الرياضة اثناء الصيام هي من أهم الأشياء التي تساعدك في التخلص من الوزن الزائد، بالإضافة إلي أنها تمنحك الجسم المشدود، لأنها تساعدك في التخلص من ترهلات الجلد؛ وتعمل على تقوية وبناء العضلات بشكل أفضل، مما يساعد على حرق الدهون بشكل أكبر، وقد يكون هذا في وقت صيام رمضان، أو وقت الصيام المتقطع ايضًا لمن يتبع هذا النوع من الرجيم.
فوائد الرياضة وانت صائم
الرياضة أثناء الصيام (working out while fasting) لها العديد من الفوائد لكل أعضاء الجسم، مثل:
- أهم الفوائد من ممارسة الرياضة اثناء الصيام هي علاج حالات الكبد الدهني؛ حيث أن خلال فترة الصيام يكون الجسم خالي من الطعام الذي يمدك بالطاقة، فيقوم الجهاز العضلي بالحصول على الطاقة من الجلوكوز الموجود في الكبد، وفي حالة زيادة شدة التمرين و زادت حاجة الجسم للطاقة واصبح الجلوكوز في الكبد لا يكفي، فأن الجهاز العضلي يستمد الطاقة من تحليل الدهون من الخلايا الدهنية وأكسدة الأحماض الدهنية، وفي حالة قلة الأحماض الدهنية يتجه الجسم إلى تحليل الدهون الموجودة في الكبد.
- يمكن تناول مشروبات تساعد على التخسيس في رمضان.
- تساعد في إنتاج كرات الدم الحمراء في الجسم؛ مما يزيد من معدل الهيموجلوبين في الجسم، الذي يعمل على نقل الاكسجين إلى كل أعضاء الجسم، وبتالي تكون الرياضة اثناء الصيام أكثر شيء يساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم.
- تزيد من قدرة الجسم على الحماية والدفاع؛ لأنها تساعد في إنتاج كرات الدم البيضاء، وتزيد أيضًا من إنتاج الصفائح الدموية، مما يساعد الدم على التجلط السريع فى حالة الجرح أو النزيف.
- الرياضة اثناء الصيام تعمل بفاعلية على تقوية جهاز المناعة، لأنها تزيد من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
- يمكن تجربة وجبات سحور دايت صحية في رمضان.
- تقوي عضلة القلب، وذلك ناتج عن المجهود المبذول خلال التمرين، وتحسن أيضًا من حالة الرئة وعملية التنفس.
- ممارسة الرياضة اثناء الصيام تساعد على إفراز هرمون السعادة في المخ، مما يعمل على تحسين المزاج، وهذا الشعور يكون بمثابة مكافأة لك على تحمل مشاقة التمرين والصيام معاً، مما يساعدك على الاستمرار في هذا الروتين اليومي، لتحقيق هدفك في الحصول على الوزن المثالي وتحسين صحة الجسم.
- تساعدك على الشعور بالطاقة والنشاط أثناء الصيام، لان الرياضة تنشط عمليات الأكسدة وجميع انظمة انتاج الطاقة في الجسم.
- تحسن من عملية الأيض والتمثيل الغذائي في الجسم، لأن ممارسة الرياضة اثناء الصيام تعمل على تنشيط الكبد.
- تساعد الجسم على بناء العضلات وتقويتها، مما يؤدي إلى حرق الدهون بشكل أسرع، وتحسن أيضًا من شكل الجسم عن طريق شد ترهلات الجلد.
- الرياضة في الصيام تحافظ على توازن مكونات الجسم من السوائل والعضلات والعظام والدهون.
- تساعد في تقوية المفاصل، لتكسب جسمك المرونة وسهولة الحركة خلال اتباع رجيم رمضان قاسي.
أفضل وقت لممارسة الرياضة أثناء الصيام
- الكثيرون من الناس يفضلون ممارسة الرياضة اثناء الصيام، وذلك لتعدد مميزاتها، ولكن للحصول على هذه المميزات لابد من ممارسة الرياضة في آخر ساعة من ساعات الصيام، حيث أن يكون سكر الدم في اقل مستوياته، فيستمد الجسم طاقته من الدهون المخزنة، وهذا يكون مثالي جدًا لمن يريد أن يتخلص من الوزن الزائد، بالإضافة إلي زيادة قدرة الجسم على التخلص من السموم الناتجة من عمليات التمثيل الغذائي.
- يمكن التعرف على أفضل نصائح رجيم رمضان.
بعض التحذيرات لممارسة الرياضة اثناء الصيام
- يكون الجسم في وقت الصيام متعبًا ويعاني من الجفاف، لذلك لا ينصح بممارسة الرياضة في هذه الفترة لمن يعاني من مرض السكري أو الـ ضغط أو القلب، وكذلك كبار السن.
- لابد ألا تزيد مدة التمرين عن ساعة حتي لا تصاب بالإجهاد الكبير خلال اتباع حمية غذائية لـ انقاص الوزن في رمضان.
- يفضل التمرين في مكان مفتوح، أو جيد التهوية، لتجنب الحر الشديد.
يمكن أيضا تناول أدوية للتخسيس بعض استشارة الطبيب مثل كونجاك الأنجليزي للتخسيس
