Our Services

Web Design

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

Logo Design

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

Web Development

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

VIEW ALL SERVICES

Shop Our Products

Hoodies

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

T-Shirts

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

Jeans

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

BROWSE ALL OUR PRODUCTS

More of us

Customer Reviews

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

Good Stuff We do!

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

More From Us...

Your content goes here. Edit or remove this text inline.

EXPLORE CUSTOMERS STORIES

الرئيسية » صحة » أفضل نصائح صحية للعمل عن بعد “الشغل في البيت”.. كيفية التوازن بين العمل والحياة الشخصية
أفضل نصائح صحية للعمل عن بعد "الشغل في البيت".. كيفية التوازن بين العمل والحياة الشخصية - الجلوس الصحيح أمام الكمبيوتر - إرشادات صحية عن الغذاء
أفضل نصائح صحية للعمل عن بعد “الشغل في البيت”.. كيفية التوازن بين العمل والحياة الشخصية
7

في ظل التحولات الكبيرة التي يشهدها العالم، أصبح الشغل من البيت جزءًا أساسيًا لكثيرين، وعلى الرغم من وجود مزايا عدة إلا أن الأمر يتطلب اتباع العديد من نصائح صحية للعمل عن بعد؛ لمواجهة تحدياته.
في على سبيل المثال تصل قوى العاملة في أمريكا التي تعمل عن بعد إلى 43%، مما يترتب عليه تفاقم فقاعة العزلة الاجتماعية وبعض المشاكل الإنتاجية، فإذا كنت من العمالة عن بعد أو الراغبين فيها عليك بقراءة ذلك المقال.

الجلوس الصحيح أمام الكمبيوتر

أولى نصائح صحية للعمل عن بعد، هى “الجلوس السليم أمام الحاسوب”، والذي تم من خلال ما يأتي:

  • وضع القدمين على الأرض: يجب أن تكون القدمين مسطحة على الأرض أو على مسند للقدمين، مع ثني الركبتين بزاوية قائمة.
  • اختيار الكرسي المناسب: يجب أن يكون الكرسي قابلاً للتعديل ليتناسب مع طولك ووزنك، وأن يوفر دعمًا جيدًا للظهر والرقبة.
  • ضبط ارتفاع الشاشة: يجب أن تكون الشاشة في مستوى العين أو قليلاً أقل، بحيث يكون الرأس في وضعية مستقيمة.
  • إراحة الظهر: يجب أن يكون ظهرك مستندًا إلى ظهر الكرسي، مع وجود دعم للمنطقة القطنية.
  • الحفاظ على وضعية معصم مستقيمة: يجب أن تكون معاصمك مستقيمة عند الكتابة على لوحة المفاتيح.
  • أخذ فترات راحة منتظمة: قم بتحريك جسمك وتغيير وضعيتك كل 30 دقيقة تقريبًا.
  • ممارسة تمارين الإطالة: قم بممارسة تمارين الإطالة لعضلات الرقبة والكتف والظهر.
  • الحفاظ على مسافة مناسبة: يجب أن تكون المسافة بين العينين والشاشة حوالي ذراع.

بعد أن تعرفنا على كيفية الجلوس الصحيح امام الكمبيوتر نود التنويه إلى أهميته البالغة ليس فقط في زيادة الإنتاجية، بل أيضًا في حماية العمود الفقري، ومنع آلام الرقبة والكتف، وتحسين الدورة الدموية.

خلق بيئة عمل صحية في المنزل

نصائح صحية للعمل عن البعد منها خلق بيئة عمل مناسبة من خلال ما يلي:

  1. تطبيق قاعدة “20-20-20” بالنظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة.
  2. اختيار كرسي مريح ومكتب بارتفاع مناسب مع التأكد من أن الشاشة في مستوى العين.
  3. من الأفضل أن يكون مكان عمل في المنزل قريبًا من النافذة؛ للتهوية السليمة.
  4. اختيار مكان عمل مناسب بعيدًا عن مشتتات الانتباه مثل التلفاز أو المطبخ.
  5. ضع لوحة المفاتيح والفأرة في مستوى يتيح ليديك الاسترخاء دون توتر.
  6. تفعيل “الوضع الليلي” على الأجهزة؛ لتخفيف الإضاءة الزرقاء الضارة.
  7. الاهتمام بالإضاءة وحاول استخدام ضوء النهار قدر الإمكان.
  8. إضافة نباتات منزلية؛ لتنقية الهواء وتحسين جودة الأكسجين.
  9. ترتيب الأثاث بشكل مريح، والحفاظ على ترتيب المكان.
  10. تقسيم الوقت للراحة.

إدارة الوقت أثناء العمل عن بعد

تواجه مشكلة إدارة الوقت أثناء العمل عن بعد الكثير من الأشخاص، ويمكن تخطيها من خلال النقاط التالية:

  • خصص ساعات معينة للعمل والتزم بها.
  • يمكنك استخدام التقويم أو تطبيقات إدارة المهام لتنظيم مهامك ومواعيدك.
  • خذ فترات راحة قصيرة بانتظام، مثل تقنية “بومودورو” التي تعتمد على 25 دقيقة عمل تليها 5 دقائق راحة.

تمارين الاسترخاء للموظفين عن بعد

يمكنك تقليل الإرهاق الوظيفي من المنزل من خلال تمارين الاسترخاء للموظفين عن بعد، ومن أبرزها:

  • تمرين التنفس العميق: خذ شهيقًا عميقًا من الأنف ببطء لمدة 4 ثوانٍ، ثم احبس النفس لمدة 4 ثوانٍ، وازفر ببطء من الفم لمدة 6 ثوانٍ.
  • تمرين استرخاء العضلات التدريجي: ابدأ بشد عضلات القدمين لبضع ثوانٍ ثم استرخِ، وانتقل تدريجيًا لأعلى الجسم وصولًا إلى الرقبة والكتفين.
  • تمرين دوران الرقبة والكتفين:ابدأ بتحريك رأسك ببطء بشكل دائري، ثم كرر الحركة في الاتجاه المعاكس. كرر التمرين للكتفين بتحريكهما بشكل دائري للأمام والخلف.
  • تمرين التأمل السريع: اجلس بهدوء وأغمض عينيك، ركز على تنفسك وعدد مرات التنفس.. استمر لمدة 5-10 دقائق.
  • تمرين التمدد الخلفي للظهر: اجلس على الكرسي، وضع يديك خلف رأسك واشبك أصابعك، ثم حاول ببطء أن تمد ظهرك للخلف واضغط على كتفيك للخلف لبضع ثوانٍ.
  • تمرين إرخاء العينين: انظر بعيدًا عن الشاشة، ركز على شيء بعيد لمدة 20 ثانية، ثم غمض عينيك وافرك كفيك معًا وضعيهما على العينين لتدفئتهما.
  • المشي القصير داخل المنزل: التحرك في المنزل لبضع دقائق، أو مارس خطوات بسيطة حول المكتب؛ لتحسين الحالة المزاجية.
  • الحصول على قسط كافًا يوميًا من النوم.

ملحوظة: يجب الابتعاد قد الإمكان عن مسببات القلق مثل متابعة الأخبار، أو إشعارات مواقع التواصل الإجتماعية خلال ساعات العمل في المنزل؛ لزيادة التركيز والإنتاجية وتقليل التوتر أثناء الدوام.

إرشادات صحية عن الغذاء أثناء العمل عن بعد

 إرشادات صحية عن الغذاء أثناء العمل عن بعد

إليك أفضل نصائح صحية حول الغذاء خلال ساعات الفريلانس:

  1. تجنب تناول الوجبات السريعة أو الأطعمة غير الصحية.
  2. خصص وقتًا في بداية الأسبوع لتخطيط وجباتك.
  3. اختر طعام صحي وتجنب الأكل بهدف التسلية.
  4. احرص على شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
  5. حاول تناول وجباتك في أوقات محددة.
  6. احرص على عدم الأكل أمام الشاشة.
  7. احذر من الإفراط في تناول الطعام والمنبهات.
  8. استخدام مكملات التركيز مثل الأوميجا.

كيفية التوازن بين العمل والحياة الشخصية

يتطلب العمل عن بعد مجهود أكبر من المعتاد للحفاظ على التواصل مع الآخرين، ولذلك عليك التجمع مع من تحب من أفراد الأسرة أو الأصدقاء بشكل أسبوعي، مع الإشتراك باستمرار في الأعمال التطوعية الجماعية.

لا شك أن العمل عن بعد له الكثير من المميزات، مثل توفير وقت التنقل، والحصول على عدد ساعات أكثر للنوم، ومرونة في مواعيد العمل، ولكنك إذا وجدت مشاكل في تطبيق ما سبق من نصائح صحية للعمل عن بعد، أعد التفكير مرة أخرى في الأمر.
وبشكل عام تذكر دائمًا أن الاعتناء بنفسك ليس مجرد خيار، بل ضرورة لتحقيق التوازن بين العمل والحياة الشخصية. استثمر في صحتك ورفاهيتك، وكن واعيًا لاحتياجات جسمك وعقلك. فبتبني هذه الممارسات الصحية، يمكنك تحويل تجربة العمل عن بعد إلى تجربة إيجابية ومثمرة.

تقييم الزوار :4.4 نجوم (10 صوت)

0 Comments

Submit a Comment

جديد المدونة

أضرار مشروبات الطاقة | هل مشروبات الطاقة تسبب الجلطة ومتى ينتهي مفعول مشروب الطاقة؟

أضرار مشروبات الطاقة | هل مشروبات الطاقة تسبب الجلطة ومتى ينتهي مفعول مشروب الطاقة؟

"هل تٌعد مشروبات الطاقة حلًا سريعًا للتعب والإرهاق؟ أم أنها قنبلة موقوتة تهدد صحتنا؟ الكثير من الشباب يعتمد على هذه المشروبات للحصول على دفعة سريعة من الطاقة، ولكن هل نحن على دراية بآثارها الجانبية؟ في هذا المقال، سوف نجيب على تلك الأسئلة، ونقدم لك تحليلاً شاملاً...

read more
هل تؤثر المضادات الحيوية على نتائج التحاليل وما الذي يؤثر على نتائج تحليل الدم وهل منها المكملات؟

هل تؤثر المضادات الحيوية على نتائج التحاليل وما الذي يؤثر على نتائج تحليل الدم وهل منها المكملات؟

التحاليل الطبية نافذة استكشافية لجسم الإنسان، ولكن هل فكرت يومًا لماذا تختلف نتائج التحليل من مرة إلى أخرى، رغم أن صحتك مستقرة؛ ويرجع السبب هنا لوجود عدة عوامل يمكن أن تؤثر على دقة نتائج التحاليل، سنتعرف عليها في ذلك المقال مع عرض كيفية تجنب هذه العوامل للحصول على...

read more
ما سبب مرض ضمور العضلات للاطفال؟ ولماذا يتكلف علاجه ملايين الجنيهات؟

ما سبب مرض ضمور العضلات للاطفال؟ ولماذا يتكلف علاجه ملايين الجنيهات؟

تخيل أن يخونك جسدك وتصبح أبسط الأفعال مثل رفع كوب ماء أمرًا شاقًا لا تستطيع تأديته، أو أن ترى طفلك يكبر أمامك لكن على عكس المتوقع يصبح أضعف، هذا هو مرض ضمور العضلات للأسف، ضيف ثقيل يأتي فجأة ليقلب حياتك رأسًا على عقب. في الآونة الأخيرة ازداد الوعي بمرض الضمور العضلي...

read more
دليلك الشامل لقراءة تحليل هرمونات النساء

دليلك الشامل لقراءة تحليل هرمونات النساء

يطلب الأطباء من السيدات المقبلات على الإنجاب، أو اللاتي يعانون من أمراضًا تناسلية أو تأخرًا في الدورة الشهرية إجراء تحليل هرمونات النساء؛ لمعرفة السبب واتخاذ الإجراءات العلاجية المناسبة؛ لكن يصعب على النساء فهم وقراءة هذه التحاليل، وتحديد أنواعها؛ مما دفعنا إلى إيضاح...

read more
“تأخر البلوغ لدى الذكور” .. الأسباب، أعراض تأخر البلوغ عند الذكور والعلاج

“تأخر البلوغ لدى الذكور” .. الأسباب، أعراض تأخر البلوغ عند الذكور والعلاج

البلوغ مرحلة أساسية وطبيعية في حياة الذكور، فهي تمثل انتقال الذكر من مرحلة الطفولة إلى المراهقة ثم النمو ليُصبح بالغًا، لكن بعض الأولاد يواجهون تأخر لتلك المرحلة؛ الأمر الذي يؤدي لمخاوف لدى الذكر والوالدين أيضًا. لا داعي للقلق في تلك المقالة سندرس ونفهم جيدًا أسباب...

read more
هل أستطيع علاج حساسية العرق بالأعشاب الطبيعية؟ 5 أعشاب لمكافحة خلل التعرق

هل أستطيع علاج حساسية العرق بالأعشاب الطبيعية؟ 5 أعشاب لمكافحة خلل التعرق

على الرغم من أن التعرق عملية طبيعية يقوم بها الجسم للتخلص من السموم وتنظيم درجة حرارة الجسم، لكن قد يزداد الأمر سوءًا ويؤدي للإصابة بحساسية تعرق غير متوقعة تؤثر على الجلد خاصة في فصل الصيف، لكن في تلك المقالة سنفهم كيفية علاج حساسية العرق وهل للأمر خطورة أم لا؟ ما هو...

read more
تحدث معنا الان
My cart
Your cart is empty.

Looks like you haven't made a choice yet.