دهون الجسم من الظواهر غير الصحية على جسم الانسان، وغالبا ما يظن البعض أن أضرار هذه الدهون يقتصر على المظهر الخارجي، ولكن في الواقع أنها ذات تأثير مدمر على الصحة لأنها تتسبب العديد من الأمراض.
سوف نتعرف في هذا المقال على أسباب ظهور دهون الجسم، والآثار الجانبية للدهون، و طريقة التخسيس المثلى للجسم weight loss diet ، وما هو أفضل نظام غذائي للتخسيس ؟
دهون الجسم
تختلف أنواع دهون الجسم، فمنها الدهون المفيدة لصحة جسم الإنسان، ومنها الضار، و الدهون الضارة شديدة الخطورة على الجسم.
يرجع ظهور دهون الجسم لعدة أسباب منها اتباع نظام غذائي غير صحي، أو خلل في إفرازات الغدة الدرقية وأسباب أخرى.كما يسبب تراكم هذه الدهون بعض المظاهر الغير مرغوب فيها مثل دهون البطن والأرداف لذلك يبحث المصابون بالسمنة عن طرق عدة للتخلص من دهون الجسم مثل ممارسة الرياضة، و اتباع نظام غذائي للتخسيس، وأيضا يمكنك تناول منتجات التخسيس الأصلية مثل نيو هارفا.
تسوق الأن منتجات يشفى
ما هي الدهون الحشوية؟
هي تلك الدهون حول الأعضاء الداخلية مثل الأمعاء، والكبد، والكلى، والبنكرياس، والقلب، وتتميز هذه الدهون بأن لها بعض الفوائد للجسم، كما أنها من الدهون البيضاء.
فوائد الدهون الحشوية:
- تحافظ الدهون الحشوية على اتزان الهرمونات.
- تعمل الدهون الحشوية على تنظيم درجة حرارة الجسم.
- تخزن الدهون الحشوية الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- تعزز الوظائف العصبية.
عند حدوث خلل أو اضطراب في نسبة الدهون الحشوية في الجسم عن النسبة الطبيعية فإن لها أضرار جسيمة على الجسم منها :
- زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
- تسبب أمراض القلب.
- تصلب الشرايين.
- الإصابة بالسرطان.
- ارتفاع فرص الاصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
الدهون الأساسية
تعتبر الدهون الأساسية من مكونات الجسم الأساسية، وتتوفر هذه الدهون في الدماغ، والأغشية التي تحمي الأعضاء، والأعصاب، ونخاع العظام.
فوائد الدهون الأساسية
- تعمل على تنظيم الهرمونات.
- تنظم الهرمونات التي تتحكم في الخصوبة.
- تعمل الدهون الأساسية على امتصاص الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- الدهون الأساسية تساعد على تنظيم درجة الحرارة.
الدهون تحت الجلد
الدهون تحت الجلد تعتبر مزيجا من الخلايا الدهنية البنية، والخلايا الدهنية البيج، والبيضاء، كما أن هذه الدهون توجد تحت الجلد مباشرة، كما أنها توجد في منطقة الجلد والذراعين، والفخذ، والأرداف والبطن.
فوائد و أضرار الدهون تحت الجلد
تعتبر الدهون تحت الجلد صحية اذا لم تتعدى النسبة الطبيعية، إذا تعدت الدهون تحت الجلد النسبة المسموح بها فقد تسبب بعض الأضرار منها:
- اختلال مستوى الهرمونات
- الإصابة بالحساسية
تسبب الدهون تحت الجلد الاضرار اذا زادت عن النسبة الطبيعية، ولكن هذه الدهون لا تسبب المشاكل والأضرار التي تسببها الدهون الأخرى.
الدهون البنية
الدهون البنية من أنواع الدهون النافعة للجسم، وتوجد هذه الدهون في الجسم منذ الطفولة، وتقل في أجسام البالغين، وفي أغلب الأحيان تتواجد في منطقة الرقبة والكتفين.
فوائد الدهون البنية
- تعمل على تحويل الأحماض الدهنية إلي طاقة لتدفئة الجسم.
- الدهون البنية تساعد في حرق السعرات الحرارية.
- تساعد على ضبط مستوى السكر في الدم.
- تعمل الدهون البنية على تحسين مستوى الأنسولين.
الدهون البيضاء
يوجد هذا النوع من الدهون في جميع أنحاء الجسم، ويمكن أن تكون هذه الدهون مخزنة تحت الجلد، أو تحيط بالذراعين والبطن والفخذ والأرداف.
فوائد الدهون البيضاء
- تعمل هذه الخلايا الدهنية البيضاء على تخزين الطاقة في الجسم.
- تعمل على ضبط هرمونات الجسم مثل الاستروجين وهرمون الأنسولين، وهرمون النمو.
إذا زادت نسبة الدهون البيضاء في الجسم قد تعرض الجسم للأمراض الخطيرة مثل:
- الإصابة بمرض السكري.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الإصابة بأمراض الكبد.
- الإصابة بأمراض الكلى.
- ارتفاع نسبة الإصابة بالسرطان.
- الإصابة بأمراض القلب.
- بعض الاضطرابات الهرمونية.
- مضاعفات الحمل.
الدهون البيج
الدهون البيج لها نفس عمل الدهون البنية، بالاضافة أنها يمكن أن تعمل على حرق الدهون بدلا من تخزينها، كما أن هناك بعض الأبحاث تشير إلى أنه عند ممارسة نشاط بدني بشكل مكثف يتم إطلاق بعض الهرمونات والانزيمات تعمل على تحويل الدهون البيضاء إلى دهن بيج.
نسبة الدهون الطبيعية في الجسم
تعرف هذه النسبة بأنها النسبة الكلية للدهون بالجسم مقسومة على وزن أو كتلة الجسم الكلية، فإذا كانت نسبة الدهون قليلة في الجسم أصبح من الصعب مقاومة الأمراض، وعلى العكس فإن كانت نسبة الدهون مرتفعة فإن الجسم ازدادت فرصته للاصابة بالامراض.
ما هو الكرش ؟
يعتبر الكرش من مظاهر دهون الجسم، وهو تلك الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وقد تكون هذه الدهون تحت الجلد أو دهون داخلية وتسمى الدهون الحشوية.
وتقاس دهون البطن بقياس محيط الخصر (الوسط) فيجب أن لا يزيد عن 102 سنتيمتر عند الرجل، و 88 عند النساء.
اسباب السمنه واضرارها وعلاجها
يرجع تجمع دهون البطن الى اتباع روتين حياة خامل خالي من الأنشطة البدنية. كما أن اتباع بعض العادات الصحية الخاطئة هو من العوامل الرئيسية التي تسبب ظهور دهون البطن، بالتالي يصعب حرق الدهون في الجسم . وهذه بعض أسباب ظهور الكرش:
الدهون المتحولة
وهي عبارة عن إضافة الهيدروجين للدهون غير المشبعة حتى تجعلها أكثر استقرارا. توجد الدهون المتحولة في :
- الكيك المصنع.
- المقرمشات.
- خلطات الخبز.
البروتين القليل في الطعام
البروتينات تحتاج إلى كمية من الطاقة كبيرة حتى يستطيع الجسم هضمها، لذلك بناء العضلات على عملية حرق الدهون.
الأطعمة والمشروبات السكرية
كلما تناول الانسان السكر بكثرة كلما زادت قابلية جسمه لتخزين الدهون، وخصوصا سكر الفركتوز.
تناول المشروبات الكحولية
السعرات الحرارية في المشروبات الكحولية يتم تخزينها في الجسم على شكل دهون.
تناول الأطعمة الدسمة
تناول الأطعمة الدسمة يزيد من نسبة الدهون في منطقة البطن، نظرا لما تحتويه هذه الاطعمة من كمية كبيرة من الدهون المشبعة.
انعدام المجهود البدني
عدم ممارسة أي مجهود بدني خلال اليوم يؤدي الى تراكم الدهون في الجسم مع مرور الوقت.
سن اليأس
بعد انقطاع الدورة الشهرية عند النساء ينخفض هرمون الاستروجين. وهو مما يؤدي الى تراكم الدهون في منطقة البطن.
القلق والتوتر
القلق والتوتر يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول، يؤدي اختلال نسبة هذا الهرمون إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن.
النوم غير المنتظم
عدم أخذ القسط الكافي من النوم يؤدي إلى زيادة الدهون، حيث تؤدي قلة النوم إلى حدوث خلل هرموني يؤدي إلى تراكم الدهون، ومنع حرق دهون الجسم.
نظام غذائي قليل الألياف الغذائية
تساعد الألياف الجسم في التخلص من الدهون وتنظيفه من السموم. تقضي الألياف مدة أطول في المعدة، مما يعطي احساسا بالشبع ويزيد من امتصاص الطعام في الأمعاء.
أمراض السمنه
أمراض السمنة وعلاجها من الأشياء التي يجب أن يحذر الإنسان منها، وهذه أشهر أمراض السمنة:
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- التهاب المفاصل.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الإصابة بمرض السكر من الدرجة الثانية.
- آلام الظهر.
- ضعف الانتصاب.
طرق التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم
- البعد عن السكريات.
- منع الكربوهيدرات.
- زيادة نسبة الألياف الغذائية.
- تناول كمية أكبر من الأطعمة الصحية.
- البروبيوتيك
- ممارسة الرياضة.
- الإقلاع عن التدخين.
- شرب المياه بكثرة.
نظام غذائي للتخسيس
وجود نمط غذائي موحد للتخسيس أو خسارة الدهون هو شئ مستحيل، ويرجع ذلك السبب لن جينات البشر تختلف، كما أن اسلوب الحياة يختلف بين شخص وآخر، كما أن هناك عدة عوامل تتوقف على اختيار النظام الغذائي الصحي منها:
- عوامل بيئية.
- عوامل نفسية.
- عوامل شخصية.
- التاريخ المرضي للعائلة.
- الجينات
- العمر
- العرق
- الجنس
- مكان الإقامة.
- الديانة
- طبيعة العمل.
- معدل النشاط البدني.
- عدد ساعات النوم.
لذلك هناك عدة نصائح مبدئية يجب اتباعها مثل زيارة أخصائي تغذية للإشراف على الحمية الغذائية التي تساعد على حرق دهون الجسم، كما أن هناك بعض الأشياء التي يجب تجنبها مثل:
- الامتناع عن تناول البطاطس المقلية.
- المشروبات التي تحتوي على نسبة سكريات عالية.
- الخبز الأبيض.
- الكيك.
- الكحول.
- البيتزا والمعجنات.
- التدخين.
كما أنه يوجد بعض الخطوات التي تساعد على حرق دهون الجسم وخسارة الوزن بجانب نظام غذائي لحرق الدهون، منها:
- ممارسة التمارين الرياضية
- النوم لساعات كافية
- تناول المشروبات التي تحلى بالسكر المضاف
- تناول وجبة إفطار صحية
- تنوع الطعام
- تناول الطعام ببطء
- تناول الوجبات البينية
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
أطعمة تساعد على حرق دهون الجسم
يجب أن يحتوي أي نظام غذائي للتخسيس على هذه الأطعمة قدر الإمكان:
- دقيق الشوفان
- البيض
- البقوليات
- المكسرات
- التوت
- جميع أنواع الخضروات
- زيت الزيتون
- خل التفاح
افضل حبوب تخسيس بدون اضرار مع نظام غذائي للتخسيس
ينصح بتناول المكملات الغذائية لخسارة الوزن بجانب اتباع نظام غذائي للتخسيس ، كما أن هناك بعض المكملات لا يظهر تأثيرها إلا بممارسة التمارين الرياضية. ومن هذه المكملات:
- مكملات lipo
- مكملات البروبيوتيك
- حبوب الشاي الأخضر
- حبوب القهوه الخضراء
- مكملات عشبة الاخناسيا
- حبوب الأساى بيرى
اين تباع مكملات التخسيس فى مصر ؟
إذا أردت الحصول على مكملات التخسيس والرشاقة فهناك العديد من متاجر المكملات الغذائية الموثوق بها خصوصا المتاجر الالكترونية مثل امازون عالميا و متجر دكتور دايموند محليا.
في نهاية المقال يجب التنويه على أهمية اتباع نظام غذائي للتخسيس ، و التخلي عن بعض العادات الخاطئة التي نتبعها يوميا مثل الخبز الأبيض، والاغذية المصنعة، وتعتبر هذه من طرق الوقاية من السمنة.
بالاضافة إلى أن تناول المكملات الغذائية التي تعمل على حرق دهون الجسم يساعد على حرق الدهون بجانب النظام الغذائي الصحي، وممارسة النشاط الرياضي، لأنه قد لا يأتي بالنتائج المرغوب فيها إذا تم تناوله منفردا.
بالتالى يجب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، أو زيادة الوزن أن يغيرو من نمط حياتهم الغذائي والبدني لحياة صحية سعيدة
0 تعليق