انظمة غذائية للنحافة من أهم الطرق التي يمكن اتباعها للقضاء على مشكلة النحافة التي تزعج الكثيرات حول العالم، وفيما يلي نعرض مجموعة من أهم انظمة غذائية للنحافة، والوصفات الصحية لزيادة الوزن.
best fattening diets
النحافة من أكثر المشاكل المزعجة التي تواجه العديد من الفتيات حول العالم؛ مما يدفعهن للبحث عن أفضل انظمة غذائية للنحافة والتي تمكنهم من أكتساب الوزن بشكل لا يضر بصحتهن، ويمكنهن من الوصول إلى الجسم المثالي عن طريق اتباع أقوى انظمة غذائية للنحافة.
حبوب الحلبه فينوجريك fenugreek من أفضل المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن بصورة صحية سريعة.
نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات
هذا النظام الغذائي يعد من أفضل انظمة غذائية للنحافة؛ حيث يحتوي على ما يقرب من 2500 سعر حراري في اليوم، وهو عدد مناسب من السعرات لزيادة الوزن.
وجبة الإفطار
- كوب واحد متوسط من دقيق الشوفان، مع نصف كوب كبير من الحليب، مع نصف كوب صغير من الزبيب، مع كوب من عصير البرتقال، وكوب من القهوة.
- يمكن تناول ثمرة واحدة من التفاح، وكمية كبيرة من اللوز، مع كوب من الماء، أو كوب من الحلبة التي تساعد على زيادة الوزن بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.
وجبة الغداء
- شريحتان كبيرتان من الخبز المصنوع من حبوب القمح الكاملة.
- مع شرائح التركي.
- وكمية كبيرة من المستردة.
- مع شرائح الخس، والطماطم.
- مع كوب من الحليب منخفض الدسم.
- مع ثمرة واحدة من البطاطا الحلوة، مع الخبز الممسوح بالزبد، أو السمن.
- يمكن تناول بروتين بار، مع كوب واحد من الماء بعد تناول وجبة الغداء بساعتين.
وجبة العشاء
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- نصف كوب كبير من البطاطا الحلوة المضروبة مع السمن، أو الزبد.
- كوب من الحليب، أو كوب من عصير الفواكه الطازج.
- كمية مناسبة من الخبز المصنوع من حبوب القمح الكاملة.
- طبق من السبانخ المطبوخة.
- سمكة كبيرة من السلمون الفيليه.
- يمكن تناول نصف كوب من الزبادي، مع نصف كوب من شرائح الفراولة، مع نصف كوب من الماء بعد تناول وجبة العشاء بساعتين.
نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للبنات
هذا النظام الغذائي من أقوى انظمة غذائية للنحافة وهما كما يلي:
وجبة الإفطار
- كوب من الشوفان، مع كوب من اللبن كامل الدسم، مع ثمرة كبيرة من الموز، مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.
- أو كوب من الحليب كامل الدسم، مع أربع ملاعق من زبدة الفول السوداني، مع شريحتين من الخبز، مع ثمرة واحدة من البرتقال.
- أو تناول حبتين أو ثلاث حبات من البيض، مع ثمرة كبيرة من الأفوكادو، مع كوب من الحليب كامل الدسم، مع شريحتين من الخبز.
- يمكن تناول كوب من الكورن فليكس، مع كوب من الحليب كامل الدسم، وكمية قليلة من المكسرات بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.
وجبة الغداء
- تناول وجبة البرجر الذي يحتوي على الدهون، مع طبق من البطاطس المقلية، مع طبق كبير من الخضروات.
- أو طبق كبير من المكرونة بالصلصة الحمراء، مع كرات اللحم المفروم، مع كمية مناسبة من الجبن الأصفر كامل الدسم.
- يمكن تناول قطعة كبيرة من الجبن القريش، مع شريحة واحدة من التوست بعد تناول وجبة الغداء بساعتين.
وجبة العشاء
- كمية مناسبة من صدور الدجاج، مع كوب من الأرز المطبوخ، أو كوب من الكينوا المطبوخة، مع طبق كبير من الخضار المشوي المكون من البطاطا الحلوة، والجزر، والبازلاء.
- أو كوب كبير من الحليب كامل الدسم، مع مجموعة من الفواكه التي تمت تحليتها بالعسل، مع كمية مناسبة من المكسرات.
- أو سمكة مطبوخة، أو علبة من التونة مع الخضروات المقطعة.
- يمكن تناول كوب من الزبادي كامل الدسم، مع كمية مناسبة من الفواكه، وكمية مناسبة من المكسرات.
وصفات لزيادة الوزن
الوصفات الغذائية لزيادة الوزن من الخطوات التي تزيد من فاعلية أقوى انظمة غذائية للنحافة، ومن هذه الوصفات ما يأتي:
وصفة البطاطس المهروسة
تحتوي البطاطس على نسبة عالية من الكربوهيدرات، والسعرات الحرارية التي تساعد في زيادة الوزن بشكل صحي.
المكونات
- ثمرتان كبيرتان من البطاطس.
- ملعقتان كبيرتان من الكريمة.
- ملعقتان كبيرتان من الزبدة.
- نصف كوب من الحليب كامل الدسم.
- كمية مناسبة من البهارات المفضلة.
- كمية مناسبة من جبن الشيدر، وجبن الموزاريلا.
طريقة التحضير
- أولًا يجب غسل البطاطس جيدة، ثم تقشيرها.
- قم بوضع البطاطس في الماء على النار، ثم اتركه إلى أن يغلي.
- بعد التأكد من نضج البطاطس قم بإخراجها من الماء.
- ابدأ الآن بهرس البطاطس.
- يمكنك إضافة كل من البهارات، والزبدة، والكريمة.
- اخلط المكونات جيدًا إلى أن تتجانس.
- قم بفرد الخليط في صينية، ثم أضيفي الجبن الشيدر، والجبن الموزاريلا على الخليط.
- اترك الصينية في الفرن إلى أن يذوب الجبن.
- قطع البطاطس، وابدأ في تناولها.
العجة
تحتوي وجبة العجة على عدد كبير من السعرات الحرارية، فكل 100 جرام يحتوي على 97 سعرة حرارية.
المكونات
- حبتان من البيض.
- ربع كوب من الحليب.
- كمية كبيرة من أنواع الجبن المبشور المختلفة.
- كمية مناسبة من الخضروات المختلفة، مثل البصل، والبقدونس، والزعتر، والطماطم، والفلفل الأخضر.
- يمكن إضافة كمية من البطاطس المهروسة.
- ملعقة كبيرة من الزبد.
طريقة التحضير
- في وعاء قم بكسر البيض، ثم إضافة جميع المكونات، مع التقليب الجيد لها.
- قومي بوضع الزبدة في المقلاة إلى أن تذوب.
- قومي بوضع الخليط في المقلاة، ثم غطي المقلاة إلى أن تنضج العجة.
- قدميها ساخنة، ويمكنك تناولها مع رغيف كامل من الخبز.
شوربة الكريمة
تحتوي شوربة الكريمة على ما يزيد عن 400 سعرة حرارية.
المكونات
- ملعقة كبيرة من الدقيق.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الزبد.
- 500 ملل من شوربة الدجاج.
- 500 ملل من اللبن كامل الدسم.
- كمية كمناسبة من الماشروم.
- نصف كوب من كريمة الطهي.
- كمية مناسبة من الملح، والفلفل الأسمر.
طريقة التحضير
- في قدر متوسط على النار قومي بتسخين الزبدة.
- ثم أضيفي إليها الدقيق، وقلبيه ولا تتركي الدقيق إلى أن يتحول لونه للون البني.
- يمكنك الآن إضافة شوربة الدجاج إلى الخليط.
- اتركي المزيج على النار لمدة 8 دقائق إلى أن تتجانس جيدًا.
- الآن يمكنك إضافة اللبن، وتقليبه مع المزيج لمدة 10 دقائق.
- يمكنك تحمير المشروم في إناء صغير، وملعقة من الزبد.
- أضيفي الملح، والفلفل إلى المشروم، وقلبيه جدًا إلى أن ينضج.
- أضيفي المشروم الناضج إلى المزيج.
- ثم أضيفي الكريمة.
- يمكنك إضافة القليل من الملح، والفلفل لضبط النكهة.
- قلبي المزيج جيدًا.
- تناولي الشوربة ساخنة.
اتباع انظمة غذائية للنحافة من أهم الطرق التي تساعد على التخلص من مشكلة النحافة، والبدء في زيادة الوزن بشكل صحي مثالي، والحصول على الجسم المتناسق.
