل على تعزيز الصحة العامة للجسم.
• تحتوي المكسرات التي تم تحميصها على نسبة عالية من السعرات الحرارية؛ لذلك يُنصح بتناول المكسرات التي لم يتم تحميصها لأنها لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية؛ مما يجعلها من أفضل المغذيات التي يُمكن تناولها في حالات الشعور بالجوع خلال فترة الالتزام بـ انظمة غذائية للتخسيس للرجال.
• أفضل أنواع المكسرات التي يمكن تناولها تتمثل في اللوز، عين الجمل، الكاجو، الفول السوداني، البندق، والفستق؛ للتعرف على أكلات يمكنكِ تناولها إذا فاجئك الجوع خلال الدايت.

الفاكهة

• الفواكه من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، ولا تتسبب في زيادة الوزن بشكل مفرط، بالإضافة إلى أنها تحتوي على العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة له.
• يمكن تناول سلطة الفواكه في الأوقات التي تشعر فيها بالجوع، والحاجة إلى الطعام لإمداد جسمك بالطاقة، مع الحرص على عدم استخدام أي نوع من أنواع المحليات لتحلية سلطة الفواكه.

الذرة

• الذرة من الأطعمة التي يُمكن إضافتها للأكلات المختلفة؛ فهي تساعد على تعزيز الشعور بالشبع بصورة كبيرة، وذلك باختلاف طريقة طبخها، سواء كانت مسلوقة، أو مطبوخة بطريقة الفشار مع كمية قليلة جدًا من الدهون؛ لـ حرق دهون البطن.

مشروبات الدايت

• السوائل تساعد على تعزيز الشعور بالشبع، والامتلاء، هذا بالإضافة إلى أنها تساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم.
• الأعشاب من أهم المشروبات التي تزيد من فاعلية النظام الغذائي لإنقاص الوزن، مثل الزنجبيل، والقرفة، والشاي الأخضر، والنعناع، والكمون.
• هذا بالإضافة إلى تناول كل من شوربة الدجاج، وشوربة اللحم التي تدعم شعور الشبع، والامتلاء، بالإضافة إلى فوائد البروتين التي تحتوي عليها، والتي تزيد من فاعلية النظام الغذائي لإنقاص الوزن، والتعرف على أكلات يمكنكِ تناولها إذا فاجئك الجوع خلال الدايت.

قد تحبي أيضا معرفة أهم مميزات دواء التخسيس الألماني new Harva لإنقاص الوزن.