تعرفي علي حمية البحر الابيض المتوسط كـ نظام غذائي بسيط لإنقاص الوزن
تعرفي علي حمية البحر الابيض المتوسط كـ نظام غذائي بسيط لإنقاص الوزن
7

حمية البحر الابيض المتوسط هي نظام غذائي بسيط لإنقاص الوزن وأيضا لدعم الصحة العامة للجسد، فهذا النظام يحتوي على الأطعمة التي اعتاد الناس تناولها في دول البحر المتوسط مثل إيطاليا واليونان في عام 1960، ولاحظ الباحثون أن هؤلاء الأشخاص يتمتعون بصحة جيدة ولديهم مخاطر منخفضة للإصابة بالعديد من الأمراض.

حمية البحر الابيض المتوسط

حمية البحر الابيض المتوسط

حمية البحر الأبيض mediterranean diet غنية بشكل عام بالأطعمة النباتية وأقل نسبيًا في الأطعمة الحيوانية، مع التركيز على الأسماك والمأكولات البحرية؛ فهي نظام غذائي بسيط لإنقاص الوزن.

أشارت العديد من الدراسات أن حمية البحر الأبيض المتوسط أفضل نظام غذائي بسيط لإنقاص الوزن؛ حيث ​​يمكن أن تسبب فقدان الوزن كما أنها تساعد في منع السكتات الدماغية والنوبات القلبية ومرض السكري من النوع الثاني والوفاة المبكرة.

نظام غذائي بسيط لـ إنقاص الوزن

يوم  السبت

  • الإفطار: الشوفان مع الزبيب والمكسرات والتفاح.
  • الغداء: شطيرة من الحبوب الكاملة مع الخضروات.
  • العشاء: بيتزا متوسطة مصنوعة من القمح الكامل، بالجبن والزيتون والخضروات.

يوم  الأحد

  • الإفطار: بيض أومليت بالخضار والزيتون.
  • الغداء: بيتزا متبقية من الليلة السابقة.
  • العشاء: دجاج مشوي مع الخضار والبطاطس + فاكهة للتحلية.

يوم  الاثنين

  • الإفطار: زبادي يوناني بالفراولة والشوفان.
  • الغداء: شطيرة من افضل حبوب طبيعية للتخسيس مع الخضار.
  • العشاء: سلطة تونة بزيت الزيتون + قطعة فاكهة للتحلية؛ فهو مكن أفضل نظام غذائي بسيط لإنقاص الوزن.

يوم  الثلاثاء

  • الفطور: دقيق الشوفان للتخسيس مع الزبيب.
  • الغداء: متبقي من سلطة التونة من الليلة السابقة.
  • العشاء: سلطة مع الطماطم والزيتون وجبنة الفيتا.

يوم  الأربعاء

  • الإفطار: بيض أومليت بالخضار والبصل والطماطم + قطعة من الفاكهة.
  • الغداء: شطيرة من الحبوب الكاملة مع الخضروات الطازجة والجبن.
  • العشاء: لازانيا البحر الأبيض المتوسط (Mediterranean lasagne).

يوم الخميس

  • الإفطار:زبادي مع شرائح فاكهة ومكسرات.
  • الغداء: بقايا لازانيا من الليلة السابقة.
  • العشاء: سمك السالمون المشوي مع الأرز البني والخضار.

يوم الجمعة

  • الإفطار: بيض وخضار مقلي بزيت الزيتون.
  • الغداء: زبادي يوناني بالفراولة والشوفان والمكسرات.
  • العشاء: لحم خروف مشوي مع بطاطس مشوية وطبق جانبي من السلطة.

عند الشعور بالجوع

هناك الكثير من خيارات الوجبات الخفيفة الصحية التي لن تفسد اتباعك لـ رجيم البحر الابيض المتوسط الذي يعد أفضل نظام غذائي بسيط لإنقاص الوزن، مثل:

  • حفنة من المكسرات.
  • قطعة من الفاكهة.
  • جزر.
  • بعض العنب.
  • بقايا من الليلة السابقة.
  • زبادي يوناني.
  • شرائح التفاح مع زبدة اللوز.

ما هو المسموح والممنوع في رجيم البحر الابيض المتوسط

المسموح تناوله:

  •  الخضروات والفاكهة 
  • المكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة والخبز.
  • الأعشاب والتوابل وزيت الزيتون البكر الممتاز.
  • الأسماك والمأكولات البحرية.

المسموح تناوله باعتدال: 

  • الدواجن والبيض. 
  • الزبادي والجبن.

المسموح تناوله نادرًا:

  • اللحوم الحمراء.

المسموح من المشروبات:

  •  القهوة.
  • الشاي.

تجنبي المشروبات المحلاة بالسكر وعصائر الفاكهة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر، واستبدليها بـ مشروبات للتخسيس.

الأطعمة والمكونات غير الصحية في دايت البحر المتوسط

الأطعمة والمكونات غير الصحية في دايت البحر المتوسط
  • السكر المضاف: السكر الأبيض والصودا والحلويات والآيس كريم.
  • الحبوب المكررة: الخبز والمعكرونة المصنوعين من القمح المكرر.
  • الدهون المتحولة: توجد في الأطعمة المصنعة المختلفة.
  • الزيوت المكررة: كزيت فول الصويا وزيت الكانولا.
  • اللحوم المصنعة: كالنقانق المصنعة.
  • الأطعمة المصنعة : أي شيء يحمل علامة “قليلة الدسم” أو “مناسب للدايت” أو يبدو أنه مصنوع في مصنع.

يجب عليكِ قراءة ملصقات الأطعمة بعناية إذا كنتِ ترغبين في تجنب هذه المكونات غير الصحية.

كيفية اتباع حمية البحر المتوسط في المطاعم

كيفية اتباع حمية البحر المتوسط في المطاعم

حمية البحر الأبيض المتوسط تعد أفضل نظام غذائي بسيط لإنقاص الوزن، ويمكن اتباعه كما يلي:

  • اختاري السمك أو المأكولات البحرية كطبق رئيسي.
  • اطلبي طهي طعامك بزيت الزيتون البكر الممتاز.
  • تناولي خبز الحبوب الكاملة فقط مع زيت الزيتون بدلًا من الزبدة.

لا توجد طريقة واحدة صحيحة لاتباع نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي؛ فضعي في اعتبارك كل هذا كمبدأ عام، ويمكنكِ تعديل هذا النظام الغذائي وفقًا لاحتياجاتك و تفضيلاتك.

يفضل أيضا ممارسة الرياضة مع النظام الغذائي، واذا كانت كيلواتك الزائدة عددها كبير فيمكنك تناول كبسولات هارفا للتخسيس أيضا كعامل مساعد قوي.


تقييم الزوار :5 نجوم (161 صوت)

0 تعليق

إرسال تعليق

جديد المدونة

مكمل الجلوتامين: لماذا لا يستغني عنه الرياضيون المحترفون؟

مكمل الجلوتامين: لماذا لا يستغني عنه الرياضيون المحترفون؟

لا شيء يعوق تقدمك الرياضي أكثر من الإرهاق العضلي والتعافي البطيء، ولكن الحل بين يديك! بعد كل تمرين شاق، تحتاج عضلاتك إلى الدعم المناسب لإعادة البناء واستعادة قوتها، وهنا يأتي دور مكمل الجلوتامين، فهو ليس مجرد مكمل غذائي، بل سلاحك السري للاستشفاء السريع، وتعزيز الأداء،...

قراءة المزيد
لا تضيع جهدك في الجيم! اجعل كل تمرين أقوى مع كرياتين مونوهيدرات!

لا تضيع جهدك في الجيم! اجعل كل تمرين أقوى مع كرياتين مونوهيدرات!

هل تشعر أن مجهودك في الجيم لا يعطي النتائج التي تستحقها؟ ربما حان الوقت لتزويد عضلاتك بالوقود الذي تحتاجه للنمو والقوة! اكتشف كيف يمكن لـ كرياتين مونوهيدرات أن يكون السر الذي يأخذك إلى مستوى جديد تمامًا من الأداء الرياضي. creatine monohydrate ماهو؟ يُعد كرياتين...

قراءة المزيد
دليلك لحماية نفسك من الإصابات الرياضية بمختلف أنواعها وكيفية علاجها

دليلك لحماية نفسك من الإصابات الرياضية بمختلف أنواعها وكيفية علاجها

الإصابات الرياضية أكثر المخاطر التي يواجهها الرياضيين، سواء كانوا هواة أو محترفين، وتتراوح هذه الإصابات بين التمزقات العضلية البسيطة والكسور المعقدة، وتؤثر على الأداء البدني، وفي هذا المقال سوف نتعرف على أسبابها وطرق علاجها والوقاية منها. تعريف الإصابات الرياضية...

قراءة المزيد
ما هو تعريف النظام الغذائي الصحي؟ وما أشهر الأنظمة الغذائية؟

ما هو تعريف النظام الغذائي الصحي؟ وما أشهر الأنظمة الغذائية؟

ازداد الوعي مؤخرًا بين الأشخاص بأهمية التمتع بوزن جيد والتركيز على الأنظمة الغذائية صحية تضم ما يحتاجه الجسم من أهم العناصر الغذائية، وفي الحقيقة أنه أمر جيد للغاية. تمتعك بوزن صحي واتباع نظام غذائي يتناسب مع طبيعة واحتياجات جسمك، يحميك من الإصابة بأي أمراض مزمنة كانت...

قراءة المزيد
فاكهة الصيف هدية الطبيعة على مائدتك

فاكهة الصيف هدية الطبيعة على مائدتك

أتى الصيف بفاكهته اللذيذة والمنعشة ذات الألوان النابضة بالحياة، والغنية بالماء والسوائل التي ترطب الجسم، وتمده بالعناصر الغذائية بصورة طبيعية وآمنة. تُعد فاكهة الصيف أفضل وسيلة لتغذية الجسم، وسط الأجواء الحارة، وأشعة الشمس القوية، فما هي فوائدها، ولماذا يعتبرها...

قراءة المزيد
رجيم التمر والماء كم ينزل في الأسبوع وهل لـ دايت التمر في رمضان له سلبيات؟

رجيم التمر والماء كم ينزل في الأسبوع وهل لـ دايت التمر في رمضان له سلبيات؟

إذا كنت ترغب في خسارة الوزن في شهر رمضان، سيكون لك فضول نحو اكتشاف دايت التمر بالطبع، وهل هو حقًا فعال في التنحيف السريع، وما أبرز إيجابياته وسلبياته، وهنا يأتي دورنا لعرض تفاصيل دايت البلح بشىء من التفصيل. كيف اعمل رجيم التمر؟ يمكنك اتباع دايت التمر خلال أي فترة...

قراءة المزيد