أهم 2 من اقوى انظمة غذائية للرجيم للرجال والسيدات

انظمة غذائية للرجيم الصحي هي أفضل الطرق التي تؤدي إلى إنقاص الوزن بصورة فعالة، كما تنعكس على الأداء العامة لصحة الجسم بتأثير إيجابي، وفيما يلي نعرض مجموعة من أفضل انظمة غذائية للرجيم.

انظمة غذائية متوزنه للرجيم

انظمة غذائية للرجيم

اتباع انظمة غذائية للرجيم يعد من أساسيات الحياة للعدد كبير من الناس حول العالم؛ وذلك لأنه يمكنهم من إنقاص الوزن بصورة فعالة، وأيضًا يعمل على توزيع الدهون في الجسم بشكل لائق، ومن الأفضل استشارة طبيب التغذية قبل الشروع في اتباع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن.

lipo 6 natural من أفضل المكملات الغذائية التي يمكن استخدامها أثناء اتباع انظمة غذائية للرجيم؛ حيث يساعد بشكل كبير في زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.

نظام رجيم سهل

من أهم انظمة غذائية للرجيم وهو كالآتي:

اليوم الأول

وجبة الإفطار:

• ثمرة واحدة فقط من الفاكهة.
• مع قطعة واحدة من الجبن المناسب للدايت، كوب من الشاي أو القهوة دون إضافة السكر.

وجبة الغداء:

• طبق كبير من السلطة الخضراء، مع إضافة الليمون والكرفس إلى مكونات طبق السلطة.
• مع سمكة واحدة مشوية.

وجبة العشاء:

• طبق كبير من الخضروات المقطعة التي تحتوي على الخيار والخس في مكوناتها.
• مع بيضة واحدة مسلوقة.
• مع شريحة واحدة من الخبز الأسمر.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار:

• ثمرة واحدة من الفاكهة المسموحة للنظام الغذائي.
• مع قطعة من الجبن القريش دون إضافة الزيت.
• مع كوب من القهوة، أو الشاي، أو الشاي مع اللبن منزوع الدسم، مع الحرص على عدم إضافة السكر لأي مشروب.

وجبة الغداء:

• سمكة كبيرة مشوية.
• مع طبق كبير من السلطة الخضراء التي تتضمن على الليمون، والكرفس.

وجبة العشاء:

• طبق كبير من الخضار.
• مع حبة واحدة مسلوقة من البيض.
• مع شريحة واحدة من خبز التوست الأسمر.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار:

• ثمرة واحدة فقط من الموز.
• مع مقدار فنجان واحدد من البليلة.

وجبة الغداء:

• طبق كبير من السلطة الخضراء بدون إضافة الزيت.
• مع ربع دجاجة مسلوقة، أو مشوية.
• مع طبق من الخضار المطبوخ الخالي من الدهون.

وجبة العشاء:

• شريحة واحدة من الجبن الخفيف للدايت.
• شريحة واحدة من التوست الأسمر.

يمكنك أيضا Lishou Slimming Capsules افضل اقراص للتخسيس

اليوم الرابع

وجبة الإفطار:

• ثمرة واحدة فقط من الموز.
• مقدار فنجان واحد من البليلة.

وجبة الغداء:

• طبق كبير من الخضار المطبوخ الخالي من أي دهون.
• ربع دجاجة مشوية، أو مسلوقة.
• طبق كبير من السلطة الخضراء بدون إضافة زيت.

وجبة العشاء:

• شريحة من التوست الأسمر، مع قطعة من الجبن القريش.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار:

• ثمرة واحدة من الجريب فروت، مع ثمرة من التفاح.

وجبة الغداء:

• شريحة من اللحم المشوي.
• مع طبق كبير من السلطة.

وجبة العشاء:

• طبق كبير من سلطة الفواكه المتاحة في الدايت، مع عدم إضافة أي منكهات أخرى، أو سكر.

اليوم السادس

وجبة الإفطار:

• ثمرة واحدة من البرتقال، مع ثمرة من التفاح.

وجبة الغداء:

• طبق كبير من السلطة الخضراء.
• مع قطعة من اللحم المسلوق الخالي من الدهون.

وجبة العشاء:

• طبق كبير من سلطة الفواكه مكون من خمس أنواع من الفواكه المسموحة في الدايت، دون إضافة أي منكهات أخرى، أو سكر.

كروميوم للتخسيس يمكن استخدامه لزياد فاعلية اتباع انظمة غذائية للرجيم؛ فهو من المكملات الغذائية التي تعمل على زيادة معدل حرق الدهون بشكل ملحوظ.

healthy diet plan to lose weight fast

هذا النظام من أقوى انظمة غذائية للرجيم ويتمثل فيما يلي:

اليوم الأول

وجبة الإفطار:

• حبتان من البيض المسلوق.
• مع ثمرة واحدة من الخيار.
• مع شريحة واحدة من اللانشون.
• مع كوب كبير من الشاي أو النسكافيه، أو القهوة دون إضافة السكر.

وجبة الغداء:

• شريحة من اللحم المشوي الخالي من الدهون بمقدار 250 جرام.
• مع علبة من الزبادي خالي الدسم.

وجبة العشاء:

• طبق كبير من السلطة دون إضافة الجزر، أو الطماطم.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار:

• حبتان من البيض المسلوق.
• مع ثمرة واحدة من الخيار.
• مع شريحة واحدة من اللانشون.
• مع كوب كبير من الشاي أو النسكافيه، أو القهوة دون إضافة السكر.

وجبة الغداء:

• ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
• مع كوب من الزبادي المضاف إليه كمية مناسبة من بذر الكتان.

وجبة العشاء:

• وطبق كبير من السلطة التي تحتوي على النباتات الخضراء فقط من الخس، والبقدونس، والفلفل الأخضر، والخيار.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار:

• حبتان من البيض المسلوق.
• مع ثمرة واحدة من الخيار.
• مع شريحة واحدة من اللانشون.
• مع كوب كبير من الشاي أو النسكافيه، أو القهوة دون إضافة السكر.

وجبة الغداء:

• ربع دجاجة مسلوقة، أو مشوية، ومن الأفضل أن يؤخذ هذا الربع من منطقة الصدر.

وجبة العشاء:

• قطعة من الجبن الجريش.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار:

• حبتان من البيض المسلوق.
• مع ثمرة واحدة من الخيار.
• مع شريحة واحدة من اللانشون.
• مع كوب كبير من الشاي أو النسكافيه، أو القهوة دون إضافة السكر.

وجبة الغداء:

• علبة من التونة المصفاه من الزيت، ويفضل أن يضاف إليها عصير الليمون.

وجبة العشاء:

• ثمرتان من الكيوي.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار:

• حبتان من البيض المسلوق.
• مع ثمرة واحدة من الخيار.
• مع شريحة واحدة من اللانشون.
• مع كوب كبير من الشاي أو النسكافيه، أو القهوة دون إضافة السكر.

وجبة الغداء:

• سمكة مشوية تزن 250 جرام.
• مع طبق كبير من السلطة دون إضافة طمطم.

وجبة العشاء:

• طبق كبير من الخضار المسلوق الخالي من الدهون، أو الزيوت، ويُفضل عدم إضافة الملح إليه.

اليوم السادس

وجبة الإفطار:

• حبتان من البيض المسلوق.
• مع ثمرة واحدة من الخيار.
• مع شريحة واحدة من اللانشون.
• مع كوب كبير من الشاي أو النسكافيه، أو القهوة دون إضافة السكر.

وجبة الغداء:

• قطعة واحدة من اللحم المسلوق الخالي من الدهون.
• طبق كبير من السلطة، مع إضافة بذر الكتان المطحون إليها.

وجبة العشاء:

• ثمرة واحدة من أي نوع من أنواع الفاكهة المسموحة في الدايت.

اليوم السابع

وجبة الإفطار:

• حبتان من البيض المسلوق.
• مع ثمرة واحدة من الخيار.
• مع شريحة واحدة من اللانشون.
• مع كوب كبير من الشاي أو النسكافيه، أو القهوة دون إضافة السكر.

وجبة الغداء:

• ربع دجاجة مسلوقة، أو مشوية.
• مع طبق كبير من السلطة الخضراء التي تحتوي على الجزر، أو الطماطم.

وجبة العشاء:

• كوب من اللبن خالي الدسم.
• مع ثلاث شرائح من اللانشون.

fettarm من أشهر المكملات الغذائية ذات الفاعلية العالية التي يوصى باستخدامها مع اتباع انظمة غذائية للرجيم؛ فهو يساهم في نزول الوزن بشكل أسرع.

إنقاص الوزن هو السبب الأبرز الذي يدفع إلى اتباع انظمة غذائية للرجيم؛ حيث تساعد بشكل أساسي في فقدان الوزن الزائد؛ للحصول على الجسم المثالي.