انظمة غذائية للدايت من أكثر الطرق الفعالة في إنقاص الوزن بطريقة صحية، وآمنة؛ وذلك لما تحتوي عليه من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم، مع الحرص على تقليل عدد السعرات التي تتناولها خلال اليوم، وفيما يلي مجموعة من أقوى انظمة غذائية للدايت.
انظمة غذائية للدايت
تتعدد الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن، ولكنها لا تتناسب مع جميع الحالات؛ وذلك بسبب اختلاف طبيعة معدل الحرق من شخص إلى آخر، واختلاف الحالة الصحية أيضًا؛ ولذلك يجب استشارة الطبيب قبل البدء في اتباع أي من النظم الغذائية، وفيما يلي نعرض عدد من أقوى انظمة غذائية للدايت.
نظام غذائي للتخسيس
يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع، وهو من أفضل انظمة غذائية للدايت، ويتمثل فيما يلي:
وجبة الإفطار
- كوب من الشاي مع حليب منزوع الدسم.
- مع بيضة مسلوقة، أو ثلاث ملاعق من الفول الخالي من الزيت، أو قطعة من نوع الجبن القريش.
- مع ربع رغيف من الخبز الأسمر.
- مع ثمرة واحدة من الفاكهة، أو ثمرة واحدة مقشرة من أي نوم من الخضروات.
وجبة الغداء
- طبق متوسط من السلطة الخضراء بدون إضافة الزيت ويجب أن تتضمن على الخضروات الورقية، والخيار، والطماطم، والليمون.
- طبق متوسط من شوربة الخضروات التي تحتوي على البطاطس.
- شريحة من اللحم المسلوق، أو المشوي الخالي من أي دهون، أو ربع دجاجة ملسوقة أو مشوية خالية من الدهون، أو علبة من التونة المصفاة من الزيت، أو سمكة مشوية كبيرة.
- مع ثلاث ملاعق من المكرونة، أو من الأرز.
- مع ثمرة واحدة من الفاكهة.
وجبة العشاء
- قطعة من الجبن القريش، مع ثمرة واحدة مقطعة من الطماطم، وثمرة واحدة مقطعة من الخيار المقشر.
- مع كوب من الزبادي منزوع الدسم المضاف إليه عصير ليمونة كاملة.
يمكن تناول harva capsules التي تعد من أفضل المكملات الغذائية للتخسيس، والتي تحتوي على مكونات طبيعية تعمل على تقليل الشهية.
نظام غذائي للتخسيس للرجال
- هذا النظام الغذائي من انظمة غذائية للدايت التي لا يجب اتباعها لأكثر من أسبوع إلا تحت استشارة الطبيب.
- يسمح في هذا النظام بتناول الخوخ، والتفاح، والجوافة، والبرتقال، والكمثرى، والموز، والبرقوق فقط من جميع أنواع الفاكهة.
- من الخضروات يسمح بتناول الفلفل الأخضر، والكوسة المسلوقة، والخس، والخيار، والجرجير فقط.
- يجب تناول المياه بشكل منتظم، ويجب ألا تقل كمية المياه في اليوم الواحد عن 8 أكواب.
ويتمثل هذا النظام فيما يلي:
وجبة الإفطار
عليك اختيار وجبة واحدة من فقط من الوجبات الآتية:
- ثمرتان فقط من الفاكهة المسموحة.
- أربع ملاعق كبيرة من الفول دون إضافة الزيت، أو السمن، مع ربع رغيف من الخبز الأسمر، أو الخبز العادي.
- بيضة مسلوقة مع ربع رغيف من الخبز الأسمر، أو الخبز العادي.
- قطعة من الجبن القريش، أو أي نوع من أنواع الجبن منزوع الدسم، مع ربغ رغيف من الخبز الأسمر، أو الخبز العادي.
وجبة الغداء
عليك اختيار وجبة واحدة من فقط من الوجبات الآتية:
- حبتان من البيض المسلوق.
- ملعقتان كبيرتان من المكرونة المسلوقة، أو الأرز المسلوق، أو ربع رغيف من الخبز الأسمر أو الخبز العادي.
- شريحة تعادل 150 جرام من اللحم المشوي، أو اللحم المسلوق الخالي تمامًا من الدهون.
- ربع دجاجة مسلوقة، أو مشوية خالية تمامًا من الدهون.
- علبة من التونة المصفاة من الزيت، والمضاف إليها الخل، أو الليمون.
- وجبة من شوربة الخضار بدون إضافة البطاطس.
- أو طبق من الخضار السوتيه مع اللحم، أو الدجاج الخالي من الدهون.
- طبق كبير من السلطة الخضراء الذي يحتوي على ثمرة صغيرة من الطماطم.
وجبة العشاء
عليك اختيار وجبة واحدة من فقط من الوجبات الآتية:
- علبة من الزبادي منزوع الدسم المضاف إليها عصير الليمون.
- قطعة من الجبن القريش المضاف إليها ثمرة من الخيار، وثمرة من الطماطم.
- كوب كامل من الحليب منزوع الدسم.
- ثمرتان من الفاكهة المسموحة في الدايت.
حبوب african mango يمكنها المساعدة بشكل فعال في إنقاص الوزن بصورة آمنة، وصحية بسبب ما يحتوي عليه من فيتامينات، ومعادن تعمل على تقليل الشهية.
جدول رجيم سهل
وجبة الإفطار
- كوب من الشاي، أو القهوة بدون سكر، مع ثمرة واحدة من التفاح، أو البرتقال.
وجبة الغداء
عليك تناول كل وجبة من الوجبات الآتية لمدة يومين فقط، ثم الانتقال إلى الوجبة الأخرى، ولا يجب أن يكون اليومان متتاليان، وهذه الوجبات كالآتي:
- شريحة من السمك، مع كوب من الزبادي.
- شريحة من الدجاج مع ثمرة واحدة من التفاح.
- شوربة الخضار الخالية من الدسم، والخالية من البطاطس.
وجبة العشاء
- عليك اختيار وجبة واحدة فقط من الوجبات الآتية:
- كوب من الزبادي منزوع الدسم، مع ثمرتين من التفاح.
- حبتان من البيض المسلوق، مع السلطة التي تحتوي على قطع من الدجاج المشوي.
fettarm natural slimming يعد واحد من أقوى منتجات إنقاص الوزن؛ حيث يعمل على زيادة معدل حرق الدهون بشكل سريع.
yogurt and dates diet
عليك اتباع هذا النظام الغذائي لمدة سبعة أيام، وهو من أقوى انظمة غذائية للدايت، وهو كالتالي:
وجبة الإفطار
- سبع حبات من التمر، مع كوب من الحليب خالي الدسم.
- يمكن تناول كوب من السلطة الخضراء التي لا تحتوي على البازلاء، والزيت، والبطاطا، والذرة، والجزر بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.
وجبة الغداء
- تناول ما يتراوح من خمس حبات، إلى سبع حبات من التمر، مع الحليب خالي الدسم، أو الزبادي خالي الدسم.
- يمكن تناول حبتان من التمر، مع كوب من الزبادي بعد انتهاء وجبة الغداء بساعتين.
وجبة العشاء
- تناول ما يتراوح من خمس حبات، إلى سبع حبات من التمر، مع الحليب خالي الدسم، أو الزبادي خالي الدسم.
probiotic acidophilus يعمل على دعم صحة الجهاز الهضمي، ويوازن البكتيريا الموجودة فيه، ويعالج مشاكل الانتفاخ، ويقلل من مستوى الكوليسترول في الدم؛ مما يجعله من الترشيحات التي تزيد من فاعلية انظمة غذائية للدايت.
الوزن الزائد من أكثر المشاكل شيوعًا حول العالم؛ الأمر الذي يدفع الكثير إلى البحث عن انظمة غذائية للدايت تتناسب مع حالتهم، وتمكنهم من الوصول إلى الوزن المثالي بشكل صحي، وآمن.
