نظم غذائية للتخسيس هي الخيار الأفضل للحصول على الجسم المثالي، والتمتع بصحة أفضل دون التعرض للمخاطر التي تسببها الدهون المتراكمة، وفيما يلي نعرض مجموعة من أفضل الأنظمة الغذائية.
نظم غذائية للتخسيس
يتبع الكثير من الناس حول العالم نظم غذائية للتخسيس؛ وذلك بهدف التحسين من أداء الصحة العامة، والتخلص من الوزن الزائد لتفادي المشاكل الصحية التي تسببها السمنة، وأيضًا للحصول على الجسم الرشيق المثالي.
probiotic acidophilus من المكملات الغذائية التي تعمل على زيادة فاعلية النظام الغذائي بسبب دوره في تحسين عملية الهضم وتزيد فاعلية نظم غذائية للتخسيس.
نظام غذائي للتخسيس للرجال
وجبة الإفطار
- حبتان من البيض المسلوق، أو البيض المقلي بدون دهون.
- أو تناول كمية مناسبة من رقائق الكورن فليكس، مع الفواكه، والشوفان.
- أو ساندويتش من زبدة الفول السوداني، مع كوب واحد من اللبن أو كوب واحد من العصير الطازج.
- يمكن تناول ثمرتين من الفواكه المسموحة في الدايت مع كوب من اللبن، أو كوب من الشاي الأخضر بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.
وجبة الغداء
- طبق كبير من البقوليات دون إضافة دهون.
- مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
- مع شوربة الخضروات خالية الدسم.
- يمكن تناول كمية مناسبة من المكسرات، مع كوب من الحليب، مع بعض شرائح التفاح المقطعة بعد تناول وجبة الغداء بساعتين.
وجبة العشاء
- طبق كبير من الخضروات، مع كمية قليلة من الأرز البني، مع طبق كبير من شوربة الخضار خالية الدسم.
ليبو 6 للرجال من أفضل المكملات الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن للرجال بصورة فعالة، كما له أكبر الأثر في الأنظمة التي يصاحبها النشاط الرياضي؛ مما يزيد فاعلية نظم غذائية للتخسيس.
diet program for slimming
هذا النظام من أفضل نظم غذائية للتخسيس، وهما كما يلي:
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
- حبتان من البيض المسلوق.
- ثمرة واحدة من الخيار، أو الطماطم.
- قطعة من الجبن خالي الدسم، أو قليل الدسم.
- نصف رغيف من الخبز الأسمر.
وجبة الغداء:
- 90 جرام من شرائح اللحم البقري.
- مع كوب من الزبادي منزوع الدسم.
وجبة العشاء:
- طبق كبير من السلطة الخضراء بدون إضافة زيت.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
- شريحتان من التوست الأسمر.
- مع قطعة من الجبن قليل الدسم، أو الجبن خالي الدسم.
- كوب من القهوة الخالي من السكر، أو كوب من الشاي بالحليب بدون إضافة السكر.
- مع ثمرة واحدة من الفاكهة.
وجبة الغداء:
- صدر دجاجة مشوية، أو مسلوقة مع نزع الجلد.
- مع سلطة الزبادي دون إضافة أي دهون.
وجبة العشاء:
- حبة من البيض المسلوق.
- مع طبق كبير من السلطة التي تحتوي على السبانخ، والكرنب البنفسجي، والفلفل الأخضر، والبقدونس.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
- بيضتان مسلوقتان مع شريحتان من التوست الأسمر.
- مع ثمرة واحدة من التفاح، أو الموز، أو البرتقال.
- مع كوب من القهوة، أو الشاي بالحليب دون إضافة سكر، ويمكن استعمال السكر المخصص للنظام الغذائي.
وجبة الغداء:
- كمية كبيرة من شرائح اللحم المشوية الخالي من أي دهون، وبدون إضافة الزيت.
وجبة العشاء:
- شريحة من التوست الأسمر.
- مع قطعة كبيرة من الجبن الأبيض خالي الدسم.
chromium للتخسيس هو مكمل غذائي صحي يحتوي على الكروم الذي يساعد على حرق الدهون بشكل فعال، وهو من أنسب المكملات الغذائية لإنقاص الوزن للرياضيين.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار:
- كوب من القهوة مع اللبن خالي الدسم، أو كوب من الشاي باللبن خالي الدسم، أو كوب من عصير الفواكه الطازج الخالي من السكر.
- بيضتان مسلوقتان، مع شريحة واحدة من التوست الأسمر.
- أو كوب من اللبن الساخن خالي الدسم، مع ثلاث ملاعق من الشوفان.
- مع ثمرة واحدة من التفاح، أو سبع ثمرات من الفراولة.
وجبة الغداء:
- علبة من التونة المحفوظة في محلول الملح، مع كمية كبيرة من الخس الأخضر؛ مما يزيد من فاعلية نظم غذائية للتخسيس.
وجبة العشاء:
- ثمرة واحدة من التفاح، أو من الموز.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار:
- يمكنك تناول كوب كامل من اللبن الساخن خالي الدسم، مع ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان، مع ثمرة واحدة من التفاح، أو الموز، أو سبع حبات من الفراولة.
- أو شريحتان من التوست الأسمر، مع قطعة من الجبن خالي الدسم، أو قليل الدسم، مع ثمرة واحدة من الخيار، أو الطماطم.
- أو حبتان من البيض المسلوق، مع شريحة واحدة من التوست الأسمر، مع كمية مناسبة من الخس، أو ثمرة واحدة من الخيار.
وجبة الغداء:
- سمكة واحدة مشوية.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء:
- طبق كبير من الخضروات المسلوقة؛ مما يزيد من فاعلية نظم غذائية للتخسيس.
اليوم السادس
وجبة الإفطار:
- كوب من القهوة بدون إضافة سكر، مع اللبن الخالي الدسم.
- ربع رغيف من الخبز الأسمر، مع قطعتة كبيرة من الجبن الأبيض قليل الدسم، مع ثمرة واحدة من الطماطم.
- ثمرة واحدة من أنواع الفاكهة المسموحة في النظام الغذائي.
وجبة الغداء:
- ربع دجاجة مسلوقة، أو مشوية منزوعة الجلد.
- مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء:
- طبق كبير من السلطة الخضراء، أو من سلطة الفتوش بدون إضافة زيت.
اليوم السابع
وجبة الإفطار:
- حبتان من البيض المسلوق، مع شريحتان من الخبز الأسمر، مع ثمرة واحدة من الخيار.
- أو قطعة من الجبن الأبيض خالي الدسم أو قليل الدسم، مع شريحتان من الخبز الأسمر، مع ثمرة واحدة من الطماطم.
- أو كوب كبير من اللبن الساخن خالي الدسم، مع كمية مناسبة من الشوفان، بدون إضافة أي منكهات، مع ثمرة من التفاح، أو سبع حبات من الفراولة.
وجبة الغداء:
- ربع دجاجة مشوية، أو مسلوقة.
- مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
- مع كوب من الزبادي خالي الدسم.
وجبة العشاء:
- طبق كبير من سلطة الفواكه التي تحتوي على أنواع الفواكه المسموحة للنظام الغذائي، وبدون إضافة السكر، أو أي من المنكهات التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية.
garcinia cambogia هو مكمل غذائي تم استخلاصه من فاكهة الجارسينيا كامبوجيا، وهو من أقوى المكملات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن.
اتباع نظم غذائية للتخسيس من أكثر الأساليب الفعالة في عملية إنقاص الوزن؛ وذلك لما لها من أثار إيجابية على الصحة، وفاعليتها في تخفيف الوزن بصورة آمنة.
