معرفة جدول الأطعمة الأقل سعرات حرارية من أهم الخطوات التي تساعد في التحكم في عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، كما تساعد في تنوع الوجبات خلال اليوم، وفيما يلي نعرض السعرات الحرارية التي تحتوي عليها أغلب الأطعمة.

الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة

foods with low calories

الخضروات، والفواكه تعد أبرز الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن، هذا بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسب عالية من الألياف، والفيتامينات، والمعادن، والعناصر الغذائية اللازمة للجسم.

تتميز أيضًا الفاكهة، والخضروات بإمكانية إضافتها إلى أي نوع من أنواع وصفات تخسيس سريعة وسهلة.

السعرات الحرارية في الخضروات

السعرات الحرارية التي يحتوي عليها كل من 100 جرام من الخضروات التي يشتمل عليها جدول الأطعمة الأقل سعرات حرارية:

• الباذنجان الأسود الرومي 15 سعر حراري.
• البامية 32 سعر حراري.
• البسلة المسلوقة 49 سعر حراري.
• البصل الطازج 23 سعر حراري.
• البصل الأخضر 36 سعر حراري.
• البطاطا المسلوقة 85 سعر حراري.
• البطاطس الشيبسي 220 سعر حراري.
• البقدونس 28 سعر حراري.
• البنجر 44 سعر حراري.
• الجرجير 18 سعر حراري.
• الجزر 45 سعر حراري.
• الخس 11 سعر حراري.
• الخيار 12 سعر حراري.
• السبانخ 36 سعر حراري.
• الفاصوليا الخضراء 7 سعر حراري.
• القرنبيط 25 سعر حراري.
• الكوسة 26 سعر حراري.
• الكرنب المسلوق 16 سعر حراري.
• اللوبيا البلدي  33 سعر حراري.
• الملوخية 47 سعر حراري.
• ورق الفجل 25 سعر حراري.

السعرات الحرارية في الفاكهه

السعرات الحرارية التي يحتوي عليها كل من 100 جرام من الفاكهة التي يشتمل عليها جدول الأطعمة الأقل سعرات حرارية، والتي يمكن تناولها، أو استخدامها في مشروبات تساعد على التخسيس:

• الأناناس 38 سعر حراري.
• البرتقال 27 سعر حراري.
• البطيخ 16 سعر حراري.
• البلح 214 سعر حراري.
• التين 79 سعر حراري.
• التفاح 58 سعر حراري.
• التوت 36 سعر حراري.
• الجريب فروت 17 سعر حراري.
• الجوافة 70 سعر حراري.
• جوز الهند 336 سعر حراري.
• الخوخ  36 سعر حراري.
• الرمان 20 سعر حراري.
• الشمام 13 سعر حراري.
• العنب البناتي 239 سعر حراري.
• العنب بالبذر 90 سعر حراري.
• الفراولة 34 سعر حراري.
• الكمثرى 30 سعر حراري.
• الكريز 40 سعر حراري.
• الليمون 15 سعر حراري.
• المانجو 66 سعر حراري.
• المشمش 51 سعر حراري.
• الموز 45 سعر حراري.
• اليوسفي 24 سعر حراري.
• الطماطم 20 سعر حراري.

السعرات الحرارية في السمك

الأسماك والمأكولات البحرية من أهم المأكولات التي يشتمل عليها جدول الأطعمة الأقل سعرات حرارية؛ فهي من أفضل الأطعمة التي يُوصى بتناولها أثناء اتباع نظام غذائي لـ انقاص الوزن في رمضان، ويحتوي كل 100 جرام من المأكولات البحرية على السعرات الحرارية الآتية:

• أم الخلول 50 سعر حراري.
• بطارخ مشوية 260 سعر حراري.
• بلطي 100 سعر حراري.
• بوري مدخن 85 سعر حراري.
• بوري مشوي 170 سعر حراري.
• تونة معلبة 280 سعر حراري.
• جمبري 90  سعر حراري.
• رنجة مدخنة 189 سعر حراري.
• سردين معلب 294 سعر حراري.
• سالمون مشوي 108 سعر حراري.
• سبيط 61 سعر حراري.
• كابوريا 94 سعر حراري.

السعرات الحرارية في اللحم

اللحم بجميع أنواعه من الأطعمة التي يجب تناولها بصورة منتظمة؛ وذلك لأنها تساعد على بناء الكتلة العضلية في الجسم، كما أنها من جدول الأطعمة في الصيام المتقطع؛ مما يؤثر بشكل إيجابي على عملية التمثيل الغذائي في الجسم، ويزيد معدل الحرق، وتتمثل السعرات الحرارية لكل 100 جرام من اللحوم فيما يلي:

• الأرانب المشوية 193 سعر حراري.
• الأرانب المسلوقة 194 سعر حراري.
• الالأوز 349  سعر حراري.
• البتلو المشوي 278 سعر حراري.
• البتلو المحمر 512 سعر حراري.
• البط مع العظم 170 سعر حراري. 
• الحمام المشوي 105 سعر حراري. 
• الديك الرومي 280 سعر حراري.
• الفراخ المشوية 130 سعر حراري.
• القلب البقري 150 سعر حراري.
• الكبدة المشوية 200 سعر حراري.
• الكلاوي من اللحم الضأن 105 سعر حراري.
• الكلاوي البقري 140 سعر حراري.
• اللحم البقري ستيك 273  سعر حراري.
• اللحم الضأن 300  سعر حراري.
• اللحم الكندوز 240  سعر حراري.
• المخ البقري 100 سعر حراري.

التحكم في السعرات الحرارية التي يتم تناولها بشكل يومي يساعد على إنقاص الوزن بصورة فعالة، كما يساعد على تنوع الوجبات خلال اليومن ويدعم الإحساس بالشبع، ويقلل الرغبة في تناول الطعام، وبمن خلال اتباع جدول الأطعمة الأقل سعرات حرارية يمكن التحكم في الوزن.