انقاص الوزن في رمضان من الأمور التي تشغل الكثير، وخاصة النساء؛ وذلك لحرصهن الشديد على الحصول على الجسم المثالي، والظهور بشكل جذاب بصورة مستمرة، وفيما يلي نعرض لأهم نصائح إنقاص الوزن في رمضان.
نظام غذائي للتخسيس في رمضان
weight loss in ramadan
اليوم الأول
وجبة السحور:
- يمكن تناول طبق كبير من الخضروات المقطعة، مثل الخيار، والخس، والطماطم، والفلفل الأخضر.
- مع كوب من الزبادي منزوع الدسم.
- شريحة من التوست الأسمر، مع قطعة من الجبن القريش.
وجبة الإفطار:
- عند الإفطار يجب تناول كوب كبير من الماء، مع تمرة واحدة.
- طبق كبير من السلطة الخضراء المكونة من الفلفل الأخضر، والطماطم، والخيار، والخس، ويُمكن إضافة أي من أنواع الخضروات المفضلة؛ فهي من أهم خطوات انقاص الوزن في رمضان.
- كمية قليلة من المكرونة تتراوح من 4 ملاعق، إلى 6 ملاعق.
- شريحة كبيرة من اللحم المشوي.
- كوب من العصير الطبيعي دون إضافة السكر، ويمكن استعمال السكر المخصص لـ انظمة غذائية للرجيم.
اليوم الثاني
وجبة السحور:
- يمكن تناول طبق كبير من الخضروات المقطعة، مثل الخيار، والخس، والطماطم، والفلفل الأخضر.
- مع كوب من الزبادي منزوع الدسم؛ فتعد من أهم نصائح انقاص الوزن في رمضان.
- نصف رغيف من الخبز الأسمر، مع طبق من الفول بدون إضافة أي مواد دهنية.
وجبة الإفطار:
- كوب كبير من الماء يساعد على انقاص الوزن في رمضان.
- طبق كبير من السلطة الخضراء التي تحتوي على أنواع الخضروات الطازجة المفضلة.
- أربع ملاعق من الأرز المسلوق.
- طبق كبير من الخضروات المطبوخة بدون إضافة أي مواد دهنية.
- كوب صغير يحتوي على تمرتين مع اللبن.
اليوم الثالث
وجبة السحور:
- يمكن تناول طبق كبير من الخضروات المقطعة، مثل الخيار، والخس، والطماطم، والفلفل الأخضر.
- مع كوب من الزبادي منزوع الدسم.
- ثمرة من الفاكهة المفضلة تعمل على انقاص الوزن في رمضان.
وجبة الإفطار:
- كوب كبير من الماء عند بداية الإفطار.
- طبق كبير من السلطة الخضراء بدون إضافة زيت.
- قطعة واحدة فقط من المكرونة مع البشاميل.
- كوب من عصير البرتقال الطبيعي دون إضافة سكر.
اليوم الرابع
وجبة السحور:
- يمكن تناول طبق كبير من الخضروات المقطعة، مثل الخيار، والخس، والطماطم، والفلفل الأخضر.
- مع كوب من الزبادي منزوع الدسم الذي يساعد على زيادة فاعلية نظم غذائية للتخسيس.
- كوب صغير من المكسرات.
وجبة الإفطار:
- كوب كبير من الماء.
- طبق كبير من السلطة الخضراء المكونة من الطماطم، والخيار، والفلفل، والجزر، والتوابل التي تُكسبها الطعم.
- يُمكن تناول ثلاث سمكات من السمك المشوي الذي لا يحتوي على الدهون، مثل أسماك البحر.
- طبق صغير من الأرز يتراوح من أربع ملاعق، إلى ست ملاعق من الأرز.
- كوب كبير من عصير البرتقال الطبيعي دون إضافة سكر للمساعدة في انظمة غذائية للتخسيس وانقاص الوزن في رمضان.
اليوم الخامس
وجبة السحور:
- يمكن تناول طبق كبير من الخضروات المقطعة، مثل الخيار، والخس، والطماطم، والفلفل الأخضر.
- مع كوب من الزبادي منزوع الدسم.
- كوب صغير من سلطة الفواكه المضاف إليها ملعقة من العسل الأبيض.
وجبة الإفطار:
- يجب تناول كوب كبير من الماء قبل تناول وجبة الإفطار.
- طبق كبير من الخضروات المشوية، مثل الفلفل الأخضر، والطماطم، والباذنجان، والكوسة المشوية.
- كمية قليلة من المكرونة مع الصلصة الحمراء التي تتراوح من 4 ملاعق، إلى 6 ملاعق.
- ثلاث قطع من الكفتة المشوية منزوعة الدسم.
- طبق كبير من سلطة الفواكه التي لا تحتوي على أي محليات.
اليوم السادس
وجبة السحور:
- يمكن تناول طبق كبير من الخضروات المقطعة، مثل الخيار، والخس، والطماطم، والفلفل الأخضر.
- مع كوب من الزبادي منزوع الدسم.
- كوب كبير من سلطة الفواكه بدون إضافة أي مُحليات.
وجبة الإفطار:
- من الأفضل تناول كوب كبير من الماء قبل البدء في تناول الطعام.
- ثم تناول طبق كبير من السلطة الخضراء التي تحتوي على الطماطم، والفلفل الأخضر، والخيار، والخس، والباذنجان دون إضافة زيت.
- ربع دجاجة مشوية.
- مع كمية قليلة من الأرز أو المكرونة تتراوح من أربع ملاعق، إلى ست ملاعق.
- كمية قليلة من البطاطس المشوية.
- كوب كبير من العصير الطبيعي الذي لا يحتوي على السكر الأبيض، ويُمكن استخدام السكر المخصص لـ انظمة غذائية للدايت.
كيف تفقد الوزن في رمضان
يمكن اتباع النصائح الآتية لإنقاص الوزن بصورة آمنة خلال شهر رمضان:
- تناول كميات كبيرة من الماء بين الفترة التي تتراوح من المغرب، إلى الفجر؛ لتجنب الإصابة بالجفاف؛ ولأن الماء يُساعد على تعزيز عملية الحرق، وانقاص الوزن في رمضان.
- الاهتمام بتناول كمية كبيرةمعتدلة من الخضروات الطازجة، والفواكه؛ وذلك لاحتوائها على الألياف التي تدعم عملية الحرق، بالإضافة إلى احتوائها على أهم الفيتامينات، والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- يمكن ممارسة الرياضة خلال اليوم لمدة نصف ساعة يوميًا.
- من الأفضل تناول حبة واحدة من التمر، مع كوب كبير من الماء، ثم أداء صلاة المغرب، قبل البدء في تناول الطعام.
- اتباع انظمة تخسيس صحية.
- يمكن تناول كمية قليلة جدًا من الحلويات في رمضان لمرة واحدة في الأسبوع.
