تكتمل المعادلة الصحية للصيام عند تطبيق نظام غذائي سليم، كما تزيد استجابة الجسم لخسارة الدهون وبالتالي يكون إنقاص الوزن أسرع؛ لذلك يتجه البعض إلى اتباع الرجيم أثناء شهر رمضان، وخاصًة رجيم التمر واللبن في رمضان الذي كان ومازال خيار بعض الأمثل.
لذلك سنقدم لك أوفى المعلومات عن رجيم اللبن والتمر، ومن هم الأشخاص ممنوعين من اتباعه وكم ينزل رجيم التمر واللبن في رمضان؟
ما هي فوائد الصيام للجسم؟
يحمل الصيام المتقطع لفترة طويلة الكثير من الفوائد الصحية للجسم، ومن أبرزها:
- الحد من مقاومة الأنسولين وبالتالي السيطرة على مستوى السكر في الدم.
- دعم صحة القلب وتعزيز وظائف الدماغ.
- المساهمة في علاج الالتهابات.
- تسهيل عملية إنقاص الوزن.
- زيادة إفراز هرمون النمو.
الصيام المتقطع لانقاص الوزن
يتساءل البعض عن كيفية إنقاص الوزن في رمضان، ويعود السبب الرئيسي لذلك في تقليل حجم السعرات الحرارية الكلية في وجبتي الإفطار والسحور.
يختلف كل جسم عن الآخر في استجابته للتخلص من الدهون، ولكن في الأغلب يساهم صيام رمضان في خفض 3-8% من كتلة الجسم.
رجيم التمر واللبن في رمضان
يٌعد رجيم التمر واللبن من الأنظمة الغذائية القاسية لإنقاص الوزن حيث يعتمد على عنصرين فقط من الأغذية، وبناًءً على ذلك فهو يفتقد الكثير من العناصر الغذائية الضرورية مثل الكربوهيدرات.
مما يؤدي إلى حدوث بعض المشاكل الصحية كالضعف، الصداع، وغيرها من الأعراض السلبية.
ما هي فوائد رجيم التمر واللبن في رمضان؟
بروتوكول التمر واللبن في رمضان تميز بما يلي:
- يخلو المكونان من وجود الكوليسترول.
- يحتوي التمر على نسبة دهون معتدلة.
- يعمل التمر على تنظيم هرمونات الجسم وتقليل الشعور بالجوع.
- يمد التمر الجسم بكمية عالية من الطاقة بسبب سكره الطبيعي، كما يٌعد بديل رائع للكحك والحلويات.
- أما اللبن يٌعد مصدرًا جيدًا من مصادر الكالسيوم، وأيضًا البروبيوتيك الذي يحمي الجهاز الهضمي من بعض الالتهابات.
هل هناك مبالغة في فوائد اللبن والتمر للتنحيف؟
يجدر بالذكر فاعلية رجيم التمر واللبن السريعة على إنقاص الوزن، فسوف يظهر الفارق خلال أيام قليلة، مع ذلك لا يٌنصح باتباعه لفترة طويلة، كما اختلفت المصادر في تحديد الحد الأقصى له بين 5 أو 7 أيام متتالية.
يٌفضل تطبيق رجيم التمر واللبن بين الحين والآخر، والفصل عنه ببرامج لإنقاص الوزن ذات قيمة غذائية أعلى متضمنة العناصر الأساسية مثل البروتين، المعادن، والفيتامينات.
كم ينزل رجيم التمر واللبن في رمضان؟
رجيم رمضان قاسي مثل رجيم التمر واللبن يساهم في فقدان سريع للوزن يتراوح من 2 إلى 4 كيلوغرام في الأسبوع تقريبًا، ولكن قد تختلف النسبة بحسب طبيعة الجسم وتنفيذه بالطريقة الصحيحة.
طريقة رجيم التمر واللبن بالتفصيل في رمضان
يتضمن رجيم التمر واللبن في رمضان تناول 21 تمرة مقسمة حسب الوجبات مع 2 أو 3 أكواب من الحليب.
- تشمل وجبة الإفطار سبع حبات من التمر وكوب من الحليب خالي أو كامل الدسم.
- تحتوي وجبة السحور على كوب حليب و7 حبات من التمر أو أقل في حالة تناول التمور خلال الوجبات الإضافية.
- يمكن تناول كوب من الحليب كوجبة إضافية خفيفة بين الإفطار والسحور.
- يمكنك بين الوجبات تناول مشروبات تساعد على التخسيس في رمضان مثل البابونج والزنجبيل.
ما هي المسموحات في رجيم التمر واللبن؟
يٌسمح في رجيم التمر واللبن في رمضان بتناول ما يلي:
- مشروبات ساخنة مثل الشاي أو اليانسون بدون تحلية أو بإضافة سكر دايت.
- السلطة الخضراء بدون زيت ويٌفضل بدون طماطم بسبب قدرتها على تثبيت الوزن.
- تناول عصير التمر واللبن بدلًا من أكلهم.
- تناول القهوة منزوعة السكر.
- شرب كمية كبيرة من ماء.
هل يمكن تجنب اضرار رجيم التمر واللبن؟
رجيم التمر واللبن في رمضان لا يخلو من العيوب.. إذا فما هي؟
- الشعور بالتعب والضعف نظرًا لعدم وجود بعض العناصر مثل الكربوهيدرات والبروتين الكافي للجسم.
- من المحتمل عودة الوزن مرة أخرى بشكل سريع بعد الرجيم في حالة تخطي السعرات الحرارية المطلوبة.
- قد يتسبب التمر في حدوث بعض الاضطرابات الهضمية مثل الانتفاخ والإسهال.
يمكن تقليل اضرار رجيم التمر واللبن عن طريق تعويض الجسم عما فقد من الكربوهيدرات، والبروتين، والعناصر الأخرى بعد انتهاء أيام الرجيم الخمسة أو السابعة.
تجربتي مع رجيم التمر واللبن في رمضان
استطاع الكثير من خلال اتباع رجيم التمر واللبن في رمضان النجاح في إنقاص وزنهم، ولكن أشاروا إلى صعوبته، لذلك من الأفضل ألا تتعدى مدة تطبيقه خمسة أيام متتالية.
من هم الأشخاص الممنوعة من اتباع رجيم التمر واللبن؟
نظرًا لحدة رجيم رمضان بالتمر واللبن سنجد شيئًا من المنطقية في عدم السماح به للحالات التالية:
- الأطفال وكبار السن.
- النساء في فترة الحمل والرضاعة.
- المصابون بالأمراض المزمنة مثل داء السكري.
من الأفضل استشارة طبيب التغذية الخاص بك قبل اتباع هذا النظام.
بالطبع رجيم التمر واللبن في رمضان هو الأمثل لإنقاص الوزن بأقصى سرعة، ولكن يجب عدم التهاون في تطبيق شروطه، سواء كانت إطالة مدة اتباعه أو تجاوز كمية التمر المسموح بها.
كما يتطلب اتباع أي نظام غذائي للتخسيس التحلي بالصبر والإصرار ثناء فترة الحمية أو ما بعدها للحفاظ على نتائجه بالطبع لن نجتنب دور الرياضة أو نفتش عن بديل بنفس فاعليتها، فهي الطريق المضمون لقوام مثالي.
الاسئلة المتكررة
- ما هي فوائد الصيام للجسم
- يعمل الصيام المتقطع على الحد من مقاومة الأنسولين، دعم صحة القلب وتعزيز وظائف الدماغ و علاج الالتهابات.
- ما هي فوائد رجيم التمر واللبن في رمضان
- يعمل التمر على تنظيم هرمونات الجسم وتقليل الشعور بالجوع ويمد الجسم بالطاقة. أما اللبن يٌعد مصدر جيد من مصادر الكالسيوم وأيضًا البروبيوتيك الذي يحمي الجهاز الهضمي من بعض الالتهابات.
- هل هناك مبالغة في فوائد اللبن والتمر للتنحيف
- يجدر بالذكر فاعلية رجيم التمر واللبن السريعة على إنقاص الوزن، فسوف يظهر الفارق خلال أيام قليلة، مع ذلك لا يٌنصح باتباعه لفترة طويلة، كما اختلفت المصادر في تحديد الحد الأقصى له بين 5 أو 7 أيام متتالية..
- كم ينزل رجيم التمر واللبن في رمضان
- يساهم رجيم التمر واللبن في رمضان في فقدان سريع للوزن يتراوح من 2 إلى 4 كيلوغرام في الأسبوع تقريبًا، ولكن قد تختلف النسبة بحسب طبيعة الجسم وتنفيذ الطريقة الصحيحة له.
- ما هي المسموحات في رجيم التمر واللبن
- السلطة الخضراء بدون زيت ومشروبات ساخنة مثل شاي أو اليانسون بدون سكر، ومن الممكن تناول عصير التمر واللبن بدلًا من أكلهم.
