فيتامين ب ٣ أو ما يٌعرف باسم النياسين واحد من 8 أنواع فيتامينات ب الهامة لكل أجزاء الجسم.. نياسين ب٣ ضروري في عملية تحويل الطعام إلى طاقة، كما يساهم في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي والهضمي، والجلد، وغير ذلك الكثير.
في السطور التالية سوف نتطرق إلى أهم ما يمكنك معرفته عن هذا الفيتامين المميز، وأهم فوائده، وكيفية الحصول عليه.
ما هي مصادر النياسين (فيتامين ب3)؟
لا يقوم الجسم بتخزين نياسين ب٣ بل يتخلص منه عن طريق البول؛ لذلك يمكن تعويض الجسم باستخدام كبسولات فيتامين b3 أو تناول الأطعمة التي تحتوي على النياسين بشكل يومي، ومن أبرز مصادر النياسين:
- الكبد.
- الدجاج.
- الأسماك.
ومن مصادر النياسين الطبيعية أيضًا:
- الفطر.
- البازلاء.
- البقوليات.
- البطاطس.
- المكسرات.
- الفول السوداني.
- الأرز البني المطبوخ.
أما عن الفواكه التي تحتوي على فيتامين ب3:
- الموز.
- التمر.
- الخوخ.
- أفوكادو.
- الفراولة.
- الأناناس.
- التوت البري.
أين يوجد النياسين في الأعشاب؟
- النعناع.
- الزعتر.
- روزماري.
- بذور الحلبة.
- زنجبيل مطحون.
- بذور اليانسون.
ما هي فوائد فيتامين ب ٣؟
لا تأتي أهمية هذا الفيتامين من فراغ، فقد تعددت فوائد النياسين لتشمل العديد من الجوانب الصحية الهامة.. من أبرزها:
- تقليل صبغة الميلانين.
- الحفاظ على رطوبة الجسم.
- دعم صحة الجهاز الهضمي.
- منح الجسم خصائص مضادة للالتهابات والأكسدة.
أهمية النياسين للبشره
نياسين ب٣ من أهم فيتامينات لنضارة البشرة حيث يساعد على حماية خلايا الجلد من أضرار أشعة الشمس، سواء تم استخدامه عن طريق الأغذية أو كبسولات فيتامين b 3 أو في هيئة مرطب.
من أعراض نقص فيتامين b3 البلاغرا (الجلد الخشن)؛ لذا فالنياسين يُعد عامل مساعد رائع لعلاج هذه الحالة والوقاية منها.
من فوائد النياسين للبشره أيضًا المساعدة على منع أنواع معينة من سرطان الجلد والمساهمة تجنب حدوث التشوهات الخاصة بالجنين، ويحد أيضًا من حب الشباب.
ما هي فوائد النياسين للشعر؟
يعمل النياسين على تعزيز وصول الأكسجين إلى بصيلات الشعر مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية ونمو الشعر بشكل صحي، وعادًة ما يوصى به لـ علاج تساقط الشعر.
تعرفي أيضًا على أبرز طرق العناية بالشعر وأهم المكملات الخاصة به.
النياسين الكوليسترول
يساعد نياسين أيضًا في خفض نسبة الكوليسترول والدهون الضارة في الدم، كما يعمل على التالي:
- يرفع الكولسترول النافع HDL.
- يخفض الكوليسترول الضار LDL.
- يقلل نسبة الدهون الثلاثية في الدم.
- كذلك يمنع الكبد من إنتاج الكوليسترول الضارة.
ضرورة النياسين للاعصاب
يلعب نياسين ب٣ دورًا هامًا في الحفاظ على صحة خلايا الجهاز العصبي، كما يمنع حدوث التفاعلات الإجهادية الضارة بالخلايا، بالإضافة إلى قدرته على الوقاية من مرض الزهايمر.
ما العلاقة بين النياسين والفصام؟
توصلت الدراسات إلى أن تناول نياسين ب٣ بجرعة تتراوح من 3000-18000 ميكروغرام في اليوم قد يساعد على تقليل إنتاج الأدرينالين الضارة على الدماغ خاصة في حالة الإصابة بالفصام.
النياسين والاكتئاب
من فوائد فيتامين ب3 أيضًا تحسين الحالة النفسية للمصاب بالاكتئاب، ولكن ليس حتى الآن لا يوجد أدلة كافية لتوظيف كبسولات فيتامين b3 في علاج الاكتئاب.
فوائد فيتامين ب 3 للجنس
يحسن فيتامين نياسين تدفق الدم بشكل عام مما يؤثر بالإيجاب على الأعضاء التناسلية، وأما عن فوائد النياسين للرجل، فهو يٌعد من أفضل المكملات للرجال للانتصاب عن طريق تخفيف تصلب الشرايين أو محاربة الجذور الحرة.
أشهر أعراض نقص النياسين
قد لا يكون نقص نياسين ب٣ أمرًا شائعًا، ولكن في حالة حدوث نقصه.. قد يظهر أحد هذه الأعراض التالية:
- حدوث احمرار اللسان.
- الطفح الجلدي والتصبغات، والخشونة.
- التعرض إلى إمساك أو القيء أو إسهال.
- التعب والإرهاق مع الصداع المتكرر.
- خلل في الدورة الدموية.
- تقلبات مزاجية واكتئاب.
في حالات نقص فيتامين ب3 الشديدة قد يحدث:
- هلوسة.
- فقدان الذاكرة.
- اضطرابات نفسية مثل الفصام.
النياسين فلاش.. ما هي فوائد النياسين فلاش؟
قد يحدث في بعض الحالات عند تناول كبسولات نياسين ب٣ احمرار على الجلد نتيجة تدفق الدم بشكل سريع مع توسيع الأوعية الدموية والشعور بالحكة، وتٌستخدم حبوب نياسين فلاش لعلاج ارتفاع مستوى الكوليسترول في المقام الأولى.
وتم إنتاج بعض المكملات الغذائية دون تأثير نياسين مع فلاش، ولكنها قد لا تكون غير فعالة في تغيير نسبة الدهون في الدم، ولكن تكمن فاعليتها في منح الجسم جميع الفوائد الأخرى للنياسين.
ما هي أضرار فيتامين b3؟
قد يحدث بعض الآثار السلبية نتيجة تناول أدوية تحتوي على النياسين، ومن أبرز هذه الأعراض:
- الحكة.
- الصداع.
- طفح جلدي.
- الإسهال والقيء.
- اضطرابات في ضربات القلب.
ما هى موانع استخدام النياسين؟
يجب استشارة الطبيب قبل استخدام نياسين ب٣ في حالات التالية:
- وجود تحسس من المكونات.
- الإصابة بإحدى أمراض الكبد.
- انخفاض شديد في ضغط الدم.
- وجود القرحة في المعدة.
- نزيف الشرايين.
كيفية علاج نقص فيتامين b3
يتم علاج نقص فيتامين b3 باستخدام أدوية تحتوي على النياسين سواء عن طريق كبسولات فيتامين b3 أو حقن فيتامين ب3، بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على النياسين.
ما هي الجرعة اليومية من النياسين؟
يتم تحديد جرعة فيتامين ب ٣ العلاجية تحت إشراف الطبيب، وتختلف حسب الحالة المرضية والفئة العمرية، و يجب عدم تخطي الجرعة الموصى بها بأي حالة من الأحوال، كما يصل الحد الأقصى للبالغين للبالغين 35 ملغ في اليوم.
تجربتي مع النياسين
أشاد أغلب مستخدمي فيتامين نياسين بقدرته على دعم صحتهم الجسدية والنفسية، إلا أن البعض واجه بعض الأعراض مثل التحسس والاحمرار، ولكنها لم تستمر سوى أيام قليلة.
ما هي ظروف تخزين نياسين؟
يجب تخزين نياسين ب٣ في درجة حرارة أقل من 25 مئوية، بعيداً عن الشمس والرطوبة.
الأسماء التجارية للدواء نياسين
لقد تعددت الأسماء التجارية للدواء نياسين – كبسولات فيتامين b3، ومن أبرزها:
- B3-500 غرام.
- النياسين SR.
- نياسبان إير.
- نياكور
- فوائد HDL.
- إندور أسين.
- ب- 3-50.
- سلو-نياسين.
وأيضًا من اسماء فيتامين ب 3 الطبيبة (حمض النيكوتينيك).
كم سعر كبسولات فيتامين b3؟
يختلف سعر كبسولات فيتامين b3 في مصر بحسب الموقع، ومهما كان إختيارك تأكد أنه يوفر العلامة التجارية الأصلية وتاريخ الصلاحية الآمن.
متجر يشفى يقدم لك المنتج مع تعدد طرق الدفع وخدمة شحن مميزة سريعة لكل المحافظات، وبالطبع بأفضل سعر
الاسئلة المتكررة
- ما هي فوائد فيتامين ب ٣
- يقلل من صبغة الميلانين، يحافظ على رطوبة الجسم، ويدعم صحة الجهاز الهضمي.
- ما هي أهمية النياسين للبشره
- يساعد نياسين ب٣ في حماية خلايا الجلد من أضرار أشعة الشمس، سواء تم استخدامه عن طريق الأغذية أو كبسولات فيتامين b 3 أو في هيئة مرطب، ومن أعراض نقص فيتامين b3 البلاغرا (الجلد الخشن).
- ما هي فوائد النياسين للشعر
- يعمل النياسين على تعزيز وصول لأكسجين إلى بصيلات الشعر مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية ونمو الشعر بشكل صحي، وعادًة ما يوصى به لأولئك الذين يعانون من تساقط الشعر.
- ما العلاقة بين النياسين والفصام
- توصلت الدراسات إلى أن تناول نياسين ب٣ بجرعة تتراوح من 3000-18000 ميكروغرام في اليوم.. قد يساعد على تقليل إنتاج الأدرينالين الضارة على الدماغ خاصة في حالة الإصابة بالفصام.
- ما هي فوائد فيتامين ب 3 للجنس
- يحسن فيتامين نياسين تدفق الدم بشكل عام مما يؤثر بالإيجاب على الأعضاء التناسلية، وأما عن فوائد النياسين للرجل، فهو يعزز عملية الانتصاب من خلال تخفيف تصلب الشرايين أو محاربة الجذور الحرة.
