رجيم الصيام في رمضان يعد من أفضل الأنظمة الغذائية المتبعة لفقد الوزن الزائد، حيث إنه يعتبر تطبيق لأكثر من نظام غذائي في نفس الوقت، لانك خلال رمضان تقوم بالصيام الذي يوفر لك فوائد الصيام المتقطع، بالاضافة إلى فوائد أي نظام غذائي آخر تقوم باتباعه بعد الإفطار.
ما هي طريقة تطبيق رجيم الصيام المتقطع في رمضان؟
fasting diet in ramadan
- من السهل تطبيق نظام رجيم الصيام المتقطع في رمضان، لأنه يمكن تحديد ساعات الصيام وساعات الطعام وفقًا لمواعيد شهر رمضان.
- تتحدد ساعات الصيام باختلاف البلد الذي تقيم فيها، لذلك يمكنك تأخير ميعاد الفطار، او تقديم ميعاد السحور ليصل إلي 16 ساعة أو أكثر؛ لزيادة فاعلية رجيم الصيام في رمضان.
مميزات Ramadan diet
- يعد رجيم رمضان سريع المفعول؛ لأنه يعتمد على الانقطاع عن الطعام لفترة طويلة مما يجعل الجسم يستغل الدهون المخزنة لتمده بالطاقة التي يحتاج إليها.
- كما أنه لا تحتاج إلي قطع نوع طعام محدد لكي تفقد الوزن، لكن تستطيع تناول العديد من الأطعمة المختلفة خلال ساعات الإفطار ولكن بكميات محسوبة تناسب نظامك الغذائي.
- يعمل على تقوية مناعة الجسم بشكل عام، مما يساعد في علاج التهابات الجسم.
- يساعد بشكل مذهل في تظبيط مستوى الأنسولين في الجسم، مما يوازن مستويات السكر في الدم، كما يزيد من فاعلية رجيم الصيام في رمضان.
نصائح لنجاح الصيام المتقطع فى رمضان
لضمان تحقيق هدف إنقاص الوزن في رمضان، لابد من الالتزام بعدة نصائح مهمة في رجيم رمضان قاسي، مثل:
- التأكد من شرب الكمية الكافية خلال ساعات الإفطار، وذلك يعود إلي أهمية تعويض الجسم عن الجفاف الذي ينتج عن طول ساعات الصيام، كما إنها لها دور مهم ايضًا فى فقدان الوزن الزائد.
- الاهتمام بتوفير عناصر مهمة ومغذية في نظامك الغذائي مثل الخضروات والفواكه، للحفاظ على نضارة البشرة وصحة الشعر اثناء التخسيس، والاهتمام ايضًا بالبروتين لبناء العضلات التي تساعد على حرق الدهون وشد ترهلات الجلد.
- لا يمكن أن نغفل دور ممارسة الرياضة اثناء الصيام حيث إنها لها العديد من الفوائد.
- يمكن تناول مشروبات تساعد على التخسيس في رمضان؛ لزيادة فاعلية رجيم الصيام في رمضان.
فوائد الرياضة وانت صائم
- أهم الفوائد من ممارسة الرياضة اثناء الصيام هي علاج حالات الكبد الدهني؛ حيث أن خلال فترة الصيام يكون الجسم خالي من الطعام الذي يمدك بالطاقة، فيقوم الجهاز العضلي بالحصول على الطاقة من الجلوكوز الموجود في الكبد، وفي حالة زيادة شدة التمرين و زادت حاجة الجسم للطاقة واصبح الجلوكوز في الكبد لا يكفي، فأن الجهاز العضلي يستمد الطاقة من تحليل الدهون من الخلايا الدهنية وأكسدة الأحماض الدهنية، وفي حالة قلة الأحماض الدهنية يتجه الجسم إلى تحليل الدهون الموجودة في الكبد.
- تساعد في إنتاج كرات الدم الحمراء في الجسم؛ مما يزيد من معدل الهيموجلوبين في الجسم، الذي يعمل على نقل الاكسجين إلى كل أعضاء الجسم، وبتالي تكون الرياضة اثناء الصيام أكثر شيء يساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم.
- تزيد من قدرة الجسم على الحماية والدفاع؛ لأنها تساعد في إنتاج كرات الدم البيضاء، وتزيد ايضًا من إنتاج الصفائح الدموية، مما يساعد الدم على التجلط السريع فى حالة الجرح أو النزيف.
- الرياضة اثناء الصيام تعمل بفاعلية على تقوية جهاز المناعة، لانها تزيد من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض، كما يزيد من فاعلية رجيم الصيام في رمضان.
- تقوي عضلة القلب، وذلك ناتج عن المجهود المبذول خلال التمرين، وتحسن ايضًا من حالة الرئة وعملية التنفس.
- ممارسة الرياضة اثناء الصيام تساعد على افراز هرمون السعادة في المخ، مما يعمل على تحسين المزاج، وهذا الشعور يكون بمثابة مكافأة لك على تحمل مشاقة التمرين والصيام معاً، مما يساعدك على الاستمرار في هذا الروتين اليومي، لتحقيق هدفك في الحصول على الوزن المثالي وتحسين صحة الجسم.
- تساعدك على الشعور بالطاقة والنشاط اثناء الصيام، لان الرياضة تنشط عمليات الاكسدة وجميع انظمة انتاج الطاقة في الجسم؛ لزيادة فاعلية رجيم الصيام في رمضان.
- تحسن من عملية الأيض والتمثيل الغذائي في الجسم، لأن ممارسة الرياضة اثناء الصيام تعمل على تنشيط الكبد.
- تساعد الجسم على بناء العضلات وتقويتها، مما يؤدي إلى حرق الدهون بشكل أسرع، وتحسن ايضًا من شكل الجسم عن طريق شد ترهلات الجلد.
- الرياضة خلال الصوم تحافظ على توازن مكونات الجسم من السوائل والعضلات والعظام والدهون.
- تساعد في تقوية المفاصل، لتكسب جسمك المرونة وسهولة الحركة.
- يمكنك تناول وجبات سحور دايت صحية في رمضان؛ لزيادة فاعلية رجيم الصيام في رمضان.
