بالتأكيد رغبتك في فقدان الوزن واتباعك لنظام دايت للتخسيس هي خطوة إيجابية وفارقة في حياتك وهي أولى الخطوات لحياة أكثر صحة، لكن ماذا لو حدث عكس ذلك؟ وبدلًا من أن تفقد بعض الكيلوجرامات أُصبت بما يسمى اكتئاب الدايت!
عاداتنا الخاطئة وطريقة استهلاكنا للأطعمة المختلفة يمكن أن يؤثر بشدة في الحالة المزاجية، وهذا ما جعل البعض يتسائل هل الرجيم يسبب الاكتئاب؟ سنجيب في هذا المقال عن هذا السؤال وسنوضح ما هو اكتئاب الدايت كيف يمكن التعامل معه.
ما هو اكتئاب الدايت؟
اكتئاب الدايت ليس له تعريف أو تشخيص طبي محدد، فهو عبارة عن مشاعر سيئة وتقلبات مزاجية تصاحب الأشخاص المتبعين أنظمة غذائية معينة ينقص منها الكثير من العناصر الهامة للجسم، أو بسبب عدم قدرة الشخص على تناول بعض الأطعمة التي اعتاد عليها وكانت تسبب له شعورًا بالسعادة مثل الحلويات.
هل الرجيم يسبب الاكتئاب؟
السكريات والصودا وغيرها من الأطعمة والمشروبات غير الصحية لذيذة وممتعة ولكن عند توقف استهلاكها تبدأ أعراض انسحاب هذه المواد لأن الجسم تعود على استهلاكها بنسب عالية وذلك ما يؤثر بالطبع في الحالة النفسية والمزاج.
يمكن أن يكون أيضًا نقص عناصر معينة في الجسم لمن يتبعون حميات قاسية سببًا آخر للشعور بالاكتئاب، فيجب إجراء التحاليل اللازمة لمعرفة العناصر منخفضة النسبة في الجسم لتقرير النظام الغذائي المناسب لها لأن كل شخص تختلف احتياجاته عن الآخر.
ما هي الأنظمة الغذائية التي لا تسبب الاكتئاب؟
هناك بعض الحميات التي تكون مناسب لاحتياجات الجسم ولا تسبب اكتئاب الدايت ومنها دايت البحر الأبيض المتوسط Mediterranean Diet ونظام داش DASH.
تعرف على أفضل أنواع الخبز للرجيم
برنامج حمية البحر الأبيض المتوسط
أشار الباحثون إلى أن دايت البحر المتوسط من أكثر الحميات المريحة التي لا تسبب الاكتئاب لأن بها جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها، وتجعلك تستمتع بتناول الطعام دون إفراط.
دايت البحر الأبيض المتوسط ليست من الأنظمة المسببة للاكتئاب التي تقتطع عناصر كاملة أو تنقصها بشكل كبير من الجسم، لكنها توفر لك حصتك من الدهون المفيدة والسكريات والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، كما تمنحك حصتك من البروتين بشكل مفيد وصحي ويعتمد على الأسماك والمأكولات البحرية بدلًا من اللحوم الحمراء.
ما جدول رجيم البحر المتوسط؟
النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ليس “نظامًا غذائيًا” صارمًا بالمعنى التقليدي، بل هو نمط غذائي مرن مستوحى من عادات الأكل التقليدية للأشخاص الذين يعيشون في البلدان المطلة على البحر الأبيض المتوسط، إنه يركز على الأطعمة الكاملة ذات الحد الأدنى من المعالجة، والأطعمة النباتية في المقام الأول، والدهون الصحية.
فيما يلي مثال بسيط على بسيط لجدول رجيم البحر الأبيض المتوسط ليوم كامل:
الإفطار:
- زبادي يوناني مع الفواكه الطازجة وقليل من العسل.
- خبز محمص من الحبوب الكاملة مع زيت الزيتون وشرائح الطماطم.
- حفنة صغيرة من المكسرات أو البذور.
وجبة خفيفة في منتصف الصباح:
- قطعة من الفاكهة (مثل التفاح أو الكمثرى).
- حصة صغيرة من الزيتون.
الغداء:
- الدجاج أو السمك المشوي (مثل السلمون أو التونة) مع الأعشاب والليمون.
- سلطة خضار مشكلة مع مجموعة متنوعة من الخضار الملونة (مثل الطماطم والخيار والفلفل الحلو والبصل) متبلة بزيت الزيتون والخل البلسمي.
- خبز البيتا المصنوع من الحبوب الكاملة.
وجبة خفيفه بعد الظهر:
- حمص مع أعواد الجزر أو شرائح الخيار.
- حفنة من اللوز أو الجوز.
عشاء:
- الخضروات المطبوخة أو المشوية (مثل الباذنجان والكوسا والفلفل الحلو والبصل) مع الثوم وزيت الزيتون.
- معكرونة الحبوب الكاملة أو الكينوا مع صلصة المارينارا ورشة من جبنة البارميزان.
وجبة خفيفة مسائية:
- وعاء صغير من التوت المشكل أو قطعة من الشوكولاتة الداكنة.
من المهم شرب الكثير من الماء على مدار اليوم والحد من المشروبات السكرية والاستجابة لرغبات جسمك بشكل معتدل كي تتفادى اكتئاب الدايت.
تعرفي على الأكلات المسموحة في الرجيم والممنوعة
ما هو جدول حمية داش للضغط؟
نظام DASH هو خطة غذائية صحية للقلب تركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم مع الحد من الصوديوم والدهون المشبعة والسكريات المضافة، إنه مصمم للمساعدة في خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
نظام داش الغذائي لمرضى ضغط الدم المرتفع ينصح به للأشخاص الذين يرغبون في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم أو علاجه وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ولكنه يمكن أن يساعد بعض الشيء في فقدان الوزن.
أظهرت بعض الدراسات أن أولئك الذين اتبعوا نظام داش الغذائي كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب على مدى ست سنوات ونصف مقارنة بأولئك الذين اتبعوا حميات غذائية أخرى قاسية، لذا فهو نظام مناسب جدًا لتجنب اكتئاب الدايت.
ما وجبات نظام داش؟
تتكون وجبات نظام DASH الغذائي من الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم، مع الحد من الصوديوم والدهون المشبعة والسكريات المضافة.
تشمل بعض الأمثلة على هذه الأطعمة دقيق الشوفان مع التوت، وسلطة الدجاج المشوي، وسمك السلمون المخبوز مع الخضار.
متى يجب التوقف عن الرجيم؟
يعتمد الاستمرار في نظامك الغذائي أو التوقف عنه على عده عوامل متعلقة بصحتك الجسدية والنفسية وأيضًا تحقيق أهدافك، فيما يلي بعض النقاط التي يجب النظر إليها لتحديد مدى ملائمة استمرارك على الدايت:
- هل وصلت لأهدافك الصحية سواء فقدان الوزن أو الشعور بصحة أفضل؟
- هل تشعر بتحسن وتقدم ملحوظ أم لا يوجد فرق بين قبل وبعد الدايت؟
- هل وصلت إلى مرحلة الثبات بعد تحقيق تقدم في البداية؟
- هل النظام الغذائي يؤثر على صحتك بالسلب؟
- هل تعاني من اكتئاب الدايت؟
إيجابتك على هذه الأسئلة هو ما سيحدد مدى ملائمة هذا النظام الغذائي لك، وهل يمكن الاستمرار عليه أم لا؟
اتباع الحميات للوصول إلى وزن مثالي مهم ولكن يصاحبه في نفس الأهمية الحفاظ على الصحة العقلية وعلى الهدوء النفسي، فاتبع دائمًا النظام المناسب لك بعد استشارة الطبيب، ولا تتردد للحظة أن تتطلب المساعدة إذا شعرت بآثار سلبية مثل اكتئاب الدايت.
