انظمة تخسيس صحية تعد من الخطوات الهامة في البدء في عملية إنقاص الوزن؛ فالأنظمة الصحية التي تراعي وجود جميع العناصر الغذائية بها تمكنك من إنقاص الوزن بصورة سليمة دون الإضرار بالصحة العامة للجسم، وفيما يلي مجموعة من أفضل الأنظمة الغذائية للتخسيس.

انظمة تخسيس صحية

التخسيس من أكثر المواضيع المطروحة بقوة، والتي يسعى إليها عدد كبير من الناس حول العالم، واتباع انظمة تخسيس صحية من أهم الخطوات التي يجب الالتزام بها لإنقاص الوزن بفاعلية، وأمان.

healthy food for weight loss

من أفضل انظمة تخسيس صحية ويتمثل فيما يلي:

وجبة الإفطار

• بيضتان مقليتان باستخدام كمية قليلة من زيت الزيتون، أو تناول حبتين من البيض المسلوق.
• مع ثلاث ملاعق من السبانخ المطبوخة المسلوقة بالبخار.
• حبة واحدة من البطاطس المشوية.
• ملعقتان من الجبن الشيدر المبشور على البطاطس.

وجبة الغداء

• قطعة من صدور الدجاج المشوية.
• طبق كبير من السلطة الخضراء.
• ثمرة واحدة من الأفوكادو.

وجبة العشاء

• شريحه واحدة من السمك المشوي.
• كوب من الزبادي منزوع الدسم.
• طبق من قطع الجزر، والفاصوليا مع نصف ملعقة من زيت الزيتون.

حبوب افريكان مانجو للتخسيس من أفضل المكملات الغذائية التي يمكنك استخدامها للمساعدة في إنقاص الوزن بفاعلية؛ فهي تسبب الشعور بالسبع، وتزيد من حرق الدهون.

نظام غذائي لإنقاص الوزن

من أقوى انظمة تخسيس صحية، وهو كالآتي:

وجبة الإفطار

• حبتان من البيض، مع 2 من بياض البيض.
• ملعقتان من الجبن الخالي من الدسم المناسب للدايت.
• ربع كوب من السبانخ المسلوقة.
• شريحة واحدة من الخبز الأسمر.

وجبة الغداء

• خمس ملاعق من شوربة البصل، أو شوربة الطماطم خالية الدسم.
• علبة من التونة المصفاة من الزيت، أو سمكة واحدة مشوية.
• كمية مناسبة من الخس، والطماطم.
• شريحة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
• مع ملعقة صغيرة من المايونيز المخصص للدايت.

وجبة العشاء

• قطعة كبيرة من صدور الدجاج المسلوق، أو المشوي المتبل بالثوم، والليمون، واللبن، والبقسماط المطحون.

راسبيرى كيتون raspberry من المكملات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن من خلال رفع معدل حرق السعرات الحرارية.

نظام غذائي قليل الدهون

من أهم انظمة تخسيس صحية وهو كالآتي:

وجبة الإفطار

• حبة واحدة من البيض.
• كمية مناسبة من الكورن فليكس.
• كمية مناسبة من اللبن الخالي الدسم.
• ثمرة واحدة من الموز.
• ملعقة واحدة من العسل.

وجبة الغداء

• رغيف من الخبز الأسمر.
• قطعة كبيرة من صدور التركي.
• حبتان من الفلفل المشوي.
• كمية مناسبة من صوص المستردة مع الخس.

وجبة العشاء

• نصف كوب من البروكلي المسلوق.
• كمية مناسبة من الخمس والطماطم.
• سمكة واحدة مشوية، أو شريحة من صدور الدجاج المسلوقة، أو المشوية.

Green Coffee Tablets يعمل على تقليل الشهية، ويساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم، وفقدان الوزن بشكل سريع.

حمية غذائية لانقاص الوزن

من أفضل انظمة تخسيس صحية ويتمثل فيما يلي:

وجبة الإفطار

• قطعتان من التوست الأسمر المصنوع من حبوب القمح الكاملة.
• ملعقتان كبيرتان من الجبن خالي الدسم.
• طبق كبير من الخضروات المتنوعة المقطعة.

وجبة خفيفة

• يمكنك تناول كوب من الحليب الخالي الدسم.
• مع ثمرة واحدة من الفاكهة المسموح بها في الدايت.
• كوب واحد من الكورن فليكس.

وجبة الغداء

• 90 جرام من الدجاج المشوي.
• ثمرة من البطاطس المشوية.
• مع استخدم ملعقتان فقط من الزيت النباتي، أو زيت الزيتون للطبخ.
• طبق كبير من السلطة المضاف إليه ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

وجبة خفيفة

• ثلاثة أكواب من الفشار.
• كوب من الشاي الأخضر دون إضافة السكر.

وجبة العشاء

• طبق كبير من السلطة الخضراء.
• 30 جرام من الجبن قليل الملح الخالي من الدهون.
• يمكن إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وملعقة صغيرة من الخردل.

انظمة رجيم للتخسيس

واحد من أقوى انظمة تخسيس صحية، وهو كالآتي:

اليوم الأول

وجبة الإفطار:

• ثلاث ملاعق من الفول مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
• كوب واحد من عصير البرتقال الطازج.
• شريحة واحدة من التوست الأسمر.

وجبة الغداء:

• طبق من سلطة التونة المضاف إليها الفاصوليا البيضاء.
• نصف رغيف من الخبز الأسمر.
• يمكن تناول خمس حبات من المكسرات بعد تناول وجبة الغداء بساعتين.

وجبة العشاء:

• كوب واحد من الزبادي المضاف إليه عصير الليمون، وكمية من الكمون.
• حبة واحدة من البيض المسلوق.
• شريحة واحدة من التوست الأسمر.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار:

• كوب من الحليب خالي الدسم، مع ملعقة من العسل.
• مع ثمرة واحدة من الخيار.

وجبة الغداء:

• سمكة واحدة مشوية.
• طبق كبير من السلطة الخضراء.
• ثلاث ملاعق من الأرز البني.
• يمكن تناول ثمرتان من الفاكهة بعد تناول وجبة الغداء بساعتين.

وجبة العشاء:

• كوب من الزبادي المضاف إليه قطع من الفاكهة المسموحة في الدايت.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار:

• كوب من عصير البرتقال الطازج.
• ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش.
• شريحة واحدة من التوست الأسمر.

وجبة الغداء:

• شريحتان من اللحم المسلوق.
• ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز.
• شوربة الخضروات الخالية من الدهون.
• يمكن تناول طبق صغير من الفشار المملح بعد تناول وجبة الغداء بساعتين.

وجبة العشاء:

كوب من الزبادي المضاف إليه العسل، مع ثمرة واحدة من الفاكهة.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار:

• جبتان من البيض المطبوخ مع شرائح البصل، والطماطم.
• مع كمية قليلة من الخس المفروم الطازج.
• شريحتان من التوست الأسمر.
• كوب من الشاي المضاف إليه عصير الليمون.

وجبة الغداء:

• طبق من التونة المضاف إليها الخل، والليمون.
• طبق كبير من السلطة الخضراء.
• شريحة واحدة من الخبز الأسمر.
• يمكن تناول كوب من عصير الأناناس بعد تناول وجبة الغداء بساعتين.

وجبة العشاء:

• كوب من الزبادي، مع كمية من سلطة الخس.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار:

• قطعة من الجبن القريش دون إضافة ملح، أو زيت.
• ربع رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة الغداء:

• صدر دجاجة مشوي، أو مسلوق.
• طبق كبير من خضروات المشوية.
• كمية مناسبة من الخبز الأسمر.
• يمكنك تناول سبع حبات من اللوز، أو كوب من الزبادي خالي الدسم بعد تناول وجبة الغداء بساعتين.

وجبة العشاء:

• ببيضة مسلوقة.
• شريحة من الخبز الأسمر.

اليوم السادس

وجبة الإفطار:

• كوب من الزبادي المضاف إليه العسل، والقرفة.
• ثلاث ملاعق من الفول دون إضافة زيت.
• مع شريحة من الخبز الأسمر.

وجبة الغداء:

• ثلاث ملاعق من المكرونة.
• قطعة من الكفتة المشوية.
• طبق كبير من السلطة الخضراء.
• يمكن تناول كوب من سلطة الفواكه دون إضافة أي نكهات، أو عسل بعد تناول وجبة الغداء بساعتين.

وجبة العشاء:

• كوب واحد من الحليب منزوع الدسم.
• ثمرة واحدة من الفاكهة.

يمكنك أيضا استخدام ليبو 6 للنساء الاصلي lipo 6 hers للتخسيس وحرق الدهون إذا كنت تمارس الرياضة والتمارين بانتظام مع النظام الغذائي.

إنقاص الوزن من أهم المشاكل التي يواجهها الكثير من الناس، والتي تدفعهم إلى اتباع انظمة تخسيس صحية؛ حتى يتمكنوا من فقدان الوزن الزائد بشكل آمن، وفعال؛ للحصول على الجسم المثالي.