انظمة غذائية للتخسيس ، تتعدد النظم الغذائية التي يتم اتباعها للتخسيس وإنقاص الوزن حسب طبيعة كل حالة، ولكن الإرشادات العامة التي تزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، وتقلل من الدهون، والكاربوهيدرات هي الأنظمة الأكثر فاعلية، وفيما يلي نعرض واحد من هذه الأنظمة.
انظمة غذائية للتخسيس
اتباع انظمة غذائية للتخسيس من الخطوات الدقيقة التي يجب أن تتم بعناية، وحرص، واستشارة طبيب التغذية يعد من أهم القرارات التي يمكن اتخاذها بهذا الشأن؛ فيمكنه تقديم النظام الغذائي الذي يتناسب مع صحتك العامة، والأطعمة المفضلة لديك، وغير ذلك من العوامل التي تتحكم في إنشاء انظمة غذائية للتخسيس.
فيما يلي واحد من أكثر انظمة غذائية للتخسيس فاعلية، والتي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن.
green coffee bean extract من المكملات الغذائية الفعالة في إنقاص الوزن الزائد؛ فيعمل على رفع معدل حرق الدهون، وتحسين مستويات السكر، كما يعمل على دعم صحة القلب.
نظام غذائي متكامل
برنامج تخسيس كامل
هذا النظام من أكثر انظمة غذائية للتخسيس أمانًا على الصحة العامة للجسم، ويتمثل فيما يلي:
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
- كوب زبادي خالي الدسم.
- كوب إلا ربع من التوت.
- مقدار ملعقتين طعام كبيرتين من المكسرات.
وجبة الغداء:
- طبق كبير من السلطة الخضراء، مع 85 جرام من سمك السلمون الطازج أو السلمون المعلب المضاف إليه كمية من شرائح الخيار، والطماطم، وملعقة من الخل الأحمر، وملعقتان من زيت الزيتون.
- فطيرة كاملة من حبات القمح الكاملة.
- يمكنك تناول ثمرة متوسطة الحجم من التفاح، مع ملعقة كبيرة من زيت الجوز.
وجبة العشاء:
- كوب من اللبن خالي الدسم، مع وجبة من حبوب القمح الكامل، مع كوب من شوربة الطماطم.
- ما يقارب من 20 جرام من اللوز المحمص بعد تناول وجبة العشاء بساعتين.
garcinia cambogia من المكملات الغذائية المستخلصة من فاكهة جارسينيا كامبوجيا، والتي تساعد بشكل فعال على حرق الدهون المتراكمة.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
- بياض حبتين من البيض، مع ربع كوب من الفلفل الأحمر ويطبخ في ملعقتين من زيت الكانولا.
- شريحتان من الخبز الاسمر المصنوع من حبوب القمح الكاملة.
- نصف كوب من اللبن خالي الدسم.
- ثمرة من البرتقال الطازج.
- يمكنك تناول كوب إلا ربع من الفراولة الطازجة بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.
وجبة الغداء:
- تناول وجبة شوربة الكراث.
طبق كبير من السلطة الخضراء يتكون من:
- كوبان من الخس.
- نصف كوب من الفاصوليا.
- مقدار ملعقة طعام من عين الجمل.
- ما يقارب 20 جرام من جبن الفيتا.
- ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون.
- ملعقة كبيرة من الخل الأحمر.
بعد تناول الغداء بساعتين يمكنك تناول ما يلي:
- شريحتان من المقرمشات المصنوعة من حبوب القمح الكاملة.
- أو تناول 2 من رقائق الذرة الكاملة.
وجبة العشاء:
- ما يعادل 85 جرام من اللحم، مع ثمرة واحدة من البطاطس، ونصف كوب من البروكلي، ونصف كوب من الجزر، مع ملعقتان من زيت الزيتون.
- كوب من اللبن خالي الدسم.
Green tea triple fat burner من أفضل المنتجات التي تزيد من كفاءة عملية حرق الدهون، ويقلل من مستويات الشعور بالجوع، ويعمل على تنشيط الدورة الدموية للجسم.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
- كوب كامل من الشوفان، مع نصف كوب من اللبن خالي الدسم، مع نصف كوب من الفراولة، مع ملعقتان من عين الجمل.
وجبة الغداء:
- 85 جرام من التركي المدخن، مع شريحتين من الخبز المصنوع من حبوب القمح الكاملة، مع كمية مناسبة من الطماطم والخس، وملعقة صغيرة من المايونيز الدايت، مع ثمرة واحدة من فاكهة الكمثرى أو التفاح.
- يمكنك تناول ملعقتين من الحمص، أو كوب صغير من الجزر بعد انتهاء وجبة الغداء بساعتين.
وجبة العشاء:
- كمية مناسبة من الماشروم، مع برجر الفاصوليا السوداء، مع طبق كبير من السلطة المكونة من كوب من الجرجير، شرائح البصل الأحمر، وملعقتين من زيت الزيتون، وملعقة من الخل الأحمر.
- يمكنك تناول كوب من الفستق بعد تناول وجبة العشاء بساعتين.
المكمل الغذائي Acai Berry يحتوي على العديد من المكونات التي تساعد على زيادة معدل الحرق لفقدان الوزن، وأهم مكوناته خلاصة توت الأساي.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار:
- يمكن تناول الكعك الإنجليزي المصنوع من حبوب القمح الكاملة، مع تناول معلقتين من زيت الجوز، مع نصف كوب من اللبن خالي الدسم.
وجبة الغداء:
- ما يعادل 85 جرام من التونة، مع شريحتين من الخبز المصنوع من حبوب القمح الكاملة، مع ملعقة صغيرة من المايونيز الدايت، وبصلة مطهوة.
- تناول شوربة القرع من أهم الخطوات في هذا النظام الذي يعد جزء من انظمة غذائية للتخسيس.
- يمكن تناول ربع ثمرة من الشمام بعد الغداء.
- بعد تناول وجبة الغداء بساعتين يمكنك تناول كوب من الزبادي خالي الدسم، مع ملعقة من اللوز، وملعقة من الجرانولا.
وجبة العشاء:
- ما يعادل 110 جرام من صدور الدجاج المطهوة، مع ثلثي كوب من الكسكسي، مع كوب من السبانخ، ونصف كوب من شرائح الجزر المطهو في ملعقة واحدة من زيت الزيتون.
- يمكنك تناول ثمرة من البطاطا بعد انتهاء وجبة الغداء بساعتين.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار:
- كوب من الشوفان المطحون، مع كوب من اللبن خالي الدسم، مع نصف كوب من التوت.
وجبة الغداء:
- شريحة من البرجر منزوع الدسم، مع شريحتان من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، مع شرائح الطماطم، وكمية مناسبة من الخس، وصلصة الذرة، ونصف كوب من الحبة السوداء، مع نصف كوب من اللبن خالي الدسم.
- يمكنك تناول ما يعادل 20 جرام من عين الجمل المحمص.
وجبة العشاء:
- كمية مناسبة من سمك السلمون، مع ثلث كوب من الأرز البني، ونصف كوب من اللبن خالي الدسم، مع ثمرة من الخوخ الطازج.
اليوم السادس
وجبة الإفطار:
- كوب من الجبن قليل الدسم، مع كوب من الفراولة.
وجبة الغداء:
- كمية مناسبة من شرائح السلمون، مع طبق كبير من السلطة الخضراء المكونة من الخس، والجزر، وشرائح البصل الأحمر، وملعقة من زيت الزيتون، وملعقة من الخل الأحمر، مع كوب من اللبن خالي الدسم.
وجبة العشاء:
- في هذا اليوم يمكنك تناول أي وجبة تريدها، ولكن مع الحرص على ألا تزيد عن 800 سعر حراري؛ لضمان فاعلية هذا النطام من انظمة غذائية للتخسيس.
اليوم السابع
وجبة الإفطار:
- بياض حبتنان من البيض المطبوخ بطريقة الأومليت، مع 20 جرام من الجبن قليل الدسم، وربع كوب من الماشروم الطازج، في ملعقة من زيت الكانولا.
وجبة الغداء:
- ما يعادل 50 جرام من السجق، مع رغيف من خبز الشعير، وثمرة من التفاح.
- يمكنك تناول كوب إلا ربع من الزبادي خالي الدسم، مع مقدار كوب من البطيخ بعد تناول وجبة الغداء بساعتين.
وجبة العشاء:
- كوب ونصف من المكرونة المصنوعة من حبوب القمح الكامل، مع كوب من البروكلي، مع ملعقتين من الزيت، وكمية قليلة من صلصة الطماطم، وملعقة من الجبن، ورغيف من الخبز المصنوع من ححبوب القمح الكاملة.
- يمكنك تناول شريحة من الخبز المحمص المصنوع من حبوب القمح الكاملة، مع ملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني بعد تناول وجبة العشاء بساعتين.
يمكن اتباع هذا النظام لمدة أسبوع واحد فقط، ومن ثم تغيير انظمة غذائية للتخسيس للشعور بالنتائج بشكل أسرع.
يمكنك أيضا استخدام ليشيو للتخسيس افضل اقراص للتخسيس
the most important tips to lose weight
إلى جانب انظمة غذائية للتخسيس يجب اتباع النصائح الآتية:
- تناول كميات كبيرة من المياه لا تقل عن لترين يوميًا.
- التقليل من تناول السكريات؛ لأنها تعمل على زيادة الشعور بالجوع، وزيادة الوزن.
- ممارسة النشاط الرياضي كل يوم لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
- تناول كميات كبيرة من الخضروات، والفواكهة الغنية بالألياف.
- الابتعاد عن تناول الدقيق الأبيض.
- التقليل من نسب الدهون التي تقوم بتناولها يوميًا.
- زيادة نسبة البروتينات في الوجبات اليومية.
- استبدال السكر الأبيض بالمحليات الطبيعية.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار.
- شرب كوب كبير من الماء قبل البدء في تناول الطعام.
اتباع مجموعة مختلفة من انظمة غذائية للتخسيس خلال فترة إنقاص الوزن تعد من أكثر الطرق الفعالة في إنقاص الوزن بصورة سريعة نسبيًا، ومن الطرق الأكثر أمانًا للوصول إلى الوزن المثالي.
