ممارسة الرياضة أمرًا ضروريًا بحياة الإنسان؛ لكن عليك ممارستها بشكل صحيح؛ لتجنب آثارها السلبية، ومن أهم وصايا المدربين تناول مكملات ما قبل التمرين الطبيعية الغنية بالعناصر والفيتامينات والمعادن.

لأن المكملات تمد جسمك بالطاقة اللازمة لتنفيذ كل التمارين، وتنشيط العضلات وتحفيزها؛ لكن يجد البعض صعوبة بتحديد المكملات الغذائية الطبيعية المناسبة له؛ لذا سنساعدك على معرفتها.

الحقيقة وراء مكملات ما قبل التمرين

تدور التساؤلات حول مكملات قبل الجيم الطبيعية، فلا يعرف البعض السبب الحقيقي وراء ضرورة تناول منشط قبل التمرين صحي، أو وجبة ومشروي يحتويان على نسب عالية من العناصر الغذائية، واتضح لنا بعد دراسات عدة أهميتها في:

• تخفيف آثار التمارين الرياضية المكثفة بالصالات الرياضية.
• دعم طاقة الجسم وزيادة مستواها لتتلائم مع التمارين الخاصة بك.
• زيادة القوة والقدرة على تحمل مشقة التماريت وتكرارها.

أهم العناصر في مكملات ما قبل التمرين

يحتاج جسمك قبل أداء التمارين لعناصر غذائية محددة؛ لذا تأكد من وجودها في مكملات ما قبل التمرين خاصتك قبل تناولها، ومن أهمها الأحماض الأمينية أفضل مكمل باور قبل التمرين؛ لإسهامها في نمو العضلات، وتحد من الضرر المحلق بها بعد التمارين الكثيفة، بالإضافة لعناصر أخرى، مثل:

عنصر الكافيين | أشهر محفزات قبل التمرين

له قدرة على تقوية جهازك العصبي والعضلي؛ مما يساعدك على الحفاظ على مستويات تركيز عالية، وبالتالي تزيد من طاقتك، وتحسن من أدائك للتمارين، كما يدعم عملية التمثيل الغذائي، كل ذلك لأنه يمنع استقبال الأدينوزين بالدماغ.

تعد القهوة افضل مشروب طاقة قبل التمرين به كافيين، ولضمان أفضل مستوى أداء وتركيز لأكثر من 30 دقيقة، عليك تناول كافيين بنسبة تتراوح بين 150: 300 مجم، وتتواجد تلك النسبة في 3 أكواب قهوة؛ لكن كثرة تناولها يسبب القلق والغثيان والتوتر وصعوبات النوم.

مكون السيترولين | مرخي الأوعية الدموية

أفضل منشط طبيعي قبل التمرين؛ لأنه يسهم في إنتاج أكسيد النيتريك المسؤول عند تدفق الدم وترخية الأوعية الدموية؛ مما يترتب عليه سرعة وصول الأكسجين والعناصر الغذائية للعضلات.

مجموعة معادن الإلكتروليتات

تتمثل في الصوديوم والبوتاسيوم والفوسفور والكالسيوم وكلوريد المغنسيوم، وجميعها يسهم في تنظيم العمليات الحيوية بالجسم، وتقوية العضلات؛ لكن يتم فقدها بسرعة عبر عملية التعرق؛ لذا يفضل تعويضها قبل التمارين القوية.

عنصر الكرياتين | الأفضل لزيادة الوزن

إن كنت تسأل ماذا اكل قبل التمرين لزيادة الوزن؟ تأكد أن اللحوم المسلوقة والمأكولات البحرية هي أنسب وجبة قبل التمرين بنصف ساعة؛ لارتفاع نسب الكرياتين بها؛ مما يسهم في انقباض العضلات، ويمنحك القوة على أداء تمارين رفع الأثقال اللازمة لزيادة الوزن.

مادة البيتا ألانين | أفضل منشط قبل التمرين خاصة العدائين

أكثر العناصر الغذائية ضرورة للتمارين المكثفة؛ بسبب حمايته القصوى للعضلات عبر إنتاج مادة الكارنوزين، وتقليله للتعب الناجم عن ممارستها؛ مما يزيد من مستويات ومدة أدائك، وتعد جميع مصادر البروتين، مثل الأسماك وكبد الدجاج أو الأبقار أفضل وجبات قبل التمرين للطاقة لغنائهمه به؛ فإحرص على وجودهم بطعامك لمدة 2 إلى 4 أسابيع.

عناصر غذائية ضرورية في وجبات الطاقة قبل التمرين

لن يحيرك سؤال ماذا يجب ان اكل قبل التمرين؟ بعد الآن؛ فخبراء التغذية أكدوا على ضرورة وجود عدة عناصر في وجبات ما قبل التمرين، ومنها:

سكر الجلوكوز | أفضل مصدر طاقة للجسم

يتميز بسهولة الهضم، ويمكنك الحصول عليه من الكربوهيدرات الموجودة بالفاكهة والخضروات والحليب والمكسرات والبقوليات.

حمض التورين الأميني| مخفف لآلام العضلات

الغني بالكبريت المسؤول عن تخفيف ألم العضلات والالتهابات، وتوليد الطاقة، ويتوفر بكثرة في الأسماك.

مكمل الكارنيتين | أفضل باور قبل التمرين للنساء

لأنه يحسن أدائهن الرياضي، كما ينقل الأحماض الدهنية لخلايا الجسم؛ لذا يطلق عليه “وقود العضلات”، ويسهل وجوده في لحم الأبقار والأغنام والماعز لتستطيع الاستفادة من فوائد الكارنتيتين.

أكسيد النيتريك | أفضل معزز رياضي

يتكون من الأكسجين والنيتروجين، ويسهم في تدفق الدم ويقلل الالتهابات؛ مما يحسن من أدائك للتمارين خاصة رفع الأثقال والعدو، وأهم مصادره الثوم واللحوم والخضراوات الورقية والبطيخ والرمان والمكسرات والبذور والبنجر.

3 مشروبات لا تسغنى عنها قبل التمرين

يحرص الرياضيين على احتساء عدة مشروبات قبل التمارين بدقائق؛ لإمدادهم بالطاقة وتنشيط العضلات، وأوصوا بتناول المشروبات التالية:

عصير البنجر الأحمر

أفضل مشروب طبيعي قبل التمرين؛ بسبب توسيعه للأوعية الدموية؛ مما يزيد تدفق الدم ويحسن أداء القلب والجسم.

حليب الشيكولاتة

أشار بعض الرياضين مؤخرًا على أنه احسن مشروب قبل التمرين؛ لأنه يجمع بين البروتينات والكربوهيدرات والماء وقليل الدسم؛ مما يخفف الإرهاق الناجم عن التمارين، ويحفز إنتاج البروتين والجليكوجين، كما يعد أفضل مكمل غذائي للأطفال.

منقوع الشاي الأخضر

افضل مشروب قبل الجيم لأنه يحمي العضلات من التلف، وغني بمضادات الأكسدة.

5 نصائح ضرورية عند تناول مكملات ما قبل التمرين

أكد المدربين على ضرورة اتباع عدة نصائح عند تناول مكملات ما قبل التمرين؛ لحمايتك من أي آثار جانبية متوقعة، ومن أهم النصائح:

1. استشارة الطبيب وإخباره بحالتك الصحية؛ لمعرفة هل تحتاج بالفعل لمكمل، وتحديد الأنسب لك.
2. التحقق من أمان المكمل وأحتوائه على مواد طبيعية وخلوه من المنشطات.
3. ممارسة تمارين خفيفة قبل التمرين بعشرين دقيقة لبدء مفعول المكملات.
4. استمرار ممارسة التمارين المسبقة وتناول المكملات الطبيعية لحوالي 3 أسابيع.
5. عدم الإفراط في تناول المكملات؛ لتجنب آثارها الجانبية.

كيف استخدم المكمل الغذائي قبل التمرين؟

مكملات ما قبل التمرين رغم فوائدها؛يفضل اتباع عدة تعليمات قبل تناوله؛ لتجنب الآثار الجانبية، وهي:

• اتبع تعليمات الطبيب وخبير التغذية الخاص بك.
• التزم بالجرعات اليومية الموصى بها.
• ابتعد عن المكملات الطبيعية التي تسبب حساسية لك.
• تناول المكمل قبل التمرين بحوالي 30 إلى 45 دقيقة.

15 أثر جانبي لمكملات ما قبل التمرين أحذر منها

تنجم مخاطر عديدة عند الإفراط في تناول مكملات ما قبل التمرين غير الطبيعية، دون استشارة الطبيب أو اختيار مكملات غير مناسبة لحالتك الصحية، ومن أكثر المخاطر شيوعًا:

1. الصداع والتعب العام.
2. صعوبات النوم.
3. الجفاف والغثيان والدوار.
4. سرعة معدل ضربات القلب وعدم انتظامها.
5. ارتفاع ضغط الدم.
6. القلق والتوتر.
7. ضعف وظائف الكلى والكبد.
8. الشعور بالتنميل أو الوخز والحرقان.
9. الحكة وإحمرار الوجه.
10. سكتات الدماغية والقلبية.
11. حالات التسمم.
12. انخفاض ملحوظ في الأداء البدني والعقلي.
13. فرط الحركة.
14. ضعف نسيج العضلات.
15. مشكلات بالجهاز الهضمي كالإسهال.

الخاتمة

بعدما تحدثنا عن فوائد مكملات ما قبل التمرين وأهمية الاعتماد على المكملات الغنية بالعناصر الطبيعية؛ لأنها أكثر أمانًا وفاعلية من الأنواع الأخرى الضارة، لا تنس بعد اليوم الاستعداد للتمارين كما يجب.