في ظل تواتر الحياة من الضروري الاعتناء بصحتنا العصبية والعضلية للتمتع بصحة عامة خالية من المشكلات، فهل هناك فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات؟
في السطور التالية سنقدم لكم كافة الإجابات حول كيفية التمتع بحياة عصبية وعضلية سليمة من خلال أهم العناصر الغذائية.
ماهو أفضل شي لتقوية الأعصاب والعضلات؟
تلعب الفيتامينات وعلى وجه التحديد فيتامينات “ب” دورًا هامًا وحاسمًا في حماية الجهاز العصبي والوقاية من عدة أمراض، فضلا عن كونها أفضل فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات للاطفال إليكم أهم تلك الفيتامينات:
فيتامين بـ 1 لدعم صحة الأعصاب
عُرف فيتامين بـ 1 باسم الثيامين أيضًا المسؤول عن عدة وظائف داخل الجهاز العصبي والمساهمة بشكل كبير في استقلاب طاقة الجسم الخلوية.
يساعد فيتامين بـ 1 كونه أفضل فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات في عملية استقلاب الجلوكوز؛ للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية بجانب أدواره الفعالة الأخرى المتمثلة في:
- تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة للجهاز العصبي والدماغ للحفاظ على وظائفهم.
- خلق الناقلات العصبية والأحماض النووية.
- حماية خلايا الأعصاب من التلف نتئجة الارتفاع المفاجئ لسكر الدم.
فيتامين “د” أفضل فيتامين مقوي للأعصاب
تُمثل فوائد فيتامين د أهم الفيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات؛ بفضل دوره الحاسم والفعال في تحسين امتصاص الكالسيوم للوقاية من تقلص العضلات وتخفيف آلام العضلات.
فيتامين بـ 6 أهم فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات
يلعب فيتامين بـ 6 (البيريدوكسين) 140 وظيفة أنزيمية غاية في الأهمية، لكن دوره لا يقتصر على هذا فقط بل يمتد لأبعد من ذلك باعتباره أهم فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات كالآتي:
- خلق الناقلات العصبية أهمها الدوبامين.
- تنظيم مستويات الجلوماتيرجيك في الجهاز العصبي.
- يلعب دورًا وقائيًا عصبيًا.
- حماية الجهاز العصبي من الإصابة بالسمية.
- تعزيز نمو دماغ الجنين بعد الولادة.
- استقلاب البروتينات.
مقوي للأعصاب طبيعي .. فيتامين بـ 12
فيتامين بـ 12 (كوبالامين) ضروري ضمن فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات للحفاظ على أعصاب قوية لذا إليك أهم وظائفه بالجسم:
- دعم غطاء الأعصاب الوقائي (غمد المايلين).
- المساعدة في وظائف اعملات الكيميائية للحفاظ على صحة الجهاز العصبي.
- تجديد الأعصاب بعد التعرض لإصابة.
- استقلاب الحمض النووي.
- خلق الأحماض الدهنية لإنتاج الطاقة للخلايا العصبية.
- الحفاظ على الغشاء المخاطي المعوي.
نقص فيتامين بـ 12 يؤثر على الجسم فتشمل اعراض نقص فيتامين بـ 12 وخز القدمين واليدين، بالإضافة إلى تنميل في أطراف الجسم وتلف الأعصاب والعضلات.
تسوق الأن منتجات يشفى
مكملات غذائية أخرى لتقوية الأعصاب والعضلات
توجد عدة مكملات غذائية بجانب الفيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات سابقة الذكر، يمكن الاستعانة بفوائدها الصحية كالآتي:
حمض ألفا ليبويك مقوي للاعصاب والعضلات
اشتهر حمض الألفا ليبويك بقدرته الفعالة في الحد من أعراض خلل الجهاز العصبي، ودعم وظائف الأعصاب باعتباره أحد أهم مضادات الأكسدة، فيمكن الحصول عليه عن طريق:
- مكملات غذائية.
- كرنب.
- بروكلي.
- اللحوم الحمراء.
- سبانخ.
- خميرة بيرة.
- الكبد.
أسيتل لـ كارنتين Acetyl L-Carnitine
يعد حمض أسيتل لـ كارنتين الحمضي بمثابة واحد من أقوي الفيتايمنات لتقوية الأعصاب والعضلات، بفضل ما يلي:
- رفع مستويات الطاقة بالجهاز العصبي.
- تخليق خلايا عصبية أكثر صحة.
- الحد من آلام الاعتلال العصبي.
- تخفيف أعراض التعب الناجمة عن السرطان.
يمكن الحصول على أسيتل لـ كارنتين لدعم الطاقة بتناوله كمكل غذائي بعد استشارة طبيبك الخاص، أو من المصادر الغذائية مثل: اللحوم الحمراء، الدواجن، منتجات الألبان، الأسماك البحرية.
أحماض أوميغا 3 الدهنية فيتامين لتقوية الاعصاب والعضلات
ثبتُ علميًا أن أوميغا 3 تلعب دورًا وقائيًا للعصب الحركي ودعم وظائف العضلات والأعصاب ضد أي خلل؛ على الرغم من إنها ليست فيتامين، ويمكنك الحصول عليها من المصادر الغذائية المختلفة مثل:
- الأسماك (السالمون، السمك المملح، السردين، المحار).
- بذور الشيا.
- زيت السمك.
- بذور الكتان.
- أقراص أوميجا 3.
- فول الصويا.
- الكافيار.
- الأنشوجة.
- عين الجمل.
- الجوز.
N-Acetyl Cysteine لدعم الأعصاب
يُعد حمض الـ ن أسيتيل سيستين الأميني أحد أشكال مضادات الأكسدة الفعالة في تخفيف التهابات العضلات والاعتلال العصبي، بالإضافة إلى وقاية الأعصاب من التلف الناجم عن الإجهاد التأكسدي.
يمكن تناول N-Acetyl Cysteine في صورة مكمل غذائي لكن باستشارة طبيب مسبقًا، أو من خلال المصادر الغذائية الغنية بالبروتين.
فوائد الكركمين للاعصاب والعضلات
ماذا يفعل الكركمين في الجسم؟ سؤال يتردد في أذهان الكثيرون فدعونا نُجيب عنه، أُجريت عدة دراسات عن الكركمين في عام 2014 لتثبت فوائد حبوب الكركمين العلاجية في:
- تخفيف الاعتلال العصبي.
- تقليل الألم بفضل خصائصه المضادة للاتهابات.
- علاج الوخز في أطراف القدم واليدين.
- منع تطور آلام الأعصاب المزمنة بالخصائص المضادة للأكسدة.
يوجد الكركمين في صورة مكملات غذائية يمكن تناولها لتقوية الأعصاب والعضلات، أو تناول صنع شاي باستخدام مسحوق الشاي.
هل زيت السمك يقوي الاعصاب؟
أظهرت الدراسات العلمية قدرة زيت السمك العلاجية في تثبيط تطور الاعتلال العصبي السكري؛ بفضل امتلاكه مجموعة قوية من مضادات الالتهابات بالإضافة إلى:
- تجديد خلايا الأعصاب.
- تخفيف آلام العضلات والأعصاب.
- نمو وتطور الخلايا العصبية.
ما هي فوائد المغنيسيوم للعضلات؟
يملك معدن المغنيسيوم أهمية كبيرة لأنه يُحفز ما يقارب من 300 إنزيم في الجسم، ومسؤول أيضًا عن دعم وظائف العضلات والأعصاب حيث يساعد في:
- استرخاء العضلات.
- منع التشنجات.
- تحسين الأعصاب.
هل يوجد مشروبات لتقوية الأعصاب؟
إن أردت التمتع بجسم وعقل سليم عليك الاهتمام بصحتك العصبية والعضلية، فعلى الرغم من وجود فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات توجد أيضًا مشروبات تقوى الاعصاب طبيعية وهي:
| الشاي الأخضر: | للشاي الأخضر فوائد جمة أهمها امتلاكه لمضادات أكسدة تحمي الأعصاب من التوتر، وتوفر حالة جيدة من الاسترخاء لتعزيز صحة الأعصاب. |
| الكركم: | شرحنا بالأعلى أن الكركمين من أهم العناصر لتقوية الأعصاب والعضلات ويمكن الحصول عليه من خلال مشروب الكركم أفضل مشروب تقوية الاعصاب. |
| منقوع الحمضيات: | تحتوي بعض الحمضيات مثل البرتقال، الليمون، على نسبة عالية من فيتامين C ومضادات الأكسدة، فيمكن لتلك الحمضيات تغذية الأعصاب وحمايتها من ضرر الإجهاد التأكسدي. |
| شاي الأعشاب: | يمكن صنع شاي الأعشاب باستخدام الباونج، زهرة العطفة أو جذر الناردين، فقد اشتهر هذا المشروب بخصائصه المهدئة المذهلة في استرخاء الجهاز العصبي والحد من التوتر. |
| مشروب الكرز: | الكرز غني بمركبات نشطة تحد من انتشار الالتهابات في الأعصاب وتحسن صحتها. |
أفضل أدوية لتقوية الأعصاب
يجب الرجوع إلى الطبيب المختص عندما يتعلق الأمر بأدوية بدلًا من فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات، فلا يجب تناول أي دواء دون مشورة الطبيب كيلا تُسبب لك أي آثار جانبية.
ما هي أعراض ضعف الأعصاب والعضلات؟
يمتلك كل عصب داخل الجهاز العصبي وظيفة خاصة به، لذلك تعتمد اعراض ضعف الاعصاب والعضلات على نوع العصب المصاب، لكن بشكل عام تتضمن الأعراض ما يلي:
- تنميل وقشعريرة في اليدين والقدمين.
- آلام مبرحة.
- وخز شديد.
- حساسية قوية أثناء اللمس.
- الشعور بألم خلال أداء الأنشطة التي لا تستدعي ألم.
- ضعف العضلات.
- بطء الحركة.
- صعوبة في تحمل درجات الحرارة المرتفعة.
- إفراط التعرق.
- دوار.
- انخفاض مفاجئ في ضغط الدم.
- الإصابة بمشكلات في المثانة.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
كيفية التخلص من التوتر العصبي؟
توصي منظمة الصحة العالمية بالحد من التوتر العصبي، وفي صدد هذا الأمر قامت بتوفير بعض التقنيات أو الخطوات لاتباعها يوميًا وتعلم إدارة التوتر بمفردك بعد أن تعرفنا على أهم فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات وهي:
- إنشاء جدول يومي للتحكم في الوقت وتناول الوجبات بانتظام.
- احصل على وفرة من النوم يوميًا.
- تحديد ساعة معينة للذهاب إلى السرير فيها كل ليلة.
- تقيد ساعات استخدام الأجهزة الإلكترونية.
- تفادي تناول وجبات دسمة أو مشروبات كحولية أو مشروبات غنية بالكافيين قبل النوم.
- حافظ على تواصلك مع أصدقائك وعائلتك لمشاركة ما تشعر به وتقليل التوتر.
- يجب تناول أكل صحي بانتظام، لأن ما نتناوله يؤثر على صحتنا البدنية والنفسية.
- يمكن للتمارين الرياضية إدارة التوتر بأفضل شكل ممكن.
- تقليل الوقت المستغرق في متابعة الأخبار على وسائل اظلتواصل الاجتماعي وشاشات التلفاز.
تلعب أهم الـ فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات دورًا هامًا في التمتع بحياة صحية سليمة، حافظ على تضمينها في نظامك الغذائي؛ لتضمن حياة أكثر حيوية للجهاز العصبي والعضلي.
الاسئلة المتكررة
- ما هو اقوي فيتامين لتقويه الاعصاب؟
- يُعد فيتامين بـ 1 أفضل فيتامين لتقوية الأعصاب، لأنه يحافظ على عملية نقل جميع الإشارات العصبية وتحويل الكربوهيدرات لطاقة يستفيد منها الجسم.
- هل حقن B12 لها اضرار؟
- يمكن أن تُسبب حقن B12 أضرارًا في حالات نادرة جدًا منها إسهال، احمرار، آلام، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل أخذ أي حقن.
- ما هو المشروب الذي يقوي الأعصاب؟
- يتمتع الشاي الأخضر بتأثيره المذهل الإيجابي على الجهاز العصبي، كما يرفع معدل السيروتونين والدوبامين في الجسم للحد من التوتر.
- كيف تقوي اعصابك طبيعيا بدون حقن او علاج؟
- يمكنك تقوية أعصابك باتباع بعض النصائح منها: شرب الكثير من السوائل أهمها الماء، عدم الإجهاد أو الضغط الزائد على الأعصاب، تعزيز الانتباه والتركيز، الحصول على وقتٍ للراحة.
- ما هي العشبه التي تعالج الاعصاب؟
- يمكنك استخدام بعض العلاجات العشبية لتقليل التوتر والقلق مثل عشبة الكافا، اللافندر، زهرة الآلام، بلسم الليمون، البابونج، شاي الناردين.
0 تعليق