دائمًا ما يُذاع صيت الأوميجا 3 بين الناس؛ لكنهم لا يدركون أن هناك أنواع أخرى من أحماض الأوميجا الدهنية؛ حيث تنقسم انواع الاوميجا إلى أوميجا 3، أوميجا 6، أوميجا 9، ونتيجة لذلك حرصنا على إيضاح الفرق بين كل نوع، من حيث الفوائد وطريقة الاستعمال وأهم المصادر الغذائية لهم.

ما هو الفرق بين انواع الاوميجا 3 6 9؟

يتمثل الفرق بين أوميجا 3 وأوميجا 6 وأوميجا 9 في الصيغة الكيميائية؛ فكلًا من أحماض الأوميجا 3 والأوميجا 6 ينتمي إلى الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة؛ أما الأوميجا 9 أحماض دهنية أحادية.

يتضح الفرق الثاني في عدد الروابط الثنائية بين كل نوع؛ حيث توجد 3 روابط ثنائية في الأوميجا 3، و6 روابط ثنائية في الأوميجا 6؛ أما أحماض أوميجا 9 الدهنية بها رابطة ثنائية واحدة فقط.

يظهر الاختلاف الثالث في أهمية وفوائد اوميغا 3 6 9 للإنسان؛ حيث لا يستطيع الجسم صنع أحماض الأوميجا 3 والأميجا 6، على عكس الأوميجا 9 التي يستطيع الجسم صنعه.

لا يقتصر الفرق بينهم انواع الاوميجا على ماسبق؛ لأن بينهم فروق أخرى في الفوائد والأطعمة الغذائية المحتوية عليهم، وطريقة استخدام كل نوع، وأعراض النقص أيضًا؛ لذا حرصنا على إيضاح كافة الفروق بينهم فيما يلي.

ما هي فوائد كل نوع من انواع الاوميجا؟

تشترك انواع الاوميجا 3 6 9 في قدرتها على تعزيز الصحة العامة للجسم، والوقاية من الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل السكري والسمنة والتهاب المفاصل .. إلخ؛ لكن لكل نوع دورًا مختلفًا عن الآخر؛ فمثلًا:

• فوائد الاوميغا ٣ متعلقة بتحسين صحة القلب، وتعزيز الصحة النفسية، ومكافحة الالتهابات، وتخفيف نسبة الدهون في الكبد.
• فوائد أوميغا 6 مرتبطة بدورها في علاج العديد من الأمراض المزمنة، وتخفيف بعض أعراض الأمراض الالتهابية، وتقليل الدهون بالجسم.
• فوائد الاوميجا 9 تتمثل في تحسين حساسية الجسم تجاه الأنسولين وتقليل التهابات الجسم بشكل طبيعي وصحي.

ما هي فوائد اوميجا 3 6 9 للتخسيس؟

تنبع فوائد انواع الاوميجا في التخسيس من كونها أحد الدهون الصحية التي تحسن عملية التمثيل الغذائي؛ مما يحفز الجسم على التخلص من الدهون، وزيادة حرق السعرات الحرارية.

أبرز فوائد أوميغا 3 6 9 للرجال

أشارت بعض الأبحاث إلى اشتراك انواع الاوميجا في بناء الجهاز التناسلي للرجل؛ حيث تعزز بقاء الحيوانات المنوية بصحة جيدة؛ ليتمكن من تخصيب البويضة.

تحسن مكملات الأوميجا المجمعة من الخصوبة؛ لأنها تحسن اداء الخصيتين، وتزيد من كمية السائل المنوي، وتعزز إفراز هرمون التستوستيرون، كما تدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

كما تعد الأوميجا من أهم المكملات التي تساعد على بناء عضلات الجسم؛ حيث تزيد من وزن الكتلة العضلية لدى الرجال، وتعمل على تقويتها بصورة صحية وآمنة.

ما هي فوائد أوميغا 3 6 9 للجنس؟

أكدت عدة دراسات على دور مكملات الأوميجا في الحد من حدوث ضعف الانتصاب، كما تعزز فرص الحمل وترفع معدل الخصوبة بشكل طبيعي وآمن؛ لكن أجمع الجميع على ضرورة استشارة الطبيب أولًا؛ لمعرفة السبب الأساسي وراء العجز الجنسي.

أهم فوائد أوميغا 3 6 9 للنساء

تعمل انواع الاوميجا 3 6 9 على تعزيز الصحة العامة للنساء، وتسهم في تخفيف الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية، مثل ألم الثدي والاكتئاب والتوتر والعصبية والتلقبات المزاجية.

كما تساعد حبوب الاوميجا في تقليل معدل ضغط الدم، والوقاية من مخاطر انسداد وتصلب الشرايين، بجانب أنها تسهم في تنظيم ضربات القلب؛ مما يحد من الإصابة بالنوبات القلبية.

ما هي فوائد أوميغا 3 6 9 للشعر؟

تحسن مكملات زيت الاسماك بمختلف أنواعها من نمو الشعر، وتسهم في تقليل تساقط الشعر؛ لأنها تنشط الدورة الدموية في الفروة.

كما تحد الاوميجا من إصابة بصيلات الشعر بالالتهابات، بجانب دورها في إمداد الشعر بكافة العناصر الغذائية التي تعزز صحته.

أبرز فوائد اوميجا 3 6 9 للبشره

تمتلك انواع الاوميجا فوائدًا عديدة للبشرة؛ فهي تسهم في علاج حب الشباب بصورة غير مباشرة؛ حيث أثبتت الدراسات فاعليتها في تخفيف التهاب البشرة.

تساعد مكملات الاوميجا على حماية البشرة من اضرار الشمس؛ لأنها تخفف من حساسية الجلد من أثر أشعة الشمس، مثل الاحمرار والالتهاب.

فوائد أوميغا 3 6 9 للحامل

تتعرض المرأة خلال الحل إلى تغييرا جسدية ونفسية عديدة؛ لذا يؤكد الأطباء على ضرورة تناول أطعمة غنية بـ انواع الاوميجا؛ لتخفيف أعراض اكتئاب ما بعد الولادة، بالإضافة إلى:

• دعم نمو أدمغة الأجنة.
• تعزيز نمو أعصاب الطفل.
• الحد من المشكلات السلوكية للطفل.
• زيادة معدل الذكاء الأطفال حديثي الولادة.
• تحمي من الإصابة بـ ADHD والتوحد والشلل الدماغي.

يرجى العلم أنه يمكنك الجمع بين فائدة اوميغا 3 6 9 في مكمل اوميجا كومبلكس؛ لأنه من أشهر المكملات الغذائية لتقوية المناعة، وتعزيز وظائف المخ والقلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى تحسين صحة البشرة والشعر، وإمداد الجسم بالطاقة.

ما هي اعراض نقص انواع الاوميجا الثلاثة؟

يُمكنك الاستدلال على وجود نقص أحد أنواع الاوميجا في الجسم عن طريق الأعراض والعلامات الجسدية، التي سوف نوضحها فيما يلي:

اعراض نقص اوميجا 3

• ضعف المناعة.
• التهاب الجلد.
• الإصابة بحب الشباب.
• حدوث جفاف للعينين.
• زيادة التهاب وتصلب وألم المفاصل.
• التعرض للأمراض النفسية مثل الاكتئاب.

أعراض نقص أوميجا 6

• ارتفاع الكوليسترول بالدم.
• زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
• اضطراب عملية التمثيل الغذائي.
• ضعف نمو الشعر.

أعراض نقص أوميغا 9

•  تساقط الشعر.
• تشقق الشفتين.
• جفاف وتهيج الجلد.

ما هي مصادر انواع الاوميجا الثلاثة؟

تُعد الأحماض الدهنية مثل الأوميجا 3 والأوميجا 6 والأوميجا 9 دهونًا ضرورية في النظام الغذائي، وكل نوع منهم يمكنك الحصول عليه من القائمة التالية:

أفضل مصادر اوميجا ٣

• المأكولات البحرية مثل السماك التي تعيش في الماء البارد، مثل السلمون والتونة والرنجة والسردين.
• المكسرات واللوز وبذور بعض النباتات مثل الكتان والشيا والجوز وعين الجمل والفول السوداني.
• السبانخ والبيض و الألبان والعصائر الطازجة المدعمة ومشروبات الصويا.
• زيت بذر الكتان وزيت فول الصويا وزيت الكانولا وزيت بذور اللفت.

اين يوجد أوميغا 6؟

• السمن النباتي والمكسرات، مثل الجوز والصنوبر بذور عباد الشمس.
• زيت بذور العنب وزيت عباد الشمس وزيت فول الصويا وزيت الذرة وزيت الجوز وزيت القطن.
• الفواكه التي تحتوي على أوميجا 6 مثل الأفوكادو والجوافة والفراولة والكيوي والتوت والتين الشوكي.

أشهر مصادر اوميجا 9

الأوميجا 9 هي حمض الأوليك الذي يستطيع الجسم إنتاجه بسهولة عند الالتزام بأنظمة غذائية صحية، ويمكنك إيجاده في:

• الزيتون الأسود.
• الزيتون الأخضر.

ما هي طريقة استعمال اوميجا 3 6 9؟

الجرعة الموصى بها على مستوى العالم من الأوميجا 3 هي 250 إلى 500 ملجرام؛ لكن في حالة استخدام أحد مكملات اوميجا كومبلكس “التي تجميع بين انواع الاوميجا الثلاثة”، تختلف الجرعة من حسب العمر كالتالي:

• البالغين من 1 إلى 3 كبسولات في اليوم.
• الأطفال ا كبسولة في اليوم.

“في النهاية .. ينصح خبراء التغذية بضرورة وجود انواع الاوميجا مع نظامك الغذائي الصحي الغني بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحتك”.