الحياة تبدأ بعد الثلاثين، لقد صدقت هذه المقولة ونالت النساء الحظ الأكبر من هذه الكلمة، لأن التغير النفسي والجسدي الذي يجعلها في قمة الانوثة والجمال يبدأ في سن الثلاثين غير أن الاستفادة من خبرات الحياة قد حان وقتها.
في هذا المقال سوف نتناول بعض النصائح التي تخص المرأة بعد الثلاثين، وسوف تتمحور هذه النصائح حول روتين المرأة عن الصحه الجسدية والنفسية والجمال والرشاقة، وما يجب تجنبه من بعض العادات الخاطئة في سن الثلاثين.
ما سر جمال المرأة في عمر الثلاثين؟
يعد بلوغ الثلاثين علامة فارقة بالنسبة للعديد من النساء، إنه وقت اكتشاف الذات، والنضج الفكري، وفي كثير من الأحيان، تغيير الأولويات.
مع دخولك هذا العقد الجديد تصبح المرأة بعد الثلاثين أكثر ثقة وجمالًا وأنوثة، والسر يكمن في الآتي:
- اكتساب الكثير من الخبرات التي تجعلك أكثر قدرة على مواجهة الحياة.
- الوصول لمستوى مادي أفضل يمكنك من العناية بصحتك وجمالك.
- تحديد الأولويات وترتيب اختياراتك بشكل أفضل وأكثر حكمة.
- اختيار الملابس وتسريحات الشعر بشكل أكثر أناقة وجاذبية.
- الذكاء وفهم الاحتياجات النفسية والجسدية لكِ ولشريكك.
- وصول الجسم لأوج الأنوثة وبروز سحر الثدي والمؤخرة.
- نضج المشاعر والتحكم بها وعدم التأثر بضغط الآخرين.
تسوق الأن منتجات يشفى
اكتشفي جمال المرأة بعد الثلاثين
ما تغيرات جسم المرأة في سن الثلاثين؟
يخضع جسم المرأة في سن الثلاثين لعدة تغييرات، بعضها إيجابي والآخر سلبي، وفي حين أن هذه التغييرات يمكن أن تكون مختلفة من شخص لآخر، فإن هناك بعض التغيرات الفسيولوجية والهرمونية الشائعة التي تحدث غالبًا خلال هذه المرحلة من الحياة:
- تباطؤ عملية التمثيل الغذائي مما يجعل الحفاظ على الوزن أو فقدانه أكثر صعوبة.
- تغيرات في انتظام وكثافة الدورة الشهرية و استمرار التقلبات الهرمونية.
- انخفاض الخصوبة ومخزون البويضات وزيادة خطر الحالات المرتبطة بها.
- انخفاض كثافة العظام وزيادة مخاطر الإصابة بالهشاشة والضعف.
- نقص إنتاج الكولاجين وبدء ظهور تغيرات الجلد والتجاعيد.
بالرغم من هذه التغيرات فإن هناك بعض الإيجابيات التي يمكن أن تحدث في جسم المرأة في الثلاثين، ومنها ما يلي:
- زيادة ملامح الأنوثة لتصل إلى أقصاها مثل بروز الثديين والمؤخرة.
- نقاء البشرة وقلة الإفرازات الدهنية المرتبطة بحب الشباب.
- ارتفاع الرغبة الجنسية وفهم الاحتياجات الجسدية أفضل.
يعتمد تغير جسم المرأة بعد الثلاثين على الطريقة الذي تعيش بها، وما إذا كانت تمنح نفسها العناية اللازمة أم لا؛ فبرغم مميزات المرأة في عمر الثلاثين قد تتأثر سريعًا بالتغيرات الأخرى السلبية.
ما الأخطاء التي يجب أن تتجنبها المرأة بعد الثلاثين؟
حالة من القلق تنتاب المرأة بعد الثلاثين على الرغم من أن هذا هو العمر الذهبي للمرأة، لأنها تعتقد أن مع التقدم في السن ستفقد جمالها، لكن الحقيقة هذا يعتمد على مدى اهتمامها بنفسها وبصحتها، وتجنبها للأخطاء الآتية:
- عدم ممارسة الرياضة واكتساب الوزن بشكل مفرط.
- إهمال الشكل والجمال بسبب المسؤولية.
- عدم الالتزام بنظام غذائي صحي.
- عدم الاهتمام بالصحة الجنسية.
- الميل إلى التوتر والاكتئاب.
- التدخين وشرب الكحول.
يجب أن تستقر المرأة وتنظم حياتها مع أطفالها وتجعل لها وقتًا كافيًا للاعتناء بنفسها وبجمالها، وممارسة التمارين الرياضية، وممارسة هواياتها، والقيام بالزيارات العائلية، والجلوس مع الأصدقاء، فتنظيم الوقت سيمنعها من ظلم نفسها وعائلتها.
ما أهم نصائح للمرأة بعد سن الثلاثين؟
سواء كنت تركزين على النمو الشخصي، أو الطموحات المهنية، أو الصحة الجسدية والنفسية، أو العلاقات والأسرة، فإن الثلاثينيات هي الوقت المناسب لاكتشاف الذات، والإنجاز، واحتضان شخصيتك الفردية.
إليك بعض النصائح تساعد المرأة بعد الثلاثين:
عدم التردد على الأماكن المخصصة للمراهقين
من المفضل عدم إنشاء علاقات صداقة مع من هم أقل من العشرين، نظرًأ لاختلاف الأفكار والاهتمامات.
كوني قوية
بوسع المرأة أن تكون قوية، وتستغل الخبرة والحكمة للتعرف على حيل الرجل وعدم الوقوع بها كما فتاة العشرين، وكذلك اختيار شريك الحياة بمنطقية، وتنغمس في هوايات جديدة.
الاهتمام بصحتك الجسدية
القيام بالفحوصات الطبية الروتينية التي يجب أن تجريها المرأة بعمر الثلاثينات، والتي تتعلق بشكل خاص بالأمراض النسائية. ارتداء الملابس التي تناسب سنها، بحيث لا تكون مثل ملابس المراهقات ولا تكون كملابس كبار السن.
الحفاظ على الوقت
المرأة في سن الثلاثين يجب عليها أن تتوقف عن إهدار وقتها على المواقع الاجتماعية، والابتعاد عن العادات الصحية السيئة، كالتدخين وشرب القهوة بشكل كبير، وغيرها من السلوكيات غير الصحيحة.
العناية بالبشرة والشعر
الاهتمام بالبشرة في هذه المرحلة يعد غاية الأهمية، يجب تنظيف البشرة والعناية بها بلطف واختيار المكياج المناسب، وأيضًا منح شعرك العناية التي يستحقها واختيار تسريحات أنيقة واستخدام الزيوت الطبيعية.
يمكنك تناول بعض المكملات الغذائية للنساء بعد الثلاثين، التي تحمل العديد من الفوائد لدعم البشرة والشعر وكذلك الأظافر.
الوقوف كثيرًا وممارسة الرياضة
كلما زاد وقت الجلوس، كلما زاد معدل الإصابة بالسمنة؛ لذا احرصي دائمًا على ممارسة الرياضة حتى لو 15 دقيقة يوميًا، لأن المرأة بعد الثلاثين تكون أكثر عرضة للسمنة.
خصصي وقت كي تقضيه مع أصدقائك
هذا يخفف من توترك ويعطيك فرصة للراحة والاسترخاء وتعديل مزاجك، فالحياة الهادئة وأسلوب الحياة الصحي هو الذي تجدي فيه الوقت لفعل كل شيء من خروج واستمتاع وعمل ورياضية والكثير والكثير .
النوم بشكل كافي
النوم لمدة 7 أو 8 ساعات يوميًا هو الوقت المثالي لإعطاء جسمك حيوية واشراق.
أطعمة لا تتناولها المرأة بعد سن الثلاثين
صحة المرأة بشكل خاص والجسم بشكل عام تعتمد على النظام الغذائي الصحي، فهناك بعض الأغذية التي يجب على المرأة تناولها، وبعض الأغذية الأخرى التي ينبغي تجنبها لأنها تؤثر بالسلب على الصحة والجمال، ومنها ما يلي:
الكافيين
بعد سن الثلاثين يصبح الجسم أكثر حساسية ضد مادة الكافيين، فيزيد من التوتر والقلق؛ لذا احرصي على الاكتفاء بالمعدل اليومي المناسب من المشروبات المنبهة مثل القهوة.
الصلصات المصنعة
مثل الكاتشب والمايونيز لاحتوائها على كميات كبيرة من المواد الحافظة التي تضر بالجسم وتسبب مشاكل صحية كبيرة، كما أن هذه المصنعات لا تحتوي على أي قيمة غذائية.
السكريات
يفضل التقليل من تناول السكر الأبيض؛ لأن هذه السكريات تتحول الى دهون مخزنة مما يزيد فرص الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن، والعديد من الأمراض الأخرى.
الأطعمة الغنية بالدهون
الاطعمه الدسمة تحتوي على دهون غير صحية مثل الكوليسترول، وتتسبب في زيادة ضغط الدم، وانسداد الشرايين، كما أن الوجبات السريعة تتسبب في زيادة الوزن بشكل كبير.
المشروبات الغازية
تتسبب المشروبات الغازية في ضعف الإباضة وتقليل فرص الحمل، وهذا خطير جدًا على المرأة بعد الثلاثين، كما أنها تؤثر سلبًا على صحة العظام.
أطعمة تتناولها المرأة بعد سن الثلاثين
إليكِ بعض الأطعمة التي تدعم صحتك وحيويتك في سن الثلاثين:
البقوليات
تعمل على خفض مستوى الكوليسترول في الدم، والحفاظ على الجهاز المناعي، وتسيطر على مستويات السكر.
الخضروات الورقية
غنية بفيتامين A الذي يعد من أهم مضادات الاكسدة، والتي تساعد على تجديد الخلايا الميتة بسرعة وهذا من أهم ما تحتاجه المرأة بعد الثلاثين.
تحافظ أيضًا الخضروات الورقية على المغنيسيوم المهم لصحة القلب، والدماغ، ويحسين مستويات الطاقة في الجسم، والسكر في الدم.
البروتينات
تمنح أنواع البروتينات المختلفة الجسم ما يحتاجه من أحماض أمينية لتجديد وبناء الخلايا والحفاظ على صحة الجسم، لذا احرصي دائمًا على تناول مصادر البروتين المختلفة.
بالإضافة إلى الأطعمة الأخرى المفيدة مثل:
- الشوفان .
- الافوكادو.
- مضادات الأكسدة.
المرأة بعد الثلاثين تصل إلي النضوج العقلى والجسدى؛ لذلك خلال هذا الوقت يجب أن تزيد ثقتك بنفسك لتتمكنى من النجاح في الحياة بشكل أفضل.
0 تعليق