المعادن الغذائية هي من أهم الأشياء التي دائمًا يحتاج إليها الجسم لتساعد جميع أعضائه بالقيام بوظائفها الحيوية بشكل طبيعي.

بالرغم من توافر هذه المعادن الغذائية في العديد من الاطعمة بشكل طبيعي، لكن هناك الكثيرون ممن يعانون من نقص تلك المعادن في أجسامهم، لعدة أسباب منها المرضية، ومنها الناتج عن سوء التغذية.

لهذه الأسباب، سوف نتحدث في هذا المقال عن جميع المعادن التي يمكن الحصول عليها عن طريق المكملات الغذائية ليستفيد الجسم بجميع فوائدها.

ما هو تعريف المعادن الغذائية ؟

المعادن الغذائية هي عبارة عن عناصر كيميائية تعتبر مغذيات أساسية لجميع الكائنات الحية لتستطيع أجسامهم القيام بوظائفها الحيوية بشكل طبيعي ومتوازن.

هذه المعادن تنتج في باطن الأرض بشكل طبيعي ولا يتم تكوينها في الجسم، لكن يحصل عليها الإنسان عن طريق تناول النباتات إلى تمتص تلك المعادن من التربة اثناء نموها، او من خلال شرب الماء الغنية بالمعادن المفيدة للجسم.

ما الفرق بين الفيتامينات والمعادن؟

يعتقد الكثيرون أن الفيتامينات والمعادن هي نفس الشيء الذي يحتاج إليه الجسم، لكن الحقيقة هي أنه هناك فرق كبير بين المعادن الغذائية والفيتامينات؛ حيث أن لكلًا منهم وظائف مختلفة في دعم صحة الجسم والحفاظ على صحته.

ما هي المعادن في الجسم ؟

هناك العديد من المعادن التي تعتبر أهم المعادن للجسم، ومن هذه المعادن هي:

• الزنك.
• المغنسيوم.
• كالسيوم.
• البوتاسيوم.

ما هي فوائد المعادن الغذائية للجسم؟

أهمية المعادن للجسم كثيرة ومتعددة، لأنها تختلف باختلاف نوع المعدن الغذائي؛ لذلك سوف نتحدث في هذا المقال عن الفوائد التي يقدمها لنا كل معدن غذائي على حدى.

من الفوائد المشتركة بين كل المعادن الغذائية، إنها تساعد في علاج سوء التغذية وتحمي من الأضرار التي يتسبب فيها للجسم.

ما هي فوائد البوتاسيوم للجسم؟

البوتاسيوم هو من أهم المعادن التي يحتاج إليها الجسم بشكل دائم، لتعدد فوائده، مثل:

1. اهم فوائد البوتاسيوم للجسم انه يعدل من مستوى ضغط الدم ويحسن من صحة القلب.
2. يقي من ارتفاع ضغط الدم؛ مما يحمي من الإصابة بالسكتات الدماغية.
3. يدعم صحة العظام ويحمي من الإصابة بهشاشة العظام.
4. معروف بفوائده في الحماية من حصوات الكلى.
5. يقلل من احتباس الماء؛ مما يقلل من نسبة الصوديوم في الجسم.

ما هي أعراض نقص البوتاسيوم؟

من الضروري معرفة أعراض نقص البوتاسيوم، لكي نتمكن من علاج هذا النقص، من هذه الأعراض:

• وجود بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ والغازات.
• ارتفاع ضغط الدم، لانه من المعادن التي تحمي من ارتفاع الضغط.
• الشعور الدائم بالتعب والإرهاق، لأنه يقلل من مرونة العضلات.
• الشعور بالتنميل والتخدير في الاطراف، لان نقصه يؤثر على الجهاز العصبي.
• الشعور ببعض الاضطرابات في ضربات القلب.
• وجود احساس ببعض التشنجات والالم فى العضلات.
• التعرض إلى التقلبات المزاجية بشكل مستمر.

قد تكون هذه الأعراض مؤشر عن انخفاض معدن البوتاسيوم بشكل كبير في الجسم، لذلك ننصح باستعمال مكمل غذائي يوفر للجسم كل ما يحتاج إليه من هذا المعدن، مثل Now Foods Potassium Citrate من انتاج شركة ناو فودز المعروفة بجودة منتجاتها.

ما هي فوائد المغنسيوم للجسم؟

فائدة المغنيسيوم للجسم لا غني عنها ابدًا، لانه جميع أعضاء الجسم تحتاج إليها، هذه الفائدة تتضمن:

1. من أهم المعادن التي تدعم صحة العظام ويحمي من هشاشة العظام خصوصًا لدى السيدات بعد انقطاع الطمث.
2. يحمي من خطر الإصابة بمرض السكرى من النوع الثاني، لأنه يقلل من مقاومة الخلايا للأنسولين.
3. يعزز من صحة القلب والاوعية الدموية، لانه له دور هام في تنظيم ضغط الدم.
4. يقلل من أعراض الصداع النصفي، لأنه يساعد على انقباض وانبساط الاوعية الدموية. 
5. يخفف من حدة أعراض الدورة الشهرية لدى السيدات، لأنه يتحكم في تشنجات العضلات.
6. يساعد على التخلص من الشعور بالقلق، لأن له دور في الحماية من التقلبات المزاجية.
7. يجب أن لا ننسى دور معدن المغنسيوم في علاج مشكلة الامساك.

ما هي أعراض نقص المغنسيوم؟

• قد يعتقد البعض أن هشاشة العظام تأتي من نقص معدن الكالسيوم فقط، لكنها ايضًا من أعراض نقص المغنسيوم ايضًا.
• نقص معدن المغنسيوم يتسبب في الشعور بتشنج العضلات والرفة الغريبة بها.
• التسبب في الإصابة ببعض الأمراض النفسية، مثل الاكتئاب والأرق.
• ارتفاع ضغط الدم، الذي يؤثر بشكل سلبى على القلب والأوعية الدموية.
• الإصابة ببعض أمراض الجهاز التنفسي الضارة مثل الربو.
• الشعور ببعض الاضطرابات في دقات القلب.

ما هي فوائد الزنك للجسم؟

من أهم المعادن الغذائية المفيدة للجسم هو معدن الزنك الغني بالعديد من الفوائد لدعم وظائف الجسم، مثل:

1. فوائد معدن الزنك أهمها هي دعم جهاز المناعة وذلك عن طريق مساعدة الخلايا التائهة في الجسم.
2. يساعد على تنظيم التواصل بين الخلايا العصبية، مما يزيد من القدرات العقلية ويحسن الذاكرة.
3. له دور هام في الحفاظ على صحة البشرة، كما أنه يزيد من سرعة التئام الجروح.
4. يقلل من الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا، لأنه يدعم المناعة.
5. يحمي من العديد من الأمراض المزمنة التي تظهر مع التقدم في العمر.
6. يساعد على تأخر تطور مرض الضمور البقعي وفقدان البصر.

ما هي اعراض نقص الزنك في الجسم؟

من المتعارف عليه بين الناس أن نقص المعادن الغذائية بشكل عام والزنك بشكل خاص قد يكون ناتج عن سوء التغذية أو عدم الحصول على المعادن بشكل كافي من الغذاء، ولكن يوجد بعض الأمراض التي قد تتسبب في سوء امتصاص هذه المعادن ايضًا، والتي قد تتسبب في بعض الاعراض، مثل:

• فقدان الشهية.
• فقر دم.
• بطء التئام الجروح.
• الأمراض الجلدية.
• الإسهال.
• تساقط الشعر.

للتخلص من تلك الأعراض من الممكن الحصول على مكمل غذائي يحتوي على فوائد الزنك والعديد من المعادن الغذائية الأخرى المفيدة لصحة الجسم بشكل عام مثل now calcium magnesium zinc.

ما هي فوائد الكالسيوم للجسم؟

1. من أهم فوائد الكالسيوم انه من هشاشة العظام. 
2. يحافظ على كثافة العظام.
3. التقليل من مشاكل عسر الهضم.
4. يحمي من خطر الإصابة بسرطان القولون.
5. يساعد على تجديد خلايا العظام والأسنان.

ما هي اعراض نقص الكالسيوم؟

دائمًا ما يعتقد الناس أن تأثير نقص معدن غذائي مهم مثل الكالسيوم سوف يؤثر على صحة العظام فقط، لكن الحقيقة أنه يكون له العديد من الاعراض الاخرى التي تؤثر سلبيًا على صحة الجسم كله، مثل:

1. الشعور الدائم بالإجهاد الشديد.
2. ضعف الأظافر وتعرضها إلى التشقق والتكسر بشكل كبير.
3. ظهور العديد من المشاكل في الأسنان.
4. المعاناة من بعض المشاكل النفسية مثل الاكتئاب.
5. الإصابة بهشاشة العظام وترققها.
6. الشعور بآلام العضلات بسبب وجود مشاكل بها.
7. الإصابة بإعتام العدسة.

هل يوجد مكمل غذائي يحتوي على اهم المعادن للجسم؟

اكتشف العلماء مؤخرًا فوائد مذهلة في العديد من الأطعمة التي أطلقوا عليها اسم سوبر فروت، وذلك لأنها تحتوي على الكثير من المعادن الغذائية التي تقدم للجسم كل ما يحتاجه من فوائدها للقيام بوظائفه الحيوية بشكل طبيعى.

من هذه الأطعمة الغنية بالعديد من الفوائد هي الطحالب البحرية التي يمكن تناولها على شكل حبوب، من فوائدها:

• تحمي الجسم من خطر الخلايا السرطانية.
• لها فوائد جمالية للحفاظ على صحة الشعر والبشرة.
• تساعد في علاج حالات الإصابة بالتهاب الأنف التحسسي.
• تدعم صحة العظام وتعزز من جهاز المناعة.
• من فوائد الطحالب إنها تساعد الجسم على التخلص من السموم.

المعادن الغذائية من أهم المغذيات الأساسية ليستطيع الجسم القيام بوظائفه بشكل صحي، وبالرغم من توافر هذه المعادن في العديد من الاطعمة، الا أنها احيانا كثيرة لا تكفي لتعويض نقص تلك المعادن في الجسم ، وعندئذ يجب الحصول عليها من المكملات الغذائية المختلفة.