Our Services

Web Design

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

Logo Design

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

Web Development

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

VIEW ALL SERVICES

Shop Our Products

Hoodies

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

T-Shirts

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

Jeans

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

BROWSE ALL OUR PRODUCTS

More of us

Customer Reviews

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

Good Stuff We do!

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

More From Us...

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

EXPLORE CUSTOMERS STORIES

الرئيسية » تغذية ولياقة » جدول الأكل في الصيام المتقطع مسارك السريع لإنقاص الوزن

جدول الأكل في الصيام المتقطع مسارك السريع لإنقاص الوزن

تحديد جدول الأكل في الصيام المتقطع من أهم الخطوات التي تساعد في زيادة فاعلية الصيام المتقطع؛ فمن خلاله يمكن تنظيم أوقات تناول الطعام، وتنظيم حصة الوجبات التي يتم تناولها خلاله، فيما يلي نعرض لك أهم المعلومات عن هذا النظام.

ما هو الصيام المتقطع؟

ما هو الصيام المتقطع
  • نظام الصيام المتقطع أشهر النظم الغذائية للتخسيس بفاعلية وأمان، وهو عبارة عن الانقطاع عن تناول الطعام فقط لعدد ساعات محدد، وحصر تناوله أثناء فترة زمنية معينة؛ لزيادة فاعلية جدول الأكل في الصيام المتقطع.
  • يمكن شرب الماء أثناء ساعات الصيام، أي من المشروبات العشبية، الشاي، والقهوة بدون إضافة أي نوع من أنواع السكر، كما لا يمكن استخدام الحليب أيضًا، أو إضافته لتلك المشروبات.
  • أثناء الفترات التي يسمح فيها بتناول الطعام يمكن تناول الوجبات العادية التي يتم تناولها بشكل يومي.
  • يتم تقسيم الساعات في أغلب الأوقات على أن تصل ساعات الصيام إلى 16 ساعة، بينما تصل الساعات التي يمكن خلالها تناول الطعام إلى 8 ساعات.
  • من الأفضل تقسيم الوجبات التي يتم تناولها إلى ثلاث وجبات خلال الفترة المسموحة، على أن يتم تناول وجبتين أساسيتين، ووجبة واحدة خفيفة.
  • يعتمد نظام الصيام المتقطع بشكل أساسي على عدد الساعات التي يتم خلالها تناول الطعام، ولا يعتمد على نوعية الطعام.
  • على الرغم من أن عدد الساعات هي النقطة الأهم في هذا النظام، يجب تناول أطعمة لا تحتوي على عدد سعرات حرارية  يتجاوز عدد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاج إليها الجسم.

يوجد للصيام المتقطع عددة أنواع والتي نذكرها فيما يلي.

انواع الصيام المتقطع

انواع الصيام المتقطع

تتمثل أنواع الصيام المتقطع في انظمة غذائية للرجيم كما يلي:

النظام الأول من الصيام المتقطع

  • يتراوح عدد ساعات الصيام بهذا النظام من 14 ساعة إلى 16 ساعة، بينما يتراوح عدد ساعات تناول الطعام به من 8 ساعات إلى 10 ساعات.
  • يجب خلال ساعات الصيام تناول مشروبات لا تحتوي على عدد من مرتفع السعرات الحرارية؛ وذلك للحفاظ على تقليل الشعور بالجوع.
  • يُمنع أيضًا إضافة السكر أو اللبن، وتتمثل هذه المشروبات في (القهوة، جميع المشروبات العشبية الطبيعية، الشاي، والماء).
  • من الأفضل تناول الوجبات الصحية أثناء الفترة التي يسمح خلالها بتناول الطعام للحصول على أفضل نتائج انظمة غذائية للدايت.
  • تناول وجبات غنية بالكثير من السعرات الحرارية خلال فترة تناول الطعام يعمل بشكل أساسي على زيادة الوزن، وليس إنقاصه؛ لزيادة فاعلية جدول الأكل في الصيام المتقطع.
  • من الأفضل أن تلتزم المرأة في هذا النظام بالصيام لمدة تتراوح من 14 ساعة إلى 15 ساعة؛ حتى لا تتسبب الساعات الطويلة في حدوث اضطرابات للهرمونات.

النظام الغذائي السريع

  • في هذا النظام يُمكن تناول الطعام بصورة طبيعية خلال خمسة أيام من الأسبوع، ,في اليومين المتبقيين يتم تناول عدد من السعرات الحرارية يتراوح من 500 إلى 600 سعر حراري.
  • يعرف هذا النظام باسم “النظام الغذائي السريع”، ومن الأفضل أن تتناول النساء خلال هذين اليومين 500 سعر حراري فقط، بينما يتناول الرجال 600 سعر حراري؛ لزيادة فاعلية جدول الأكل في الصيام المتقطع الذي يعد من أهم برامج غذائية للتخسيس.

الصيام المتقطع النظام الثالث

  • يمكن خلال هذا النظام صيام يوم أو يومين في الأسبوع لمدة 24 ساعة، ويمكن تناول جميع المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية، ولا تحتوي على السكر خلال هذا اليوم؛ لزيادة فاعلية جدول الأكل في الصيام المتقطع.

جدول الصيام المتقطع للمبتدئين

  • يجب أن تبدأ الصيام بمدة تصل  إلى 12 ساعة فقط في اليوم الأول من الصيام المتقطع، ثم زيادة عدد الساعات تدريجيًا بمرور الأيام.
  • لابد أن تكون السعرات الحرارية الأكبر من الوجبات تتمثل في البروتين، والنسبة الأقل في الكربوهيدرات، وتكون النسبة المتوسطة من الدهون الصحية؛ لزيادة فاعلية جدول الأكل في الصيام المتقطع.

ما هي وجبات جدول الأكل في الصيام المتقطع؟

الوجلات خلال الصيام
  • الوجبة الأولى: ثلاث بيضات، رغيف خبز عادي، كوب متوسط من الحليب، طبق كبير من السلطة الخضراء، وكمية متوسطة من المكسرات.
  • وجبتك الثانية: ربع دجاجة مشوية، طبق صغير من الأرز الأبيض مع طبق من السلطة الخضراء.
  • الوجبة الثالثة: إنها الوجبة الخفيفة، وخلالها يمكن تناول قطعة واحدة من الجبن القريش، مع طبق من السلطة الخضراء، وكوب من الحليب الرائب.

ما هو الأكل الممنوع في الصيام المتقطع؟

هناك أطعمة لن تكون إضافة جيدة في النظام المتقطع، لذلك يوصي بالابتعاد عنها تمامًا للتمتع بـ افضل نظم غذائية للتخسيس، من تلك الأطعمة:

  • الأطعمة والمشروبات المضاف إليها محليات اصطناعية أو سكريات عالية.
  • المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بنسبة كبيرة من السكر.
  • منتجات الألبان خاصة الحليب المحتوى على لاكتوز.
  • مخفوق بروتين مصل اللبن.

أشهر أخطاء الصيام المتقطع

أشهر أخطاء الصيام المتقطع - جدول الأكل في الصيام المتقطع - الصيام المتقطع

يرتكب بعض الأشخاص أخطاء أثناء تتبع أي انظمة غذائية للرجيم خاصة الصيام المتقطع، الأمر الذي يجعلهم لا يحصلون على أكبر فاعلية منه، ومن تلك الأخطاء ما يلي:

  1. عدم شرب ما يكفي من الماء يؤدي إلى الجفاف إن لم تكن حذرًا ويؤثر على وظائف الجسم.
  2. الإفراط في تناول الطعام خلال المدة المسموح فيها بتناول الطعام.
  3. إهمال تناول عناصر غذائية والتركيز فقط على وقت تناول الطعام.
  4. البدء بقوة في هذا النظام يؤدي لعدم الراحة والتعب الشديد.
  5. يمكن ألا يناسبك هذا النظامن ففي حال شعرت بضعف، تعب أو جوع شديد يتعين عليك إيقاف هذا النظام.
  6. تخطى الوجبات قبل وبعد التمارينن يؤدي لفقدان كتلة العضلات وانخفاض أدائك.
  7. إهمال النوم مما يزيد من صعوبة الصيام المتقطع.
  8. تجنب وضع خطة للوجبات يؤدي للاستسلام وتناول المزيد من الطعام.
  9. عدم التحلى بالصبر والرغبة في الحصول على نتائج فورية يجعلك تشعر بالإحباط.

متى يبدأ نزول الوزن في الصيام المتقطع؟

ستبدأ بفقدان الوزن في الغالب بعد وقتٍ قصير من اتباع جدول الأكل في الصيام المتقطع بالشكل الصحيح، لكن المدة بالتحديد تختلف من شخص لأخر حسب عدة عوامل منها:

  • الوزن.
  • مستوي النشاط البدني.
  • عملية التمثيل الغذائي.
  • مقدار السعرات الحرارية في الطعام.

الصيام المتقطع أحد أنظمة الدايت الفعالة في إنقاص الوزن ولكن عند اتباعه بالشكل الصحيح له وجدول الأكل في الصيام المتقطع أحد اهم الخطوات التي تساعدك على اتباعه بشكل صحيح، لتحديد مقدار الوجبات وعدم تخطيها والحصول على نتائج فعالة في وقت قصير.


تقييم الزوار :5 نجوم (244 صوت)

شاهد أيضا

0 تعليق

إرسال تعليق

تحدث معنا الان
My cart
Your cart is empty.

Looks like you haven't made a choice yet.