التعرف على طريقة حساب كتلة الجسم من أهم الطرق التي تساعد على الحفاظ على الوزن المثالي، ومراقبة نسبة الدهون، والتحكم بها؛ للحفاظ على صحة الجسم، والوقاية من الإصابة بالأمراض التي تتعلق بالسمنة، أو بالنحافة، وفيما يلي نعرض أهم المعلومات عن حساب كتلة الجسم.
حساب كتلة الجسم والوزن المثالي
- body mass index مؤشر كتلة الجسم الذي غالبًا ما يتم اختصاره بحروف (BMI)، وتمثل المقدار الذي يشير إلى مستوى الدهون في الجسم.
- مؤشر كتلة الجسم يُوضح حالة وزن الجسم، وما إذا كان الشخص يعاني من النحافة، أو يتمتع بالوزن المثالي، أو يُعاني من زيادة بسيطة في الوزن، أو يعاني من السمنة المفرطة؛ فيمكنه تحديد أفضل نظم غذائية للتخسيس، أو لزيادة الوزن.
تعرف أيضا علي مميزات الكونجاك الانجليزي للتخسيس لفقدان الوزن بسهولة.
تسوق الأن منتجات يشفى
جدول مؤشر كتلة الجسم
إذا تعدى مؤشر كتلة الجسم 30؛ فهذا يُشير إلى أن الشخص يعاني من مشكلة السمنة، أما إذا كان أقل من 18.5؛ فهذا يُشير إلى أن الشخص يُعاني من النحافة.
يتمثل جدول مؤشر كتلة الجسم فيما يلي:
- النسبة الأقل من 18.5 تُشير إلى النحافة، ويمكن اتباع انظمة غذائية للنحافة.
- النسبة التي تتراوح من 18.5، إلى 24.9 تُشير إلى الوزن المثالي.
- النسبة التي تتراوح من 25، إلى 29.9 تُشير إلى وجود زيادة في الوزن.
- النسبة التي تتراوح من 30، إلى 39.9 تُشير إلى المعاناة من السمنة.
- النسبة التي تتعدى 40 تُشير إلى المعاناة من السمنة المفرطة.
كيفية حساب كتلة الجسم
- لحساب مؤشر كتلة الجسم يجب معرفة مقدار طول الشخص بقياس الأمتار، أو السنتيمترات، وأيضًا قياس الوزن بالكيلوجرامات، ومن ثم استخدام معادلات مؤشر كتلة الوزن لمعرفة المؤشر الصحيح لطبيعة الجسم.
- في أغلب الحالات لا يتميز الرقم النهائي لكتلة الجسم عن طريق استخدام المعادلات بالدقة؛ وذلك بسبب استخدام التقريب، وتتمثل معادلات حساب مؤشرات كتلة الجسم فيما يلي.
قانون حساب كتلة الجسم
قسمة الوزن بالكيلوجرامات على مربع الطول بالمتر.
- الأرقام التي يظهرها حساب مؤشر كتلة الجسم لا تتميز بالدقة في أغلب الأوقات؛ وذلك لأنها تُعبر عن النسبة بين وزن الجسم، والطول فقط، ولا تُعبر عن مقدار الدهون، أو العضلات؛ فعلى سبيل المثال يُمكن أن يظهر مؤشر كتلة الجسم لشخص رياضي بنسبة عالية تشير إلى السمنة بالرغم من أنه لا يعاني من زيادة نسبة الدهون في الجسم، ولكن السبب في زيادة مقدار مؤشر الكتلة هو زيادةمعدل بناء عضلات الجسم.
حساب الوزن المثالي
يمكن معرفة الوزن المثالي للأطوال المختلفة لكل من الرجال، والنساء، كما يمكن اتباع انظمة غذائية للتخسيس للرجال والنساء من خلال الجدول التالي:
| الطول | الوزن المثالي للنساء | الوزن المثالي للرجال |
| 152 سنتيمتر. | 49 كيلو جرام. | 52 كيلو جرام. |
| 155 سنتيمتر. | 51 كيلو جرام. | 54 كيلو جرام. |
| 157 سنتيمتر. | 52 كيلو جرام. | 56 كيلو جرام. |
| 160 سنتيمتر. | 54 كيلو جرام. | 58 كيلو جرام. |
| 163 سنتيمتر. | 56 كيلو جرام. | 60 كيلو جرام. |
| 165 سنتيمتر. | 57 كيلو جرام. | 62 كيلو جرام. |
| 168 سنتيمتر. | 59 كيلو جرام. | 63 كيلو جرام. |
| 170 سنتيمتر. | 61 كيلو جرام. | 65 كيلو جرام. |
| 173 سنتيمتر. | 63 كيلو جرام. | 67 كيلو جرام. |
| 175 سنتيمتر. | 64 كيلو جرام. | 69 كيلو جرام. |
| 178 سنتيمتر. | 66 كيلو جرام. | 71 كيلو جرام. |
| 180 سنتيمتر. | 68 كيلو جرام. | 73 كيلو جرام. |
حساب كتلة الجسم للنساء
- يتم حساب كتلة الجسم لكل من الرجال، والنساء بالطريقة العادية من خلال قياس الوزن، والطول، واستخدام قانون حساب كتلة الجسم.
- يختلف الوزن المثالي للرجال عن النساء لاختلاف الكتلة العضلية بينهما؛ حيث يتمتع الرجال بنسبة أعلى من الكتلة العضلية عن النساء.
كيفية الحفاظ على الوزن المثالي
يمكن الحفاظ على الوزن المثالي للجسم من خلال اتباع النصائح التالية:
- تناول كميات كبيرة من المياه؛ وذلك للحفاظ على نسبة ترطيب الجسم، وزيادة معدل الحرق، وزيادة فاعلية برامج غذائية للتخسيس.
- الحرص على أن تكون النسبة الأكبر من العناصر الغذائية التي تتناولها من البروتين، و الألياف، والحبوب الكاملة.
- الامتناع قدر الإمكان عن تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات، أو الدهون.
- القيام بنشاط بدني يوميًا.
- الحرص على حساب السعرات الحرارية اليومية التي يتم تناولها.
- تناول كميات مناسبة من الخضروات، والفواكه التي تمد الجسم بأهم الفيتامينات، والمعادن، والعناصر الغذائية اللازمة للجسم؛ للحفاظ على صحة الجسم، وأيضًا لتعزيز العمليات الحيوية به.
يمكنك أيضا التعرف علي كبسولات اساي بيري الأمريكية Natrol acai berry weight management للتخسيس ودعم النشاط والطاقة في الجسم.
0 Comments