قائمة بالأطعمة المسموحة والممنوعة خلال الرجيم

التعرف على قائمة بالأطعمة المسموحة والممنوعة خلال الرجيم من أهم العوامل التي تساعد على الالتزام بالنظام الغذائي بدرجة كبيرة، كما تساعد على تحديد الأطعمة التي يمكن تناولها خلال اليوم، وفيما يلي نعرض لأهم هذه الأطعمة.

الخضروات المسموح بها في الرجيم

الخضروات عموما مهمة جدا للجسم فهي تحتوي علي فيتامينات ومعادن ضرورية لدعم نظام الجسم كاملا، ولكن وجود خضروات مسموحة وممنوعة في الريجيم أو “allowed and prohibited foods during dieting” يرجع لسعراتها الحرارية وتأثيرها في الوزن.

السبانخ

السبانخ من أفضل الخضروات التي يمكن تناولها أثناء اتباع نظام غذائي للتخسيس؛ فهي من الخضروات الورقية التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، والمعادن الهامة اللازمة للجسم، هذا بالإضافة إلى أن مقدار كوب واحد فقط من أوراق السبانخ يحتوي على 4 جرام من الألياف التي تفيد المعدة، والتي تعزز الشعور بالشبع؛ فتغني عن إجراء عملية تكميم المعدة، وتحتوي على 7 جرام فقط من الكربوهيدرات؛ وذلك للتعرف على قائمة بالأطعمة المسموحة والممنوعة خلال الرجيم.

الخس

 يعتبر الخس من الخضروات الورقية التي ينصح بتناولها خلال اتباع الحميات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن؛ وذلك لأنه يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية، ونسبة عالية من الماء، ونسبة قليلة من الكربوهيدرات، إلى جانب احتوائه على عناصر غذائية هامة، ونسبة من الألياف تعمل على تقليل الرغبة في تناول الطعام؛ حيث يحتوي مقدار 47 جرام من الخس على 2 جرام من الكربوهيدرات، و1 جرام من الألياف.

الخيار 

الخيار من الخضروات التي ينصح بتناولها خلال عملية فقدان الوزن؛ وذلك لأنه في جدول الأطعمة الأقل سعرات حرارية، بالإضافة إلى أنه من الخضروات التي تتميز بقيمة غذائية عالية من أهم العناصر الغذائية اللازمة للجسم، ونسبة قليلة من الكربوهيدرات؛ فيحتوي كل 300 جرام من الخيار على 45 سعر حراري، و11 جرام من الكربوهيدرات؛ وذلك للتعرف على قائمة بالأطعمة المسموحة والممنوعة خلال الرجيم.

البروكلي

البروكلي من الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، كما يحتوي على عدد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة، ومنها أنه يحتوي على الألياف التي تساعد على تقليل الإحساس بالجوع، ويحتوي أيضًا على البروتينات التي تعزز بناء العضلات، وترفع من معدل حرق الدهون في الجسم، ويمكن أيضًا استخدام حبوب الماء للتخسيس، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة قليلة من السعرات الحرارية؛ فيحتوي 91 جرام من البروكلي على 34 سعر حراري.

اكلات لا تضر الرجيم

تتمثل الأطعمة التي يمكن تناولها خلال اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن في النقاط التالية:

البيض المسلوق

البيض المسلوق من أبرز الأطعمة التي يتم تناولها خلال اتباع الحميات الغذائية للتخسيس؛ وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي يدعم بناء العضلات، وبالتالي يرفع من معدل عملية حرق الدهون في الجسم لدعم عملية التخسيس، ويمد الجسم بالطاقة، ويعزز الشعور بالشبع؛ وذلك للتعرف على قائمة بالأطعمة المسموحة والممنوعة خلال الرجيم.

الشوفان

الشوفان من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الطبيعية التي تعمل على تقليل الرغبة في تناول الطعام، بالإضافة إلى أنه يستغرق وقتًا طويلًا إلى أن يُهضم، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة قليلة من الجلوكوز؛ لذلك فهو من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها للحميات الغذائية، ويمكن التعرف على افضل حبوب طبيعية للتخسيس.

السمك

السمك من أهم مصادر الأطعمة البروتينية التي تحتوي أغلب أنواعها على نسب قليلة جدًا من الدهون، والكربوهيدرات، بالإضافة إلى احتوائها على أهم العناصر الغذائية، مثل الأوميجا3، وفيتامين د، وخاصة الأنواع التي لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون، وسمك السلمون من أهم هذه الأنواع؛ وذلك للتعرف على قائمة بالأطعمة المسموحة والممنوعة خلال الرجيم.

الزبادي

يحتوي الزبادي على أنواع البكتيريا النافعة التي تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم، وعدد من الفيتامينات، والبروتينات، والكربوهيدرات التي يحتاج إليها الجسم.

الأطعمة الممنوع تناولها أثناء الرجيم

تتمثل الأطعمة الممنوع تناولها أثناء الحمية الغذائية في النقاط التالية:

الجبن الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون

في حالة تخطي نسبة الدهون في الجبن 5% فلا يجب تناولها، ومن أنواع الجبن التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون “الجبن الأصفر المطبوخ”؛ حيث تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، ومن الأفضل تناول الجبن القريش؛ وذلك للتعرف على قائمة بالأطعمة المسموحة والممنوعة خلال الرجيم.

المعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض

الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض من أبرز الأطعمة التي لا ينصح تناولها أثناء اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن؛ وذلك لا يحتوي على قيمة غذائية عالية، بالإضافة إلى أنه يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام بشكل سريع.

المعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض، مثل البيتزا، تحتوي على العديد من السعرات الحرارية، والدهون، والنشويات، وهي أبرز المواد الممنوعة أثناء اتباع حمية غذائية للتخسيس؛ وذلك للتعرف على قائمة بالأطعمة المسموحة والممنوعة خلال الرجيم.

الحلوى

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات من أبرز الأطعمة التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى المحتوى العالي من الكربوهيدرات الذي يعمل على زيادة الوزن.

أطعمة تفسد الرجيم

المشروبات الغازية

المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة من الأطعمة التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية التي يُمكن أن تُخل بالنظام الغذائي لإنقاص الوزن، بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من الكافيين التي يُمكن أن تتسبب في إحداث أضرار صحية؛ وذلك للتعرف على قائمة بالأطعمة المسموحة والممنوعة خلال الرجيم.

يمكن أيضا التعرف علي أهم مميزات كبسولات هارفا للتخسيس