أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة جدا لن تزيد وزنك في الشتاء
أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة جدا لن تزيد وزنك في الشتاء
7

أفكار أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة جدا لفصل الشتاء، لأن في هذا الوقت عندما تنخفض الحرارة تزيد الشهية ويحتاج الشخص لنسبة عالية من الكربوهيدرات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ولهذا السبب يلجأ الكثير للأطعمة المقلية الساخنة المليئة بالسكر والدهون ولكن هناك بعض أكلات دايت للشتاء التي يمكنها أن توفرلكِ الشبع والامتلاء بسعرات حرارية قليلة.

اكلات شتوية صحية

very low cal foods

الشوفان

  • الشوفان من أهم أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة جدا، كما أنه غني بالبروتين والألياف التي تعزز الشعور بالشبع.
  • يحتوي نصف الكوب (40 جرام) من الشوفان الجاف على 148 سعر حراري و 5.5 جرام من البروتين و 3.8 جرام من الألياف.
  • أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 48 بالغًا أن تناول دقيق الشوفان يزيد من الشعور بالامتلاء ويقلل من الجوع وتناول السعرات الحرارية في الوجبة التالية.
  • أشارت دراسة صغيرة بأن دقيق الشوفان للتخسيس يحسن السيطرة على الشهية بشكل ملحوظ خلال فترة أربع ساعات مقارنة بحبوب الإفطار الجاهزة.

الشوربة

الشوربة
  • الشوربة التي تحتوي على خضراوات أو شوفان غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة كما أنها تزيد من الشعور بالشبع وتشعر الجسم بالدفئ في الشتاء، وهي من أبرز أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة جدا.
  • الشوربة تشعر الكثير من الناس بالشبع عن غيرها من الأكل الصلب المعتاد؛ فهي من جدول الأطعمة الأقل سعرات حرارية.

الفشار

  • الفشار من الوجبات الخفيفة التي يحبها الجميع، فهي غنية بالألياف التي يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتثبت نسبة السكر في الدم، وهو من أهم أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة جدا.
  • الذرة تعطي إحساس عالي بالشبع وتؤكل دافئة مما يجعلها مناسبة للشتاء.
  • هذه الفوائد تنطبق على الفشار المطهو بالبيت، لأن الفشار الجاهز مليء بالإضافات والملح والسكر والنكهات الاصطناعية.

البطاطس

  • في الغالب تكون البطاطس مقترنة بالضرر لأن الحميات لا تقبلها على شاكلتها الشائعة (المقلية – الرقائق الجاهزة).
  • البطاطس يمكن أن تكون جزءًا مغذيًا ومشبعًا من نظام غذائي صحي.
  • صنفت البطاطس المسلوقة على أنها الأكثر إشباعًا، في دراسة لتقييم تأثيرات بعض الأطعمة على الامتلاء، فصنف أنه مشبع سبع مرات أعلى من الكرواسون.

سمك ومأكولات بحرية 

سمك ومأكولات بحرية
  • الأسماك مغذية، مشبعة، ونافعة إذا كنت تريدين تقييد عدد السعرات الحرارية في نظامك الغذائي، كما أنها غنية بالبروتين وتوفر العناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين ب 12 واليود وأحماض أوميغا 3، وهي من أفضل أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة جدا.

الخضروات

  • الخضروات من أبرز أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة جدا وتحتوي معظمها على نسب عالية من الفيتامينات والمعادن مما يجعلها مناسبة لفقدان الوزن.
  • تحتوي الخضروات على نسبة عالية من الألياف والماء مما يعطي إحساس بالامتلاء والشبع، ويمكن استخدام حبوب الماء للتخسيس.

البيض

  • السعرات الحرارية في البيض منخفضة، ولكنه غني بالعديد من العناصر الغذائية الهامة.
  • تحتوي البيضة الواحدة على ما يقرب من 72 سعرة حرارية، و 6 جرامات من البروتين ومعادن وفيتامينات هامة.

بذور الشيا

  • بذور الشيا مليئة بالألياف مما يجعلها إختيار صائب إذا أردتي أن تشعري بالامتلاء.
  •  ألياف بذور الشيا تمتص السوائل وتنتفخ بالمعدة مما يعزز إحساس بالامتلاء والشبع؛ مما يغني عن إجراء عملية تكميم المعدة.
  • إضافة بذور الشيا لحصة أو حصتين في نظام غذائك اليومي سوف يساعد على تقليل الشهية.

البقوليات

  • تحتوي البقوليات على نسبة عالية من البروتين والألياف واستهلاكها يعطي احساس بالشبع، كالعدس فهو من أقوى انظمة غذائية للدايت في الشتاء.
  • كوب واحد (198 جرامًا) من العدس المطبوخ يحتوي على حوالي 230 سعرة حرارية، و15.6 جرام من الألياف وحوالي 18 جرامًا من البروتين.

استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية لا تعني بالضرورة توفير الإحساس بالشبع ولكن تناول الطعام المناسب بنسب ألياف عالية ونسب بروتين مناسبة سيدعم نظامك الغذائي ويوفر لكِ الإحساس بالامتلاء ويدعم صحتك الجسدية بشكل شامل.


تقييم الزوار :5 نجوم (171 صوت)

0 تعليق

إرسال تعليق

جديد المدونة

مكمل الجلوتامين: لماذا لا يستغني عنه الرياضيون المحترفون؟

مكمل الجلوتامين: لماذا لا يستغني عنه الرياضيون المحترفون؟

لا شيء يعوق تقدمك الرياضي أكثر من الإرهاق العضلي والتعافي البطيء، ولكن الحل بين يديك! بعد كل تمرين شاق، تحتاج عضلاتك إلى الدعم المناسب لإعادة البناء واستعادة قوتها، وهنا يأتي دور مكمل الجلوتامين، فهو ليس مجرد مكمل غذائي، بل سلاحك السري للاستشفاء السريع، وتعزيز الأداء،...

قراءة المزيد
لا تضيع جهدك في الجيم! اجعل كل تمرين أقوى مع كرياتين مونوهيدرات!

لا تضيع جهدك في الجيم! اجعل كل تمرين أقوى مع كرياتين مونوهيدرات!

هل تشعر أن مجهودك في الجيم لا يعطي النتائج التي تستحقها؟ ربما حان الوقت لتزويد عضلاتك بالوقود الذي تحتاجه للنمو والقوة! اكتشف كيف يمكن لـ كرياتين مونوهيدرات أن يكون السر الذي يأخذك إلى مستوى جديد تمامًا من الأداء الرياضي. creatine monohydrate ماهو؟ يُعد كرياتين...

قراءة المزيد
دليلك لحماية نفسك من الإصابات الرياضية بمختلف أنواعها وكيفية علاجها

دليلك لحماية نفسك من الإصابات الرياضية بمختلف أنواعها وكيفية علاجها

الإصابات الرياضية أكثر المخاطر التي يواجهها الرياضيين، سواء كانوا هواة أو محترفين، وتتراوح هذه الإصابات بين التمزقات العضلية البسيطة والكسور المعقدة، وتؤثر على الأداء البدني، وفي هذا المقال سوف نتعرف على أسبابها وطرق علاجها والوقاية منها. تعريف الإصابات الرياضية...

قراءة المزيد
ما هو تعريف النظام الغذائي الصحي؟ وما أشهر الأنظمة الغذائية؟

ما هو تعريف النظام الغذائي الصحي؟ وما أشهر الأنظمة الغذائية؟

ازداد الوعي مؤخرًا بين الأشخاص بأهمية التمتع بوزن جيد والتركيز على الأنظمة الغذائية صحية تضم ما يحتاجه الجسم من أهم العناصر الغذائية، وفي الحقيقة أنه أمر جيد للغاية. تمتعك بوزن صحي واتباع نظام غذائي يتناسب مع طبيعة واحتياجات جسمك، يحميك من الإصابة بأي أمراض مزمنة كانت...

قراءة المزيد
فاكهة الصيف هدية الطبيعة على مائدتك

فاكهة الصيف هدية الطبيعة على مائدتك

أتى الصيف بفاكهته اللذيذة والمنعشة ذات الألوان النابضة بالحياة، والغنية بالماء والسوائل التي ترطب الجسم، وتمده بالعناصر الغذائية بصورة طبيعية وآمنة. تُعد فاكهة الصيف أفضل وسيلة لتغذية الجسم، وسط الأجواء الحارة، وأشعة الشمس القوية، فما هي فوائدها، ولماذا يعتبرها...

قراءة المزيد
رجيم التمر والماء كم ينزل في الأسبوع وهل لـ دايت التمر في رمضان له سلبيات؟

رجيم التمر والماء كم ينزل في الأسبوع وهل لـ دايت التمر في رمضان له سلبيات؟

إذا كنت ترغب في خسارة الوزن في شهر رمضان، سيكون لك فضول نحو اكتشاف دايت التمر بالطبع، وهل هو حقًا فعال في التنحيف السريع، وما أبرز إيجابياته وسلبياته، وهنا يأتي دورنا لعرض تفاصيل دايت البلح بشىء من التفصيل. كيف اعمل رجيم التمر؟ يمكنك اتباع دايت التمر خلال أي فترة...

قراءة المزيد