Our Services

Web Design

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

Logo Design

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

Web Development

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

VIEW ALL SERVICES

Shop Our Products

Hoodies

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

T-Shirts

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

Jeans

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

BROWSE ALL OUR PRODUCTS

More of us

Customer Reviews

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

Good Stuff We do!

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

More From Us...

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

EXPLORE CUSTOMERS STORIES

الفيتامينات التي يحتاجها الرياضي | فيتامينات للرياضة | فيتامينات النشاط والحيوية | أهم الفيتامينات لبناء العضلات
[rank_math_breadcrumb]

دليلك الشامل لتناول الفيتامينات التي يحتاجها الرياضي لخسارة الوزن وبناء العضلات

قد يقابل بعض الأشخاص مشاكل في الحركة، وقد يصاب البعض بالكسل تجاه ممارسة الرياضة، لكن عندما يمارس الرجل أو المرأه أي نشاط بدني فسوف يحتاج الجسم في أغلب الأحيان فيتامينات، ومعادن لكي يزيد من نشاط الجسم

في هذا المقال سوف نستعرض بعض الأسئلة التي تطرأ على الأذهان عند ممارسة الرياضة كروتين يومي وليس بشكل احترافي، مثل متى يظهر تاثير الرياضة على الجسم ؟ هل ممارسة الأنشطة البدنية ضروري ؟ و ما هي أهم الفيتامينات التي يحتاجها الرياضي ؟ 

اهمية ممارسة الرياضة

اهمية-ممارسة-الرياضة

عند ممارسة الرياضة فإن النفع ليس بدنيا فقط، بل نفسيا أيضا.

كثيرا ما نقابل ضغوطات جمة في حياتنا اليومية في العمل، أو المنزل، وذلك قد يؤثر سلبا على الصحة النفسية والبدنية أيضا، لذلك ينصح الأطباء والخبراء بممارسة النشاط البدني بشكل يومي وبسيط مثل رياضة المشي. وهذه بعض الفوائد.

غذاء الجسم الرياضي

فوائد الرياضة للجسم 

ممارسة الرياضة من العادات الصحية السليمة التي يجب علينا الالتزام بها، لكن بما أن نمط الحياة يختلف من شخص لأخر، لذا ممارسة الرياضة في بعض الأحيان قد تكون صعبة، وأحيانا أخرى قد تكون مستحيلة، نظرا للعادات الخاطئة التي نمارسها يوميا.

فوائد-الرياضة-للجسم
  • زيادة القدرة البدنية وقوة التحمل البدني.
  • ممارسة الرياضة تعزز من مرونة المفاصل والأربطة، كما تجعل حركة الجسم خفيفة.
  • الرياضة تقوي من عضلة القلب وسائر عضلات الجسم.
  • تعزز ممارسة الرياضة من نشاط القلب والرئتين.
  • النشاط الرياضي يعمل على خفض نسبة الدهون في الدم. 
  • التدريب الرياضي يقلل من نسبة السكر في الدم.
  • من فوائد الرياضة أيضا أنها تعمل على خفض ضغط الدم.
  • تعزز ممارسة الرياضة المنتظمة من جهاز المناعة. 
  • يعمل التدريب البدني على خفض فرص الاصابة بالسمنة. 
  • تعزيز الثقة بالنفس وهذه من ضمن أهم فوائد الرياضة.

متى يظهر تاثير الرياضة على الجسم ؟

متى-يظهر-تاثير-الرياضة-على-الجسم-؟

ظهور النتائج الإيجابية قد يستغرق حوالي 8 أسابيع، وذلك لأن ظهور النتيجة يتوقف على عدة عوامل، منها :

  1. العمر.
  2. جنس المتدرب.
  3. أسلوب التمرين. 
  4. قوة التمرين.
  5. النظام الغذائي المتبع في فترة التمرين.
  6. تكرار التمرين خلال الأسبوع.
  7. تناول الفيتامينات التي يحتاجها الرياضي.

و للمساعدة على تطوير نمو العضلات، ينصح بممارسة تمارين الاطالات والتمدد لكي يساعد الجسم على ممارسة الرياضة وبناء العضلات.

إذا كنت من أصحاب الوزن الزائد، فمع ممارسة الرياضة يمكنك تناول lipo6 للرجال لمساعدة جسمك بشكل فائق في حرق الدهون وزيادة النشاط.

بناء الاجسام والعضلات

بناء-الاجسام-والعضلات

 بناء العضلات هي تضخيم وتكبير حجم العضلات الرئيسية في الجسم، حيث يعتبر الجسم ذو العضلات المبنية بشكل صحي وصحيح من علامات و دلائل قوته.

يعتمد بناء عضلات الجسم على عدة عوامل، نقص أحد هذه العوامل لا يعطي الشكل المرغوب لعضلات الجسم.

وإليك أهم عوامل بناء الجسم عند ممارسة الرياضة :

  • التدريب.
  • الراحة البدنية والنفسية.
  • النظام الغذائي الصحي.

عند ممارسة الرياضة أو نشاط بدني فإن الجسم يحتاج الى بذل الجهد والطاقة وبالتالي استهلاك المعادن و الفيتامينات التي يحتاجها الرياضي و توجد في الجسم.

الفيتامينات التي يحتاجها الرياضي

الفيتامينات-التي-يحتاجها-الرياضي

عند ممارسة الرياضة بشكل روتيني تعمل على بناء العضلات، وبالتالي فإن الجسم يحتاج إلى الفيتامينات، والمعادن، والبروتين، لجعل الجسم أفضل، وأكثر صحة. ويختلف احتياج العناصر من جسم الرجل لجسم المرأة.

هل يوفر الجنسنج الفيتامينات التي يحتاجها الرياضي؟

الجنسنج-السيبيري

استخدم الجنسنج السيبيري لتحسين الذاكرة، وزيادة التركيز. كما أن الرياضيين يتناولوه لأنه منشط مفعوله قوي، ويزيد من القدرة على التحمل، والأداء البدني، كما أن الجنسنج يقلل من تلف العضلات، لذلك هو أحد أفضل الفيتامينات التي يحتاجها الرياضي . ومن فوائد الجنسنج السيبيري تعزيز جهاز المناعة ومكافحة بعض أنواع البكتيريا.

فوائد الارجنين للعضلات  

فوائد-الارجنين-للعضلات

ال ارجنين هو من أحد أنواع الأحماض الامينية. يصنف ال ارجنين على أنه حمض أميني شبه أساسي، ويمثل قاعدة أساسية لبناء البروتين. يستطيع الجسم تخليق ال ارجنين وامتصاصه، ويعتبر من أهم البروتينات و الفيتامينات التي يحتاجها الرياضي

مصادر ال ارجنين:

  • صدور الديك الرومي.
  • الدجاج.
  • بذور اليقطين “القرع العسلي”.
  • فول الصويا.
  • الفول السوداني.
  • الطحالب الخضراء.
  • الحليب ومشتقاته.
  • الحمص. 
  • العدس.

فوائد الارجنين:

  1. معادلة نسبة الامونيا بالدم مما يخلص الكبد من السموم.
  2. تحسين القدرة الجنسية لدى الرجال ورفع كفائتها.
  3. ال ارجنين يوسع الأوعية الدموية، مما يؤدي الى تضخم العضلات.
  4. يزيد من تدفق الدم الذي ينقل الاكسجين الى العضلات.
  5. يزيد ال ارجنين من معدل حرق الدهون. 
  6. تقوية جهاز المناعة من خلال انتاج اكسيد النيتريك.
  7. خفض كمية الكوليسترول في الدم.

حمض التيروسين

حمض-التيروسين

التيروسين أو كما يطلق عليه البعض التيروزين، هو أحد أنواع الأحماض الامينية. يستطيع الجسم تخليق حمض التيروسين عن طريق أحد أنواع الأحماض الأمينية يسمى فينيل الينين، ويستخدم هذا الحمض كمكمل غذائي لعلاج بعض الأمراض، وتم تصنيفه كأحد اهم الفيتامينات التي يحتاجها الرياضي نظرا لفوائده.

فوائد التيروسين:

  • يعمل التيروسين على زيادة النواقل العصبية.
  • التيروسين يعزز من الأداء البدني.
  • يساعد التيروسين في صنع هرمونات الغدة الدرقية. 
  • الهرمونات التي يصنعها  التيروزين بمساعدة الغدة الدرقية على عمليات البناء.
  • التيروسين يعمل كمضاد قوي للاكتئاب.

مصادر حمض التيروسين

  • فول الصويا
  • لحم البقر المشوي 
  • السلمون
  • الديك الرومي 
  • الدجاج
  • كالبيض 
  • الفاصوليا البيضاء
  • الفول السوداني
  • بذور اليقطين 
  • البارميزان

فوائد حمض الليوسين وهل يُعد من الفيتامينات التي يحتاجها الرياضي؟

فوائد-حمض-الليوسين

الليسين هو أحد أنواع الأحماض الامينية في جسم الإنسان، وهو من ضمن الأحماض التي لا يستطيع الجسم تخليقها، ويجب الحصول عليه من الغذاء، ويعزز هذا الحمض العديد من الوظائف الحيوية، ويعتبر من أفضل الفيتامينات التي يحتاجها الرياضي.

فوائد الليسين:

  • يدعم ال لايسين جهاز المناعة. 
  • الليسين يعزز من تصنيع الكولاجين.
  • يعمل الليسين على إنتاج الهرمونات والإنزيمات المساعدة.
  • يساعد على امتصاص عناصر الكالسيوم، والزنك، والحديد.
  • يساعد على منع فقد الكتلة العضلية.
  • يدعم الليسين بناء العضلات عند ممارسة الرياضة.

مصادر الليسين:

  • الدجاج
  • البيض
  • اللحوم الحمراء
  • الفاصوليا
  • العدس
  • سمك السردين
  • عين الجمل
  • فول الصويا

فوائد الشاي الاخضر للجسم

فوائد-الشاي-الاخضر-للجسم

يحتوي الشاي الأخضر في مكوناته على:

  •  البروتين
  •  النياسين
  •  فيتامين ب6
  • فيتامين ب2
  • المنجنيز
  • البوتاسيوم 
  • الحديد 
  • الزنك

كما أنه يحتوي على مركبات نباتية أخرى مثل مركب البوليفينول، وهذه من أشهر مركبات الشاي الأخضر التي تقاوم خلايا السرطان، وبعض الأمراض، لذلك لم تقتصر أهميته على أنه أحد الفيتامينات التي يحتاجها الرياضي فقط، بل لغير الرياضيين أيضا.

فوائد الشاي الاْخضر:

  • الشاي الأخضر يساعد على حرق الدهون في الجسم
  • يعمل الشاي الاْخضر على تحسين صحة الدماغ والحفاظ عليها
  • الشاي الأخضر يساعد على تقليل مستوى الكوليسترول في الدم

كو انزيم

كو-انزيم

انزيم q10 هو أحد مضادات الاْكسدة التي يحتاجها الجسم للبقاء على قيد الحياة. يعمل coenz q10 على توليد الطاقة داخل الخلايا “الميتوكوندريا”، كما أن آلام عضلات الجسم قد تكون أحد أعراض نقص q10 في الجسم. 

فوائد coenzyme q10 :

  • يعمل على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم 
  • المادة الخام لصناعة الطاقة في الخلايا 
  • q10 يعمل كمضاد للأكسدة 
  • يقلل من ظهور تجاعيد الوجه

مصادر q10 الغذائية:

  • الأسماك 
  • لحوم البقر
  • القرنبيط 
  • البروكلي
  • الفول السوداني 
  • العنب
  • السردين 
  • الماكريل

الكارنتين والعضلات

الكارنتين-والعضلات

ال كارنتين أو كما يطلق عليه البعض الكارنتين، هو مشتق من الأحماض الأمينية التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي كما أنه مادة تشبه الأحماض الامينية، والفيتامينات. لكن يحصل الجسم على كميات صغيرة من ال كارنتين عن طريق الطعام.

  • تكمن أهمية ال كارنتين في نقل الأحماض الدهنية الى الميتوكوندريا، حيث تقوم الميتوكوندريا بخلق الطاقة عن طريق حرق الدهون.

ال كارنتين في الغذاء:

يعد المصدر الحيواني هو الوحيد الذي يحتوي على الكارنتين. من هذه المصادر:

  • الأسماك 
  • اللحم البقري
  • الدجاج 
  • الحليب

فوائد ال كارنتين: 

  • ال كارنتين يعمل على مد العضلات بالاكسجين.
  • يعزز ال كارنتين التعافي من الألم الناتج عن التمارين الرياضية المكثفة.
  • ال كارنتين يزيد من قدرة التحمل للعضلات، فيعزز تدفق الدم.
  •  يزيد ال كارنتين من انتاج كرات الدم الحمراء.
  • زيادة الخصوبة عند الرجل. 
  • يعالج بعض المشاكل الجنسية خاصة مشاكل الانتصاب.

فوائد البيتا كاروتين

فوائد-البيتا-كاروتين

يعمل الجسم على تحويل البيتا كاروتين لفيتامين أ، أو ما يسمى الريتينول، ويمكن الحصول عليه من الغذاء أو بعض أنواع المكملات الغذائية.

أهمية البيتا كاروتين:

  • يعد البيتا كاروتين من أهم أنواع مضادات الأكسدة
  • يحمي البيتا كاروتين الجسم من الجذور الحرة 
  • يقوي جهاز المناعة 
  • يمنع ويقلل فرص الاصابة بالسرطانات، وأمراض القلب

بالاضافة الى بعض الفيتامينات التي يحتاجها الرياضي الأخرى مثل:

  1. فيتامين د
  2. فيتامين E
  3. فيتامين K
  4. فيتامين سي 
  5. الثيامين (فيتامين ب1)
  6. الريبوفلافين (فيتامين ب2) 
  7. النياسين (فيتامين ب3)
  8. فيتامين ب6
  9. فيتامين B12

كما أن وجود المعادن والأحماض أيضا هام في بناء العضلات. وإليكم أهم هذه المواد:

  1. البيوتين
  2. حمض الفوليك
  3. البانتوثينيك
  4. الماغنسيوم
  5. الحديد
  6. النحاس
  7. السيلينيوم
  8. الكروم
  9. اليود

وجب التنويه الى أن ممارسة الرياضة من أحد أفضل العوامل التي تساعد على الراحة النفسية والبدنية، إذا التزمنا نحن كأشخاص بممارستها بشكل يومي.

غير أن ممارسة الرياضة ينمي من خلق الإنسان، فالرياضة تحث على روح التعاون، كما أنها من المخارج للطاقة السلبية.

كى نستفيد من ممارسة الرياضة إلى أقصى حد يجب الاهتمام والحرص على تناول الفيتامينات التي يحتاجها الرياضي حتى يستفيد الجسم من ممارسة الرياضة بشكل مثالي.


تقييم الزوار :5 نجوم (336 صوت)
المحتويات إخفاء

شاهد أيضا

0 تعليق

إرسال تعليق

تحدث معنا الان
My cart
Your cart is empty.

Looks like you haven't made a choice yet.