ريجيم دوكان الجديد أو “dukan diet 2” يعد نظام غذائي جديد مستمد من ريجيم دوكان الذي يعتمد بشكل كبير على البروتينات الخالية من الدهون كبداية ولهذا يسمي أيضا بـ “حمية البروتين“، ثم يتم إدخال الخضروات غير النشوية في المرحلة التالية إلي أن يتم إضافة الدهون والكربوهيدرات البسيطة حتي نصل إلي مرحلة تثبيت الوزن وتناول الطعام بشكل متوازن دون حرمان أو مغالاة دون اكتساب الوزن الذي تم فقدانه مرة أخري.
ريجيم دوكان الجديد / رجيم دوكان المعدل
ومع تطور الأنظمة الغذائية ومع إثبات فاعلية ريجيم الدوكان ونتائجه المبهرة تطور لدينا ريجيم دوكان الجديد أو ريجيم دوكان المعدل وهو يعتد على جدول منظم أيام الأسبوع كلها وهو يناسب الرغبة في النزول السريع لوقت قصير عدد كيلوجرامات محدودة.
جدول رجيم دوكان
- اليوم الأول: بروتين.
- اليوم الثاني: البروتين والخضروات.
- اليوم الثالث: البروتين والخضروات والفواكه.
- اليوم الرابع: البروتين والخضروات والفواكه والخبز.
- اليوم الخامس:البروتين والخضروات والفواكه والخبز والجبن.
- اليوم السادس: البروتين والخضروات والفواكه والخبز والجبن والكربوهيدرات المعقدة.
- اليوم السابع: وجبة احتفال تشمل قطعة من الشوكولاتة وأي عصير.
مميزات ريجيم دوكان 2
- القضاء على الملل حيث يتفوق على ريجيم دوكان الأصلي في محاربة الممل الذي ينشأ خاصة أثناء المرحلة الأولي التي تقتصر على البروتين بدون دهون والثانية التي تقتصر على بروتين مع خضروات غير نشوية، حيث يتم تقسيمه على أيام الأسبوع وكل يوم يتم إضافة جديد إلي الأطعمة المسموحة.
- فقدان وزن سريع حيث تتوزع خطة إنقاص الوزن على أسبوع واحد.
- البروتينات تعمل على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة.
- ريجيم دوكان الجديد غير محدد بقدر معين من السعرات الحرارية.
اعرفي أكثر عن حبوب ليشيو افضل اقراص للتخسيس
عيوب جدول ريجيم دوكان
- ريجيم دوكان محدد بالقواعد وصارم وغير مسموح بأي تغيير في جدول اليوم.
- يناسب زيادة الوزن القليلة وليس السمنة المفرطة أو الوزن الزائد بشكل كبير.
- نتائجه محدودة وليس عدد كيلوجرامات مبهر مثل ريجيم دوكان التقليدي.
انقاص الوزن في رمضان
تهتم الكثيرات من السيدات باستغلال شهر رمضان المبارك وفترات الصيام والامتناع عن الطعام في إنقاص وزنهن.
من أكثر الصعوبات التي تواجه إنقاص الوزن في رمضان في أنظمة السعرات التقليدية هي كميات الأطعمة القليلة والسعرات المحدودة، حيث ترتكز تلك الأنظمة على نسبة قليلة من كل من البروتينات والكربوهيدرات والدهون وكمية كبيرة من الخضروات لكل وجبة وبالتالي لا تشعر السيدة بالشبع خاصة أن الإفطار هي الوجبة الرئيسية الوحيدة في اليوم وعادة ما يكون السحور وجبة خفيفة مثل الزبادى.
عندما لا يتحقق الشعور بالشبع خاصة مع الصيام والإرهاق و مهام تحضير الطعام أو تنظيف المنزل تحتاج السيدة لأن تأكل كمية مناسبة تساعد على تجديد طاقتها وتشعرها بالامتلاء والشبع كيلا تضعف عزيمتها أمام المحاشي والصواني وعزومات العائلة ومختلف أصناف الطعام والحلوى.
ريجيم دوكان في رمضان
يعد ريجيم دوكان المعدل أو ريجيم دوكان الجديد مثالي لإنقاص الوزن في رمضان حيث أنه
- فترة جدول ريجيم دوكان الجديد مقسمة على أسبوع واحد فقط مما يتيح لكي أن تتذوقي مختلف الأصناف والحلو الرمضاني او قبل أو بعد هذا الأسبوع ومشاركة أسرتك وأصدقائك الأجواء الرمضانية.
- العامل المشترك في كل أيام ريجيم دوكان هو البروتين الخالي من الدهون بأي كمية مما يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة سواء اللحوم أو الدواجن في الإفطار أو الزبادي في السحور.
- لا يوجد عدد سعرات محدد أو كمية محددة من الطعام مما يسمح لكي ببعض من الحرية في تناول وجباتك.
كيفية إنقاص الوزن في أسبوع مع ريجيم دوكان 2
- اتباع حمية دوكان 2 مع ممارسة 20 دقيقة من الرياضة يوميا.
- النوم بشكل كافي 8 ساعات يوميا.
- شرب الماء بكمية لا تقل عن لترين يوميا.
- مراعاة جدول الحمية وعدم مخالفة الأطعمة أو تناول أطعمة غير مسموحة في أحد الأيام.
يمكنك أيضا معرفة أشهي وصفات رجيم دوكان للمساعدة علي فقدان الوزن بسهولة وكل ما يميز ريجيم دوكان
