التعرف على انواع الرجيم الصحي من الخطوات الهامة قبل البدء في الالتزام بنظام غذائي معين لإنقاص الوزن؛ وذلك ليتم تحديد النظام الذي يتناسب مع طبيعة الحالة الصحية، ونسبة الدهون، وفيما يلي نعرض لأهم أنواع الرجيم الصحي.

جميع أنواع الرجيم

تتمثل أشهر انواع الرجيم الصحي (types of healthy diet) فيما يلي:

ريجيم داش

• نظام داش الغذائي من أفضل انواع الرجيم الصحي؛ حيث يهتم بتناول الأطعمة الخالية من الدهون مثل الفواكه، والخضروات، واللحوم التي لا تحتوي على الدهون، كما أنه يتجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر، أو الملح.
• من أهم فوائد رجيم داش أنه يساعد على خفض معدلات ضغط الدم المرتفع.
• يعمل على إنقاص الوزن الزائد بصورة فعالة؛ فهو من أفضل انواع الرجيم الصحي.
• يساعد اتباع نظام داش الغذائي على تقليل فرص الإصابة بأنواع السرطان كسرطان الثدي.
• بالرغم من الفوائد البالغة لرجيم داش إلا أن هناك بعض الانتقادات التي توجه إليه، مثل آثاره السلبية على الجهاز الدوري، وعلى سكر الدم.

رجيم الكيتو

• يتميز رجيم الكيتو بأنه يعتمد على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون؛ بالإضافة إلى نسبة معتدلة من الدهون، ونسبة قليلة من الكربوهيدرات.
• في هذا النظام يعتمد الجسم على الدهون الصحية كمصدر أساسي للطاقة بدلًا من الكربوهيدرات؛ فيقوم الجسم باستخدام الدهون المتراكمة به للحصول على الطاقة؛ مما يؤدي إلى إنقاص الوزن.
• بالرغم من أن نظام الكيتو من أفضل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، إلا أنه يجب الالتزام به دون إخلال للحصول على نتائجه.
• في حالة الإصابة بالسكر من النوع الأول فيحذر الالتزام بهذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن؛ فهو من أفضل انواع الرجيم الصحي.
• نظام الكيتو الغذائي لإنقاص الوزن يساعد بشكل فعال في التخلص من الدهون الثلاثية المختزنة في الجسم، هذا بالإضافة إلى تقليل معدلات الكوليسترول الضار ويرفع من معدلات الكوليسترول الجيد، وأيضًا يعمل على خفض مستويات سكر الدم.
• من الآثار الجانبية لاتباع نظام الكيتو الغذائي لإنقاص الوزن أنه يؤدي إلى الإصابة بحالات الإرهاق، وحالات اضطراب الجهاز الهضمي كحالات الإمساك والإسهال، بالإضافة إلى حالات التقلبات المزاجية، والصداع.

يمكنك التعرف علي فوائد حبوب Harva الأصلي لقمع الشهية وزيادة معدل الحرق.

الصيام المتقطع

• نظام الصيام المتقطع من أشهر الأنظمة الغذائية الصحية التي تساعد على إنقاص الوزن بفاعلية، وأمان، وهو عبارة عن الانقطاع عن تناول الطعام فقط لعدد محدد من الساعات، مع حصر تناول الطعام أثناء فترة زمنية معينة.
• يساعد الصيام المتقطع بصورة فعالة على خسارة الوزن، كما أنه أفضل النظم الغذائية الفعالة في حالة المعاناة من مشكلة مقاومة الجسم للأنسولين.
• أثناء ساعات الصيام يمكن تناول الماء، وأي من المشروبات العشبية، أو شرب الشاي، والقهوة بدون إضافة أي نوع من أنواع السكر، ولا يمكن استخدام الحليب أيضًا، أو إضافته إلى هذه المشروبات.
• أثناء الفترات التي يسمح فيها بتناول الطعام يمكن تناول الوجبات العادية التي يتم تناولها بشكل يومي.
• يعمل الصيام المتقطع على الحفاظ على الكتلة العضلية بالرغم من خسارة الوزن؛ فهو من أفضل انواع الرجيم الصحي للتخسيس، ويمكن استخدام الشوفان للتخسيس.
• في أغلب الأوقات يتم تقسيم الساعات إلى أن تصل ساعات الصيام إلى 16 ساعة، بينما تصل الساعات التي يمكن خلالها تناول الطعام إلى 8 ساعات.
• من الأفضل أن يتم تقسيم الوجبات التي يتم تناولها لتصل إلى ثلاث وجبات خلال الفترة المسموحة على أن يتم تناول وجبتين أساسيتين، ووجبة واحدة خفيفة.
• يعمل الصيام المتقطع على تحسين كفاءة عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
• يعتمد نظام الصيام المتقطع بشكل أساسي على عدد الساعات التي يتم خلالها تناول الطعام، ولا يعتمد على نوعية الطعام.
• بالرغم من أن عدد الساعات هي النقطة الأهم في هذا النظام يجب تناول الأطعمة التي لا تحتوي على عدد من السعرات الحرارية  يتجاوز عدد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاج إليها الجسم.
• يساعد على محاربة علامات الشيخوخة، والتقدم بالعمر.
• يقلل من أعراض الالتهابات الموجودة في الجسم.
• يساعد على تعزيز صحة الدماغ.

اتكينز

يتكون هذا النظام الغذائي من 4 مراحل أساسية تتمثل فيما يلي:

المرحلة الأولى

•  يمكن تناول نسبة قليلة جدًا من الكربوهيدرات في هذه المرحلة، وتكون النسبة الأكبر من الأطعمة من البروتينات التي تندرج ضمن جدول الأطعمة الأقل سعرات حرارية؛ فهو من أفضل انواع الرجيم الصحي.

المرحلة الثانية

• في هذه المرحلة يتم زيادة نسبة السكر، ونسبة الكربوهيدرات بصورة تدريجية.

المرحلة الثالثة

• يتم زيادة نسبة الكربوهيدرات في هذه المرحلة.

المرحلة الرابعة

• في هذه المرحلة يتم تثبيت نسبة الكربوهيدرات التي يتم تناولها، ويتم الالتزام بها كأسلوب حياة.

ليست هذه فقط كل انواع الرجيم، فهناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة التي تستطيعي أن تختاري منها ما يناسبك، أهم شئ هو القرار بفقدان الوزن الزائد والتخلص من السمنة، لحياة صحية أفضل.