هل الرجيم يسبب الاكتئاب ؟

هل الرجيم يسبب الاكتئاب ؟ النظام الغذائي الصحي لا يسبب الاكتئاب ولكن عاداتنا الخاطئة وطريقة استهلاكنا للأطعمة المختلفة الضارة تجعلنا نشعر بتأثيرها السلبي عند قطعها لاستبدالها بالعناصر المفيدة لأجسادنا وفي هذا المقال سنتعرف أكثر عن ماهية الاكتئاب وماهي الحلول؟

ما هو اكتئاب الدايت

• هو مشاعر سيئة وتقلبات مزاجية تصاحب الأشخاص المتبعة أنظمة غذائية معينة ينقص منها الكثير من العناصر الهامة للجسم.
• السكريات والصودا وغيرها من الأطعمة والمشروبات الغير صحية لذيذة وممتعة ولكن عند توقف استهلاكها تبدأ أعراض انسحاب هذه المواد لأن الجسم تعود على استهلاكها بنسب عالية، والتي يمكت استبدالها بـ مشروبات تساعد على التخسيس.
• وأيضًا نقص عناصر معينة في الجسم لمن يتبعون حميات قاسية تنقص منها الكثير من العناصر الهامة لصحة الجسم، وهذا سبب آخر للشعور بالاكتئاب؛ للإجابة عن سؤال هل الرجيم يسبب الاكتئاب ؟.
• فيجب إجراء التحاليل اللازمة لمعرفة العناصر منخفضة النسبة في الجسم لتقرير النظام الغذائي المناسب لها لأن كل شخص تختلف احتياجاته عن الآخر.

حميات غذائية تمنع الاكتئاب

هناك بعض الحميات التي يمكن أن تساعد وتقلل من الاكتئاب، والتي تتمثل في النقاط التالية:

نظام داش

• نظام داش الغذائي لمرضى ضغط الدم المرتفع ينصح به للأشخاص الذين يرغبون في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم أو علاجه وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ولكنه يمكن أن يساعد بعض الشيء في فقدان الوزن.
• حمية داش الغذائية تركز على الفاكهة والخضروات ويحتوي على بعض مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك من خلال التعرف على طريقة حساب كتلة الجسم.
• هذا النظام الغذائي منخفض في اللحوم الحمراء والملح والسكريات المضافة والدهون التي يمكن استبدالها بـ الدهون الصحية.
• إلى جانب التركيز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، يتميز هذا النظام الغذائي بمنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم، ويحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكر؛ للإجابة عن سؤال هل الرجيم يسبب الاكتئاب ؟.
• وجد الباحثون أيضًا أن الأشخاص الذين تناولوا نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون المشبعة واللحوم الحمراء ، وقليلًا من الفواكه والخضروات (نظام غذائي غربي نموذجي)، كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
• قامت دراسة عام 2017 بتحليل تناول السكر لأكثر من 23000 شخص ووجدوا أن الرجال الذين استهلكوا كمية كبيرة من السكر (67 جرامًا أو أكثر يوميًا) أي 17 ملعقة صغيرة من السكر (أو أقل بقليل من علبتين من الكولا) – كانوا أكثر عرضة بنسبة 23٪ للإصابة بالاكتئاب أو أكثر من خمس سنوات مقارنة بأولئك الذين استهلكوا أقل من 40 جرامًا يوميًا (10 ملاعق صغيرة).
• أولئك الذين اتبعوا نظام داش الغذائي كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب على مدى ست سنوات ونصف مقارنة بأولئك الذين اتبعوا حمية أخرى؛ للإجابة عن سؤال هل الرجيم يسبب الاكتئاب ؟.

يمكنك أيضا تناول كبسولات Harva للتخسيس مع الرياضة لنزول وزن صحي وسريع.

حمية البحر الابيض المتوسط

• أشار الباحثون أن دايت البحر المتوسط من أكثر الحميات المريحة التي لا تصيب بالاكتئاب لأن بها جميع العناصر الغذائية وتجعلكِ تتمتعين بتناول الطعام دون إفراط وتوفر لكِ حصتكِ من الدهون المفيدة والسكريات والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
• ويعطيكي حصتك من البروتين بشكل مفيد وصحي ويعتمد على الأسماك والمأكولات البحرية بدلًا من اللحوم الحمراء.
• ولكن الأنظمة المسببة للاكتئاب هي التي تقتطع عناصر كاملة أو تنقصها بشكل كبير من الجسم.
• فوجد الباحثون أن اتباع نظام غذائي صحي مثل حمية البحر الأبيض المتوسط كان مرتبطًا بانخفاض ملحوظ في خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب؛ للإجابة عن سؤال هل الرجيم يسبب الاكتئاب ؟.

إذا كنت من ممارسي الرياضات والتمارين القوية فإليك أهم فوائد ليبو 6 بلاك للرجال لخسارة الوزن وحرق الدهون.

العلاج الغذائي للاكتئاب

does dieting cause depression

الكربوهيدرات

• يمكن أن يكون للكربوهيدرات “الذكية” تأثير مهدئ؛ للإجابة عن سؤال هل الرجيم يسبب الاكتئاب ؟.
• ترتبط الكربوهيدرات بمادة السيروتونين الكيميائية التي تحسن من الحالة المزاجية، الخبراء ليسوا متأكدين، ولكن قد تكون الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات مرتبطة أحيانًا بانخفاض نشاط السيروتونين.
• اختاري الكربوهيدرات بحكمة، قللي من الأطعمة السكرية واختاري الكربوهيدرات الذكية (مثل الحبوب الكاملة) بدلًا من الكربوهيدرات البسيطة (مثل الكعك والبسكويت)، كما أن تحتوي بعض الفاكهة والخضروات والبقوليات أيضًا على الكربوهيدرات المسموح بها خلال الرجيم.

الأطعمة الغنية بالبروتين

• تحتوي الأطعمة الأقل سعرات حرارية مثل التونة والدجاج على حمض أميني يسمى التربتوفان، والذي قد يساعدك على صنع السيروتونين.
• حاول أن تأكل شيئًا يحتوي على البروتين عدة مرات في اليوم، خاصة عندما تحتاج إلى تصفية ذهنك وزيادة طاقتك.
• تشمل المصادر الجيدة للبروتينات الصحية الفاصوليا والبازلاء، ولحم البقر قليل الدهن، والجبن قليل الدسم، والأسماك، والحليب، والدواجن، ومنتجات الصويا، والزبادي؛ للإجابة عن سؤال هل الرجيم يسبب الاكتئاب ؟.

فيتامين د

• توجد مستقبلات فيتامين د في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الدماغ.
• أشارت دراسة حديثة أن احتمالية الإصابة بالاكتئاب أعلى لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د، وفي دراسة أخرى لاحظ بعض الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب عمومًا و اضطراب عاطفي موسمي على وجه الخصوص يميلون إلى التحسن عندما ترتفع نسبة فيتامين د لديهم؛ للإجابة عن سؤال هل الرجيم يسبب الاكتئاب ؟.
• لكن لا يعرف الباحثون مقدار فيتامين د المثالي للجسم، لأن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب مشاكل في مستويات الكالسيوم في الجسم ويؤثر على كفاءة عمل الكليتين.

اتباع الحميات للوصول إلى وزن مثالي مهم ولكن يصاحبه في نفس الأهمية الحفاظ على الصحة العقلية وعلى الهدوء النفسي فاتبعي النظام الذي يساعدك على إنقاص الوزن بدون خسائر نفسية وعقلية.