اتباع رجيم رمضان قاسي من أفضل الخيارات التي تساعد على إنقاص الوزن في فترة قصيرة بصورة فعالة؛ وذلك للامتناع عن تناول الطعام لفترة كبيرة خلال اليوم بسبب الصيام؛ فيعد اتباع نظام غذائي للتخسيس في هذا الشهر فرصة رائعة لفقدان الوزن الزائد، وفيما يلي نعرض أهم نصائح خسارة الوزن في رمضان.
رجيم رمضان سريع
ramadan diet plan
اليوم الأول
وجبة السحور:
- تناول طبق كبير من الخس، والخيار، وبعض الفواكه التي تساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم.
- حبتان من البيض المسلوق.
- شريحة من خبز التوست الأسمر، أو ربع رغيف من الخبز العادي.
- كمية قليلة من المكسرات.
- كوب من الزبادي خالي الدسم، فهي من أهم نصائح رجيم رمضان قاسي.
- ملعقة صغيرة من العسل.
وجبة الإفطار:
- كوب كبير من الماء مع حبة واحدة من التمر، مع كمية قليلة من عصير الليمون.
- طبق كبير من السلطة الخضراء التي تحتوي على الطماطم، والبصل، والبروكلي، والكرنب البنفسجي، والباذنجان الأسود، والخس.
- ثلاث شرائح من اللحم المشوي الخالي من الدهون.
- ثلاث ملاعق صغيرة من الأرز، أو المكرونة.
- كوب من العصير الطبيعي بدون إضافة سكر، أو مع السكر المخصص للدايت.
يمكن استخدام سكر ميفوليس من أفضل أنواع السكر المخصص للدايت.
اليوم الثاني
وجبة السحور:
- قطعة متوسطة من الجبن القريش، أو الجبن الذي يحتوي على كمية قليلة من الدهون، مع ثمرة واحدة من الطماطم، مع الحرص على عدم إضافة زيت.
- شريحة واحدة من توست الخبز الأسمر.
- كمية متوسطة من الفول مع التوابل، مع الحرص على عدم إضافة زيت، أو طحينة، ويمكن إضافة الطماطم، والفلفل الأخضر إلى الفول؛ لزيادة فاعلية رجيم رمضان قاسي.
- حبتان من البيض المسلوق، أو المقلي بدون زيت أو سمنة.
- كوب من الزبادي الخالي الدسم.
وجبة الإفطار:
- كوب كبير من الماء، مع كمية قليلة من عصير الليمون قبل تناول الطعام.
- ثم تناول حبة واحدة من التمر.
- ثم أداء صلاة المغرب قبل تناول الطعام.
- ست ملاعق من البرغل المسلوق دون إضافة الزيت.
- ربع دجاجة مشوية، أو مسلوقة.
- طبق كبير من السلطة الخضراء التي تحتوي على الخس، والخيار، والطماطم، والكرنب البنفسجي، والباذنجان الأسود.
- كوب كبير من عصير البرتقال بدون إضافة سكر؛ لزيادة فاعلية رجيم رمضان قاسي.
حبوب افريكان مانجو للتخسيس من أهم المكملات الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن بصورة فعالة.
اليوم الثالث
وجبة السحور:
- كمية قليلة من المكسرات المتنوعة.
- ثمرتان من الفاكهة.
- حبتان من البيض المخفوق المطبوخ دون إضافة زيت، مع إضافة الطماطم، والفلفل الأخضر إلى البيض.
- قطعة متوسطة من الجبن القريش، أو الجبن منزوع الدسم، أو الجبن اللايت المناسب للرجيم؛ لزيادة فاعلية رجيم رمضان قاسي.
- كوب من اللبن خالي الدسم، أو من الزبادي خالي الدسم، مع إضافة كمية قليلة من عصير الفراولة دون إضافة السكر، أو يمكن إضافة نوع السكر المخصص للنظام الغذائي.
وجبة الإفطار:
- كوب كبير من الماء المضاف إليه كمية قليلة من عصير الليمون قبل تناول الطعام، مع حبة صغيرة الحجم من التمر.
- طبق كبير من السلطة الخضراء التي تتكون من الخيار، والخضروات الورقية، والبروكلي، والطماطم، والفلفل الأخضر.
- قطعة واحدة فقط من المكرونة مع اللحم المفروم، والبشاميل؛ لزيادة فاعلية رجيم رمضان قاسي.
- كوب كبير من عصير البرتقال الطبيعي دون إضافة السكر.
اليوم الرابع
وجبة السحور:
- كمية كبيرة من الخيار، مع الحرص على إزالة الطبقة الخضراء من ثمرات الخيار؛ لتسهيل الهضم، وكمية كبيرة من الخس، والطماطم؛ للحفاظ على ترطيب الجسم؛ ولزيادة فاعلية رجيم رمضان قاسي.
- طبق من البطاطس المهروسة، مع إضافة التوابل، وبعض الخضروات الورقية إليها، والملح، مع الحرص على عدم إضافة الزيت.
- شريحة واحدة من الخبز الأسمر، أو ربع رغيف من الخبز العادي.
- حبتان من البيض المسلوق.
- كمية قليلة من المكسرات.
- كوب من الزبادي منزوع الدسم.
- ملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
وجبة الإفطار:
- يجب تناول كوب كبير من الماء المضاف إليه عصير ليمونة واحدة، مع ثمرة واحدة فقط من التمر.
- قبل البدء في تناول الطعام من الأفضل أن تتناول طبق كبير من السلطة الخضراء التي تتكون من الخس، والخيار، والطماطم، والفلفل الأخضر، والجرجير.
- ست ملاعق من البرغل المسلوق بدون إضافة زيت.
- ثلاث شرائح من اللحم المسلوق، أو المشوي الذي لا يحتوي على الدهون، مع إضافة القليل من التوابل.
- كمية قليلة من سلطة الباذنجان المشوي المهروس، مع القليل من التوابل بدون إضافة زيت.
- كوب من عصير الكيوي، مع الأناناس بدون إضافة السكر الأبيض، أو مع إضافة السكر المخصص للنظام الغذائي.
- يمكن تناول ثمرتين من الفاكهة بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين؛ لزيادة فاعلية رجيم رمضان قاسي.
اليوم الخامس
وجبة السحور:
- يمكن تناول كمية قليلة من الجبن منزوع الدسم المضاف إليه مجموعة من الخضروات الطازجة، مثل الفلفل الأخضر، والخيار المنزوع قشرته الخارجية، والطماطم، والخس.
- طبق متوسط من الفول المضاف إليه القليل من التوابل، مع الحرص على عدم إضافة الزيت، أو الطحينة إليه.
- كمية قليلة من المكسرات.
- كوب من الزبادي الخالي الدسم.
- ملعقة صغيرة جدًا من العسل الأبيض.
وجبة الإفطار:
- تناول كوب كبير من الماء المضاف إليه عصير ثمرة واحدة من الليمون، مع تناول ثمرة واحدة من التمر؛ لزيادة فاعلية رجيم رمضان قاسي.
- ثلاث سمكات من أنواع السمك التي لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- طبق كبير من السلطة الخضراء التي تحتوي على الخيار، والخس، والطماطم، والجرجير، والجزر، مع كمية قليلة من زيت الزيتون.
- أربع ملاعق من الأرز الأبيض المسلوق.
- كوب كبير من أي نوع من أنواع عصير الفواكه الطبيعية، بدون إضافة السكر؛ لزيادة فاعلية رجيم رمضان قاسي.
- يُمكن تناول سبع حبات من الفراولة الطازجة، أو ثمرتين من البرتقال بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.
المكمل الغذائي green tea extract من أهم المكملات الغذائية التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد بصورة سريعة.
اليوم السادس
وجبة السحور:
- كوب واحد من الزبادي منزوع الدسم المضاف إليه ملعقة صغيرة جدًا من عسل النحل، وكمية قليلة من المكسرات.
- كمية قليلة من البطاطس المهروسة المضاف إليها القليل من التوابل، مع كمية قليلة من الخضروات الورقية الخضراء.
- طبق كبير من الخس، والخيار.
- حبتان من البيض المسلوق.
وجبة الإفطار:
- البدء بتناول كوب كبير من الماء، مع كمية قليلة من عصير الليمون.
- حبة واحدة من التمر؛ لزيادة فاعلية رجيم رمضان قاسي.
- كمية معتدلة من الجمبري المسلوق، أو الجمبري المشوي.
- كمية معتدلة من الكلاماري المطبوخ.
- أربع ملاعق من الأرز المسلوق، مع البصل.
- طبق كبير من السلطة الخضراء المضاف إليها أصابع الكابوريا.
اليوم السابع
وجبة السحور:
- كمية متوسطة من الفول بدون إضافة الزيت.
- ربع رغيف من الخبز العادي.
- قطعة متوسطة من الجبن المنزوع الدسم.
- كوب من الزبادي الخالي الدسم.
وجبة الإفطار:
- ثلاث شرائح من اللحم المشوي الذي لا يحتوي على الدهون.
- أربع ملاعق من المكرونة.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- ثمرتان من الفاكهة.
نصائح انقاص الوزن في رمضان
يمكن اتباع النصائح الآتية لإنقاص الوزن في رمضان:
- تناول كميات كبيرة من المياه في الفترة الفاصلة بين الإفطار، والسحور.
- يمكن القيام بأداء بدني بسيط في ساعات النهار، أو بعد ساعتين من تناول وجبة الإفطار.
- تناول كمية كبيرة من الخضروات، والفواكه الطازجة أثناء تناول وجبة السحور.
- شرب السوائل الساخنة من أفضل الخطوات التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد بسهولة.
- تناول كميات كبيرة من السلطة الخضراء أثناء تناول وجبة الإفطار.
- الحرص على تقليل نسبة الدهون أثناء طبخ الطعام للتخسيس.
