تعرف على أهم النصائح للحفاظ على صحة العين لدعم العينين، وإمدادها بأهم العناصر الغذائية، والفيتامينات التي تعمل على تقوية وتحسين صحة العين.

كيف نحافظ على صحة العين

يمكنك الحفاظ على صحة العين من خلال اتباع الخطوات التالية:

تجنب التعرض لأشعة الشمس

تعرض العين لأشعة الشمس بشكل مباشر يُمكن أن يؤدي إلى العديد من المضاعفات التي تصل إلى الإصابة بالعمى؛ لذلك من الأفضل ارتداء نظارات شمسية بجودة عالية لحماية عينيك من أشعة الشمس فوق البنفسجية.

التغذية الصحية

التغذية الصحية التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية، وخاصة تناول الخضروات، والفاكهة يساعد على إمداد العين بالتغذية السليمة، والحفاظ على الشبكية، بالإضافة إلى دعم الصحة العامة للجسم.

سنتروم لوتين Centrum lutein من أهم المكملات الغذائية التي تحتوي على العناصر الغذائية، والفيتامينات، والمعادن اللازمة لصحة العين.

التوقف عن التدخين

• التوقف عن التدخين الذي يُعد من أبرز العادات التي تؤثر على صحة العين؛ فالأشخاص المدخنين هم الأكثر عرضة للإصابة بحالات المياه الزرقاء، والتكيس البقعي؛ مما يوجب التوقف عن التدخين.
• يجب التوقف عن تناول المواد الكحولية التي تساعد على زيادة فرص الإصابة بحالات الضمور البقعي.

ممارسة الرياضة

ممارسة التمارين الرياضية من أفضل الخطوات التي يمكن أن تساعد على صحة العينين؛ فتقلل من احتمالات الإصابة بحالات فقدان البصر الناتج عن الإصابة بحالات ضيق الشرايين، وارتفاع ضغط الدم، والإصابة بالسكر.

نصائح طبية للحفاظ على العين

يجب اتباع النصائح الطبية للحفاظ على صحة العينين، وتتمثل هذه النصائح في النقاط التالية:

• الحرص على فحص العين بشكل دوري من أهم الخطوات التي تساعد على الاطمئنان على صحة العين، بالإضافة إلى معرفة ما إذا كان من الضروري ارتداء النظارات الطبية أم لا.
• هذه الاختبارات يُمكنها إظهار الكثير من المشاكل الموجودة في العين؛ مما يساعد على التخلص منها، وعلاجها في توقيت مبكر.
• من الضروري أن يتم فحص العينين مرة واحدة كل سنتين، ويتم إجراء فحوص العينين بصورة متكررة للأشخاص الأكبر من 40 عامًا.

vitamin A tablets من أفضل الفيتامينات التي تساعد على نمو وتطور الجسم، وتحسين النظر.

• التحقق من التاريخ الصحي للعائلة، ومعرفة حالات الأشخاص الذين أُصيبوا بأي حالات مرضية تتعلق بالعين؛ فالكثير من الأمراض التي تُصيب العينين تعد أمراضًا وراثية، وهذه من الخطوات التي تساعد على تقليل فرص الإصابة بالكثير من الأمراض.
• يجب ارتداء النظارات الواقية في حالة التعرض لأي من المواد الكيميائية، والتي تتمثل في المواد الطيارة، أو مواد التبييض، أو في حالة التعامل مع المواد الصلبة التي تتحرك بشكل متطاير، مثل بقايا الأخشاب.

حبوب فيتامين أ من ناوفودز من أفضل أنواع المكملات الغذائية التي تعمل على دعم حاسة الإبصار.

**تعرفي على أهم 4 أعراض لمرض هشاشة العظام.

أطعمة تحافظ على صحة العين

يمكن تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على أهم العناصر الغذائية التي تحتاج إليها العينين، وتتمثل هذه الأطعمة في النقاط التالية:

• البقوليات من أهم المغذيات التي تحتوي على أهم العناصر الغذائية، والمعادن، و الفيتامينات التي تدعم صحة العين، وتمدها بالتغذية اللازمة؛ فيُمكن تناول الفاصوليا، واللوبيا، والسوداني؛ وذلك لاحتوائهم على الزنك الذي يُعد من أهم المعادن التي تحمي العين من لمؤثرات الضوئية الضارة التي تتعرض لها.
• الدواجن، اللحم الأحمر، المحار، والحبوب من أهم المغذيات التي تحتوي على عنصر الزنك الهام لصحة العيون.
• الأسماك تُعد من أفضل المغذيات التي يمكن تناولها للحفاظ على صحة العين؛ وذلك لأن الأسماك تحتوي على نسب عالية من الأوميجا 3، وهي الأحماض الدهنية المفيدة لصحة العين، بالإضافة إلى احتوائها على الدهون المشبعة، وهذه الأنواع من الأحماض، والدهون تدعم صحة شبكية العين، وتحمي من الإصابة بحالات جفاف العين، ومن الأفضل أن يتم اختيار الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الأوميجا 3، مثل سمك السلمون البري.

Visionace  تحتوي على أهم الفيتامينات التي تعمل على تقوية النظر، والمحافظة على صحة وسلامة العين.

• يجب الاهتمام باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على أهم الفيتامينات، والمعادن، والغناصر الغذائية؛ لإمداد العين بأكبر قدر ممكن من المغذيات الهامة؛ لذلك يجب أن تحتوي الوجبات على كل من البروتينات، الخضروات، منتجات الألبان، الفاكهة، والدهون الصحية، بالإضافة إلى أنه يجب التوقف عن تناول الأطعمة الغير صحية التي يمكن أن تُلحق الضرر بصحة العينين.

تعرف على أهم فيتامينات لتقوية المناعة.

فوائد البيض لصحة العين

• يحتوي البيض على أهم الفيتامينات المدعمة لصحة العين؛ فيحتوي صفار البيض على كل من: (فيتامين أ، الـ لوتين، الزنك، والزياكسنثين).
• اللوتين الذي يحتوي عليه صفار البيض يُعد من الكاروتينويدات التي تعمل على تغذية صبغة العينين، بالإضافة إلى الاعتقاد الذي يُفيد بأن اللوتين أحد أنواع المرشحات الضوئية التي العين من أشعة الشمس الضارة.
• يعمل فيتامين أ على دعم القرنية، وحمايتها.
• تقلل جميع المكونات التي يحتوي عليها البيض من فرص الإصابة بحالات التنكس البقعي الذي تزداد احتمالات حدوثه مع التقدم بالعمر، كما تحمي العين أيضًا من الإصابة بحالات إعتام العدسة.
• يحتوي البيض على الزنك الذي يساعد على تقوية قدرة الرؤية الليلية، ويدعم صحة شبكية العين.

تعرفي على طرق علاج سوء التغذية و اسبابها.

الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بأمراض العين

• الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي في الإصابة بأمراض العين.
• كبار السن فوق الستين عامًا.
• بعض الجماعات العرقية، مثل بعض البلاد الأفريقية، أو بلاد الكاريبي معرضون بنسبة أكبر للإصابة بحالات الزرقة.
• منطقة جنوب أسيا أكثر عرضة للإصابة بحالات اعتلال الشبكية السكري.
• الأشخاص الذين يعانون من إعاقات التعلم.