فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي ينتجها الجسم، كما يسمى ايضا بفيتامين الشمس، لأن الجسم ينتجه في البشرة استجابة لاشعة الشمس، وخاصة الاشعة فوق البنفسجية التي يمتصها الجسم عن طريق الجلد.

فوائد فيتامين د للاطفال هامة للغاية في بداية النمو، وينصح بالجلوس في أشعة الشمس من الساعة 8 الى 11 صباحا، ويحذر الأطباء من التعرض لاشعة الشمس من الساعة 12 الى 3 مساءا حتى لا تضرر خلايا الجلد وتقل نسبة الكولاجين.

في هذا المقال سوف نتعرف على فيتامين د، وفوائدة العامة، وفوائده للأطفال، وبعض التحذيرات في استخدامه.

ما هو فيتامين د  

هو فيتامين من مجموعة السيكوسترويد، وهو ذات قابلية للذوبان في الدهون.

يعتبر فيتامين د في البشر ذات طابع خاص وفريد، ولأن الجسم يستطيع تخليق فيتامين د أيضا من الكوليسترول عند التعرض لأشعة الشمس لفترة كافية، ومن هنا تم تسميته فيتامين أشعة الشمس.

تكمن فوائد فيتامين د للاطفال فى أنه ينظم عمل وامتصاص كل من معدن الكالسيوم، ومعدن الفوسفور، وهناك بعض الدراسات التي أجريت حديثا قد أوضحت الفوائد الصحية لفيتامين د على مدى الحياة، خاصة للجهاز المناعي.

تسوق الأن منتجات يشفى

فيتامين ميثيل فوليت Methyl Folate now foods تركيز 1000 عدد 90 قرص

EGP1,290.00

أضف الى السلة

حبوب سنتروم ادفانس Centrum Advance عدد 100 قرص

EGP500.00

أضف الى السلة

حبوب سنتروم ادلت Centrum Adult Multivitamin عدد 100 قرص

EGP500.00

أضف الى السلة

اكتيف سليم الصفيح Active slim عدد 42 كبسولة

EGP480.00

أضف الى السلة

كبسولات هيربال جلوب فيتوشيب للتخسيس HERBAL GLOBE FITOSHAPE عدد 42 كبسولة

EGP480.00

أضف الى السلة

لماذا يطلق على فيتامين د فيتامين الشمس؟

مصادر فيتامين د

التعرض لأشعة الشمس

كما ذكرنا سلفا أن الجسم يقوم بتخليق فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس لفترة كافية.

سمك السلمون

فوائد سمك السلمون عديدة فبجانب أنه من أغنى مصادر أوميجا 3 والبروتينات والمعاد،. الى أنه غني أيضا بفيتامين د. كما يحتوي 100 جرام سلمون يحتوي على ما يقرب من 361 الى 685 وحدة دولية من فيتامين د.

سمك التونة 

يحتوي سمك التونة على العديد من البروتينات ويعد من أكثر الأطعمة الغنية بفيتامين د، وينصح باختيار نوع جيد من التونة. 

سمك السردين

السردين يعتبر مصدرا غنيا بالعناصر المغذية، ويحتوي على نسب مرتفعة من المعادن، والفيتامينات، والبروتين، و أوميجا 3. ويحتوي كل 100 جرام سردين على حوالي 1628 وحدة دولية من فيتامين د.

صفار البيض

يحتوي صفار البيضة الواحدة على 18 الى 39 وحدة دولية من فيتامين د، ويعد من الخيارات المتاحة للأشخاص الذين لا يحبون تناول الأسماك، والمأكولات البحرية. كما أن البيض يحتوي على البروتينات، والكالسيوم. يساعد البيض على عملية الأيض، ويساعد على امتصاص المعادن  

الفطر (عيش الغراب)

يحتوي الفطر على فيتامين د، كما أنه يحتوي على البروتينات، والألياف الغذائية، والمعادن. ويحتوي أيضا على خصائص مضادات الاكسدة بنسبة كبيرة.

الكبد البقري

من النادر وضع هذا النوع من الأطعمة في لائحة الأطعمة الصحية التي ينصح بتناولها. بالرغم من احتواء كبد البقر على كمية عالية إلى حد ما من الكولسترول،إلا أن شريحة من الكبد وزن 68 جرام تحتوي على 33 وحدة من فيتامين د، إضافة إلى كميات كبيرة من الزنك، الحديد، النياسين، وفيتامين أ.

المحار (الجندوفلي)

يحتوي كل 100 جرام من المحار على ما يعادل 320 وحدة دولية من فيتامين د، كما يحتوي كذلك على فيتامين ب 12، كما أنه غني بعنصر اليود، والفوسفور، ويساهم في توفير كميات مناسبة من البروتينات، والزيوت التي يحتاجها الجسم. يناسب المحار الأنظمة الغذائية كافة فهو لا يحتوي على السعرات الحرارية بكمية كبيرة. وتناول كمية مناسبة من الجندوفلي يعمل على زيادة الإحساس بالشبع.

البروكلي

البروكلي غني بالحديد، وفيتامين د، وحمض الفوليك.

السبانخ

السبانخ من المصادر الغذائية الغنية بالفيتامينات، والمعادن، والبروتين. فالسبانخ مصدر غني بفيتامين د، والحديد، وحمض الفوليك، والألياف الغذائية.

مصادر فيتامين د للاطفال

يهمل الآباء فوائد فيتامين د للاطفال في بداية نمو الطفل. وقد يخفى على البعض أن فيتامين د هو شريك الكالسيوم الصامت في بناء العظام. وينصح الأطباء والخبراء بإعطاء الاطفال الذين يعتمدون على الرضاعة الطبيعية بشكل كلي أو جزئي على تناول مكملات فيتامين د حتى سن الفطام. ويحصل الرضع الذين تقل أعمارهم عن 12 شهر بتناول 400 وحدة دولية يوميا. ويحصل المراهقين والأطفال على 600 وحدة دولية يوميا من فيتامين d.

أعراض نقص فيتامين د للأطفال

اختلال مستوى الكالسيوم 

يؤدي اختلال مستوى الكالسيوم الى حدوث بعض الأعراض مثل انقباض العضلات لا إرادي، وتعلل عضلة القلب.

الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي

النقص في فيتامين d قد يرتبط بمشاكل في الجهاز التنفسي نظرا لضعف عضلة الصدر.

تأخر التسنين

النقص في فيتامين د للأطفال يسبب في تأخر ظهور الأسنان. كما يعيق تطور الأسنان اللبنية.

آلام العظام

كما ذكرنا سلفا أن فيتامين د هو الشريك الصامت للكالسيوم في بناء العظام. نقص فيتامين د للأطفال يسبب آلام العظام وبالاخص عظام الأرجل. كما تظهر أرجل الاطفال مقوسة، وتزداد فرص الإصابة بمرض الكساح عند الاطفال.

ضعف النمو

ضعف النمو يؤثر عادة في الطول، وربما يتأخر الأطفال في القدرة على البدء بالمشي، إذا كانو يعانون من الاصابة بنقص مستويات فيتامين د.

ما هي اعراض نقص فيتامين د؟

آلام الظهر

أثبتت دراسة أن هناك ارتباط بين النقص الشديد في معدل فيتامين د وبين آلام الظهر. 

ضعف المناعة

نقص vitamin d يسبب ضعف المناعة، ويجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، خاصة أمراض الجهاز التنفسي، والانفلونزا، ونزلات البرد. عند اختلال نسبة فيتامين د للأطفال يصبحوا أكثر عرضة لأمراض الجهاز التنفسي.

مشاكل العظام

تؤدي الاصابة بنقص فيتامين د لفترة طويلة للاصابة بأمراض مثل تلين العظام، وهشاشة العظام، ولذلك فان من فوائد فيتامين د للاطفال حماية العظام.

بطء التئام الجروح 

نقص فيتامين د يؤدي بطء التئام الجروح بعد الجراحة وزيادة فرصة الاصابة. 

فرط التعرق 

التعرق أمرا جيدا للصحة، وذلك لأنه يؤدي للتخلص من السموم في الخلايا الدهنية تحت الجلد. أما التعرق المفرِط فهو يعد إشارة على نقص فيتامين د. والتعرق في الرأس بشكل خاص يعد من أولى الأعراض لنقص فيتامين د.

فوائد فيتامين د للاطفال

1. يقي الطفل من الإصابة بالتقوس.
2. الوقاية من الكساح. 
3. يعزز من نمو الأسنان ويقويها.
4. تقوية مناعة الطفل.
5. تنظيم عمل الجهاز المناعي.
6. يساعد فيتامين د على نمو العظام بشكل صحي سليم.
7. يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري للأطفال.
8. من فوائد فيتامين د للاطفال أنه يعمل على اتزان عنصري الفوسفات والكالسيوم. 

 فوائد فيتامين د

1. تعزيز صحة العظام.
2. الحد من فرص الإصابة بالسرطان.
3. يحافظ على صحة الرضيع.
4. يقي خطر الإصابة بالسكري.
5. يقلل من فرص الإصابة بالأنفلونزا.

طرق الوقاية من نقص فيتامين د 

تناول الأسماك 

تمثل الأسماك مصدراً جيداً لفيتامين D، والعناصر الغذائية المفيدة للجسم. يمكن أن يعطي 28 جرام من سمك السلمون، أو الماكريل، الكمية اليومية التي يحتاجها الجسم من فيتامين D.

التعرض لأشعة الشمس

يجب التعرض لاشعة الشمس النافعة من 10 الى 15 دقيقة يوميا حتى يستطيع الجسم إنتاج فيتامين د، لأن الجسم البشري قادر على تصنيع فيتامين د من الشمس، لذلك يسمى فيتامين د، كما أن تعرض الأطفال للشمس في سن مبكر يعطيهم فوائد فيتامين د للاطفال.

تناول الحبوب

الحبوب الكاملة من المصادر الغذائية الغنية بالألياف والفيتامينات وخاصة فيتامين د.

منتجات الألبان

منتجات الألبان مثل الزبادي، والجبن القريش، واللبن الرايب من العناصر الغذائية الهامة في حياة الإنسان. حيث تحتوي منتجات الألبان على كمية من البروتينات، والفيتامينات، والمعادن التي يحتاجها الإنسان بشكل يومي وضروري. 

جرعة فيتامين د 

• من سن (0 الى 12 شهر) : 400 وحدة دولية أو 10 ميكروجرام.
• من سن (1 الى 18 سنة) : 600 وحدة دولية. أو 15 ميكروجرام.
• من سن (18 إلى 70 سنة) : 600 وحدة دولية. أو 15 ميكروجرام.

الاثار الجانبية لفيتامين د

ينصح الأطباء دائما بتناول مكملات فيتامين د، والتي تحتوي على فوائد فيتامين د للاطفال، وينصح بتناول المكملات ذات التركيز المناسب للأطفال. ارتفاع مستوى فيتامين د في الجسم قد يؤدي الى بعض الاعراض الجانبية. وتأتي هذه الأعراض بسبب الاستخدام الخاطئ، ومن هذه الأعراض:

1. ارتفاع مستوى الكالسيوم.
2. الغثيان. 
3. فقدان الشهية.
4. الإصابة بالإمساك أو الإسهال.
5. آلام المعدة.
6. انخفاض الكتلة العظمية.
7. الفشل الكلوي.

اين تباع منتجات فيتامين د للاطفال فى مصر ؟

إذا أردت الحصول على مكملات فيتامين د فهناك العديد من متاجر المكملات الغذائية الموثوق بها خصوصا المتاجر الالكترونية مثل امازون عالميا و متجر دكتور دايموند محليا.

يجب الانتباه دائما إلى العادات الصحية التي نمارسها، حتى لا نصبح عرضة للاصابة بالامراض. كما أن الحامل يجب أن تنال جميع أنواع العناصر الغذائية باتزان حتى تحافظ على صحتها أولا ثم صحة الجنين، لأن vitamin d for babies من أهم الفيتامينات لنمو الأطفال في أعمارهم الاولى حتى ينمو بعظام قوية وبحياة صحية هانئة نظرا لـ فوائد فيتامين د للاطفال العديدة.

اطلب فيتامين د للأطفال عبر واتساب