جدول الأكل في الصيام المتقطع

التعرف على جدول الأكل في الصيام المتقطع من أهم الخطوات التي تساعد في زيادة فاعلية الصيام المتقطع؛ فمن خلاله يمكن تنظيم أوقات تناول الطعام، وتنظيم الوجبات التي يتم تناولها خلاله، وفيما يلي نعرض أهم المعلومات عن هذا النظام.

ما هو الصيام المتقطع

• نظام الصيام المتقطع من أشهر نظم غذائية للتخسيس التي تساعد على إنقاص الوزن بفاعلية، وأمان، وهو عبارة عن الانقطاع عن تناول الطعام فقط لعدد محدد من الساعات، مع حصر تناول الطعام أثناء فترة زمنية معينة؛ لزيادة فاعلية جدول الأكل في الصيام المتقطع.
• أثناء ساعات الصيام يمكن تناول الماء، وأي من المشروبات العشبية، أو شرب الشاي، والقهوة بدون إضافة أي نوع من أنواع السكر، ولا يمكن استخدام الحليب أيضًا، أو إضافته إلى هذه المشروبات.
• أثناء الفترات التي يسمح فيها بتناول الطعام يمكن تناول الوجبات العادية التي يتم تناولها بشكل يومي.
• وفي أغلب الأوقات يتم تقسيم الساعات على أن تصل ساعات الصيام إلى 16 ساعة، بينما تصل الساعات التي يمكن خلالها تناول الطعام إلى 8 ساعات.
• من الأفضل أن يتم تقسيم الوجبات التي يتم تناولها لتصل إلى ثلاث وجبات خلال الفترة المسموحة على أن يتم تناول وجبتين أساسيتين، ووجبة واحدة خفيفة.
• يعتمد نظام الصيام المتقطع بشكل أساسي على عدد الساعات التي يتم خلالها تناول الطعام، ولا يعتمد على نوعية الطعام.
• بالرغم من أن عدد الساعات هي النقطة الأهم في هذا النظام يجب تناول الأطعمة التي لا تحتوي على عدد من السعرات الحرارية  يتجاوز عدد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاج إليها الجسم، وللصيام المتقطع العديد من الأنواع التي نذكرها فيما يلي.

انواع الصيام المتقطع

تتمثل أنواع الصيام المتقطع في انظمة غذائية للرجيم كما يلي:

النظام الأول من الصيام المتقطع

• هذا النظام يتراوح عدد ساعات الصيام به من 14 ساعة، إلى 16 ساعة كما ذكرنا من قبل، بينما يتراوح عدد ساعات تناول الطعام به من 8 ساعات، إلى 10 ساعات.
• خلال ساعات الصيام يجب تناول المشروبات التي لا تحتوي على عدد من السعرات الحرارية؛ وذلك للحفاظ على تقليل الشعور بالجوع، كما يُمنع إضافة السكر، أو اللبن، وتتمثل هذه المشروبات في (القهوة، جميع المشروبات العشبية الطبيعية، الشاي، والماء).
• من الأفضل تناول الوجبات الصحية أثناء الفترة التي يسمح خلالها بتناول الطعام للحصول على أفضل نتائج انظمة غذائية للدايت.
• تناول الوجبات التي تتميز بوجود الكثير من السعرات الحرارية خلال فترة تناول الطعام يعمل بشكل أساسي على زيادة الوزن، وليس إنقاصه؛ لزيادة فاعلية جدول الأكل في الصيام المتقطع.
• من الأفضل أن تلتزم المرأة في هذا النظام بالصيام لمدة تتراوح من 14 ساعة، إلى 15 ساعة؛ حتى لا تتسبب الساعات الطويلة في حدوث اضطرابات الهرمونات؛ لزيادة فاعلية جدول الأكل في الصيام المتقطع.

النظام الغذائي السريع

• في هذا النظام يُمكن تناول الطعام بصورة طبيعية خلال خمسة أيام من الأسبوع، أما في اليومين المتبقيين يتم تناول عدد من السعرات الحرارية الذي يتراوح من 500 سعر حراري، إلى 600 سعر حراري.
• يعرف هذا النظام باسم “النظام الغذائي السريع”، ومن الأفضل أن تتناول النساء خلال هذين اليومين 500 سعر حراري فقط، بينما يتناول الرجال 600 سعر حراري؛ لزيادة فاعلية جدول الأكل في الصيام المتقطع الذي يعد من أهم برامج غذائية للتخسيس.

النظام الثالث من الصيام المتقطع

• النظام الغذائي الثالث من الصيام المتقطع يمكن من خلاله صيام يوم، أو يومين في الأسبوع لمدة 24 ساعة، ويمكن تناول جميع المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية، ولا تحتوي على السكر خلال هذا اليوم؛ لزيادة فاعلية جدول الأكل في الصيام المتقطع.

جدول الصيام المتقطع للمبتدئين

intermittent fasting schedule

• في اليوم الأول من الصيام المتقطع يجب أن تبدأ الصيام بمدة تصل  إلى 12 ساعة فقط، ثم يتم زيادة عدد الساعات بشكل تدريجي بمرور الأيام.
• يجب أن تكون السعرات الحرارية الأكبر من الوجبات تتمثل في البروتين، وتتمثل النسبة الأقل في الكربوهيدرات، وتكون النسبة المتوسطة من الدهون الصحية؛ لزيادة فاعلية جدول الأكل في الصيام المتقطع.

الوجبات خلال الصيام المتقطع

• الوجبة الأولى: ثلاث حبات من البيض، مع رغيف من الخبز العادي، مع كوب متوسط من الحليب، وطبق كبير من سلطة الخضراء، وكمية متوسطة من المكسرات.
• الوجبة الثانية: ربع دجاجة مشوية، مع طبق صغير من الأرز الأبيض، مع طبق من السلطة الخضراء.
• الوجبة الثالثة: تُعد من الوجبات الخفيفة، وخلالها يمكن تناول قطعة واحدة من الجبن القريش، مع طبق من السلطة الخضراء، مع كوب من الحليب الرائب.

إذا كنت تمارس الرياضة والتمارين بانتظام مع النظام الغذائي فيمكنك أيضا استخدام ليبو 6 للنساء الاصلي lipo 6 hers للتخسيس وحرق الدهون.