إذا كنتي تعانين من الاكتئاب والإرهاق قد يكون هذا جزء من أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء.
لذلك ينصح الأطباء السيدات دائمًا بعمل تحليل فيتامين د بشكل دوري لتتمكني من علاج نقصه سريعًا في حالة حدوثه.
سنتعرف في هذا المقال على أسباب نقص فيتامين د، وأبرز أعراض هذا النقص وكيفية علاجه بأكثر من طريقة.
ما أسباب نقص فيتامين د عند النساء؟
من الضروري قبل التعرف على أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء أن نتعرف على أسباب نقص فيتامين د لديهن، وأهم هذه الأسباب هي:
- عدم تعرض بشرة النساء لأشعة الشمس لمدة كافية.
- وجود أسباب مرضية تقلل امتصاص فيتامين د.
- قلة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- السمنة وزيادة الدهون في الجسم.
- بعض الأسباب الجينية.
- البشرة الداكنة.
- وكذلك الحمل.
سنوضح كل نقطة من هذه الأسباب فيما يلي.
كيف يسبب عدم تعرض النساء لأشعة الشمس نقص فيتامين د؟
استعمال السيدات لواقي الشمس بكثرة يكون سببًا مباشرة في الحد من قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د من أشعة الشمس، بالإضافة إلي ارتدائهن الكثير من الملابس التي تغطي معظم الجسم، مما يسبب أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء.
ما أهم فوائد فيتامين د للجسم؟
قبل أن نتطرق لأسباب وأعراض نقص فيتامين د في الجسم، لنعرف أولًا أهم فوائده.. يساعد فيتامين د في الآتي:
- دعم مناعة الجسم.
- دعم فقدان الوزن بشكل صحي.
- الوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تقوية العظام والأسنان ودعم صحة العضلات.
- الحد من التقلبات المزاجية وأعراض الاكتئاب.
ما أشهر الأطعمة الغنية بفيتامين د؟
- الأسماك الدهنية مثل التونة والرنجة.
- بعض الحبوب ودقيق الشوفان
- زيت كبد الحوت.
- صفار البيض.
- كبد البقر.
- الجمبري.
- الحليب.
- الفطر.
قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د كل يوم من خلال التعرض لأشعة الشمس والطعام وحده، لذلك يمكن أن يساعد تناول مكملات الغذائية وبرشام فيتامين د.
أهمية تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
أثبتت الدراسات أن حصول الجسم على فيتامينات د من خلال الطعام يكون بنسبة 10% فقط، وبالرغم من قلة هذه النسبة ولكنها ضرورية للجسم؛ لذلك من المهم تجنب سوء التغذية والحفاظ على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
ما الأسباب المرضية لقلة امتصاص فيتامين د؟
توجد عدة أسباب مرضية تقلل من امتصاص فيتامين د وتكوينه في الجسم، ومن أهم هذه الأسباب:
- الإصابة بالتهاب في الأمعاء.
- الإصابة بالتليف الكيسي في مجرى الجهاز الهضمي.
- الإصابة بأمراض الكبد أو الكلى؛ إذ أنهم الأعضاء التي تساعد في تكوين فيتامين د.
هل السمنة تسبب نقص فيتامين د؟
لاحظ العلماء أن غالبًا من يعاني من نقص في مستوى فيتامين د يعاني أيضًا من السمنة؛ وكذلك الدهون الزائدة في الجسم تقلل من قدرته على امتصاص فيتامين د من أشعة الشمس، خصوصًا السيدات، مما يتسبب في ظهور أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء.
ما الأسباب الجينية لنقص فيتامين د؟
في بعض الأحيان يحدث خلل في الجينات المسؤولة عن تكوين الإنزيمات التي تساعد في عمليات أيض فيتامين د.
يمكن كذلك أن يكون الخلل في الجينات التي تتولى مسؤولية تصنيع مستقبلات فيتامين د نفسها؛ مما يسبب قلة مستواه في الجسم.
لماذا صاحبات البشرة الداكنة يكن أكثر عرضة لنقص فيتامين د؟
صاحبات البشرة الداكنة يمتلكن كمية كبيرة من صبغة الميلانين التي تمنع البشرة من امتصاص فيتامين د بشكل طبيعي؛ لذلك يفضل الجلوس في الشمس لفترة أطول ليتمكن الجسم من امتصاص فيتامين د، ولتجنب أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء.
هل الحمل يقلل من فيتامين د في الجسم؟
تظهر أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء بشكل خاص خلال فترة الحمل والرضاعة، لأن الجنين يحتاج إلى فيتامين د الذي ينتقل إليه مباشرة من جسم الأم لينمو بشكل طبيعي؛ ولذلك يُعد فيتامين دي من أهم فيتامينات الحمل.
ما اعراض نقص فيتامين د في الجسم عند النساء؟
تبدأ أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء بسيطة ثم تزداد مع الوقت لتعطيكي إنذارًا لتعويض ما ينقصك من فيتامينات قبل تدهور الحالة أكثر، من هذه الأعراض:
- تساقط الشعر بصورة كثيفة.
- ضعف عام في الجسم وألم العضلات.
- التقلبات المزاجية والنفسية والاكتئاب.
نقص فيتامين د عند النساء وتساقط الشعر
تعد مشكلة تساقط الشعر واحدة من أشهر اعراض نقص فيتامين د في الجسم عند النساء، ويكون التساقط كثيفًا ومرتبط بالضعف العام في الجسم.
ربط مجموعة من الأطباء بين مرض الثعلبة الذي يتسبب في تساقط الشعر ونقص فيتامين د في الجسم.
تأثير نقص فيتامين د على العضلات
نقص فيتامين د في الجسم يتسبب في ضعف العضلات بصورة كبيرة؛ مما يكون له أثرًا سلبيًا ويتسبب في الشعور بالإرهاق والتعب طوال الوقت؛ ومن ثم التأثير في قدرة القيام بالأعمال اليومية.
هل نقص فيتامين د يسبب الاكتئاب؟
من أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء هو الدخول في دوامة الاكتئاب، و التقلبات المزاجية طوال الوقت، خصوصًا في فترات الحمل والولادة.
لذلك ينصح الأطباء دائمًا بتناول مكمل غذائي يعوض نقص الفيتامين في الجسم على الفور في هذه الحالة، وإجراء فحوصات أخرى للتشخيص الحالة بدقة.
ما أهم أعراض نقص فيتامين د الحاد عند النساء؟
يوجد بعض الأعراض التي تنتج عن النقص الشديد في فيتامين د، مثل:
- ضعف المناعة بشكل عام.
- هشاشة العظام والأسنان.
- زيادة آلام الدورة الشهرية.
- الإصابة بمرض السكري.
- التعرض لخطر الولادة المبكرة.
- المعاناة من بعض الآلام في العظام.
- الإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد.
- الإصابة ببعض الأمراض الجلدية مثل الذئبة.
- زيادة الوزن من أبرز أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء
- ضعف العضلات لدى النساء قدر يؤثر على المثانة ويؤدي إلي سلس البول.
كيف يمكن علاج نقص فيتامين د عند النساء؟
بعدما تعرفنا على أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء، لنتعرف على كيفية علاجه الذي يعتمد على بعض الخطوات، مثل:
- زيادة التعرض لأشعة الشمس.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- أخذ مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د.
التعرض لأشعة الشمس يزيد من فيتامين د
أهم مصدر من مصادر فيتامين د هو أشعة الشمس، والتعرض لها ضروري جدًا لحدوث مجموعة من التفاعلات الكيميائية التي تحول بعض الدهون الموجودة تحت الجلد إلى فيتامين د.
زيادة فيتامين د في الجسم من خلال تناول الأطعمة الدهنية
تناول الأطعمة الدهنية والغنية بفيتامين د يساعد على زيادة نسبة تكونه في الجسم، لأنه في الأصل من الفيتامينات التي تذوب في الدهون.
من هذه الأطعمة الغنية بفيتامين د (السلمون، زيت كبد الحوت، صفار البيض، الأسماك الدهنية والتونا).
كما يوجد أيضًا العديد من الأطعمة الأخرى التي تدعم فيتامين د في الجسم، مثل منتجات الحليب والعديد من عصائر الفاكهة الطازجة.
الاستعانة بمكمل فيتامين د
في حالات النقص الشديدة، ينبغي الحرص على تناول مكمل غذائي غني بـفيتامين د بعد استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة للحالة الصحية.
توجد أنواع مختلفة من فيتامين د أقراص، أو حقن فيتامين د يمكنك الاستعانة بأحدها، يمكنك الحصول عليها من الصيدليات أو بعض المواقع.
ما هي أفضل حبوب فيتامين د؟
يعتمد اختيار افضل حبوب فيتامين د مناسب لك على عدة عوامل، وهي:
- الفعالية: تحتوي افضل حبوب فيتامين دال على فيتامين D3 تتفاوت في سرعة الامتصاص.
- المكونات: يجب أن تكون مكملات فيتامين دال خالية من أي مواد ضارة أو مسببة للحساسية.
- السعر: بالطبع أهم ما يحدد ملائمة علاج فيتامين د لقدرتك الشرائية هو مناسبة سعر فيتامين د لميزانيتك.
اطلب أفضل مكملات فيتامين د3 عبر واتساب تختلف أسعار فيتامين د بحسب العلامة التجارية الخاصة بكل منتج، لكن إذا كنتي تحتاجين إليه يجب أن تبحثي عن النوع المناسب لتجنب أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء.
يمكنك الحصول على افضل حبوب فيتامين دال والتخلص من أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء بأفضل سعر في مصر من خلال متجر يشفي.
الاسئلة المتكررة
- هل الحمل يقلل من فيتامين د في الجسم
- الجنين يحتاج إلى الكثير من الفيتامينات لينمو بشكل طبيعي، مثل فيتامين د الذي ينتقل إليه مباشرة من جسم الأم؛ لذا تظهر أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء خلال فترة الحمل والرضاعة أيضًا.
- هل نقص فيتامين د يسبب الاكتئاب
- من أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء هو الدخول في دوامة الاكتئاب، و التقلبات المزاجية طوال الوقت، خصوصًا في فترات الحمل والولادة.
- هل السمنة تسبب نقص فيتامين د
- يعتقد العلماء أن الدهون الزائدة في الجسم تقلل من قدرته على امتصاص فيتامين د من أشعة الشمس.
- ما الأطعمة الغنية بفيتامين د
- يمكنك أخذ فيتامين د من الأسماك الدهنية مثل التونة والرنجة وبعض الحبوب ودقيق الشوفان وصفار البيض وكبد البقر والحليب.
- ما الأسباب المرضية لقلة امتصاص فيتامين د
- توجد عدة أسباب مرضية تقلل من امتصاص فيتامين د وتكوينه في الجسم، مثل الإصابة بالتهاب في الأمعاء أو التليف الكيسي في مجرى الجهاز الهضمي أو الإصابة بأمراض الكبد أو الكلى.
